Jak přestat křičet při rozzlobení -

Mají tendenci vyjádřit své myšlenky a cítit se, když se rozzlobí? Pokud ano, pak jste si již všimli, že tento zvyk zničí váš vztah s ostatními, ale nepomůže vám dosáhnout svého nebo cítit se lépe. Změňte své návyky do komunikace, když se rozzlobí, začít se učit, jak uvolnit pocity. Pak se vraťte do podstaty otázky a vyjádřete své potřeby klidně a racionálně. Když jste se vyhlásili s útokem na rozmach, začněte hledat způsoby, jak lépe vyrovnat se svým hněvem v dlouhodobém horizontu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Udělejte si čas

jeden. Zůstaňte uprostřed věty, pokud poznamenal, že křičet. Jakmile uslyšíte, že zvýšíte svůj hlas, zastavte se. Ani nedokončujte svou nabídku.

Zeptejte se sami sebe: "Co se snažím říct? A jaký je nejlepší způsob, jak to říct?"

Pokud se naučíte zastavit sami, než začnete křičet, nebo když začnete, pomůže zabránit útokům, o kterých budete litovat, a které mohou ohrozit váš vztah.

Obrázek s názvem Stop křičet, když se rozzlobený krok 2

Hluboký dýchat, Klidný hněv. Hluboké dýchání přispívá k reakci relaxace, takže po několika dechu budete cítit více klid a kontrolu nad situací.

Vdechněte nos na pár vteřin, držte dech, a pak vydechněte ústa několik sekund.

Opakujte, dokud neuvolní napětí.

Obrázek s názvem Stop křičet, když se rozzlobený krok 3

3. Zvažte až 10, aby se uklidnil. To odvrátí vaši mysl od toho, co způsobuje hněv, a bude se zaměřit na něco jiného. Začněte s 1 a zvažte až 10 nebo dokonce až 100, abyste znovu získali kontrolu nad tvými emocemi.

Může počítat hlasitě nebo o sobě, jak chcete.

Obrázek s názvem Stop křičet, když se rozzlobený krok 4

4. Smutný čerstvý vzduch. Nechte místnost několik minut a procházejte okolí okolí. Zůstat venku vám pomůže uklidnit a čisté myšlenky, a můžete vyrovnat se svým vztekem vhodnějším způsobem.

Jak se uklidnit na ulici:
Řekněte Interlocututor, který potřebujete jít na pár minut. Řekněte něco jako: "Musím se uklidnit, a tady to nemůžu udělat. Vyjdu trochu ". Může se zdát trochu hrubý, ale co je nejdůležitější dostat se z místnosti, než řeknete, co budete litovat. Můžete se omluvit, když se vrátíte.
Procházka. Nastavte živou tempu, abyste vytáhli páru. Zaměřte se na pohyblivé nohy a srdce fouká, dýchejte hluboko. Pohyby ujistí vaše tělo a nakonec, mysl taky.
Udělejte si oslavu tři věci ve svém prostředí. Možná je to poslední věc, kterou chcete udělat, když jste naštvaná, ale stále stojí za to, aby se podíval na mraky, listy stromů nebo projížďky aut. Rušší se i na minutu, zničíte dynamiku svého hněvu.

Obrázek s názvem Stop křičet, když se rozzlobený krok 5

Pět. Udělejte úsek pro oslabení napětí. Použijte svůj čas na relaxaci svalů. Protáhnout každou skupinu svalů, zhluboka se zhluboka. Pokud jste obeznámeni s jógou, můžete udělat několik Asan, abyste odstranili napětí v těle.

Protahování relaxace:
Přišroubujte pouzdro ze strany na stranu. Udržujte ruce v pohodlné poloze, ohýbání loktů. Rozšiřte bydlení směrem k jedné noze, ponechte boky pevné, pak se pomalu proměňují na druhou stranu, abyste uvolnili celé tělo.
Ohnout se na ponožky. Vlevo vpřed, relaxační záda a dosáhne prstů prstů. Hlava a krk volně nižší dolů a relaxovat. Nic strašného, pokud se nemůžete dotknout většiny ponožek - stačí se dostat ven, kde můžete. Tato pozice vám pomůže pustit svůj hněv.
Otevřené boky. Uspořádat nohy širší ramena a ohnout se do klína. Palm umístění přímo nad koleny a narovnat jednu ruku. Nakloňte pouzdro na druhou stranu, abyste se cítili protahování ve stehně a třísla. Držte po dobu 10 sekund a pak změňte stranu. Často svalové napětí zaměřené v oblasti boky, takže takové úsekové cvičení vám pomohou zbavit se.

