Jak se vyhnout Solitude: 12 kroků (s ilustracemi)

Osamělost, i když je považována za přirozený pocit, není to tak, že většina lidí by chtěla zažít. Jste náchylní k osamělosti kvůli skutečnosti, že vám chybí milovaný člověk nebo místo, nebo máte dlouhou separaci s přáteli a rodinou, existuje mnoho způsobů, jak vám pomoci vyhnout se samotě. Věnujte pozornost změnám, které můžete udělat sami, že vám pomůže přidat více času strávenými s přáteli a rodinou do vašeho života, a zjistit, jak se vyhnout závislosti na ochranných mechanismech.

Kroky

Část 1 z 3:

Udělejte si čas

jeden. Dát své emoce v pořádku. Než pokračujete se zbavit osamělosti, je nutné určit, co přesně se cítíte osamělý. Chybí vám konkrétní osobu nebo zvláštní místo? Prostě si myslíte, že nemáte žádné přátele nebo přátele, které máte, ne blízko? Stanovení příčiny osamělosti vám může pomoci okamžitě vyřešit váš problém - ne každý může říct, z toho, co to zažívá tento pocit. Pokud vám chybí konkrétní osoba nebo nemůžete navštívit určité místo, většina řešení vašeho problému by mělo být introspektivní. Pokud chcete začít více přátel nebo cítíte se, pak bude řešení vašeho problému jít ven a setkat se s novými lidmi.

Vést časopis, pokud si nejste jisti, proč cítíte smysl pro osamělost. Být přesný.
Neváhejte své osamělosti. To je naprosto normální pocit a všichni narazili na něj v určitém okamžiku.

Obrázek s názvem Vyhněte se osamělosti Krok 2

2. Zaměřit svou pozornost na své zdraví. Před provedením změn byste měli podívat na svůj stav, abyste identifikovali důvody osamělosti. Často nedostatek spánku, cvičení a zdravá výživa vás může cítit pomalé a depresivní, což vede k osamělosti na dlouhou dobu. Sdílet týden, aby se pozitivní změny ve vašem zdraví. Přinejmenším vám poskytne více energie a snížení stresu, který obecně ovlivní váš pozitivní vzhled a pocit štěstí.

Studie ukázaly, že špatný spánek a nedostatek fyzické aktivity jsou spojeny s příchodem pocitu osamělosti.

Některé potraviny jsou zvláště ovoce a zelenina, obsahují hormony, které zvyšují pocit štěstí.

Obrázek s názvem Vyhněte se osamělosti Krok 3

3. Vrátit starou vášeň do svého života. Je velmi snadné se cítit rozbité kvůli izolaci nebo masivnímu seznamu případů `, v takové situaci není dostatek času nejen pro lidi ve vašem životě, ale také pro vaše oblíbené třídy. Je mnohem těžší se cítit osamělý, pokud aktivně se těší aktivity, zejména ten, ke kterému již máte potřebné dovednosti nebo praktiky. Máte-li koníček, který se vám líbí, a ve kterém máte zájem, uděláte málo času každý den, práce na začátku znovu. Kdykoliv zažíváte osamělou mouku, uvědomte si vědomé úsilí jít a platit čas na své koníčky. Některé nápady pro nový koníček:

Pravidelné čtení

Sportovní třída

Túra

Pletení nebo háčkování

Lekce vaření nebo nové recepty

Malování

Práce na zahradě

Obrázek s názvem Vyhněte se osamělosti Krok 4

4. Začněte velký projekt. Práce na velkým projektu může být skvělý způsob, jak odvrátit pozornost od pocitu osamělosti, a to vám pomůže přesunout směrem k cíli, zatímco jediná věc, kterou chcete udělat, je curl do postele v posteli. Co je považováno za velký projekt se liší od osoby k osobě - pro někoho, kdo to může znamenat malování interiéru svého domu. Pro druhou, může být získávání nového vzdělávacího stupně nebo distančního vzdělávání na internetu. Bez ohledu na to, jak velký je váš projekt, nastavit denní nebo týdenní cíle, takže je zaměřit vaši pozornost. Nebudete mít čas cítit pocit osamělosti, budete v tomto projektu investovat veškerou vaši sílu. Některé velké nápady pro design mohou zahrnovat:

