Jak zhubnout v polycystic ovariální syndrom

Syndrom polycystic vaječníku (SPKI) ohromuje ženy během premoputury, je charakterizován hormonální nerovnováhou. SPKA je porušením endokrinního systému, což vede k nepravidelné menstruaci, růst vlasů v mužském typu a změnách v vaječnících, který se nachází v ultrazvukovém vyšetření. Kromě poruch menstruačního cyklu a hormonálních selhání, mnoho žen s SPKA syndromem trpí problémy s nadváhou, což je obtížné resetovat. Křížová je také spojena s prediabetem. Snížení hmotnosti nejméně 5-7% za šest měsíců může snížit symptomy SPK a zvýšit schopnost důvěry.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Vytvoření zdravého výživového systému

jeden. Zapněte potraviny proteinu a zeleniny v každém jídle. Produkty bílkovin a zeleniny (ovoce, zelenina) - optimální kombinace pro ty, kteří chtějí zhubnout. Poskytují tělo energií a součástmi, které spalují nadměrnou hmotnost. To je obzvláště důležité, když PCOS, protože toto onemocnění je obtížné pro další kilogramy.

Protein je nezbytný pro tělo. Pokud je množství proteinů ve stravě příliš řezu, ztráta hmotnosti může zpomalit. Proteinová složka je důležitá pro všechny terapeutické diety, ale zejména pro výživu s PCOS, protože bude palivo, které spálí vaši nadváhu.
Jíst alespoň 46 gramů proteinu za den. Tato částka je snadno dosažitelná s dobře vyváženou stravou.
Ne-tukové proteiny jsou obsaženy v ptáka, štíhlé hovězí maso, mořské plody, vepřové maso, fazole, čočka, ořechy, vejce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Pokuste se zahrnout některé z těchto produktů ve své dietě denně.
Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty a zpravidla obsahují malé kalorií. Jezte více těchto výživných, uspokojujících produktů tak, aby celé potravinové příjmy bylo méně kalorií.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s PCOS Krok 2

2. Omezte použití obilných a hvězdných výrobků. Vzhledem k tomu, organismus mnoha žen s NKA také konzistentní inzulín, je velmi důležité regulovat používání sacharidů. Nedoporučuje se přepnout na nízkouhlíkovou dietu, místo toho je lepší jíst mírné množství pevných obilovin. Snažte se konzumovat asi 3 porce celých obilovin za den.

Jedna část pevných obilovin je přibližně 30gram. Například 1 celozrnný plátek chleba váží asi 30 gramů, to znamená, že je to 1 porce.

100% pevných obilovin jsou minimálně zpracovány a obsahují 3 části zrna: otruby, endospermu a klíčky. Tyto části dohromady tvoří jednodílné zrno.

Pevná zrna také poskytují více zdravotních přínosů než purifikováno. Jsou vynikajícím zdrojem vláken, vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Hnědá rýže, filmy, oves, celozrnný pšeničný chléb nebo těstoviny, ječmen - všechny tyto příklady celých obilovin.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s PCOS Krok 3

3. Zapomeňte na sladké nápoje a pít 1,9 l kapalina za den. Soda, sladká káva a čaj přidá spoustu kalorií v den a může interferovat s vaší hubnutí. Kromě toho je PCS často doprovázeno inzulínovou aplikací, to znamená, že velký význam bude mít snížení podílu na rafinovaném cukru. Nejméně osm sklenic (1,9 litrů) odpadních kapalin, jako je voda, studený čaj, ochucená non-kalorická voda vám pomůže udržet zdravou stravu a tím i zdraví těla.

Sladké nápoje mohou zhoršit nebo zhoršit inzulínovou rezistenci, která je inherentní v SXPKA.

Udržujte s sebou láhev s vodou. Takže nezapomenete pít vodu a budete snazší sledovat, jak moc pili.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s PCOS Krok 4

4. Zvažte kalorické produkty. Ztráta hmotnosti s NKI bude zahrnovat monitorování množství částí, typu produktů a kalorií. Snažte se snížit množství kalorií pro 500 kCAL za den. Pomůže vám ztratit asi půl kilogramu týdne.

