Jak opustit kofein: 15 kroků (s ilustracemi)

Kofein se stal problémem pro vás? Začnete pochopit, že bez ní nemůžete udělat? Co není! Kofein je druh léku a jak se snaží osvobodit se od závislosti na jakémkoli léku, v případě kofeinu, musíte také držet nějaký plán a být připraven na nepříjemnosti. Hlavní věc v procesu odmítnutí je pochopit, že před tím, než všechno bude fungovat, bude to těžké, ale nakonec bude všechno hotovo.

Kroky

jeden. Zapište si důvody, proč chcete opustit kofein, například:

Riziko rizika Získejte hypertenzi
Játra nemají čas vyrovnat se s jinými toxiny
Zničení zubů
Oslabení kostí
závislost
Úzkost
Hyperaktivita a / nebo neschopnost soustředit se, což znamená "lámání"
Porucha spánku
může vést ke ztrátě hmotnosti a může být spojena s hypoglykémiemi
Příjmy z nákupu kofeinových výrobků mohou jít do brutální v zahraničí podnikání
Kofein dehydratuje tělo, které mohu získat váze
Zdravé těhotenství
Snížení libido a sexuální aktivity

2. Umístěte tento seznam na prominentní místo, například na zrcadle nebo na ploše (můžete a tam a tam). Pomůže vám zůstat motivovaný.

3. Věřte mi, abych se vyrovnal se svou závislostí docela reálnou. Ale musíte udělat značné úsilí. Vyhodí myšlenku z mé hlavy, abyste se vzdali kofeinu, bude snadné, jinak bude pro vás překvapení. Buďte připraveni na to, že bude jedním z nejvíce ilustrativních úkolů na světě - takže budete připraveni udělat největší úsilí.

4. Symptomy označují, že je čas kravatu s kofeinem - mohou trvat až 2 týdny:

Únava a ospalost

Deprese

Bolesti hlavy

Podrážděnost

Složitost při práci a rozpadu

Bolest svalů

Příznaky zima

Nespavost

Zácpa

Úzkost a nervozita

Pět. Do režimu napájení zadejte zelený čaj. Zelený čaj obsahuje světle kofein poznámky - ale nejsou tak silné k vytvoření přílohy, jako v případě konvenčního čaje nebo kávy.

6. Do režimu napájení zadejte vodu. Pravidelné používání vody přispívá k odstranění toxinů z těla a udržuje normální vodní bilanci. Kofein je diuretika, která může vést ke ztrátě kapaliny. Na lidi, kteří používají kofein při umírnění, neovlivňuje zejména, ale pro ty, kteří nemohou žít bez kávových nebo energetických nápojů, účinek může být mnohem horší. Velké množství kofeinu a nedostatek vody může snadno vést k dehydrataci těla, které může na tahu způsobit mnoho nemocí. To dává smysl, protože lidské tělo je 75% skládá z vody.

7. Sedět a počítat, kolik času a peněz trávíte na kávu. Mysli si, jak byste mohli jinak řídit tyto peníze a čas. Koupit a přečtěte si noviny? Najít svou oblíbenou lekci? Vydělat peníze na iPod? Hotovostní účet pro dítě? Najít něco vzrušujícího a vystupujícího a přemýšlet o tom jako povzbudivý.

osm. Nedělej to sám. Najít někoho, kdo se s vámi chtěl vzdát kofeinu. Pokud se taková podpora nepodařilo najít, slibovat někoho, kdo milujete a respektujete, že budete určitě odmítnout kofein. Pokud tedy použijete kofein v libovolné formě, porušujete slib, takže to bude sloužit jako další podnět není přerušen .

devět. Zvýšit spotřebu vody. To je obzvláště důležité v prvních dnech, jak se vaše tělo zvyklo. Můžete přidat trochu citronu do vody - bude to chutnější a užitečnější.

10. Postupně snižte dávky kofeinu.

Můžete vytvořit druh grafu, například "3 šálky kávy denně v prvním týdnu - 2 šálek za den na druhém - 1 - na třetí a jeden pro čtvrtý týden vaší" diety "."Zkuste nahradit nápoje s kofeinovými nápoji bez ní nebo obyčejnou vodou.

Zvolte peníze na kávu na začátku týdne, takže pokud trávíte více na začátku týdne, nemáte dost peněz na zbývající dny. Pokud postupně snižujete množství kávy, postupně snižujete použití kofeinu.

Zvýrazněte jeden den (když nejste v práci) - řekněte, neděle - očistit tělo. Ujistěte se, že v tento den nemáte naléhavé záležitosti a závazky.

jedenáct. Udělejte si "bezpečnostní deku" a nechte to být vždy blízko. To se odkazuje na takovou věc nebo akci, která vás může odvrátit od kávy a uklidnit se, když ho potřebujete, například hračka, videohra, volání k lepšímu příteli nebo rozpadu křížovky. Přemýšlejte předem, kdy budete mít momenty slabosti (například ráno, nebo když projdete svou oblíbenou kavárnou a t. D.) A naleznete v části "Bezpečnostní deku" pro snadnější přežít tento "těžký čas". Můžete mít několik takových "přikrývek", jen se postarat, že jsou ve správném okamžiku.

12. Vyberte si dostatek času na relaxaci a obnovení. Nechte existovat důležité události ve vašem kalendáři alespoň pro první tři týdny po selhání kofeinu, dejte svému tělu relaxovat a jíst co nejvíce čerstvých ovoce a zeleniny.

