Jak se přivést do formy -

Myšlenka na začátek zapojit se do jeho těla vás může přivést do hrůzy, ale výsledek stojí za to. V tomto článku dáváme poradenství, které vám pomohou stát se zdravějším a získat silné tělo.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Naladit zdravý životní styl

jeden. Práce na správném postoji. Váš přístup k tomuto problému určuje, zda dosáhnete cíle nebo ne. Přináší se do formy je maraton, ne sprint, a pro to musíte změnit svůj životní styl.

Nemyslete si, že, když dosáhli svých cílů, bude možné opustit inovace, jinak riskujete, že se vrátíte do svých špatných návyků. Abyste byli v dobrém stavu, musíte změnit některé věci ve svém životě a získat nové užitečné návyky.

Obrázek s názvem Staňte se certifikovaným životním trenérem krokem 11

2. Sledujte pokrok a hrdí i v malých úspěchech. Můžete začít udržet školení deník opravit, jaká cvičení, kterou jste udělali, když a kolik. Můžete také udržet deník. Uvidíte, že v případě potřeby zapište úplně všechny jedené, budete raději odmítnout mít občerstvení ještě jednou.

Nemyslete si, že protože jsi udělal něco špatného, měli byste všechno hodit. Nebuďte odradeni, pokud váha přestane odejít, nebo pokud budete jíst něco škodlivého. Nezapomeňte, že jste na správné cestě, a to už může být pyšný.

Rada specialisty

Michele Dolan

Certifikovaný trenér pro fitness napůl Dollane - osobní trenér z British Columbia, certifikované osvobození od rekreace a britské parky Columbia (BCRPA). Funguje osobní trenér a fitness instruktor od roku 2002.

Michele Dolan
Certifikovaný fitness trenér

Udržet dobrou práci a nepokračujte příliš brzy. Michel Dolllaan, certifikovaný osobní trenér, věří: "Můžete výrazně zlepšit svou fyzickou podobu po dobu 4-8 týdnů, dělat denně 30-60 minut".

Obrázek s názvem odrážejí váš životní krok 12

3. Slibujte si něco pro dosažení výsledku. Takže vytvoříte vlastní systém odměňování. Slovo cíl a pak se rozhodněte, jak se těšíte. Vyberte si věc, kterou opravdu potřebujete, nebo něco, co jste chtěli udělat.

Rozhodněte se například, že si koupíte krásné nové tričko nebo golfové kluby, ke kterému jste sledovali několik týdnů, pokud běžíte každou hodinu každý den.

Obrázek s názvem Motivate YousSelf, abyste zhubli krok 2

4. Nabídnout někomu, aby se k vám připojil. Budete mnohem snazší dosáhnout cílů, pokud máte partnera, se kterým můžete sdílet radosti a selhání. Udělejte graf, abyste oba byli vhodné držet se, a povzbuzovat si navzájem.

Můžete dokonce sbírat celou skupinu lidí. Nabídka odhodí 500 rublů a ten, kdo může vytáhnout nebo vytrhnout maximální počet časů po určitou dobu, obdrží společný zisk.

Metoda 2 z 3:

Tělesné cvičení

jeden. Provádět více cvičení. Neustále házet výzvu, šetříte motivaci. Pokud jste pro vás vedení v podobě znamená nejprve ztratit váhu, pak vám sport vám pomůže zbavit se extra kilogramů a nechtějí je znovu získat. Pokud pracujete na vytrvalosti, takže to postupně zvyšujete.

Namísto jít autem do práce nebo studie, použijte metro nebo kolo. Pokud to není možné, zaparkujte auto v několika čtvrtletích otofis a každý den přinutit každý den, aby se 15 minut chůze pěšky. Když jdete do supermarketu nebo kina, park auto není u hlavního vchodu, ale v opačném rohu parkování.
Častěji chodí pes. Oba budou mít prospěch.
Pečlivě čisté doma. Budete překvapeni, jak moc má síla fungovat na domě: stírání prachu, čištění záchodové mísy, mytí nádobí a v létě - péče o trávník v zemi, tahání plevelů a čištění garáže. To vše je dobré trénink. Pravidelný úklid domu (jednou týdně nebo dva) nejenže pomůže zlepšit podmínky, ve kterých žijete, ale také významně zjednodušují proces hořící kalorií, zvyšující se flexibilitu a udržovat se ve formě.
Provádět kancelářské cvičení. Je těžké uvěřit, ale můžete spálit kalorie, sedět u počítače. Práce na protahování a svalové posilování, zvedání nohou a provádění různých svahů.

Rozvíjet režim tréninku a držet ho. Správný trénink se skládá z pěti fází: zahřátí, aerobní zatížení, výkonová cvičení, strečink, závěs.

Chůze na běžeckém pásu je zahřátý, bezprecedentní cyklistické nebo cvičební kolo, snadná cvičení na stoupacím simulátoru nebo vzestupu schodiště. V této fázi je důležité urychlit průtok krve a zahřívat svaly. Trénink bez tréninku může vést ke svalovému zranění.

