Jak překonat depresi

Trpící deprese je více než jen jednání s neúspěšným týdnem nebo dokonce neúspěšným měsícem - deprese je oslabený stav, který může znemožnit, abyste si užili každodenní existenci. Pokud jste trápeni pocitem ohromujícího smutku, osamělosti, zbytečnosti, a nemůžete si ani představit, že se všechno zlepšilo, pak můžete trpět depresí. Pokud se chcete naučit, jak překonat depresi a užívat si života znovu, následujte tyto rady.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Část jedna: pochopení své deprese

jeden. Rozpoznat známky deprese. Chcete-li překonat depresi, musíte nejprve zkontrolovat, zda máte příznaky deprese. Ačkoli deprese se liší od různých lidí, existuje několik známek, které máte něco víc než jen neúspěšný den. Pokud si myslíte, že máte depresi, zjistěte, zda netrpíte následujícími problémy:

Cítíte se zbytečná, bezmocná nebo vinná, nevěděla proč?
Cítíte beznadějnost ve většině aspektů svého života a nedokážete si představit, jak se vše může zlepšit?
Cítíte snížení úrovně energie a únavy, co děláte?
Nemůžete spát na dlouhou dobu a máte problémy se spánkem a probuzení ráno?
Přestali jste si vychutnat události, které dříve jste šťastní, jako je doba držení s přáteli, okupace vašeho koníčky nebo sexu?
Má ostrou změnu spánkových zvyklostí, například nespavost, příliš brzy probuzení nebo nadměrný spánek?
Ztratili jste chuť k jídlu, buď přejídat, ale nemůžete zastavit?
To stalo se mnohem snazší, abyste byli sami, než aby se snažili komunikovat s jinými lidmi?
Dáváte přednost tomu, abyste byli sami než komunikaci s jinými lidmi?
Neustále se cítíte podrážděnost bez důvodu?
Máte myšlenky o sebevraždě? Pokud jste měli myšlenky o sebevraždě, okamžitě kontaktujte svou pomoc.

Obrázek s názvem překonat deprese krok 2

2. Kontaktujte svého lékaře o pomoc. Pokud trpíte těžkou depresí, je čas se poradit s lékařem. I když kategoricky odmítnout dostávat antidepresiva nebo jiné drogy bez nutnosti, rozhovor s lékařem vám může pomoci určit některé lékařské důvody pro vaši depresi. Můžete hledat životní důvody po rozhovoru s lékařem. Zde je několik důvodů pro vaše deprese, že lékař může odhalit:

Drogová závislost nebo alkohol. Máte-li závislost na alkoholu nebo drogách, pak to může být příčinou vaší deprese. Doktor vám může pomoci pochopit, pokud máte závislost, a navrhnout následné kroky.

Genetické důvody. Pokud se někdo v rodině deprimoval, pak jste náchylnější k tomuto strachu. Můžete diskutovat o tom, zda členové vaší rodiny trpěli depresí, i když tuto diagnózu nikdy nestanoví. Můžete také hovořit s rodiči nebo jinými rodinnými příslušníky, abyste zjistili, zda došlo k případům deprese ve vaší rodině, o které jste nevěděli.

Hormonální nerovnováha. Máte-li problémy s štítnou žlázou nebo jinou hormonální nerovnováhu, může to být důvod pro vaši depresi.

Další nemoc. Doktor zkontroluje, zda netrpíte jiným onemocněním, což způsobí, že vaše deprese nebo předchází, jako je alarmující porucha, jako je obsedantně-kompulzivní porucha nebo dokonce psychotická porucha, jako je schizofrenie.

Vedlejší účinek léku, který užíváte. Pokud užíváte lék z jiného problému, lékař vám může sdělit, zda deprese je jedním z vedlejších účinků a může změnit váš lék na stejný účinný lék bez tohoto vedlejšího účinku.

