Jak překonat sociofobii -

Někteří lidé čelí vážným problémům, kteří se snaží komunikovat s těmi, kteří jsou s nimi spojeni s pocitem úzkosti nebo strachu. Pokud jste se setkali s podobným problémem, můžete mít sociofobii, stejně jako sociální alarmující porucha. Podívejte se na níže uvedené body - pomohou vám snadněji přenášet každodenní interakci s ostatními.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Vydržel sociální alarmující poruchu

jeden. Bojovat proti negativním myšlenkám. Sociální alarmující porucha může způsobit negativní myšlenky o sobě, když jste spadl do určité sociální situace. Můžete si myslet, že "budu vypadat jako idiot" nebo "musím ponižovat". První krok k překonání takových myšlenek je rozpoznat je, jakmile přijdou do hlavy.Znát příčiny jejich sociofobie, můžete se s ním vyrovnat.

Zastavte se, když začnete navštěvovat takové myšlenky, a řekni mi: "Ne, nevypadám jako blázen. Jsem silný a kompetentní, můžu se s ním vyrovnat ".

Obrázek s názvem překonat sociální fobii krok 2

2. Zkontrolujte, zda jsou vaše obavy skutečné. Porovnání a rozpoznání vašich myšlenek, analyzovat strach. Pokuste se změnit negativní myšlenky v hlavě Pozitivní a realistické myšlenky.

Zeptejte se samotných otázek týkajících se vašich negativních myšlenek. Například, zeptejte se sami sebe: "Proč jsem si jistý, že je ponížený?"Nebo" kde jsem vzal, že bych dal svou prezentaci?"Zeptejte se sami sebe:" Pokud jsem šroub, bude to konec světa?»Logická odpovědi na tuto otázku: s největší pravděpodobností nebudete mýlit a nehodí. I když jste přišroubováni, není nic takového - my jsme všichni lidé. Dokonce i profesionální profesionálové.

Obrázek s názvem překonat sociální fobii krok 3

3. Přestat dělat nereálné prognózy. Trpící strachem ze společnosti, lidé jsou v barvě budovat nepravdivé, nereálné projekce týkající se sociální situace. Nemůžete předpovědět, co se stane. Pokud se to pokusíte udělat, budete přemýšlet o nejhorší verzi vývoje událostí, které nemá žádný přístup k reálnému zobrazení konkrétní akce. To vede pouze k nadměrnému nepokojům.

Nezapomeňte, že ve své moci měnit své přehnané myšlenky. Například, pokud jdete na svatbu, soustředit se na skutečnost, že nebudete v reflektoru.

Představte si, že se na svatbě - klidně chatujete s ostatními a užívejte si.

Obrázek s názvem překonat sociální fobii krok 4

4. Uvědomte si, že vás ne všichni odsoudíte. Velmi často se společenské obavy vypadají v důsledku myšlenek, které vás všichni kolem vás odsuzují. Pokud ano, podívejte se na situaci ze strany, a vy jste si vědomi, že většina lidí se na vás nezaměřuje. A pokud je jejich pozornost zaměřena na vaši osobu, nemají stejné negativní myšlenky, jak máte.

Nesnažte se číst myšlenky lidí. Nemůžete vědět, co si lidé myslí. Kromě toho vás neuvidí takovým nehodem, jak si představujete ve své představivosti.

Použijte sociální situace, abyste se pokusili změnit negativní myšlenky o sobě a pokuste se přestat myslet na skutečnost, že ti kolem vás odsoudit.

Obrázek s názvem překonat sociální fobii krok 5

Pět. Pochopit, že každý se cítí alarmující. Nejste jediná osoba, která se cítí úzkostná, dostat se do sociálních situací. Více než 12% světové populace se cítí stejně a počet těchto lidí stále roste.

Pochopení To vám může pomoci dát na stejné úrovni s ostatními. Nezůstávejte sami se svými strachy. Občas se vše zažívá úzkost - pamatujte si to, protože vám pomůže si uvědomit, že lidé nebudou kritizovat nebo odsoudit, pokud pochopí, že vám něco trápí.