Kardiografie pomáhá zlepšit krevní oběh a vytrvalost. Můžete spustit, otočit pedály cvičebního kola s velkým odporem nebo zapojit se do step-simulátoru při vysoké rychlosti. Zdravý kardiovaskulární systém je důležitý nejen pro správnou činnost srdce a normalizace tlaku - také snižuje riziko Alzheimerovy choroby.Intervalový trénink (to znamená, že střídání s nízkou deskou a vysokým zatížením) vám umožní rychle a efektivně posílit srdce a zvýšit vytrvalost.

Power cvičení budou mít svalovou hmotu, posílit svaly, urychlit metabolismus. Lidé s velkým svalovým masem spalovat kalorie i v klidu. Můžete zvednout činky, squat, tisk, provést kroucení a další cvičení. Pokud nechcete jít do haly, zkuste Držte takový trénink doma.

Protahovací cvičení pomáhají zlepšit flexibilitu. Kromě toho vám protahování umožňuje relaxovat svaly a odstranit napětí do kloubů. Protáhnout se Nohy, ruce, záda a jakékoli svaly, které byly načteny během tréninku (a naložte všechny svaly).

Zaminka vypadá jako cvičení. Snadné kardoráty by měly dělat. Hitch pomáhá svalům relaxovat a uklidnit se, i když krevní oběh zůstává trochu zrychlené.

Nezapomeňte: Každý, kdo starší 60 let nebo malířský artritida, srdeční nebo vysoké tlakové problémy, musí konzultovat s lékařem před angličtinou.

Obrázek s názvem Získejte hubené zbraně krok 6

3. Změnit cvičení. Jakákoliv fyzická aktivita, která vyžaduje fyzickou aktivitu, vám pomůže přivést se do formy, ale je důležité si uvědomit, že nejdůležitější věcí v tréninku je odrůda (a je to krásný život). Navíc, jak bude vaše tělo stále více pohodlně vykonávat určitá cvičení, naučí se je efektivněji vykonávat, a to přinese náhorní plošinu (to znamená, že podmínka, ve kterém orgán nereaguje na změny v nákladu). Vyhněte se rutinám, vychutnejte si různé typy zatížení a vychutnejte si sporty.

Tanec. Každý tanec bude vhodný balet před Breicdan. Tanec vám umožní zlepšit stav těla, pokud budete dělat pravidelně. Zaregistrujte se pro zombie nebo hip-hop. Budete překvapeni, kolik kalorií spálíte, bavíte se současně.

Plovoucí. Nezáleží na tom, zda jste dobře plavání nebo nepohyblivě stříkací ve vodě. To je možné Plavat, Jako pes, ve stylu motýlie nebo tak pohodlné. Plavání je skvělý typ zatížení a může také nést potěšení.

Začněte dělat jógu. Jóga je užitečná pro zdraví a duševní stav. Jednou týdně místo obvyklého cvičení, vezměte si hluboký úsek. Jóga umožňuje zvýšit flexibilitu a utáhnout svaly.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 2 týdny Krok 3

4. Snažte se hrát sportovní hry. Komunikace s ostatními lidmi vás bude motivovat. Například při běhu vzdálenosti s přáteli, jejich přítomnost vás bude držet krok (jako vaše neochota přijít jako poslední). A když běží v hale nebo domě na běžeckém pásu kdykoliv můžete stisknout tlačítko a dokončit školení.

Metoda 3 z 3:

Správná výživa a kapaliny

jeden. Poskytnout své tělo palivo. Jak budete aktivnější, budete cítit rostoucí potřebu potravin, a ne v žádném případě, ale v užitečné surovině, které vám poskytne potřebné síly. Přesně jíst dobře a Pít více vody.

Jít do celých tříd. Není to jen užitečné, ale také chutné. Možná na to nejste zvyklí, ale musíte se vám líbit nejbohatší a bohatou chuť jídla. Pokud nejste připraveni zcela přepnout na celozrnné obiloviny, zkuste nahradit alespoň polovinu obilovin v dávce do celozrnného. Je možné, že časem bude mít tato chuť.
Zlikvidujte nezdravé občerstvení a místo toho jedí více zeleniny a ovoce. Bohaté na vláknité výrobky s vysokým obsahem kapaliny vám dá pocit sytosti a velké množství vitamínů a minerálů se bude přirozeně postarat o vaše tělo. Snažte se vybrat pokrmy, která polovina se skládá ze zeleniny nebo ovoce.
Jezte nízkotučné proteinové potraviny. Snažte se koupit maso s mírným obsahem tuku. Jíst hrášek, vejce a semena - zvýší spotřebu bílkovin bez masa. Snažte se jíst mořské plody ne méně než jednou týdně, protože mají nejen proteiny, ale také omega-3 mastné kyseliny (a takové tuky nebudou poškodit kardiovaskulární systém).
Řez používání čistých tuků. Takové produkty zahrnují nádobí obsahující olej nebo margarín, včetně cookies, dorty a jiných dezertů. Čisté tuky jsou obsaženy v recyklovaném masu, včetně klobásy a slaniny, stejně jako v zmrzlině a pizzu. Takové tuky vedou k vzhledu nadbytečné hmotnosti, kterou budete později vypnout v tělocvičně.
Jezte nízko glykemické indexové produkty. Takové produkty tělo Digesors a pomalu se změní na energii, takže po malém jídle budete mít drahá spokojenost. Kromě toho se můžete vyhnout touze jíst něco sladkého, což vzniká v důsledku spotřeby výrobků s vysokým glykemickým indexem. Dostanete energii po celý den, a to vám umožní zachránit zvýšenou náladu bez ohledu na to, zda děláte nějaké cvičení nebo ne.

