Jak se vypořádat s hyperaktivitou -

Hyperaktivita může být skutečným problémem. Pokud se snažíte udělat tisíc podnikání ve stejnou dobu nebo nemůžete sedět, složené, i když neuděláte nic a nepotřebujete, s největší pravděpodobností trpíte hyperaktivitou. To však neznamená, že máte syndrom deficitu a hyperaktivitu. Existuje mnoho příčin hyperaktivity, kromě porušení zůstatku neurotransmiterů. Ačkoli je to zpravidla hlavní příčinou syndromu schodku pozornosti a hyperaktivity. Před přechodem na léčbu hyperaktivity s léky zkuste změnit svůj životní styl. Změnit dietu. Vytvořte klidnou atmosféru doma. Najít způsoby přebytečné energie, která se často stává příčinou hypeuceru.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Dejte si pozor, co krmíte své tělo

jeden. Vyhněte se stimulačním látkám, jako je kofein. Pokud máte během dne příliš mnoho energie, můžete použít stimulační látky.

Snažte se snížit spotřebu kávy. Kofein je nejoblíbenější stimulant na světě. Možná jste zvyklý začít den s kávou, věřit, že tento nápoj vám dává potřebnou energii po celý den. Pokud zažijete alarmující příznaky hyperaktivity, pak s největší pravděpodobností pijete příliš mnoho stimulačních nápojů. Snažte se snížit spotřebu kávy. Snažte se například pít dvě šálky kávy místo tří a podívat se na výsledek. Pokud jste čaj amatér, také snížit spotřebu tohoto nápoje. Kromě toho může soda s kofeinem ovlivnit také váš stav. Snižte spotřebu sodových nápojů s vysokým obsahem kofeinu. Pít vodu místo nápojů, které obsahují kofein.
Snižte spotřebu čokolády. Samozřejmě, stejně jako v případě kávy, čaje, sycených nápojů, spotřeba nemusí nutně vést k hyperaktivitě, ale můžete zažít příliv energie, kterou můžete číst pro hyperaktivitu.

Snižte sladkou spotřebu. Produkty s vysokým obsahem cukru jsou velmi rychle štěpeny, glukóza okamžitě spadne do krve, v důsledku jaké energie se objeví.Energie získaná od cukru je však rychle utratila. Takže pokud jste milovník sladkostí, buďte připraveni na zvyšování energie. Pokud začnete pocit příznaky hyperaktivity po večeři, zkuste snížit množství sladkostí spotřebovaných během oběda. Možná bude ve vašem případě účinná.

3. Zahrnout produkty bez umělých barviv a přísad ve vaší stravě. Mnoho rodičů a lékařů si všiml mezi umělými potravinami barvivy a hyperaktivitou u dětí.

I když některé studie prokázaly vztah mezi umělými barvivami a hyperaktivitou, tento vztah ještě nebyl studován. Výsledky jsou čistě subjektivní v přírodě, protože jsou založeny na pozorováních rodičů, jejichž děti trpí hyperaktivitou. Kromě toho většina výrobků s umělými složkami obsahuje velké množství cukru. Cukr přispívá k hyperaktivitě.

4. Konzumuje produkty s vysokými omega-3 mastnými kyselinami. Jíst hodně ryb, takové odrůdy jako losos a tuňák. Mnoho listová zelená zelenina také obsahuje mastné kyseliny.

Mastné kyseliny hrají důležitou roli při řízení procesu připojení neurotransmiteru. Nesprávné fungování neurotransmiterů může být příčinou hyperaktivity syndromu a deficitu pozornosti. Velmi často je nedostatek omega-3 mastných kyselin jedním z příčin syndromu hyperaktivity a schodku pozornosti. Vzhledem k tomu, že tělo nemůže vyrábět tyto esenciální mastné kyseliny, zahrnují produkty obsahující tyto kyseliny ve své stravě.

Pět

Házet kouření. Vzhledem k tomu, že nikotin působí jako stimulátor, můžete během kouře získat zbytečný náboj energie. Pokud zažíváte příznaky hyperaktivity, odmítají kouření.

6. Obraťte se na výživu. Pokud výše uvedené tipy nepomáhají snížit symptomy hyperaktivity, konzultovat výživu. Výživnost prozkoumá vaši každodenní dietu a bude v případě potřeby učiní konkrétní změny pro snížení symptomů hyperaktivity.