Obrázek s názvem Překonat deprese Krok 3

3. Hledat osobní příčinu. Pokud jste mluvili se svým lékařem a zjistil, že nepotřebujete, nebo nechcete používat léky, měli byste přemýšlet o určitých příčinách deprese, které mohou být příčinou bolesti ve vašem každodenním životě. Ačkoli deprese nemusí být způsobena situací ve vašem životě, je pravděpodobnost, že specifičtí lidé nebo události ve vašem životě mohou vás hluboce nešťastní. Zde jsou některé faktory, které mohou zavolat nebo zhoršovat svou depresi:

Neúspěšné nebo zbytečné romantické vztahy. Pokud se obáváte o destruktivní separaci nebo jsou ve vztazích, které způsobují silnou bolest, může přispět k vaší depresi.

Zklamání rodinných vztahů nebo přátel. Pokud neustále bojujete s matkou nebo udělej emocionální urážku od nejlepšího přítele, může to být příčinou vaší deprese.

Nevděčná kariéra. Pokud se cítíte hluboce nešťastný, v depresi nebo dokonce k ničemu ve vaší současné práci nebo v průběhu po celou dobu, pak váš směr práce může být faktorem přispívající k vaší depresi.

Nežádoucí prostředí. Pokud žijete se dvěma křičícími, nesnesitelnými sousedy kolem místnosti nebo se prostě cítí hluboce nešťastný ve svém vlastním domově nebo oblasti, vaše okolí může přispět k vaší depresi.

Finanční důvody. Obavy z platby následujících účtů pro byt nebo o tom, kdy příští plat obdrží vážnou příčinu deprese, pokud je to dlouhý problém.

Obrázek s názvem překonat deprese krok 4

4. Začněte vést diář. Deník vám pomůže přemýšlet o vaší depresi a pocity a následovat své pocity během dne. Udělej si svůj cíl dělat záznamy v deníku alespoň jednou denně, nejlépe večer, kdy můžete dát stručný závěr, že jste vám přinesli den. Deník vám umožní cítit více spojení s myšlenkami, cítit se méně osamělý a více si uvědomuje, co vás činí šťastným nebo nešťastným.

Deník vám také umožní soustředit a izolovat svou mysl od všech stresových úkolů kolem vás.

Metoda 2 z 3:

Druhá část: Zlepšení života

jeden. Některé radikální změny (v případě potřeby). Pokud se rozhodnete, že nějaký druh osobních příčin přispěly k vaší depresi, je čas se zhluboka nadechnout a začít odříznout nežádoucí prvky svého života. Zde jsou některé možnosti, které můžete provést zlepšit svůj život a překonat depresi:

Odstraňte jedovaté nebo nezdravé vztahy ze svého života. Pokud vám způsobují silnou bolest, pak je čas přestat se dělat ještě horší. Pokud nemůžete ignorovat osobu, například člen rodiny, pak strávit s touto osobou co nejméně.
Pokud je něco ve vztazích, které vás činí, začněte vážný konverzaci. Pokud se cítíte v depresi, protože jste přesvědčeni, že vás váš manžel mění, nebo že váš nejlepší přítel ukradne peníze od vás, pak je čas objasnit vše místo toho, abyste umožnili růst pasivních agresivních pocitů.
Pokud vážně nenávidíte svou práci, pak je čas přemýšlet o tom, co milujete.
Pokud vydržíte své okolí, zjistěte, zda je možné najít nové bydlení pro vás.

Obrázek s názvem překonat deprese krok 6

2. Držet hustou grafiku. I když se můžete zdát, že poslední věc, kterou chcete, je těsný plán, protože jste tak smutný a pomalý, udržování časového grafu, který vás bude zůstat aktivní, soustředíte se na další bod vašeho seznamu případů. Můžete provést plán pro každý den týdně nebo večer v předvečer, a dělat cíl držet se k němu. Zde jsou některé věci, které stojí za to platit:

Udržení pozitivního přátelství.

Cvičení.

Koníčky a zájmy.

Na chvíli pro snížení tlaku, dělat záznamy v deníku nebo členovi.

Čas do třídy něco hloupého, což vás činí smát.