Obrázek s názvem překonat sociální fobii krok 6

6. Pochopit, jak to překonat, bude třeba praxe potřebovat. Od sociální fobie se nemůžete zbavit jednoho večera. To bude vyžadovat odpovědný přístup a mnoho praxe. Získáváte nové chování, nové metody myšlení a nových sociálních dovedností. To vše přichází se zkušenostmi. Ale postupně zvládnete tyto nové dovednosti a budete schopni překonat nebo překonat vaši fobii.

Obrázek s názvem překonat sociální fobii krok 7

7. Rozptýlit. Jeden způsob, jak se starat o méně, je zastavit se soustředit se na sebe v sociálních situacích. Snažte se věnovat pozornost svému prostředí, konverzaci a chatu s lidmi, kteří jsou blízko.

Pro start, pochopit, že navzdory skutečnosti, že se soustředí na to, co si o vás ostatní budou přemýšlet, jiní mají své vlastní starosti. Pokud řeknete nebo uděláte něco trapného, jiní nemusí ani všimnout. A pokud ublíží, bude to brzy zapomenout.

Snažte se odvrátit pozornost něco jiného, když si všimnete fyzického symptomů v sociálních situacích. Není to tak patrné, jak si myslíte. Je nepravděpodobné, že ostatní budou moci všimnout fyzické symptomy úzkosti nebo dokonce záchvaty paniky. Lepší se soustředit na vaše dojmy z akce - od slyšené hudby, lahodné potraviny a jiné zábavy - například umění nebo tanec.

Většina lidí, kteří jsou ve společnosti, je nervózní než vy. Ale jsou příliš zaneprázdněni.

Metoda 2 ze 4:

Práce na svých obavách

jeden. Postupně jít do cíle. Proveďte seznam 10 situací, které vám způsobily strach. Uspořádejte je v pořadí tím, že vložíte nejvíce stresujícího vrcholu. Počínaje země se postupně snažte znovu vytvořit každou situaci, což způsobilo váš strach.

Před přechodem na více stresujících situací se musíte cítit pohodlně, být v předchozí situaci. Vaším cílem je překonat, a ne posílit svůj strach.
Pro práci s tímto seznamem může nějakou dobu trvat a je zcela normální. Možná se nikdy nedostanete na číslo 10. Ale pokud jste například zvládli s čísly 1-7, pak jste udělali svou sociophobii mnohem zvládnutelnější.
Pokud si myslíte, že jste s tím těžké se s tím vypořádat, obraťte se na odborníka na duševní nemoci, což vám může podpořit, když najdete obličej tvář s každým strachem ze seznamu.

Obrázek s názvem překonat sociální fobii krok 9

2. Dát předvídatelné cíle. Překonání sociofobie se může zdát jako mlhavý proces. Jak zjistíte, zda máte lepší? Nestačí jen proto, aby znovu vytvořili sociální situace. Může to být první krok, ale pak byste měli pracovat, jak komunikovat s ostatními. Dejte cíle před sebou a před každým výstupem na světlo. Poté, co dosáhl svých cílů, začnete si všimnout, že děláte pokrok a zlepšit.

Podporovat světské rozhovory s lidmi, které často vidíte - zaměstnanci, spolužáci nebo jiní lidé, se kterými se obrátíte. Může to být jednoduchý komentář o počasí, domácím úkolu nebo projektu pro práci nebo nově zastávané setkání. Chcete-li začít, dát cíl mluvit s jednou osobou jednou týdně. Pak mluvit s někým každý den nebo s několika lidmi denně.

Dejte cíl, aby jedna poznámka na lekci nebo setkání. Nebojte se o to, co si ostatní myslí. Soustředit se na to, že Udělal jsi to. To je pokrok.

Pokud pracujete ve skupině, slibujete alespoň 3 krát vstoupit do konverzace.

Pozvěte někoho na večeři. Může to být přátelský nebo romantický den. Nedbojujte na odpověď - soustředit se pouze na skutečnost, že jste asertivní a pozvali osobu.

