Jak disciplína sami (s ilustracemi) -

Máte zvyk odložit věci později, dokud k nim nepřijde poslední okamžik? Je pro vás obtížné splnit vše, co plánujete pro sebe? Možná budete chtít začít dělat něco pravidelněji, například přípravu na blížící se zkoušku nebo školení v tělocvičně. V jakémkoli poli jste postrádali disciplínu, zkuste se spadnout do ducha. Korekce tohoto nedostatku začíná přípravou plánu pro rozvoj sebekázně.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Opatření pro rozvoj disciplíny

jeden. Přemýšlejte o tom, proč potřebujete disciplínu. Máte konkrétní účel, který se snažíte dosáhnout, ale některé překážky vám brání? Můžete se připravit vstávat brzy ráno, ale máte zvyk pozdě jít do postele. Možná, že vaše vynikající hudební schopnosti začínají zmizet kvůli nedostatku praktického výcviku. Nebo možná se snažíte zhubnout, Ale nelíbí se dělat cvičení. Sdílejte čas přemýšlet o tom vše a konkretizovat svůj vlastní cíl.

2. Vizualizujte si stojící před vámi. Vizualizace - klíč k úspěšnému nastavení cíle. Nejprve musíte jasně definovat své vlastní cíle a představit si, jak by měl vypadat. Budete muset obklopit sebe (skutečné nebo imaginární) obrazy těchto účelů.

Jedním ze speciálních forem vizualizace, která ukázala dostatečně vysokou účinnost při dosahování cílů, je modelovat proces jejich úspěchu. Tato taktika znamená prezentaci, jak provést určité akce k provedení nastavených úkolů, a nejen si představit výsledek.

V jiných metodách vizualizace mohou být denní meditace nebo vytvoření vizualizace desky z obrázků zobrazujících vaše cíle.

3. Připravte si akční plán. Může být prezentován ve formě tabulky, tvoří ručně nebo pomocí programů jako MS Word nebo Excel. V této fázi by se člověk neměl starat o naplnění tabulky. Bude to další krok! Zatím, přijít s vhodným názvem pro stůl a podepsat jej například, "Pravidelný trénink". Poté vyplňte tabulku záhlaví sloupce v následujícím pořadí:

Akce;

Startovací čas;

Potenciální problémy;

Strategie k překonání potenciálních problémů;

Zpráva o realizaci.

Pokud se provádí specifická akce, vyplňte ji buňku odpovídajícími záhlaví.

4. Připravte se na jednat a rozhodnout, kdy to začnete dělat. Akce budou kroky, které potřebujete k dosažení cíle. Poté, co přemýšlel o některých rozumných krocích pro sebe, přemýšlejte o vhodné době jejich provedení, abychom začali pracovat na vývoji sebekázně v procesu dosažení cíle.

Vaše krok za krokem mohou být cokoliv, počínaje snížením času, který utratíte na neproduktivní akce, které vám brání praktikování, a končit předběžným vzděláváním sportovního oblečení ve večerním dni před tréninkem.

Pokud je pro vás obtížné vymyslet nějaké nápady, bude užitečné použít technik Brainstorming. Může být také užitečná pomoc blízkého příbuzného, přítele nebo někoho jiného. Je pravděpodobné, že budete muset přijít s mnoha akce najednou, že bude muset zahrnout do jednotlivých linií tabulky. Platit tuto lekci pro tolik času, protože to trvá, než přidat do stolu absolutně všechno, co si myslíte.

Začátek naplánovaných akcí může být dnešní, zítřejší nebo pozdější den současného týdne nebo měsíce. Váš plán musí být realistický ve vztahu k časovému rámu. Například, pokud je akce označena "denní trénink v 6 hodin", je nepravděpodobné, že bude užitečné dosáhnout vašeho cíle, kdy si den, kdy si vzpomenete pouze po obědě.

Pět. Snažte se předvídat potenciální problémy a přijít se strategií pro jejich překročení. Přemýšlejte o obtížích, které mohou vzniknout na každém kroku realizace vašeho plánu, a přijít se způsoby, jak je překonat v případě, kdy se skutečně objeví. Pokud se například rozhodnete "Období strávit trénink v 6 hodin ráno", Ale víte, že téměř jistě po alarmovém volání, budete jej zakázat a rozhodnout se postavit to trochu, pak v tomto sloupci můžete určit, že jste "neúmyslně rozsvítit".

Jako možnost si můžete myslet na akce, které byly nějakým způsobem úspěšné v minulosti. Nicméně, pokud víte z minulých zkušeností, že něco bude neefektivní strategie (například další slib začít brzy vstávat brzy, když již byl neúspěšný), okamžitě tuto myšlenku zlikvidujte.

Opětovné použití těchto metod, které již nefungují, nastavíte se na zklamání. Jděte k použití jiných nápadů. Například spusťte budík v určité vzdálenosti od postele. Určitě vás bude probudit, protože musíte udělat více úsilí, abyste ji zakážli.

6. Pravidelně proveďte zprávu o výkonu akcí a nezapomeňte revidovat svůj plán. V plánovaném čase proveďte přiřazené akce a použijte vybrané strategie k překonání problémů. Po provedení konkrétní akce označte datum provedení a zda byl konečný výsledek úspěšný nebo ne. Když skončí doba provedení vašeho plánu, opět přezkoumá připomínky, které jste zadali tabulku pro toto období.