Čas, aby se dostal z domu. Neztrácejte celý čas v místnosti - lépe jít ven na slunci, aby vaše domácí úkoly nebo číst v kavárně, takže se budete cítit méně izolován.

Obrázek s názvem překonat deprese krok 7

3. Podporovat zdravé vztahy. Ačkoli se můžete cítit tak bezcenné, že si ani nepředstavujete, že s vámi někdo chce mluvit, musíte se spoléhat na své přátele a rodinné příslušníky, stejně jako na spřízněnou duši, pokud to máte. Přátelé vám nejen pomohou vyrovnat se s vaší depresí přes konverzaci o ní, mohou také cítit více lásky a podporu.

Vystřihněte co nejvíce času ve společnosti lidí, kteří vás lépe léčíte a svět.

Pokud váš přítel nebo člen rodiny trpí depresí, promluvte si s ním o tom a uvidíte, jakou radu vám může dát. Jednoduchý rozhovor s někým, kdo se zabývá stejnými příznaky, může se cítit méně osamělý.

Pokud jste ve vztahu, časem na romantiku nebo jen trávit čas sám s polovinou. Nedovolte, aby vám vaše deprese nedala si vychutnat váš vztah.

Další časová rodina. Vaše rodina by měla dát lásku a podporu, takže se s nimi snažit strávit tolik času. Pokud je vaše rodina daleko, najděte čas na telefonní hovory tak často, jak můžete.

Obrázek s názvem překonat deprese krok 8

4. Být obecnější. I když můžete být v takové depresi, že budete přemýšlet o sobě, měli byste se pokusit udělat krok zpět a být velkorysý pro lidi, které milujete, a lidem ve vaší společnosti. Genham vás učiní významnější ve vlastních očích a dá vám porozumět, že existuje mnoho lidí, které potřebujete. Zde jsou některé úžasné způsoby, jak ukázat naši velkorysost:

Udělejte si laskavost blízkého přítele. Nemusí to být něco velkého - pokud má váš nejlepší přítel napjatý týden, můžete nabídnout oběd nebo vyzvednout z práce. Budete se cítit lépe z toho, co pomohlo.

Staňte se dobrovolníkem v místní knihovně. Pomozte dospělým a dětem objevit radost z čtení.

Stát se dobrovolníkem v centru pro starší osoby, mladé lidi nebo bezdomovci a zjistit, co se můžete změnit.

Staňte se dobrovolníkem ve vašem okolí a pomozte jasnému místním parku. Pokud právě trávíte čas, zlepšujete přírodu, pomůže vám zlepšit vaši náladu.

Nezapomeňte poděkovat ostatním za jejich velkorysost. Pokud byl k vám někdo laskavý, odpovězte na to samé, posílám mu pohlednici.

Obrázek s názvem překonat deprese krok 9

Pět

Najít nový koníček. Nová vášní vám pomůže pocit, že v životě existuje více gólů, a může vám dát důvod se probudit ráno. Vášeň může být vše, co jste hluboce opatrní, i když je to něco, co nejste příliš dobré - zatímco. Zde jsou některé úžasné způsoby, jak najít nový koníček:

Prozkoumejte svou uměleckou stranu. Zaregistrujte se pro akvarelu, keramika, kreslení nebo keramiky.

Vyjádřete se napsáním. Snažte se psát básně, povídku nebo dokonce první kapitolu románu.

Najít novou lásku při učení cizího jazyka.

Objevte nový sport. Take lekce karate, taneční sál nebo jógu.

Objevte nový týmový sport, jako je volejbal nebo fotbal. Najdete novou vášni a zároveň a mnoho nových přátel.

Objevte svou lásku ke čtení tím, že se připojte k knize klubu.

