Jak provádět rozsáhlé skoky s zvedání rukou: 8 kroků

Chcete získat atraktivní tělo a srovnejte všemi zástupci opačného pohlaví? Široké skoky se zvyšováním rukou jsou jedním z hlavních konstrukčních cvičení, s nimiž téměř všichni obeznámeni z dětství. Mnoho lidí však neví, jak užitečné mohou být tyto skoky pro srdce a plíce. Bez ohledu na vaše pohlaví, věk a úroveň tělesné výcviku, široké skoky s rukama zvednutím jsou vynikajícím cvičením pro vytápění před tréninkem. Světový záznam pro tyto skoky je 27 000 skoků v řadě - pokud budete postupovat podle těchto pokynů... Nejpravděpodobněji se nedokáže dostat ani blíže k tomuto záznamu.

Kroky

jeden. Začněte natahovat svaly rukou a nohou (t.E. boky, quadriceps, hýždě, kaviár, ramena, záda, triceps, biceps.) Protahování je velmi důležité pro dosažení tohoto cvičení bez zranění rizika.

Obrázek s názvem Proveďte skákání konektory Krok 2

2. Stojí rovně, nohy dohromady, ruce po stranách.

Obrázek s názvem Proveďte konektory skákání Krok 3

3. Mírně ohýbejte nohy na kolenou a vyzývá k několika centimetrům nahoru.

Obrázek s názvem Proveďte konektory skákání Krok 4

čtyři. Během skoku otevřete nohy na šířku ramen nebo trochu širší.

Obrázek s názvem Proveďte Jumping Jacks Krok 5

Pět. Zároveň zvedněte ruce nad hlavy - ruce by měly být trochu ohnuté v průběhu pohybu.

Obrázek s názvem Proveďte Jumping Jacks Krok 6

6. Když přistane, vaše nohy musí být umístěny na šířku ramen nebo širší, a vaše ruce by měly být nad hlavou a mírně ohnuté.

Obrázek s názvem Proveďte Jumping Jacks Krok 7

7. Rychle se vraťte do výchozí polohy přes další skok, pak opakujte cvičení. Doporučuje se dělat 10 - 100 skoků najednou, v závislosti na vašem fyzickém zdraví.

Obrázek s názvem Proveďte skákání Jacks Krok 8

osm. Pokud dokončíte cvičení s těmito skoky, nezapomeňte se natáhnout po jejich provedení.

Tipy

Je velmi důležité zabránit dehydrataci těla během plnění komplexní fyzické námahy, včetně tohoto typu skoky.
Můžete provést upravenou verzi tohoto cvičení, ohýbání vašich rukou v loktech před sebe a zvednout je na úroveň ramene na každém skoku.
Pokud máte historii fyzického zranění, měli byste se s lékařem konzultovat dříve, než začnete provádět široké skoky.
Toto cvičení může vést k poranění ramene. Aby nedošlo k úrazu, můžete provést upravenou verzi těchto skoků popsaných výše (zvedání paže ohnuté na loktech pouze na úroveň ramen.
Provádět náročnější verzi těchto skoků, vezměte činky.

Co potřebuješ

Chcete-li provést toto cvičení budete potřebovat pouze své tělo. Doporučené oděvy zahrnuje:

Tenisky: Dvojice tenisek s dobrým systémem podpory zastavení, aby se jim zabránilo.
Tepláky: Kalhoty z jakéhokoliv pohodlného materiálu, který nemá hádanku (nylon, polyester, bavlna).
Sport MikeStejně jako kalhoty, vaše tričko musí být vyrobeno z pohodlné, pohodlné tkaniny, ne omezující pohyby.
Stojí za to vyhýbat se teplému Coffovi a tričkách při pokojové teplotě a vyšší, aby se zabránilo přehřátí.