Metoda 2 ze 4:

Zbavit se nadbytečné energie

jeden. Zadejte aktivní životní styl a vykonávejte cvičení. Hyperaktivita často vzniká v důsledku nadměrného množství energie. Vyzkoušejte tuto energii strávit na cvičení. Nemusíte jít do posilovny.

Zahrnout cvičení ve svém denním rozvrhu. Zaregistrujte se v tělocvičně. Dělat ranní cesty. Denní procházka na čerstvém vzduchu. Pokud žijete nedaleko od práce, zkuste pracovat pěšky, místo toho, aby jízda na auto. Pokud pravidelně spálíte přebytečnou energii, nemusíte se starat o nepříjemné útoky hyperaktivity.
Pokud zažijete nadměrnou hodnotu a vzrušení před důležitou schůzkou, zkuste spustit na místě, abyste se rozřezali přebytečnou energii. Nicméně, nepřehánějte to, abyste nezastavili, jinak budete vypadat neproveditelné.
Sledujte televizi co nejméně. Velmi často hyperaktivita je výsledkem pasivního životního stylu. Pokud sedíte a sledujete televizi na dlouhou dobu, vaše tělo šetří energii a netráví ji. Pokud si všimnete, že po sledování televize máte příznaky hyperaktivity, zkuste snížit dobu zobrazení. Nesledujte televizi dlouhé, omezují krátkou dobu.

2. Věnujte pozornost fussy hnutí. Na první pohled může takové pohyby připomenout projev hyperaktivity, ale ve skutečnosti, s největší pravděpodobností, vaše tělo se prostě snaží spálit přebytečnou energii. Pokud máte těžko sedět na místě, a neustále ohavíte na židli, zkuste najít zajímavější způsob, jak exemplit svou energii za takových okolností. Mnoho lidí miluje bubnové prsty na stole nebo dělat podobné pohyby. Snažte se učinit nepostřehnutelné pohyby doma nebo v práci, když zažijete nadměrnost.

Bez ohledu na to, dospělí, ty nebo dítě, zkuste se zaměřit "blázen" k vypálení přebytečné energie.

3. Najít aktivní koníček pro sebe. Existuje široká škála takového plánu. Postarejte se o sport nebo tanec, který je spojen s vysokou motorickou aktivitou. Vyzkoušejte se v jakémkoli řemesle. Práce se stromem, kámenem nebo jiným stavebním materiálem. Nejdůležitější je, že vaše vybrané řemeslo je spojeno s vysokou fyzickou aktivitou, protože vaším cílem je spálit přebytečnou energii. Získané znalosti a neocenitelné zkušenosti vás nutně využívají.

Obrázek s názvem Stop být hyper kroku 10

4. Trénujte svůj mozek. Měli byste také vypálit přebytečnou energii akumulovanou ve vašem mozku. Snažte se vyřešit hádanky nebo provádět podobné duševní úkoly. Plánování víkendu, provádět podrobný plán vašich akcí. Zaměřte se na provádění komplexních úkolů. Všimněte si, že někdy hyperaktivita je známkou toho, co nemáte co dělat.

Metoda 3 ze 4:

Vytvořit klidnou atmosféru

jeden. Zapněte interiér svých domovských nebo kancelářských prvků přispívajících k relaxaci. Mnozí si všimněte, že přeplněné místnosti, ve kterých člověk zažívá napětí, často vede k hyperaktivitě příznaky.

Pokud je to možné, použijte pro návrh svého pokoje nebo na pracovním prostoru uklidňující barvy. Například můžete malovat stěny ve světle modrých, zelených nebo fialových barvách. Odmítnout jasné barvy, jako je červená, oranžová a žlutá.

Obrázek s názvem Stop být hyper kroku 12

Přemýšlet, Snížit stres. Pokud je hyperaktivita výsledkem napětí ve vašem případě, zkuste snížit jeho úroveň, meditovat. Zvýrazněte minutu, než sedíte na klidném místě. Snažte se odvrátit pozornost od problémů a úkolů, které potřebujete vyřešit během dne. Stačí zvýraznit několik minut, abyste zůstali sami v uvolněné atmosféře. Meditace snižuje krevní tlak a proto snižuje projev hyperaktivity.

