Jak minimalizovat příznaky syndromu polycystic vaječníků s doplňky rostlin, diety a cvičení

Syndrom polycystic vaječníků (SPC) je hormonální porucha, která se vyskytuje v 5-10% žen reprodukčního věku. Nejčastějšími symptomy SPK zahrnují plnost nebo přírůstek hmotnosti, akné, amenorea (nedostatek menstruačních cyklů), nepravidelný menstruační cyklus, girsutismus (zvýšený růst vlasů těla), inzulínová rezistence a vysoké hladiny cholesterolu. Obvykle, když PCOS, léky jsou považovány za pomoc s hormonální nerovnováhy a dalšími komplikacemi spojenými s tímto syndromem. Mnohé ženy trpící dávají přednost použití alternativních metod a prostředků tradičního medicíny pro usnadnění symptomů. Kromě nápravných prostředků rostlin, s body SPKA příznaky pomáhají vyrovnat se správnou výživu a cvičení.

Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter. Před použitím jakýchkoli metod konzultujte se svým lékařem.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Tvá pozornost spka pomocí cvičení

jeden

Zvýšit úroveň fyzické aktivity. Pro úspěšné sledování SPKA by se aerobní cvičení měla být pravidelně zapojena. To pomůže zmírnit nadváhu, zlepšit citlivost inzulínu a lepší kontrolu nálady.

Doporučuje se zapojit aerobní cvičení po dobu 150 minut týdně. Jedná se o standardní doporučení pro zdravé dospělé, je také vhodný pro ty, kteří mají spku.
Specialisté doporučují přehrávat nejméně 20-30 minut nejméně 20-30 minut. To zvýší puls po určitou dobu.
Sportovní třída snižují inzulínovou rezistenci, která se často nachází v PC. Aerobní cvičení pomáhá tělu efektivněji používat glukózu a inzulín.

Obrázek s názvem Minimalizovat symptomy syndromu polycystického vaječníků (PCOS) s bylinnými doplňky, stravy a cvičení Krok 2

2. Zahrnují pevnostní cvičení v plánu cvičení. Podle výzkumu, nejen aerobní, ale také výkonová cvičení pomáhá vyrovnat se s inzulínem.

Snažte se zapojit do výkonové cvičení 2krát týdně. Každý trénink by měl trvat asi 20-30 minut a je nutné použít všechny hlavní svalové skupiny.

Hlavní výkonové cvičení zahrnují zvedání závaží nebo třídy na výkonových simulátorech, účasti na silovém tréninku nebo cvičení s vlastní hmotností, jako je lisování, snížení triceps a pull-up.

Jóga a Pilates také zahrnují pevnostní cvičení, které pomáhají nejen posílit svaly, ale také vyrovnat se se stresem.

Obrázek s názvem Minimalizovat symptomy syndromu polycystického vaječníků (PCOS) s bylinnými doplňky, stravy a cvičení Krok 3

3. Přemýšlejte o tom, že půjdete pod vedení osobního trenéra. Fitness specialista vám pomůže i nadále hrát sport a zlepšit dosažení lepších výsledků.

Mnoho tělocvičny nabízí nováčky zdarma osobní školení. Kromě toho, na rozdíl od osobního trenéra ze strany, v posilovně můžete nabídnout slevy pro trenérové služby.

Můžete také navštívit hlavní třídy. Mnoho tělocvičen a fitness center vedou trénink tréninku, během něhož je možné zvládnout základy pod vedením profesionálního trenéra.

Obrázek s názvem Minimalizovat symptomy syndromu polycystického vaječníku (PCOS) s bylinnými doplňky, stravy a cvičení Krok 4

4. Zvýšit úroveň každodenní činnosti. Další způsob, jak zvýšit cvičení a vypálit další kalorie je pohybovat se více po celý den.

Příležitostné nebo základní činnost zahrnuje to, co děláte po celý den. Může to být procházka nebo výtah na schodech v práci. I když je na každé takové působení malé množství kalorií, může být během dne poměrně hmatatelný výsledek.

