Jak se vyrovnat se strachem z utrácení noci sám

Někdy tráví noc v samotě - nudné nebo dokonce děsivé. Možná jste kratší bakalář nebo zažít rozvod nebo smrt manžela. Jakákoliv okolnosti, osamělost a strach se objevují v noci, můžete odolat. Pokud se budete rozvíjet správný rozvrh, budete se bavit a rozptylovat, zajistit vaši bezpečnost a bude komunikovat s jinými lidmi během dne, bude pro vás snazší vyrovnat se se strachem z utrácení noci sám.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Opatruj se

jeden. Pobavit se. Vyrovnat se s pocitem prázdnoty nebo pocitu osamělosti, najít způsoby, jak se bavit nebo rozptýlit sami. Pokud se opravdu líbí váš koníček, váš čas se může proměnit z toho, co se bojíš, na co se těšíte. Přemýšlejte o následujících činnostech, abyste si vzali:

čtení;
sledování televize;
poslouchání hudby;
dopis.

Obrázek s názvem Udělejte si ospalý krok 3

2. Kontaktní neochota / strach spát sám. Možná budete muset spát tvrdě sami, protože zažíváte osamělost, chybí partnera, s kým jste zvyklí spát, nebo slyšet podivné zvuky. Chcete-li se s ním vyrovnat, vypněte televizor, tabletu nebo počítač asi hodinu před spaním. Takže se připravujete na spaní. Bude také snadnější usnout, pokud:

Nejsete používat alkohol, kofein a jídlo v pozdější době dne;

Nebudete zapojit do výskytu stresových tříd, jako je cvičení, bezprostředně před odchodem do postele;

Budete udržovat osvětlení tlumené;

zapnout uklidňující hudbu;

Použijte generátor bílého šumu pro spánek nebo do uší, abyste potlačili hluk;

Budete udržovat pokoj v chladném;

Použijte pohodlný měkký vrh, například polštář těla;

Nasaďte si oční masku nebo použijte záclony, abyste odstranili světlo;

počkejte, až si přečtete, sprchujte nebo pijete horký čaj, pokud se otočíte v posteli a nemůžete spát.

Obrázek s názvem Udělejte YouSelf Sleepy Krok 9

3. Nastavte rutinu. Pokud máte večeři organizovaný domovský plán, pomůže vám chránit vás před myšlenkami o osamělosti v noci. Plán bude také ušetřit energii a pocit spokojenosti, když budete jeden.

Například, pokud se vrátíte z práce v 17 hodin, čas na spánek může být pořízen odpočinkem, sporty, večeře, komunikací nebo koníčkem. Je užitečné jít do postele zároveň, ale při útoku na osamělost, můžete jít spát, když chci!

Obrázek s názvem Uzasíte se rychle kroku 18

4. Připravte si normální jídlo. Když žijete sami nebo zůstanete sám v noci, může se vám zdát, že nastavení vaření a tabulky je v marném časovém výdajích. Shoda s režimem výkonu a přípravou speciálních pokrmů je však skvělý způsob, jak odvrátit pozornost od osamělosti ve večerních hodinách.

Například, pokud zůstanete jeden na dovolené / na dovolené, připravte se na stejnou večeři, která by se připravila na rodinné příslušníky nebo jiné blízké. Během jídla můžete aktualizovat paměť speciálních vzpomínek spojených s tímto odpočinkem a budete se cítit méně osamělí.

Pět. Přemýšlejte o pozitivních stranách osamělosti. A i když žít a strávit samotnou noc, existuje spousta nepříjemných a těžkých okamžiků, například představení všech domácích prací na vlastní pěst, snažte se na to přebývat. Vzpomíná na pozitivní momenty, můžete ušetřit. Takže život sám dovolí:

Poslouchejte hudbu a sledujte, které televizní programy chtějí;

Chcete vyčistit, jak chcete, a když chcete;

zdobí dům podle vašich představ;

Kdykoliv "dobíjení" a sedněte si v tichu.

6. Určovat a přijímat samotu. Ano, sám nemusí nutně znamenat jeden (jeden), ale je velmi důležité rozpoznat a řešit jakékoli pocity osamělosti a smutku, které můžete zažít. Odstranit tam, odkud pocházejí. Možná to se stane, protože nemáte partnera, a možná jste se právě rozvedli nebo vdova. Je důležité vyjádřit a pochopit tyto pocity získat větší pohodlí, být doma sám.

Začněte vést diář

Promluvte si s nejlepším přítelem (přítelkyně)

Konzultujte odbornou pomoc, pokud se snažíte vyrovnat se specifickým zármutkem nebo osamělostí po ztrátě nebo rozvodu

Metoda 2 z 3:

Postarejte se o svou vlastní bezpečnost

jeden. Ujistěte se, že jste v bezpečí. Pokud se bojíte strávit noc sám kvůli strachu, že se vám někdo rozbije v domě, který dostaneš nemocný nebo co se stane oheň, přijme opatření, aby vám pomohla usnadnit tento strach. Praktické kroky můžete provést praktické kroky k přípravě na nouze.