13. Povolit světlo. Vaše tělo povahou reaguje na změny v dodávkách světla, takže pokud v místnosti, kde pracujete nebo spíte, tmavá, bude mnohem obtížnější zůstat aktivní. Snažte se opustit žaluzie trochu otevřené, aby se ráno probudili při přirozeném způsobem, nebo zapnout další světlo na pracovišti, takže nechcete spát po celý den.

čtrnáct. Poslouchejte své oblíbené rychlé písně. Pokud můžete poslouchat hudbu při práci, proč se nezapnout melodii, která bude léčena a chcete tančit? To je sto procent způsob, jak překonat odpoledne "krize".

patnáct. Zastavit slut. Nepomůže vám zůstat intenzivní. Pokud sedíte hladce a pohodlně, budete se cítit aktivněji a připraveni pracovat.

Tipy

Pokud jste již začali, nezastavujte se do poloviny! Lepší vzít jeden krok dolů než zcela skočit z schodů. Možná je to všechno, co jste potřebovali možná, že jsi byl vrásčit.
Pít hodně vody, hodně vody. Vyberte si nápoj, který by nahradil kofein. Může to být voda, sycená nápoj, šťáva, káva bez kofeinu (ale poznamenejte si, že tato káva je stále trochu kofein!) - Jakýkoliv nápoj, který může nahradit kofein, když čas přijde na něco pít.
Otázkou není, zda je obtížné opustit kofein, je to velmi těžké! Ale je nejlepší udělat to hned, a ne postupně. Začněte ve čtvrtek, Protože třetí a čtvrtý den - nejtěžší. A nechci být v práci, když nejste ve formě. Ale snadnost se budete cítit bez vašeho zvyku - jen nepopsatelné. Budete mít pocit, jako byste si znovu vzpomněli, jak může být lidská mysl. Z toho opravdu stojí odmítnout!!!
Kromě postupného odmítnutí od kofeinu se můžete pokusit o to okamžitě udělat. To je určitě těžší, ale často mnohem efektivnější. Pokud se stále rozhodnete výrazně zvýšit použití vody, může pomoci snížit bolesti hlavy. Velký problém s tímto způsobem, když "otřete od ramene" je to, co vy opravdu Těším se na dietní den. Hlavní věc v procesu odmítnutí nějakého škodlivého zvyku je správným způsobem myšlení, konkrétně, vnímat vše jako příjemné a ne bolestivé zkušenosti, které chci odložit.
Kofein pomáhá soustředit, pracujete rychleji a efektivnější. Je však lepší se naučit, jak aplikovat nejlepší metody pro zaostřování - určit priority jejich myšlenek, vizualizovat proces od začátku do konce, a ne vnímat jako neustálý nekonečný tok úkolů. A v oblastech, kde je kavárna, je to jen životně důležité, najít způsob, jak být rozptýlen, takže vaše energie chodila přesně potřebu potřebných potřeb.
Sharp odmítnutí kofeinu může pracovat pro některé, i když toto odmítnutí je doprovázeno bolestivými příznaky. Bolesti hlavy a únavy mohou ve skutečnosti demonstrovat, protože kofein ovlivňuje tělo. Tato metoda také dává pocit úplnosti, s postupným selháním není takový.
Použijte svou moc k překonání vaší slabosti. Pokud například ve vás žije alkaline soupeření, ocitněte si soupeř, s nímž můžete překonat, kdo se může zdržet z kofeinu.
Různí lidé používají různé metody opuštění kofeinu. Co je vhodné pro jeden nemusí pracovat vůbec pro další. Pokuste se tyto kroky aplikovat v libovolném pořadí a zjistit, co pro vás funguje.
Pokud chcete, aby se zcela opustil kofein, ale jen se zbavit závislosti, omezit se s jedním šálkem kávy za den, je to lepší ráno a nejdím večeře. Závislost kofeinu se často narodí ze zvyku, takže se nechte čaj, kávu nebo Coca-Cola, když jste chtěli.
Červenství je kávová náhrada, pouze bez kofeinu. Vyzkoušejte to, můžete se vám líbí. Kromě toho je velmi užitečné.

Varování

Kofein je nyní přidán do sycených nápojů, které nebyly přidány dříve.
Káva bez kofeinu obsahuje minimální kofein. Ačkoli přechod k takové kávě může sloužit jako odrazový můstek pro plnou kofein opouštějící, pochopit, že pokud takové nápoje používáte - to neznamená, že jste opuštěný kofein. Pokud se vám líbí horké nápoje, vyměňte kávu bez kofeinových nápojů, jako jsou bylinné čaje nebo dokonce polévky.
Protože bolesti hlavy jsou nejčastějším symptomem při odmítnutí kofeinu (a nejbolestivější), zkuste najít léky z bolesti hlavy obsahujících kofein, jako je citrát. Zajímavé je, že kofein je součástí mnoha z nejběžnějších pilulek z bolesti hlavy.
Kofein je obsažen v mnoha nápoji, a to nejen nápoje tmavé barvy, jako je káva a cola. Vyhněte se používání výkonových inženýrů a buďte opatrní s čajem. Nechte se jít do zvyku, abyste zkontrolovali složení produktů, které používáte, abychom snížili všechny své úsilí.
Čokoládové a kakaové deriváty obsahují kofein. Pokud vážně hodláte opustit stimulanty, přemýšlejte o odstranění čokolády ze stravy. Koncentrace kofeinu přímo souvisí s čokoládovou temnotou. Mléčné čokoládové dlaždice, například, obsahuje méně kofein než černé dlaždice.