Zvýšená denní fyzická aktivita pomůže řešit nadváhu a pokračovat v zhubnutí, pokud jste nastavili takový cíl.

Pamatujte si, co obvykle děláte po celý den, a myslím, jak jít více a pohybovat se.

Metoda 2 z 3:

SPKA ovládání pomocí diety

jeden. Obraťte se na profesionální výživu. Existuje velké množství dostupné literatury, která je věnována, jak se vyrovnat s PCA s dietou. Výživnost pomůže určit, které rady jsou vhodné pro vás, a budou poskytovat rady o tom, co a v jakých množstvích.

Konzultace o výživu je velmi důležitá pro ty, kteří se chtějí vyrovnat se symptomy a / nebo zhubnout v PC. Diskutujte s nutričním historií nemoci, kterou jste zažili příznaky a cíle, které chcete dosáhnout.
Při návštěvě výživy je vhodné zachytit kopie vašich lékařských karet, nahrávek, ve kterých jste si všimli své hmotnosti (pokud je povedete), a seznam přijatých léků a biologicky aktivních přísad. To poskytne lékaři možnost získat všechny potřebné informace.
Některé výživy se mohou specializovat na zdraví žen nebo pracovat především s těmi, kteří mají SPKA. Zeptejte se svého lékaře, aby vám doporučil vhodnou výživu nebo hledat sami.

Obrázek s názvem Minimalizovat symptomy polycystického vaječního syndromu (PCOS) s bylinnými doplňky, stravy a cvičení Krok 6

2. Sledujte, kolik kalorií konzumujete. Ačkoliv NKA není vždy doprovázena problémy s hmotností, většina žen trpí tímto syndromem má nadváhu nebo obezitu. Je užitečné omezit počet kalorií spotřebovaného, aby se zabránilo obezitě a v případě potřeby resetujte váhu.

SPKA ovlivňuje schopnost těla vyrábět inzulín a účinně ji používat, což může vést k nastavení hmotnosti. Ze stejného důvodu, můžete zjistit, že je těžké zhubnout.

Pokud potřebujete zhubnout, zkuste to bezpečně. To znamená, že týden by měl být resetován ne více než 0,5-1 kg. Ukázalo se, že takový postupný a konzistentní hubnutí je bezpečná a pomáhá udržovat výsledky dosažené v dlouhodobém horizontu.

Vypsat 0,5-1 kilogramy týdně, je nutné snížit denní rychlost asi 500 kalorií. Kalorie mohou být také spáleny cvičením.

Pokud chcete udržet aktuální váhu a / nebo ne získat další kilogramy, musíte omezit denní příjem kalorií. Počet kalorií závisí na vašem věku, hmotnosti a úrovni fyzické aktivity.

Na internetu najdete kalkulačky, které pomohou vypočítat denní kvozuaci kalorií, aby se vaše váha zachránila.

Obrázek s názvem Minimalizovat symptomy syndromu polycystického vaječníku (PCOS) s bylinnými doplňky, stravy a cvičení Krok 7

3. Snažte se používat komplexní sacharidy. Křížová je často doprovázena inzulínovou rezistencí, takže všechny ženy s tímto syndromem jsou žádoucí kontrolovat spotřebu sacharidů.

Hladiny cukru v krvi zvyšují všechny typy sacharidů. Současně potraviny s vysokým obsahem sacharidů nebo jednoduchými sacharidy mohou způsobit ostré výbuchy hladiny cukru v krvi, což je nežádoucí, když PC.

Sacharidy jsou obsaženy v různých druhech potravin, včetně ovoce, obilovin, luštěnin, mléčných výrobků a škroby zeleniny. S ohledem na to se nedoporučuje dodržovat dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů nebo vůbec bez nich, protože v tomto případě budete muset opustit příliš mnoho produktů. Snažte se snížit množství sacharidů ve vaší stravě a vybrat si produkty, které jsou bohaté na jiné živiny.