To vám pomůže soustředit se na úkol a cíle, a ne na nervy. Vaším cílem je získat kontrolu nad situací. Víš, že můžete ovládat to, co děláte, říkáte a žádáte. Nemůžete ovládat jiné lidi, takže se nebojte z nich.

Můžete dokonce zkoušet s přítelem doma, co budete dělat nebo mluvit v sociálních situacích.

Obrázek s názvem překonat sociální fobii krok 10

3. Odpočinout si. Snažte se naprogramovat sami se obávat z důvodu sociálních situací. Lépe relaxovat. Vzrušení a zkušenosti o nadcházející akci vám způsobí strach, když se konečně ocitnete v sociální situaci.

Pokuste se přemýšlet o nadcházející události, když nejste napjatí. Vezměte si teplou koupel, poklčujte teplou deku nebo poslouchejte svou oblíbenou skladbu. Přemýšlejte o nadcházející události. Jak jste v dobrém, relaxačním volném prostoru, to vám může pomoci, protože se nemusíte obávat kvůli nadcházející události.

Představte si, že jste se dostali do nějaké situace. Představte si, že se uvolněně a sebevědomý. Přemýšlejte o situaci pozitivním, klidným způsobem - to vám pomůže vyrovnat se s negativními myšlenkami.

Obrázek s názvem překonat sociální fobii krok 11

4. Dýchej z hluboka. Hluboké dýchání - skvělý způsob, jak se vyrovnat se strachem během nebo dříve, než jste v sociální situaci. Hluboké dýchání může pomoci snížit fyzické symptomy vašeho strachu, z nichž mnohé se objeví v důsledku příliš rychlého dýchání. Proveďte dýchací cvičení každý den, aby to jde do zvyku a stalo se přirozeně, když jste ve stresující situaci.

Dýchat břicho, ne prsa. K tomu leže na podlaze nebo sedět na židli. Dejte jednu ruku na hrudník, jinou - na břiše. Při vdechování rukou na břiše by měl být zvednut a ruka na hrudi je zůstat ve stejné poloze.

Vdechněte nosem pomalu a hlubokým. Držte dech a počet 7. Pomalu vydechněte ústy, se naučil až 8. Jemně stlačte břišní svaly, abyste uvolnili z plic veškerý vzduch. Je to velmi důležité.

Udělat 5 hlubokých dechů. Udělejte jeden hluboký dech každé 10 sekund.

Obrázek s názvem překonat sociální fobii krok 12

Pět. Získejte přátele podporovat přátele a rodinu. Je velmi důležité diskutovat o svých problémech s rodinou a přáteli. Dobrý přítel nebo člen rodiny vás motivuje a pomáhá vám překonat strach. Zeptejte se těchto lidí, aby vás podpořili, když máte dost odvahy vyzkoušet něco nového.

Zeptejte se své rodiny nebo přátele, aby šli s vámi na těchto místech, které způsobují strach. Někdy výlet na nových místech s těmi, kdo důvěřujete, vám pomůže snížit váš alarm.

Musíte se spoléhat na podporu, pozitivní a povzbuzující přátele a členy rodiny. Pokud jsou negativně nakonfigurováni, potlačují, učí nebo kritizují vás, najděte ten, kdo vás podporuje.

Metoda 3 ze 4:

Interakce v sociálních situacích

jeden. Více Chat. Navzdory tomu, že se budete bát dostat se do sociálních situací, měli byste se podívat na sociální situace. Čím více se vyhnout něco, větší kontrola nad vaší mysli obdrží tento problém. Úzkost spojená s ní bude růst, dokud se nezmění do strachu. Silnější si na něco zvyknete, tím méně se budete bát svých obav a to, co vás spravují.

Zkuste zvládnout nová místa. Všechny neznámé nepříjemné. Jděte do restaurace, vzdálenou část města nebo do posilovny. Procházka. Podívejte se na nová místa. Když vám určité místo stane známým, budete se cítit pohodlněji. Začnete také věnovat pozornost vašemu prostředí. Pak začnete komunikovat s lidmi.
Vzít někoho s vámi. Nemusíte to udělat sám. Vzít přítele nebo člena rodiny. Začněte s malým. Zaregistrujte se na bezplatnou povolání ve veřejném centru, jděte do skupinové lekce v tělocvičně, staňte se dobrovolníkem nebo se připojte k sběrové skupině a navštivte schůzi.