Obrázek s názvem přestat jíst nezdravé potraviny krok 2

2. Udržujte správné jídlo v domě. Koupit užitečné ovoce, zelenina, obiloviny, polévky a další produkty, které se vám líbí, a aby se zabránilo pokušení, škodlivé jídlo schovává. Čas od času si můžete dovolit něco, ale pokud máte všude škodlivé lahůdky všude doma, uděláte to příliš často. Chcete-li pochopit, zda něco chcete něco, zeptejte se sami sebe, jste připraveni jít na buchta nebo obchod koupit. Pokud je to možné, jděte na nohu nebo jděte na kole.

Než budete jíst něco škodlivého, pijte dvě sklenice vody. Pokud ano, pak chcete jíst, jděte! Někdy náš mozek bere žízeň pro hladu. Voda, podivně dost, dokonale uspokojuje vášnivou touhu jíst něco.

Obrázek s názvem Začněte nový den krok 12

3. Každý den, pít 8-10 (1,5-2 litrů vody) vodní brýle. Poskytuje vysokou úroveň obsahu vody v těle, což je dobré pro metabolismus. Kromě toho voda vezme docela spoustu místa v žaludku, a budete se cítit sytost a bez zbytečných občerstvení a občerstvení. To je vynikající způsob, jak se zdržet spotřeby kalorií, které nepotřebujeme, ale které stále konzumujeme v psychologických důvodech nebo kvůli nedorozumění, chceme jíst nebo ne.

Nosit baňku s vodou. Budete překvapeni, jak snadno pijete doporučené 2 litry vody denně. Kromě toho je levnější než nákup nápojů pokaždé, když chcete pít, a užitečnější pro životní prostředí.

Pít vodu místo sladkých nápojů, včetně sycené. Pokud nechcete pít vodu jen proto, že nemá žádnou chuť, snaží se zmáčknout své oblíbené ovoce do něj: Jahody, borůvky, citron, pomerančový, vápno.

4. Zbytek. Kdyby sedm potu pochází z cvičení s vámi, musíte dát tělu zotavit se. Nejlepší způsob, jak udělat, je spát. Určete, kolik hodin potřebujete Aby se cítil veselý v dopoledních hodinách a naučte se jít do postele a vstát každý den ve stejnou dobu.

Nejistota nepříznivě ovlivňuje imunitní systém. Pokud neposkytnete své tělo s energií potřebnou k tomu, aby odolávaly virům a bakteriím, pravděpodobnost, že se vážně zvyšuje a zotavovat i v jednoduchých případech, jako je studený trvá více času.

Non-ukazuje také často spojovat s přejídáním.Nezadávejte tělo spánku, jinak budete pro ně kompenzován zbytečnými kalorií.

Pět. Projděte lékařské vyšetření. Chcete-li vždy zůstat ve tvaru, musíte pravidelně kontrolovat stav vašeho těla, jako by to bylo auto. Aby bylo zajištěno, že je vše v pořádku, a zabránit problémům se vznikem, pravidelně jdou k lékaři a zubaře.

Tipy

Pokud máte nadváhu, začněte s něčím jednoduchým, například spusťte trubku po dobu 5 minut každý den. O týden později začít běží 10 minut denně. Postupně zvyšte zatížení, dokud se nedosáhne požadovaná úroveň.
Po dosažení požadované formy, pokračovat v tom, co by mohlo přijít k cíli. Dobré zdraví - není odměna, ale způsob života.
Řídit diář a jíst v malých porcích. Zkontrolujte pomalu.
Pít alespoň 8 sklenic vody denně a snížit využívání škodlivých potravin.
Stát se členem závodu nebo chodit s někým z přátel po dobu nejméně 30 minut denně.
Jíst čerstvé biopotraviny a jít na výrobky na trh.
Dělejte ovocné smoothies na snídani. Můžete jí přidat chia semena.
Pít zelený čaj.
Snižte použití sladkých sycených nápojů.
Nejezte před televizí.
Zaregistrujte se pro tanec, jógu nebo začněte chodit do posilovny.

Varování

Znát své omezení, pokud jde o váhu a vytrvalost. Vlaku s asistentem a vyhnout se nadměrnému zatížení svalů. Zpomalte tempo během aerobních cvičení, pokud začnete zažívat bolest na hrudi nebo klouby.
Před zahájením tréninku se ujistěte, že se poraďte se svým lékařem. Musíte se ujistit, že vaše tělo bude moci vydržet dlouhodobé cvičení. Buďte obzvláště opatrní, pokud máte zdravotní problémy, jako jsou srdeční onemocnění, zvýšené nebo nízké krevní tlak nebo astma.