Snažte se používat komplexní sacharidy. Produkty s komplexními sacharidy také obsahují dietní vlákna a další živiny a nezpůsobují prudký nárůst cukru v krvi a inzulínu v. Jedná se o produkty z plná zrna, škrobová zelenina, mléčné výrobky a luštěniny.

Omezte spotřebu jednoduchých sacharidů, protože obvykle obsahují menší množství dietních vláken a způsobují prudký nárůst obsahu inzulínu a cukru v krvi.. Jednoduché sacharidy jsou obsaženy v purifikované cukru, bílý chléb, bílá rýže, recyklované zrnkové výrobky, sladkosti a sladkých nápojů. Pokuste se je použít co nejméně.

Obrázek s názvem Minimalizovat symptomy polycystického vaječního syndromu (PCOS) s bylinnými doplňky, stravy a cvičení Krok 8

4. Použijte dostatečné množství užitečných tuků. Bylo ukázáno, že některé typy tuku jsou dobré pro zdraví. Například, když PCOS užitečné omega-3 mastné kyseliny.

Omega-3 mastné kyseliny jsou obsaženy v mnoha produktech, včetně mastných odrůd ryb (lososa, makrelu a tuňáka), olivového oleje, avokádu, semen, ořechů a ořechových past.

Užitečné tuky pomáhá delší dobu, aby zůstaly ve srovnání s jinými produkty. Kromě toho jsou schopni zpomalit trávení a tím zabrání ostrým výbuchům inzulínu a cukru v krvi.

Snažte se vyhnout méně užitečných tuků, ke kterým jsou transdukce a nasycené tuky obsaženy ve smaženém a recyklovaném jídle a v mastném masu.

Obrázek s názvem Minimalizovat symptomy syndromu polycystického vaječníků (PCOS) s bylinnými doplňky, dietou a cvičením Krok 9

Pět. Otočte se do své stravy více zeleniny a ovoce. Zelenina a ovoce tvoří užitečnou část jakékoli diety a pomáhají zmírnit váhu. Obsahují malé kalorií a jsou nasycené živinami, což pomáhá udržovat normální hmotnost nebo bezpečně zhubnout.

Doporučuje se jíst 5-9 porcí zeleniny a ovoce denně, z toho 1-2 porce ovoce, zbytek zeleniny.

Je-li spabky doprovázen inzulínovým odporem, je žádoucí zvolit ovoce s nižším obsahem cukru (například jablka a bobule místo banánů) a non-bytová zelenina, a ne sladká a skladová zelenina a ovoce. To pomůže kontrolovat hladiny cukru v krvi a inzulínu.

Zkuste tak, že zelenina a ovoce tvoří polovinu všech pokrmů - pomůže nepoužívat další kalorie během hlavních jídel a lehkých občerstvení. S pomocí takového jednoduchého způsobu můžete omezit množství kalorií.

Obrázek s názvem Minimalizovat symptomy syndromu polycystického vaječníku (PCOS) s bylinnými doplňky, stravy a cvičení krok 10

Dodržujte Středozemní stravu. Někteří zdravotníci se doporučují pro PCOS, aby dodržovali středomořskou stravu. Středomořská strava pomáhá udržovat normální hmotnost a snižovat inzulínovou rezistenci.

Hlavními složkami středomořské stravy jsou ovoce, zelenina, výrobky z pevných zrn, užitečných tuků a mírného množství živočišných proteinů.

Jíst 1-2 porce užitečných tuků denně. Ve středomořské stravě jsou hlavními zdroji užitečných tuků olivy, olivový olej a mastné ryby.

Obrázek s názvem Minimalizovat symptomy syndromu polycystického vaječníku (PCOS) s bylinnými doplňky, stravy a cvičení Krok 11

7. Pít více vody. Důležitou součástí každé zdravé stravy je dostatečné množství tekutiny. Kromě toho pomáhá vyrovnat se s jedním z hlavních bodových příznaků - únava.