Obrázek s názvem překonat sociální fobii krok 14

2. Najděte klub, příkaz nebo skupina, která se vztahují k vašim zájmům nebo schopnostem. Nalezení lidí s podobnými zájmy, můžete komunikovat s lidmi. Kluby a skupiny vám mohou poskytnout malý prostor pro komunikaci, což pomůže překonat váš alarm. Zde to bude snazší, abyste se mohli mluvit, protože se nemůžete jen ztratit v davu.

Obrázek s názvem Překonat sociální fobii Krok 15

3. Soustředit se na konverzaci. Být v sociální situaci, zkuste se soustředit na konverzaci, a ne na obavách. Pomůže vám vytvořit spojení s jinými lidmi, a to je dobré - budete mít možnost mluvit. Když začnete starat o tom, jak se podíváte do očí ostatních, zastavte a vylepšte na to, co se děje teď. Snadno přidat komentáře a mluvit, pokud je to vhodné.

Zaměřte se na současnost, neztrácí v hlavě Co se již stalo.

Obrázek s názvem překonat sociální fobii krok 16

4. Snažte se spadnout do ducha. Když jste v situaci, která vám způsobuje strach, zkuste se ustoupit. Zpočátku se pocit strachu může zdát nesnesitelný, ale čím déle budete v určité situaci, tím méně se budete bát. Snažte se odolat situaci, zatímco váš strach sníží polovinu. Pro to může být nutné před půlhodinou, ale velmi často se snižuje rychleji.

Pro některé sociální situace není vyžadován žádný čas, například říci hello nebo začít sekulární konverzaci. I když to může způsobit strach, že nebudete schopni překonat, mluvit s mužem o maličkostech, můžete si vychutnat náladu.

Obrázek s názvem překonat sociální fobii krok 17

Pět. Sledujte a poslouchejte, jsou ve velkých společnostech. Situace ve velkých skupinách - skvělé místo k praxi. Můžete komunikovat a být blízko jiných lidí, ne být středem pozornosti. V rozhovoru je mnoho lidí, takže necítíte tlak, snažím se něco říct. Snažte se cítit pohodlně. Rozhlédni se a podívejte se na jiné lidi v místnosti. Veškerá jejich pozornost je zaměřena na vás? Možná si užijete něčí společnost?

Když máte možnost říci něco podstatného - skutečnost, že podle vašeho názoru ocení ostatní, nebojte se to říct. Všechno bude v pořádku.

To je skvělé místo k vložení cílů. Nejprve vložte jednu frázi do konverzace, pak zvýšit počet frází, když se stanete pohodlnějším.

Obrázek s názvem překonat sociální fobii krok 18

6. Nezapomeňte, že většina lidí nevěnuje vaše nedostatky. Většina lidí nevěnuje pozornost chybám druhých. Mnoho lidí se snaží věnovat pozornost pozitivním věcem, které lidé dělají a říkají. Buďte si jisti a ukázat své dobré vlastnosti. Buď sám sebou. Většina lidí si s vámi bude mít komunikaci.

Ti, kteří naznačují vaše nedostatky zpravidla, jsou vyrobeny z důvodu nedostatku sebeúcty. Pokud vás soudit, neměli byste s nimi komunikovat vůbec.

Obrázek s názvem překonat sociální fobii krok 19

7. Být přátelský a laskavý. Lidé milují být blízko těm, kteří je dělají šťastní, a laskavost - nejjednodušší způsob, jak tyto okolní šťastné. Udělejte si upřímné komplimenty, uchovávejte vizuální kontakt, ukázat, co můžete komunikovat a usmívat se. Udělejte vše, co ve své moci tak, aby se váš indokutorový den stává jasnějším - bude hrát ve váš prospěch.