Obrázek s názvem Stop být hyper kroku 13

3. Ukončete čerstvý vzduch. Někdy hyperaktivita může být výsledkem alarmu. Možná jste byli v interiéru po dlouhou dobu. Snažte se jít ven a chodit na dvacet minut. Určitě si všimnete pozitivních změn ve vaší pohodě.

Obrázek s názvem Stop být hyper kroku 14

4. Nenechte se narušovat. Hyperaktivita je často výsledkem vizuálních nebo sluchových rušivých faktorů. Můžete zažít nadměrnost pouze proto, že váš mozek se nemůže zaměřit na něco, co je z důvodu mnoha rušivých faktorů.

Vizuální stimulace může zhoršit příznaky hyperaktivity a schodku pozornosti. Snažte se vzít takové místo, abyste nebyli rozptýlení cizím předměty. Uspořádejte své pracoviště tak, aby vás nic neodvádělo. Sedět tvář na zeď. Vyberte si metodu, která vám nepomůže být rozptýlen, stejně jako žokej používá Shira tak, že kůň není rozptýlen zahraničními jevy na stranách silnice během závodu.

Zvuky lze pro vás také rozptylovat. Toto rozptýlení může být něco, například konverzační kolegové v blízkosti chladiče pro vodu. Takový hluk vás může rozptýlit od dokončení vašeho úkolu. Možná jste velmi obtížně zaměřit se po jeho pozornost. Najít způsoby, jak pomoci pepřem. Můžete například použít sluchátka ohromující hluk životního prostředí. Pokud můžete vypnout zařízení, která vytvářejí šum (například telefon, zvukové reproduktory a podobná zařízení), ujistěte se, že to uděláte.

Snažte se nahradit zvuky rušivé relaxaci. Například, zapněte klidnou klasickou hudbu vytvořit pěkné pozadí. Nicméně, nezapínejte svou oblíbenou hudbu, jinak je nepravděpodobné, že vám dá možnost relaxovat. S největší pravděpodobností vás povzbudí, abyste šli na tanec. Vyzvednout hudbu, která vám pomůže zůstat v klidném a uvolněném stavu.

Metoda 4 ze 4:

Obraťte se na profesionální pomoc

jeden. Určete, zda potřebujete profesionální pomoc. Pokud se vám nepodaří vyrovnat se s příznaky hyperaktivity, můžete se poradit s lékařem.

Pokud máte podezření, že máte syndrom deficitu a hyperaktivity, bipolární poruchu nebo jinou poruchu, vážnější než jen hyperaktivita, konzultovat se specialistou.

Obrázek s názvem Stop být hyper kroku 16

2. Přemýšlejte, komu je lepší obrátit se k vašemu případu - psychologovi nebo psychoterapeutovi. Někdy jednoduchý rozhovor pomáhá zlepšit pohodu. Psycholog nebo psychoterapeut vám poskytne praktické rady.

S největší pravděpodobností vám psycholog nabídne nějaké techniky relaxace, například účet od 1 do 10, "Silent Cry" nebo jiné metody, které vám pomohou snížit úzkost, když se cítíte nadměrnost.

Psycholog vám také sdělí, zda se bude uchýlit k profesní pomoci.

3. Obraťte se na svého lékaře. Pokud vám nepomůžete, poraďte se se svým lékařem. Pokud je obtížné se zaměřit na práci, je těžké dodržovat graf, neustále zapomenete na něco a / nebo zkušenosti stresu.

Bohužel neexistují žádné testy, které mohou potvrdit, že máte schodek syndrom a hyperaktivitu. Lékař vás bude s největší pravděpodobností žádat, abyste naplnili některé testy ocenit vaše chování v minulosti a současnosti, analyzuje situace, kdy jste zažili symptomy hyperaktivity a také se naučíte, jak vás vaše chování ovlivňuje.

Lékař vám poradí multimodální terapii. Tento podnik nabízí integrační plán průzkumu a léčbu hyperaktivity. Doktor vám může nabídnout několik drog. Nejčastější je lék adderl. Kromě toho vám lékař doporučí behaviorální terapii.

Varování

Přípravky používané k léčbě hyperaktivity mají mnoho vedlejších účinků, mezi nimi výkyvy nálady, nespavosti a ztráty chuti k jídlu. Vyberte si ze dvou zla méně.