V procesu revize plánu přemýšlejte o tom, co byly jeho složky úspěšné, a které - ne příliš. Pokud jde o úkoly, které jste nesplnili, zeptejte se na otázku, zda je v nich něco užitečného, což vám může přinést blíže k dosažení cíle příště, a zahrnout je do aktualizovaného plánu.

Pokud jste nedodrželi nic užitečného z aktuální akční strategie, vzdejte se a zkuste jiný. Návrat na výše uvedené rady a pokusit se přijít s novými nápady, pokud se snažíte změnit situaci.

7. Zkontrolujte své chyby. I když se váš první pokus vypne, že bude selhat, bude rozumně pokračovat v prosazování pohybu vpřed k cíli zlepšit sebekázeň. Ale s takovým zvýšením budete muset přehodnotit své chyby a vnímat je jako příležitost naučit se něco nového. Prostě nevzdávej!

Studie odhalily dva možné mozkové reakce na chyby: okamžitě vstaň, abyste bojovali proti problému nebo odstraněn z ní. Ti lidé, kteří věnují pozornost svým vlastním chybám, jsou náchylnější ke studiu nových způsobů, jak je v budoucnu opravit. Stejní lidé, kteří odpouštějí své vlastní chyby (nebo psychologicky odstraněni z nich), nemění se a nesnaží něco opravit. Ujistěte se, že se snaží pozorně sledovat to, co vám chybí a přemýšlíte o tom, jak se můžete v budoucnu lépe lépe.

Metoda 2 z 2:

Denní asistence sebekázně

jeden. Neodstavujte se za nedostatečnou disciplínu. Je nepravděpodobné, že by vám něco očkování pomůže něco, protože je pravděpodobnější, že způsobí snížení motivace a možná i deprese (v závislosti na stupni dopadu na váš život, zvyky zapojit se do sebeobranu). Namísto toho se snažte pochopit, že neexistuje nic neobvyklého cítit nedostatek disciplíny, pochopit, že se týká takových dovedností, které lze studovat a zvládnout. To však bude vyžadovat určitý čas, stejně jako u studia z celého nového.

Studie z roku 2011 zjistilo, že přibližně 27% lidí z respondentů se domnívá, že potřebují pomoc třetích stran při vývoji sebeovládání a vůle. Zároveň však většina respondentů doufala, že v této oblasti se mohou stát lépe.

2. Opatruj se. Sebe-řízení může být omezený a vyčerpaný prostředek organismu. Samostatné situace jsou schopny otřást své vlastní disciplíny silnější než ostatní. Například nedostatek spánku může vést k nesprávným řešením a dokonce přejídat. Péče o mysl, duše a tělo vám pomohou na cestě ke zvýšení sebekázně.

Organizovat vyváženou výživu. Musíte mít od tří až pěti malých jídel denně, včetně různých zeleniny, ovoce, zdrojů čistého proteinu a celozrnných produktů. Také pít dostatek vody k udržení vodní bilance těla.

Dělat pravidelné cvičení. Udržovat trvalou úroveň fyzické aktivity při stanovení cíle zlepšování sebekázně. Fyzická aktivita je schopna nejen dát dobrou náladu, ale také vám dává sílu a motivaci k provedení úkolů.

Práce na poklesu stresu. Zkušební stres nemusí být lepší ovlivnit vaši produktivitu a obecné zdraví. Snažte se minimalizovat účinek stresu s dostatečným spánkem, relaxační procedury, jako je příjemná recepce nebo procházky v parku, s využitím takových relaxačních technik, jako meditace nebo jóga. Pokud zacházíte s věřícími, pak vám takové rituály jako modlitby pomohou vyrovnat se se stresujícími situacemi.

Obrázek s názvem Discipline sami krok 10

3. Motivovat se denně. Nejlepším způsobem, jak zvýšit účinnost dosažených cílů, je vyvinout správné zvyky. Rezervovat "Síťový zvyk"Vysvětluje, že zvyky jsou zpracovávány stejnou sekcí mozku jako automatické reflexy, a nikoli prefrontální mozkový kortex, který je zodpovědný za rozhodování. Na samém začátku budete muset neustále udržovat motivaci pro Komisi o sebekáznicích akcí, dokud vás nevstoupí do zvyku, a již nebudou vyžadovat vědomé porozumění.

Mezi efektivní motivační strategie můžete zmínit čtení povzbuzujících uvozovek nebo knih, prohlížení nálady podcastů nebo zajímavých videokonferencí ve formátu TED rozhovorů nebo komunikaci telefonicky s osobou, která vás inspiruje. Udělej to ráno nebo podle potřeby, že s velkým nadšením přistupovat k naplnění obtížných úkolů.

Tipy

Vezměte v úvahu své špatné návyky, jako je nadměrná vášeň pro sledování televize, počítačových her, pomocí počítače, internetu, a tak dále se naučit, jak lépe spravovat svůj vlastní čas a přidělit více času pro produktivní aktivity.
Dát cíle před konkrétními akcemi. Namísto účelu resetovat 10 extra kilogramů hmotnosti, proč se nepokoušet dát cíl zapojit se do školení každý den?
Oslavte svůj vlastní pokrok každý den, vám umožní vidět, kolik práce jste již udělali, a bude vás motivovat předem.

Varování

Ukázat trpělivost při vývoji nových zvyklostí.
Nečekejte, až se okamžitě změní.