Snížení kalorických kalorií na 500 jednotek denně znamená, že týden budete konzumovat pro 3500 kilokalorů méně. Toto množství kalorií přibližně odpovídá 450 gramům ztracené hmotnosti.

Nesnižují kalorii více než 500 kilokalorů denně a nejezte méně než 1200 kcal za den. Vaše tělo by mělo dostávat plnou výživu.

Pokud chcete urychlit hubnutí, nesnižujte ještě více kalorií a zkuste přidat fyzickou aktivitu, která je pomůže spálit je.

Bezpečný je považován za hubnutí 400-900 gramů týdně. Rychlejší hubnutí může poškodit zdraví, nebo ji brzy můžete získat znovu.

Varování: Před DRACALLY změňte svou stravu nebo kalorii, poraďte se se svým lékařem a ujistěte se, že je pro vás bezpečné.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s PCOS Krok 5

Pět. Uhasit hlad s užitečným občerstvením. Snížení závaží a výkonových principů v PCOS mohou vyvolat smysl pro hlad mezi jídly. To, co budete následovat, neznamená úplný zákaz občerstvení. Vyberte si produkty bohaté na nízkotučné proteiny a obsahující vlákno. Taková kombinace pomůže uhasit hlad než další plánované jídlo nebo svačinu.

Buďte opatrní s občerstvením! Jsou dobré, pokud přestávka mezi jídlem jídlem je více než 4-5 hodin nebo pokud potřebujete zálohovat síly před nebo po školení.

Pokud máte hlad, a před obědem nebo večeři ne více než hodinu, zkuste se občerstvit a držet se hlavním jídlem.

Volby s vysokým obsahem bílkovin a vláken Snacking: mrkev a hummus, celer a arašídové máslo, malé jablko a kus sýra nebo malý řecký jogurt s ovocem.

Metoda 2 ze 4:

Zvýšit fyzickou aktivitu

jeden. Proveďte kardory k spalování kalorií a tuku. Některé hormonální a chemické změny, které se vyskytují v PCC, ztěžují snížení hmotnosti. Zvýšení fyzické aktivity může pomoci posílit metabolismus a schopnost těla spalování kalorií.

Dobrým účelem bude fungovat nejméně 30 minut aerobní nebo srdeční intenzity denně. Přispěje k hubnutí. Snažte se zapojit do srdeční režimy průměrné intenzity nejméně 150 minut týdně.
Pokud můžete, dát kardoops více času. Stát se obecně aktivnějším, uvidíte, že to bude mít prospěch z zdraví.
Postupně zvyšovat intenzitu tříd. Začněte s nízkým zatížením cvičení, jako je chůze. Jak se vaše fyzická forma zlepšuje, můžete zvýšit intenzitu nebo dobu trvání tříd. Propagace pomalého tempa bezpečnější a může pomoci zabránit zranění.
Vyzkoušejte různé typy aerobních tříd, dokud zjistíte, co se vám líbí. Jste s větší pravděpodobností zabývat se pravidelně, pokud vám cvičení dá radost.
Cardoopers zahrnují chůze, jogging, obyčejný chod, cyklistika, tanec, bruslení, turistika a plavání.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s PCOS Krok 7

2. Proveďte výkonové cvičení pro zvýšení svalů a zhubnout. Takže výkonová cvičení přinesla přinejmenším minimální zdravotní přínosy, musíte věnovat nejméně 25 minut 2krát týdně. Zvýšení svalové hmoty vede ke zrychlení metabolismu, který zase pomůže v přetrvávajícím boji proti nadměrné hmotnosti pacientům s SKKA.

Pozitivní spojení bylo zjištěno mezi výkonem výkonu a zlepšením inzulínu, stejně jako oslabení dalších symptomů polycystic ovariální syndrom.

Výcvik výkonu zahrnuje výkonové cvičení, pilates a zvedání vzpírání.