Metoda 4 ze 4:

Požádat o pomoc

jeden. Předat inspekci od lékaře. Pokud si myslíte, že máte sociofobii, poraďte se s lékařem. Mnoho lékařů souhlasí s tím, že bude zajistit, že během návštěvy se cítíte jako klidnější a nezažil strach. Někteří lékaři budou moci diskutovat o vašem stavu telefonicky, zatímco jiní - přiřadit čas příjmu před nebo po pracovní době. Promluvte si se svým lékařem, abyste mohli začít pracovat na tom, jak se zbavit fobie.

Obrázek s názvem překonat sociální fobii krok 21

2. Vyzkoušejte psychoterapii. Pokud vaše sociofobie přijde příliš daleko, a nemůžete se s ním vyrovnat sami, poraďte se s profesionálem. Psychoterapie může být klíčem k překonání sociofobie. Psychoterapeut vám může pomoci s kognitivním chováním s terapií (TCP), která vás naučí jinak přemýšlet, chovat se nebo reagovat na sociální situace. Možná vám to pomůže starat se méně a strach.

TKP vám pomůže naučit se vyrovnat se s fyzickými symptomy relaxací a cvičením, změňte negativní myšlenky harmonické a postupně se připravovat na sociální situace.

Obrázek s názvem překonat sociální fobii krok 22

3. Zúčastněte se skupinové psychoterapie. Skupinová psychoterapie je TCP ve skupině. Zahrnuje provedení založené na role, vzdělávací dovednosti komunikace, herectví, video a imitovaných rozhovorů. Účelem těchto cvičení je pomoci přežít situace, které mohou způsobit strach v reálném světě a připravit se na to.

Obrázek s názvem překonat sociální fobii krok 23

4. Připojte se k skupině podpory. Skupina podpory se liší od skupinové psychoterapie, protože jeho cílem je pomoci vám získat podporu, kterou potřebujete během vašeho obnovy. Podpůrné skupiny vám mohou pomoci necítit sám se svými strachy. Můžete vyhledat skupinu podpory ve vaší oblasti.

Zkuste použít aplikaci pro svou pomoc založenou na protokolu TCP, například radost. https: // radostné.Com /. Tato aplikace obsahuje kognitivní tréninkovou techniku a osobní trenér, který vám pomůže vyrovnat se sociopobií.

Obrázek s názvem překonat sociální fobii krok 24

Pět. Užívat drogy. Někdy léky mohou pomoci zbavit se symptomů sociofobie, ale medicíny, bohužel, tady je bezmocný. Jakmile přestanete pít léky, příznaky se vám vrátí, včetně úzkosti. Léky se zpravidla používají paralelně s terapií a vlastní technikou.

Z léků, zpravidla beta blokátory, které pijí se strachem předtím, pomáhají vyrovnat se s fyzickými symptomy úzkosti, stejně jako antidepresiva a benzodiazepiny.

Tipy

Pamatujte, že spěcháte - lidé spěchají.
Být kladný.
Buď sám sebou.
Na cestě budou překážky. Stává se to s každým. Nezastavujte v případě neúspěchu. Nezapomeňte, že se naučíte. Přemýšlejte o tom, jak se ujistit, že se vám to stane příště.
Komunikovat s lidmi, kteří jsou pro vás vhodný. Vyberte si ty lidi, kteří vás dělají šťastnější, a ne ti, kteří se zdají populární a cool.
Zůstaň v klidu. Jsou to jen lidé a ve světě více než 7 miliard lidí.
Existují skupiny věnované společnosti Sociofobia. Pokud jste našli takovou skupinu poblíž, shromáždí se s duchem, aby tam šel. Seznámíte se s velmi roztomilými lidmi, kteří s vámi rádi komunikovat.

Varování

Nedržte se nic. Kdykoliv se vyhnete událostem, osobě nebo situaci, dáte sociophobii vyhrát. Později budete hrdí na sebe, a cítit se mnohem jistější v sociálních situacích.
Neztrácejte odvahu. Být trvalý a trpělivý, protože konečný výsledek odůvodní práci a odvahu, kterou jste potřebovali k dosažení.
Nebuďte nervózní kvůli skutečnosti, že se vám nelíbí někteří lidé. Vždy budou lidé, kteří někoho nelíbí.