Dehydratace může způsobit různé vedlejší účinky, včetně únavy. Nedostatek tekutiny může posílit únavu spojenou s.

Mnoho zdravotnických profesionálů doporučí denně pití asi 8 sklenic (2 litry) kapalin bez cukru a kofeinu. Můžete potřebovat více či méně, v závislosti na hmotnosti a úrovni fyzické aktivity.

Udržujte láhev s vodou po celý den. Pomůže vám následovat, kolik pijete, a pít denní tekutinu.

Obrázek s názvem Minimalizovat symptomy syndromu polycystického vaječníků (PCOS) s bylinnými doplňky, stravy a cvičení Krok 12

osm. Nepoškoďte jídlo. Pokud často přeskočíte jídlo, může způsobit posílení bodových příznaků.

Když vynecháte příjem potravy, zvyšujete pravděpodobnost únavy, nálady a přejídání kapek, které jsou také body SPKA. Nepravidelná výživa mohou tyto problémy zhoršit.

Kromě toho, že přeskakování jídel může způsobit výkyvy v krvi cukru a inzulínu v krvi, a tělo bude obtížnější se s nimi vyrovnat.

Jíst alespoň třikrát denně. Pokud existuje více než 4-5 hodin mezi hlavními jídly, je možné svačinu udržovat obsah cukru v krvi na konstantní úrovni.

Metoda 3 z 3:

Léčba PCOS pomocí závodu

jeden. Promluvte si se svým lékařem nebo gynekologem. Před provedením změn ve stravě nebo používat biologicky aktivní přísady, poraďte se se svým lékařem o jejich bezpečnosti a efektivitě.

Mnoho biologicky aktivních přísad komunikují s drogami. Před použitím nových přísad nebo přestat užívat starý, měli byste se poradit se svým lékařem.
Zaznamenejte jména přijatých biologicky aktivních přísad a jejich dávkování. Tyto informace mohou být pro váš lékaře užitečné.
Vždy dodržujte doporučení lékaře a vezměte si všechny jmenované drogy. Nepřestávejte přijímat léky bez předchozí konzultace se svým lékařem.

Obrázek s názvem Minimalizovat symptomy syndromu polycystického vaječníků (PCOS) s bylinnými doplňky, stravy a cvičení Krok 14

2. Pečlivě se naučte štítky. Při nákupu jakýchkoli přísad s vitamíny, stopovými prvky nebo zeleninovými přísadami, musíte si přečíst jejich popis vědět, co přesně získáte.

V biologicky aktivních přídatných látkách se nevztahují na tato pravidla, která se používají k drogám. S ohledem na to je nutné mít informace o tom nebo že aditivu, stavu vašeho zdraví a možných vedlejších účinků. Strávit nějaký čas, abyste se dozvěděli o přidávání ze spolehlivých zdrojů.

Prozkoumejte štítek a dozvíte se, zda byla tato aditivita ověřena jakoukoliv nezávislou organizací kontroly kvality.

Přečtěte si seznam ingrediencí, popis přísady a pokyny pro jeho použití. Takže zjistíte, jaké doplňkové látky spočívá a jak ji používat. Sledujte pokyny pro použití, pokud vám pouze lékař nedoporučuje jiným.

Nezapomeňte si přečíst varování a seznam možných vedlejších účinků. Označte je a sledujte, zda se vaše podmínka změní a nebude zobrazovat vedlejší účinky.

Obrázek s názvem Minimalizovat symptomy syndromu polycystického vaječníků (PCOS) s bylinnými doplňky, stravy a cvičení Krok 15

3. Přemýšlejte o tom, že se doplňují s skořicí. Bylo prokázáno, že přidávání skořice v potravinách nebo přijímání obsahující přísady usnadňují příznaky SPKA. Skořice je zvláště účinná u inzulínové rezistence.

Doporučená denní dávka je zpravidla 500-1000 miligramů v kapslích nebo 2 lžičky s pozemní skořicí.