Varování: Promluvte si se svým lékařem o tom, zda je pro vás silný trénink bezpečný a udělejte trenéra nebo instruktor správně cvičit a snížit pravděpodobnost zranění.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s PCOS Krok 8

3. Zapojit se s partnerem. Studie ukázaly, že společný trénink dodává více zábavy a pomáhá udržovat motivaci a ne dostat dolů z kurzu. Pokud nemůžete najít přítelkyni nebo relativní, kdo by souhlasil s tím, že chůze s vámi do posilovny, zkuste třídu ve skupině. Budete chtít dělat ve společnosti, a pokud neustále přejdete do stejné skupiny, můžete se seznámit se svými účastníky a dělat nové přátele!

Túra do posilovny s přítelem bude také pomáhat trávit čas a zachránit vás z nudy.

Metoda 3 ze 4:

Sledování úspěchu

jeden. Zapište si své cíle. Napište specifické a realistické cíle - dobrý způsob, jak udržet motivaci a pohybovat se kupředu. Zlomit svůj velký dlouhodobý cíl pro menší. Zákon krok za krokem bude jednodušší než se vypořádat s globálním cílem "zhubnout na x kilogramů". To vám také pomůže sledovat váš pokrok.

Koupit Venkovní váhy nebo jiné položky potřebné k řízení a sledování pohybu na váš cíl.
Doplňte tabulku nebo seznam, kde budete dělat svůj pokrok: kolik gramů nebo kilogramů jste ztratili nebo kolik dní se držíte svou stravu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s PCOS Krok 10

2. Koupit deník, ve které můžete napsat svůj pokrok a nalít své stížnosti. Údržba deníku - skvělý způsob, jak odstranit stres, dát výstupní emoce a pohyb pohybu dopředu. Můžete nahrát, že jíte, kolik váhy jste spadli, s jakým obtížím se setkávají. Můžete také psát o svém životě s PKI, o zklamání, které přináší, a jak to ovlivňuje vaši váhu nebo náladu.

Ne nutně dělat záznamy v deníku každý den. Úspěšná myšlenka však zaznamená výsledky každého vážení vidět změny.

Koupit krásný deník, jejichž design se vám líbí. Pak budete příjemnější otevřít a dělat záznamy.

Necítím se povinen psát mnoho stránek. Pokud chcete napsat jen pár slov, nechte to být!

Obrázek s názvem Ztratit váhu s PCOS Krok 11

3. Remizovat se za dosažení středně pokročilých účelů. Malé příjemné ceny pomohou vás povzbudit k dalšímu efektivnímu a udržování vás na cestě vyživovaného cíle. Nicméně, nepodporujte se s jídlem, aby se odchýlil od zdravých návyků, které s takovou prací vyrábíme. Místo toho odměňte něco, co milujete nebo opravdu chcete mít. Například, koupit si nové boty nebo halenka, kterou jsem dlouho staral.

Snažte se odměnit se aktivním třídám, aby váš život ještě aktivnější. Například, potápěčská lekce na kajaku nebo golfu.

Další dobrá odměna je uklidňující třídy, které vám pomohou relaxovat. Můžete jít na masáž, manikúru nebo pedikúru.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s PCOS Krok 12

4. Řekněte někomu o svých cílech, aby mu "přehled". Pokud se rozhodnete věnovat někoho k vašim cíli a pravidelně mu řekněte o mém úspěchu, to vám pomůže, abys přestal, zejména pokud vás tento muž upřímně podporuje. Řekněte svému příteli, člena rodiny nebo lékaři o svých cílech, pokud jde o hubnutí a výživu. Zeptejte se této osoby každý týden, který se ptáte, jak se děje a jak se chystáte do cíle.

Zpráva a před sebou. Pravidelné vážení, deník údržby, kontrola úrovně inzulínu vám pomůže dostat se z cesty do vašeho cíle.

Metoda 4 ze 4:

Život s SPKA

jeden. Promluvte si se svým lékařem o možných strategiích hubnutí. Váš terapeut nebo gynekolog, který vám dal diagnózu, vám poskytne nejúplnější informace. Zaregistrujte se pro lékaře pro lékaře tak, aby mohla studovat podrobně historii vaší nemoci, současný stav zdraví a odpovědět na vaše otázky o SPKO.