Metoda 3 z 3:

Část tři: Výroba zdravých návyků

jeden. Zlepšit spánkové návyky. Zlepšení spánkových návyků může dramaticky zlepšit vaše duševní zdraví. Práce na hledání harmonogramu spánku a čas probuzení a usínání, že se vejdeš. Zde je to, co můžete vzít:

Začněte jít do postele a probudit se ve stejnou dobu každé ráno a každý večer. Takže se budete cítit více odpočinku, a budete snazší usnout a probudit se.
Začněte správně svůj den. Okamžitě vyskočí z postele a pít sklenici vody, místo toho, aby sotva pětkrát před kopáním z postele.
Rozvíjet zabití zvyk před spaním. Před spaním resetujte napětí za hodinu, vypněte televizor a hlasité zvuky a čtení v posteli.
Omezit nebo eliminovat kofein z vaší stravy, zejména odpoledne. Z kofeinu budete těžší usnout.
Nehlézte si, abyste se blížili delší než půl hodiny - bude to jen více ospalý a unavený.

Obrázek s názvem Překonat deprese krok 11

Cvičení. Školení pro všechny třicet minut denně bude mít obrovský dopad na vaše fyzické a duševní zdraví. Cvičení vám dá více energie a motivaci během dne. Najděte plán cvičení, který vám vyhovuje a držet ho.

Dokonce i dvacet minut chůze jednou denně vám pomůže natáhnout tělo, když si myslíte.

Najít posilovnu nebo přátelství. Z této práce bude příjemnější.

Dejte si cíl, když to uděláte. Možná, že váš cíl bude vznesen o 5 kilometrů nebo studuje složité představy v józe.

Obrázek s názvem překonat deprese krok 12

Zlepšit svou dietu. Zlepšení výživy vám také pomůže cítit se méně potlačené. I když jste ztratili svou chuť k jídlu, musíte mít tři zdravé a vyvážené jídlo denně. Když se zabýváte depresí, nemusíte se snažit zhubnout nebo neuvěřitelně postarat o své zdraví, ale pravidelná konzumace zdravých potravin zlepší vaše duševní a fyzické kondice.

Nepracujte jídla - zejména snídaně. Tři jídla denně vám dá energii, kterou potřebujete zůstat pozitivní a soustředit se.

Přidejte další ovoce a zeleninu do vaší stravy. Nahradit je sladké občerstvení nebo nezdravé rychlé občerstvení.

Nezapomeňte jíst vyvážené množství ovoce, zeleniny, sacharidů a proteinů každý den.

Nechte se od času odpočinout. Budete se cítit lépe, pokud se můžete vzdát svých tužeb.

Obrázek s názvem Překonat deprese Krok 13

Myslet pozitivně. Pozitivní myšlenky vám pomohou podívat se na váš život a na světě způsobem, který vás vyplní naděje, ne zoufalství. Chcete-li přemýšlet pozitivně, musíte se naučit rozpoznat své negativní myšlenky a bojovat s nimi s pomocí silnějších pozitivních myšlenek, když můžete jen. Najít alespoň pět věcí, pro které stojí za to být vděčný a užívat si je každý den.

Pokud se chováte pozitivněji, budete přemýšlet pozitivnější. Vezměte si zvyk mluvit o pozitivních věcech ve vašem životě a dělat to, co se cítíte pozitivní.

Pokud trávíte méně času na kňourání a stížnosti na malé věci, které vás rozrušují, a více času chválit to, co vás činí úsměvem, pak budete mít více pozitivních myšlenek.

Obrázek s názvem Překonat deprese Krok 14

Pět. Zlepšit svůj vzhled. Ačkoli vy a nezraníte depresi, otočením se k modelu, ale pokud dáte více času udržovat hygienu a vzhled každý den, budete s sebou více spokojeni. Ačkoli možná nebudete chtít starat o své tělo, měli byste každý den osprchovat nebo tak často, jak je to nutné, a dát čas vyčistit zuby a hřeben.

Práce vypadat prezentovatelné, když jdete ven do světa, bez ohledu na to, jak hrozný se cítíte. Zvyšuje vaše sebevědomí a sebeúctu.

Pokud si myslíte, že nadváha je příčinou vaší deprese, pak pokud nastavíte cíl zlepšit tento aspekt vašeho vzhledu, zlepší vaše nálada a budoucí názory.