Ačkoli významný kladný skořicový účinek během inzulínového odporu nebyl nalezen ve všech studiích, některé z nich ukázaly, že je to zvláště účinné, pokud je inzulínová rezistence spojena s SPKKO.

Obrázek s názvem Minimalizovat symptomy syndromu polycystického vaječníků (PCOS) s bylinnými doplňky, stravy a cvičení Krok 16

4. Vezměte přísady s chromem. S spojený s čichovou rezistencí na inzulín, takový mikroelement také pomáhá jako chrom.

Chromové přísady pomáhají snižovat inzulínovou rezistenci, normalizovat hladiny glukózy v krvi a snížit riziko kardiovaskulárního onemocnění.

V případě odolnosti proti inzulínu a splasu můžete denně užívat denní chrom picolinat. Doporučená dávka je 200 mikrogramů za den.

Obrázek s názvem Minimalizovat symptomy syndromu polycystického vaječníků (PCOS) s bylinnými doplňky, stravy a cvičení Krok 17

Pět. Vezměte vitex posvátný. Toto rostlinné prostředky pomáhá regulovat menstruační cyklus, snižuje citlivost hrudníku a zvýší zdravě.

Doporučená denní dávka je 20-40 miligramů do tří měsíců.

Studie nedávaly jednoznačné výsledky, zda vitex posvátné symptomy usnadňují. Tento nástroj však nezpůsobuje žádné závažné vedlejší účinky.

Obrázek s názvem Minimalizujte příznaky syndromu polycystického vaječníků (PCOS) s bylinnými doplňky, stravy a cvičení Krok 18

6. Vezměte přísady se solenoidovým extraktem (plazí palmy). Předpokládá se, že Serena má antagandogenní účinek, to znamená, snižuje výrobu mužských hormonů, což, jak je věřil, způsobují nadměrný růst vlasů v PC.

Doporučená dávka je 160-320 miligramů 1-2 krát denně. Obraťte se na svého lékaře o vhodném dávkování.

Podle výzkumu, Serena téměř nemá vážné vedlejší účinky.

Obrázek s názvem Minimalizovat symptomy syndromu polycystického vaječníků (PCOS) s bylinnými doplňky, stravy a cvičení Krok 19

7. Zaujmout fenegegrací. Toto koření je často používáno ve východní kuchyni. V několika studiích bylo prokázáno, že pomáhá snížit hladiny cukru v krvi.

Doporučená dávka je obvykle 5 gramů semen nebo 1 gram fenugger extraktu denně.

Slabé vedlejší účinky zahrnují zvýšenou tvorbu plynu, škubnutí a průjem.

Tipy

Chcete-li se vyrovnat se symptomy SPKA, poraďte se se svým lékařem, správně otočte a zvyšte fyzicky aktivní životní styl.
Zmírnit váhu - to pomůže zmírnit některé položky SPKI. Poraďte se s lékařem nebo výživou o tom, jak zhubnout bez poškození zdraví.
Použijte biologicky aktivní přísady s opatrností. Před přijetím jakýchkoli přísad, poraďte se s lékařem. Vyberte si tyto přísady, které jsou schváleny nezávislými organizacemi kontroly kvality.
Nejlepší způsob, jak se vyrovnat s body SPKA, je správná výživa, cvičení a snížené úrovně stresu.

Varování

Před pokračováním sportů se poraďte s lékařem nebo odborníkem, udržujte dietu nebo vezměte biologicky aktivní přísady.
Výše uvedené biologicky aktivní přísady neprošly přísnou kontrolou a nejsou určeny pro léčbu PC. Mnozí z nich mají určité vedlejší účinky a mohou interagovat s drogami.
Nezačínejte užívat několik biologicky aktivních přísad najednou. Pokud budete používat několik nových přísad, doplňte s lékařem, jak je postupně začít užívat. V tomto případě můžete určit, které přísady pomáhají, a které žádné výsledky nedávají nebo nezpůsobují nežádoucí vedlejší účinky.