Studium nového jazyka

Psaní vlastní knihy

Budování velkého nábytkové objektu

Studium nového nástroje

Sbírání auta nebo motocyklu z náhradních dílů

Začátek malého podnikání

Start (nebo pokračující učení) pro vzdělávací titul

Obrázek s názvem Vyhněte se osamělosti Krok 5

Pět. Strávit více času na ulici. Čerstvý vzduch po mnoho let byl považován za léčivou sílu pro miliony lidí. A i když se může zdát nelogické, chodit na jednoho (OH), aby se zbavil smyslu osamělosti, čas strávený v přírodě je pravděpodobné, že zlepšuje váš emocionální stav a pohání tento pocit. Sluneční světlo zvyšuje počet endorfinů ve vašem těle, což vás bude cítit šťastněji, budete méně zaměřeni na svou osamělost. Kromě toho, návštěva muzeí, výstav, přírody způsobí průtok krve - to vše změní střed vaší pozornosti a vyvážení vašeho duševního stavu.

Zvažte dlouhou chůze ve vaší oblasti nebo jednoduše prozkoumat nový park.

Vyzkoušejte sestup na řece na kajaky nebo jezdit na kole, pokud vás jednoduchá procházka nezajímá.

Část 2 z 3:

Být blízko jiných lidí

jeden. Často plánují malá setkání se svými přáteli. Pokud máte pocit, že můžete komunikovat s lidmi pouze na večírcích nebo během dobré večeře, můžete omezit celkovou dobu, kterou byste mohli strávit s lidmi, kteří se vám líbí. Nicméně, pokud plánujete malé "setkání" na týden s různými přáteli, pak budete vyplnit svůj volný čas s komunikací, která bude téměř odstranit osamělost ze svého života. Chůze s přáteli nebere moc ani peníze. Můžete také seznámit s někým novým v kavárně nebo pozvat starého přítele, zkuste některé z těchto jednoduchých nápadů pro "setkání":

Jděte na kávu nebo v kavárně
Projděte se kolem místního parku
Proveďte pokyny dohromady (s blízkým přítelem / člena rodiny)
Připravte se společně pro nový recept
Banda spolu během přestávky v práci

Obrázek s názvem Vyhněte se osamělosti krok 7

2. Plánovat něco významného, takže budete mít událost, na kterou se budete těšit. Koneckonců, je snadné se cítit osamělý a rozbitý, když se budoucnost zdá pochmurná a bez jakýchkoliv plánů. Pokud se na něco těšíte, - ať už se jedná o velkou událost nebo setkání s někým, pro koho vám chybí, pravděpodobně se cítíte méně osamělí a bude nadšeni o této události. Udělejte si čas, abyste vytvořili seznam možných událostí, ve kterých se podíváte. Pak strávit několik dní, zcela umístit událost, takže jste připraveni a cítili bezstarostný, užívat si očekávání. Pokud existuje taková příležitost, zahrnují další lidi do procesu plánování a události pro účinnější boj proti osaměti. Zvažte plány jako:

Vezměte si výlet na nové místo o víkendech

Uspořádejte velký hledaný oběd nebo oheň

Navštivte hudební festival nebo jinou akci

Obrázek s názvem Vyhněte se osamělosti Krok 8

3. Přemýšlejte o získání mazlíčka. Pokud vám zábava s přáteli nebo pryč z domova vám nebude vyhovovat, pak můžete zvážit možnost začít domácího mazlíčka, aby odolávala osamělost dohromady. Studie ukázaly, že lidé, kteří mají domácí zvířata, jsou mnohem méně pravděpodobné, že budou depresivní a cítit se osamělí než ti, kteří žijí bez zvířat. Kočky a psy jsou obvykle považovány za nejlepší domácí mazlíčky, aby bojovaly s osamělostí, protože s potěšením spolupracují a užívat si fyzického kontaktu (hlavně). Domácí mazlíčci poskytují společnost a pomáhají odvrátit pozornost od negativních pocitů a emocí, které vás mohou vytáhnout.