Zeptejte se lékaře o celkovém obrázku vašeho zdraví a kolik váhy byste měli resetovat a jak může ovlivnit vaši diagnózu.
Zeptejte se také, jaký druh léčby drog, doplňky výživy a změny v životním stylu lékař doporučí na vaší nemoci.
Dědičnost - hlavní indikátor rizika: dcery žen s polycystickým ovariální syndromem mají 50% šanci na vývoj syndromu. Riziko diabetu v rodině.
Mezi příznaky, které žena zažívá s SPKKO, může být nazývána hmotnostní zisk, narušení dětí, vyztuženého růstu vlasů na obličej a depresi.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s PCOS Krok 14

2. Obraťte se na spolehlivou výživu, abyste vytvořili plán napájení. Některá odborníci jsou velmi zkušeni v otázkách spka a hubnutí. Výživnost bude moci provést plán napájení pro vás nebo seznam produktů, které pomáhají řídit inzulínovou rezistenci. Zeptejte se jeho mocného plánu pro hubnutí, naučit se, jaké produkty jsou pro vás užitečné, a z toho, co je lepší odmítnout, požádejte vás, abyste doporučili zdroje doplňujících informací o SPC a stravě.

Existuje zřejmý vztah mezi polycystickým ovariální syndromem zvýšil inzulínovou rezistenci.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s PCOS Krok 15

3. Najít kognitivní materiály na téma SPKA. Pokud jste diagnostikovali SPKY, jeden z prvních kroků by měl být vaše vlastní vzdělávání. Měli byste se naučit co nejvíce o své nemoci. Takže budete hrát aktivnější roli ve vaší péči o vaše zdraví.

Učit se od lékaře Jaké zdroje informací považuje to nejlepší. Začněte s nejlepšími třemi z těchto zdrojů, též knihy, brožury nebo lokalit.

Také hledejte spolehlivé zdroje na internetu. Existuje mnoho webových stránek, které osvětlují SPKA otázky, a tam můžete najít mnoho užitečných informací. Vyberte si specializovaná lékařská stránka nebo webové stránky autoritativních publikací.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s PCOS Krok 16

4. Vezměte si všechny léky na vás. Existují různé léky, které doktor může předepsat, kdy. Některé z nich jsou potřebné pro řízení rezistence proti inzulínu, zatímco jiné se používají k nápravě hormonální nerovnováhy nebo nepravidelný menstruační cyklus.

Mnoho žen s SPKKA má inzulínovou rezistenci a jsou předepsány metformin, který může pomoci hubnutí.

Vždy vede seznam s tituly a dávkami léků, vitamínu a minerálních nebo zeleninových přísad, které přijímáte. Zobrazit tento seznam lékařů tak, aby mohly nejlépe přiřadit nebo změnit léčbu.

Sledujte všechny vedlejší účinky nebo příznaky, které máte při užívání drog. O jakýchkoli příznacích hlásí lékaře.

Obrázek s názvem Ztratit váhu s PCOS Krok 17

Pět. Vytvořit skupinu podpory. Pokud chcete, sdílejte svou situaci s přáteli, příbuznými nebo kolegy. Pokud jsou lidé, kteří jsou připraveni vás podporovat, pomůže v boji proti nadváhu a obecně v životě s PC.

Získejte pomoc od jiných lidí žijících s PC. Zažili a překonali zkoušky, se kterými jste se setkali. To může být podpůrné skupiny nebo internetová fóra věnovaná SPC a hubnutí.

Zeptejte se lékaře o takových podpůrných skupinách nebo je hledat na internetu, například na fórech určených k PC.

Tipy

Zacházejte s dietou, když PCOS jako součást zlepšování vašeho životního stylu, a ne dočasné opatření. Kromě hubnutí můžete také získat další výhody, jako je zvyšování energie, zbavit se (alespoň částečného) z deprese, možného zlepšení funkce porodu a snižování inzulínové rezistence.
Zobrazit různé studie a seznam těchto nápadů, které byste chtěli v praxi ve vašem životě. Můžete provádět změny ve své stravě, přidat fyzické cvičení nebo koupit několik knih na téma SXPKA.
Pokud chcete udělat několik změn vašeho životního stylu, začněte s jedním až dvěma. Je mnohem jednodušší než dělat mnoho změn okamžitě.

Varování

Před dosažením významných změn v režimu stravy nebo tréninku nezapomeňte poradit se svým lékařem.