Před spaním zavřete všechna okna a dveře
Prozkoumejte dráhu odpadu v případě požáru
Přemýšlejte o nákupu alarmu
Ujistěte se, že vedle vás je pracovní telefon s úplným poplatkem
Kompletní kurzy sebeobrany
Víme, kdo v případě potřeby zavolat

Obrázek s názvem Spánek se spoustou hluku Krok 7

2. Bojovat s tvými strachy. Být doma sám, je velmi snadné podlehnout vlivu obav a představit si nejhorší scénář pro rozvoj událostí. Může být skvělé ponechat světlo nebo televizi, aby opustil zahrnuté světlo nebo televizi, vždy pozvat přítele, aby strávil noc nebo před spaním s manickou frekvencí zkontrolovat, zda je hrad uzavřen. V dlouhodobém horizontu se takové rituované chování posílit pouze váš strach z utrácení noci sám.

Snažte se nikát někoho, kdo by vás příliš často zůstal v noci

Najděte racionální vysvětlení zvuků, které slyšíte mezi nocí

Použijte ucpávky nebo generátor bílého šumu, abyste blokovali podivný hluk

Pokud vás vaše obavy překonat nebo ovlivňují kvalitu spánku, obraťte se na specialistu na pomoc

Obrázek s názvem být přáteli s každým krokem 6

3. Přátelé se sousedy. Seznámení se sousedy - skvělý způsob, jak se ujistit, že ostatní vědí, kdo jste, a že se mohou starat o vás. Kromě toho je sousední přátelství dobré pro sociální interakci! Můžete se seznámit s jinými lidmi, kteří žijí sami, a společně rozvíjet testovací systém, v případě, že někdo není slyšen a není viditelný na několik dní.

Obrázek s názvem Udělejte si ospalý krok 12

4. Mírné rozpoznat, když je nutné hledat pomoc. Navzdory tomu, že se můžete naučit, jak se vyrovnat s jakoukoliv osamělostí a z toho vyplývají z toho, v některých případech se samota může stát nebezpečným pro vás. Zejména se týká starších lidí nebo těch, kteří mají chronické zdravotní problémy. Pokud zažíváte:

obtíže s přijetím drog;

obtíže s placením účtů;

Obtíže s přijetím koupele;

Obtíže s dobrou výživou;

obtíže s konzervováním rovnováhy a vyplývající z těchto kapek;

obtíže v souladu s čistotou domu;

Obtíže při pokusu o kontaktování jiných lidí.

Metoda 3 z 3:

Komunikace s ostatními

jeden. Pravidelně komunikujte s jinými lidmi. Plánujte pravidelné společné třídy s přáteli během týdne. Takže budete mít podporu, která si zachovává spojení s okolím, což pomůže zvýšit náladu. Pokud během pracovního dne budete dostatečně zaneprázdněni, interakce s ostatními, s největší pravděpodobností se budete cítit méně než osamělost v noci.

Obrázek s názvem Znovu připojte se starými přáteli Krok 1

2. Komunikovat na internetu nebo telefonicky. Naučte se lépe pracovat na počítači a studovat jiné způsoby neosobní komunikace mezi lidmi. Pokud máte přátele, kteří daleko žijí, zůstaňte s nimi v kontaktu s elektronickými zprávami a sociálními sítěmi (Facebook, Twitter, spolužáky, VKontakte nebo Skype). Ve vašem večerním plánu pravidelné volání nebo korespondence s přáteli.

Pokud nevíte, jak používat počítač nebo služby na internetu, můžete kontaktovat knihovnu, veřejné centrum nebo jiné místo, kde počítačové vzdělávací kurzy provádějí hlavní dovednosti. Kromě toho je to skvělý způsob, jak se seznámit s lidmi z vašeho města / okresu!

Obrázek s názvem být přáteli s každým krokem 5

3. Veřejné činnosti. Přemýšlejte o tom, že se dostanete do společnosti, S dobrovolníky, na všech kurzech nebo kruhu zájmu. Takže se nebudete cítit příliš osamělí. Zvyšuje také vaši náladu sebevědomí a pomůže splnit širší publikum. V době, kdy se vrátíte domů večer, budete se cítit únavu a méně osamělost, jak strávíte den v plodné komunikaci s ostatními.

buď trpělivý. Nejprve můžete být nepříjemný. Pravděpodobně musí změnit několik kurzů nebo kruhů, než najdete místo, kde se cítíte doma.

Obrázek s názvem Trénovat váš Rottweiler štěně s jednoduchými příkazy Krok 2

4. Pet. Pokud máte doma zvíře, můžete ho ovlivnit a budete se snazší starat o noc. Domácí mazlíčci přinášejí radost a společnost. Nejsou jen pěkné a zábavné trávit čas, můžete také jít do postele a necítit osamělý nebo nebezpečný.

Pokud tam, kde žijete, není dovoleno začít domácího mazlíčka, nebo jste alergičtí na kočky nebo psy, nebo si to prostě si nemůžete dovolit z hlediska financí, můžete zůstat na něčem zcela jednoduchém, například začít zlatá rybka nebo nainstalujte ptačí krmítka v blízkosti domu.