Metoda 2 z 3:

Dávka Váš pohled

jeden. Přemýšlet před rozhovorem. Pokud máte tendenci křičet, když jste naštvaný, pak jste s největší pravděpodobností "emocionální interlocutor". To znamená, že máte tendenci mluvit nebo jednat, na základě pocitů a instinktů, a ne na racionální zastarávání situace.

Pokud si nejprve přemýšlíte o tom, co chcete říct, pomůže vám posoudit svou vlastní reakci a komunikovat klidně.

Obrázek s názvem Stop křičet, když se rozzlobený krok 6

2. Omluvit se za výkřik. Ukažte svou benevolenci do mezislužby a omluvte se. Vysvětlete mu, že si uvědomujete, že to nestojí za křičel, a v budoucnu by chtěl diskutovat o otázce civilizovanější.

Jak se omluvit:
Zhluboka se nadechnout. Je neuvěřitelně obtížné zastavit se v úzkosti a vyjádřit své lítosti. Na okamžik zavřete oči, zhluboka se nadechněte a obnovte kontrolu nad emocemi.
Začněte klidným slovem. Začněte svou omluvu a řekněte, jaký druh "dobré" nebo "v pořádku". Toto signalizuje interlocutor, který změníte svůj tón a také vám pomůže uklidnit se.
Být upřímný a jiskření. Řekněte svému partnerovi, že je mi líto, že jste začali křičet, a že máte problémy s ovládáním hněvu. Zeptejte se začátek konverzace a zkuste lépe vyjádřit své myšlenky.

Obrázek s názvem Stop křičet, když se rozzlobený krok 7

3. Mluvit šepotě. Na tón a objem hlasu se nepohyboval postupně do výkřeného prostoru, mluvte velmi tichý, "domácí" hlas nebo šepot. Mluvit, jako byste v knihovně. Pokud mluvíte s dětmi, vezměte si zvyk používat šepot nebo ztlumený hlas, když jste naštvaný.

Šepot má dvojnásobný účel: to pomáhá udržet správný hlasový hlasitost, a také zajistit, že interlocutor bude poslouchat vaše slova a může pochopit, co říkáte.

Obrázek s názvem Stop křičet, když se rozzlobený krok 8

4. Nepoužívejte kategorické formulace. Některá slova, která používáte v komunikaci, můžete skutečně říkat ještě více. Nepoužívejte kategorické formulace se slovy "vždy", "nikdy", "nebo" to by bylo cenu ".

Podobná slova nafouknou pouze konflikt, protože

Odsuzují, obviňují interlocutor a nechte ho malým prostorem pro manévrování.

Obrázek s názvem Stop křičet, když se rozzlobený krok 9

Pět. Použijte "i-zprávy". Sdělit svůj názor efektivnějším způsobem pomocí prohlášení, která vyjadřují své pocity bez útoku na interlocutor. Může to být něco jako: "Cítím se nedůležité, když jste pozdě na naše setkání".

"I-zprávy" vám umožní převzít odpovědnost za své vlastní pocity, místo obvinění veškerého vašeho partnera.

Vyhněte se "zprávám", které leží vinu na osobu,

Zdá se, že mě vůbec nerespektujete. Jste neustále pozdě!"

Metoda 3 z 3:

Naučte se lépe spravovat hněv

jeden. Nastavte pravidlo, abyste nikdy křičeli. Creek v konfliktu nebo sporu, zpravidla vede k opačným výsledkům, protože způsobuje stres od interlicutora a aktivuje reakci zátoku nebo běhu. S největší pravděpodobností, člověk nebude ani slyšet, co říkáte, ale jen se rozzlobit nebo rozrušit. To platí zejména pro děti. Vezměte si za cíl přestat křičet v zásadě.

Možná budete potřebovat čas na dosažení tohoto cíle, ale nevzdávejte se. Pokud pochopíte, že jste již křičeli nebo se to stalo, připomeňte si své pravidlo a pokusit se uklidnit.

Obrázek s názvem Stop křičet, když se rozzlobený krok 10

2. Naučte si všimnout signálů hněvu. Věnujte pozornost pocitu v těle. Pomůže vám určit, kdy začnete rozzlobit, abyste přijali nezbytná opatření a vyrovnat se s vaším stavem.