Všimněte si, že rozhodnutí o zahájení zvířete je velkou odpovědností, domácí zvíře vyžaduje spoustu času a péče.

Pokud není pes nebo kočka vhodný pro váš životní styl, ptáky, hlodavce - obyčejné domácí mazlíčky, které vám mohou také pomoci.

Obrázek s názvem Vyhněte se osamělosti Krok 9

4. Neevším sedět doma. Někdy je nastavení vše, co potřebujete k obnovení života a uděláte se cítit trochu šťastnější. Nejen to, ale vše, co vám dává nové příležitosti, nové přátele a koníčky. Mějte na paměti, že procházka neznamená, že musíte jít s někým. Můžete překonat svou osamělost, i když to uděláte sami, tak dlouho, zatímco z toho dostanete radost. Navštivte novou kavárnu pro práci nebo studovat nebo jen projděte svou oblíbenou částí města.

Závislost na posteli nebo pohovce - rychlá cesta k osamělosti. Dělejte naši nejlepší chodit a vyzkoušet nové věci, i když vše, co chcete udělat, je trávit čas procházení času na Netflix.

Část 3 z 3:

Vyhněte se mechanismům zařízení

jeden. Pochopit, že osamělost a izolace jsou různé věci. Někdy, zejména pokud jste extrovertní, je velmi snadné zaměňovat "osamělost" a "izolace". Osamělost je pocit absence někoho nebo něco, nebo jste zůstali sám. Izolace - jen touha být sám (oh). Zatímco s osamělostí musíte bojovat, izolace je normální a přirozená část života. Necítili se povinni vyplnit každou minutu svého času s třídami a komunikací s lidmi. Doba trávení času je užitečný a nutný, pokud jste ve skutečnosti necítili osamělý (oh), a že to není to, co potřebujete k pokusu o "opravit".

Obrázek s názvem Vyhněte se osamělosti krok 11

2. Nespadají závislé na rodině a přátelích. Když se cítíte osamoceně a není si zcela jistý tímto pocitem, můžete se obrátit na rodinu a přátele, aby odvrátili od svých emocí. Ale dělat to, prostě skryjete své skutečné pocity, a to vám nepomůže cítit se v budoucnu lépe. Zvýrazněte čas, abyste prozkoumali zdroj své osamělosti a pracovat, abychom přijeli s řešením tohoto problému, namísto neustále naděje pro přátele a utéct z problémů. Z dlouhodobého běhu se budete cítit lépe, i když to trvá trochu více času na emocionální a duševní práci.

Obrázek s názvem Vyhněte se osamělosti Krok 12

3. Vyhněte se závislým shodným chováním. Není neobvyklé pro ty, kteří se cítí osamoceně, nakonec čelí možné, což způsobuje chování - být alkohol, drogy, nakupování, jídlo nebo něco jiného. Když jste smutní a opravdu potřebujete někoho / něco, musíte přímo spravovat své emoce. Vyhýbání se jeho smyslům nebo se snaží obejít problém s pomocí závislých chování, nejen škodlivé pro zdraví, ale to bude zhoršovat pouze problém s osamělostí. Podniknout kroky ke zdravému životnímu stylu, když jste naštvaní, namísto rychlých rozhodnutí, která se situace v budoucnu zhoršují.

Tipy

Nejlepší je začít s interními změnami, pak pokračujte do externího.

Varování

Máte-li jakékoli potíže překonat pocit osamělosti a naproti tomu máte pocit, že jde do deprese, pak byste měli kontaktovat psychologa nebo psychoterapeut.