Jak se stát náchylným k vašemu hněvu:
Rozpoznat fyzické znaky hněvu. Sledujte své chování na týden a zapište si svůj vlastní pocit, když začnete naštvaný. Například můžete získat zvýraznění, červenat tvář nebo posílit pocení.
Ohodnoťte, jak se cítíte během dne. Pravidelně oslavují své pocity, abyste pochopili, co cítíte a jak reagovat v tuto chvíli. Můžete dokonce použít speciální mobilní aplikaci nebo měřit jeho stav na "teplé měřítko", které lze snadno nalézt online.
Okamžitě chytit známky hněvu a rychle ruku s ním. Když si uvědomíte, že začínáte být naštvaný, připojit vědomé úsilí o rozpoznání a uklidnění vašich pocitů, než vyjdou z kontroly.

Obrázek s názvem Stop křičet, když se rozzlobený krok 11

3. Okamžitě rozhodněte o problémech, nenechte je akumulovat. Pokud se domníváte o typu lidí, kteří mají tendenci se hromadit problémy, dokud se nedrží hranou ve formě křičet, změní taktiku.

Zdůraznit určitý čas k diskusi o problémech.

Mělo by se vyskytovat pravidelně a neustále.

Například namísto lámání manžela, kdyby nesplnil své povinnosti kolem domu již potřetí v týdnu, projednal tuto otázku ihned v den prvního incidentu.

Obrázek s názvem Stop křičet, když se rozzlobený krok 12

4. Každý den použijte relaxační techniky. Udělejte relaxaci do neustálé části vašeho dne, proveďte dechová cvičení, zapojit se do meditace nebo provést Progresivní svalová relaxace. Takové techniky vám pomohou vyrovnat se stresem a hněvem a zbavit se neodolatelné touhy křičet na ostatní.

Snažte se provádět alespoň jeden relaxační cvičení každý den po dobu 10-15 minut.

Pět. Postarat se o snížení stresu. Můžete být často naštvaný a křičet kvůli vysoké úrovni stresu. Vnímat svůj hněv jako znamení, že je třeba změnit něco v životě. Každý den dáváte čas, který potřebujete udělat pro fyzické a emocionální zdraví, a to:

Jíst třikrát denně, dává přednost zdravé a výživné jídlo.

Nákup (spánek 7-9 hodin každou noc).

Zaplatit alespoň trochu času na odpočinek a dělat to, co se vám líbí.

Obrázek s názvem Stop křičet, když se rozzlobený krok 13

6. Promluvte si s osobou, která důvěřuje. Možná vše, co potřebujete zmírnit napětí nebo přijít s vhodnými způsoby, jak se vypořádat s hněvem nebo řešení problémů - to je partner, Relativní nebo přítel, který je připraven poslouchat. Místo toho, aby si vzal svůj hněv v sobě, podívejte se na lidi, kteří vás mohou podpořit. Pokud nemáte řadu osob, kterým můžete důvěřovat, přemýšlejte o tom, že mluvíte o důvodech svého hněvu s psychologem.

Jak se otevřít
Sedět v klidném místě. Zeptejte se blízkého přítele nebo příbuzného být s vámi, když oba jsou v klidném stavu. Vyberte si klidné místo, kde nikdo nebude rušit. Může to být například váš pokoj nebo klidný park.
Buď upřímný. Řekněte svému společníkovi o svém hněvu a své pocity, když křičete. Můžete diskutovat o opatřeních, která děláte překonat tento zvyk, a potíže se setkávají. Zavřít osoba vám bude moci dát nějaké tipy nebo jen poslouchat.
Zeptejte se na pomoc je normální. Pokud mluvíte s osobou o jeho pocitech, nemusí to nutně znamenat, že se ho musíte zeptat rady - možná jen potřebujete někoho mluvit. Ale pokud si stále chcete získat nějaké rady, neváhejte se zeptat. Osoba vás bude respektovat za žádost o pomoc, a možná poskytnout několik užitečných rady.

7. Určete, zda potřebujete kurz efektivní komunikace nebo egger. Máte-li vážné potíže s výkřikem a dalším projevem hněvu, možná budete užiteční pro kurz, který vyučuje zdravé techniky pro komunikaci a řízení emocí. Přemýšlejte o svém chování a reakcích kolem vás. Zeptejte se svého psychoterapeuta nebo lékaře, abyste vám doporučili program pro kontrolu hněvu, pokud si myslíte, že to potřebujete. A to je možné v takových případech:

Všimnete si, že jste často naštvaný.

Okolí vám řekněte, že často křičete.

Zdá se vám, že vám lidé nerozumí, dokud nezačnete křičet.