Jak přestat toužit po sladké -

Nemůžete přestat myslet na sladkosti? Myslíte si, že máte závislost na cukru? Nedávné studie ukázaly, že cukr ovlivňuje chemikálie v mozku, aby se vytvořila touha po sladkosti. Taková trakce je zpravidla mnohem silnější než závislost na jiných potravinářských výrobcích, například ty, které obsahují tuky. Jedním z důvodů je to, že cukr produkuje v mozku s chemickou látkou dobré nálady, včetně serotoninu a endorfinu. Tyto chemikálie poskytují krátký výbuch energie a zpravidla zlepšují náladu. Faktory provokující touhu po sladké, každý člověk může být jejich vlastní, ale často se konají s náladou a zvýšení energie spojené se sladkou. Existují však způsoby, jak překonat jejich touhu po sladkostí, nejúčinnější z nich jsou uvedeny v našem článku.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Určete své provokativní faktory

jeden. Věnujte pozornost emocionálním spouštěčům. Tah na sladkosti se objeví kvůli hladu. Taková trakce je často způsobena emocemi. Přemýšlejte o tom, kdy vydržíte touhu jíst sladkou. Co jste se pak cítil? Možná nuda, stres, osamělost, slavnostní vzestup nebo úzkost? Bylo by užitečné pochopit vaše emocionální spouštěče, aby se vytvořil nejlepší způsob, jak bojovat proti sladkému.

Najít své emocionální provokativní faktory, sledovat své emoce, když chcete sladké. Pokaždé, když máte touhu jíst nebo jíst sladké, psát v deníku, co se cítíte v tuto chvíli. Ujistěte se, že přesně označit každou emoce, které zažíváte.
Například chcete ihned po špatném hodnocení na zkoušce. Váš thust může být výsledkem smutku nebo zklamání.

Obrázek s názvem Stop Sweet Crebings Krok 2

2. Zkontrolujte touhu kvůli stresu. Tah na sladké mohou být také způsobeny stresem. Stres produkuje látku v těle zvaném kortizolu, což je stresový hormon. Kortizol je spojen s velkým počtem negativních dopadů na tělo, z přírůstku hmotnosti před snížením imunitního systému. Stres je součástí reakce těla "záliv nebo běh". Často se lidé vyrovnávají se stresem s pomocí stravování sladké, protože tato reakce oslabuje.

Pokud zažíváte stres, zkuste se jíst sladkou. Najít jinou cestu ven, jako jsou sportovní nebo hluboké dýchání.

Obrázek s názvem Stop Sweet Crebings Krok 3

3. Rozpoznat, kdy potřebujete příliv energie. Když jste unaveni, hledáte rychlý a snadný způsob, jak zvýšit svou úroveň energie. Cukr poskytuje dočasný příliv síly, ale netrvá dlouho. Část vedlejšího účinku cukru je, že hladina energie se skutečně stala ještě nižší, protože to není stálý nárůst energie. Cukr je jedním z těchto látek, které tělo je rychlejší zpracování v palivu nebo energii.

Nicméně, problém zůstává, protože je to jen rychlý a krátký příliv energie, po které pocit dokonce větší únavy přichází.

Obrázek s názvem Stop Sweet Crebings Krok 4

4. Určete hormonální touhu. U žen může být touha po sladce způsobena premenstruačním syndromem, vzhledem k poklesu produkce endorfinu v těle. Cukr Použití zvyšuje v mozku Koncentrace chemikálií zodpovědných za dobrou náladu. Dalším pozitivním vedlejším účinkem použití cukru je, že se zvyšuje v těle produkci chemické látky, která působí jako bolestivá.

Jakékoliv hormonální problémy mohou způsobit, že kužele sladké, protože hormony jsou nedílnou součástí generace energie v těle. Máte-li hormonální nerovnováhu nebo deficit nebo podezření z jednoho z těchto problémů, konzultujte odbornou lékařskou péči.

Metoda 2 z 3:

Změnit výživu

jeden. Jíst normální jídlo. Pokud chcete něco sladké, možná jste jen hlad? Jíst normální, zdravé potraviny, sníží touhu po sladké, způsobené poklesem úrovně energie. Když si vyberete jídlo pro jídlo, dávejte přednost zdravé produkty, které vám poskytnou energii. Měly by být bohaté na protein, vlákniny a komplexní sacharidy.

Zvýšit množství proteinu v potravinových recepcích v důsledku ryb, kuřecího masa, štíhlého červeného masa a ořechů.
Vyhněte se hotovým výrobkům, které mají spoustu cukru a škodlivých ingrediencí, jako je sůl.

Obrázek s názvem Stop Sweet Cravings Krok 6

2. Konzumujte více Fiber. Vlákno pomáhá udržovat zdravou hladinu cukru v těle, což snižuje pravděpodobnost jeho pádu, což vede k žízeňskému pro sladkosti. To vám také pomůže zůstat zkroucený po delší dobu. Podívejte se na produkty se spoustou vláken, které vám pomohou dostat dost.

Vyberte si produkty, jako je celozrnné, brokolice, artyčoky, celozrnné těstoviny, malinové a různé fazole.

Doporučená dávka tkáně denně: Pro ženy - 35-45 gramů pro muže - 40-50 gramů.

Obrázek s názvem Stop Sweet Cravings Krok 7

3. Jíst v malých porcích. Když je tah na sladký způsoben nízkou energií během dne, další užitečnou strategií bude oddělení jídel pro potraviny pro malé porce po celý den. To vám pomůže vyhnout se snížení energie, která přichází k těmto obdobím, když nejíte.

Některé studie ukazují, že spotřeba pěti-šest malých potravinových jídel namísto tří velkých potravinových jídel pomáhá udržet pocit sytosti po celý den. Snažte se zlepšit zdravé množství kalorií, které konzumujete denně, zvyšování recepce potravin CHMSLO. Ale rozbít množství potravin po dobu pěti až šesti technik a nespotřebovat pět nebo šest normálních částí potravy za den. To zvýší počet kalorií, které konzumují kvůli velkému počtu potravin.

Obrázek s názvem Stop Sweet Cravings Krok 8

4. Číst štítky. Cukr se schovává ve většině zpracovaných potravin. Pokud nemůžete přečíst ingredience nebo příliš mnoho, pravděpodobně v tomto produktu hodně cukru. Jiné společné typy typů cukru zahrnují: agawa sirup, hnědý cukr, kukuřičný sladidlo, kukuřičný sirup, dextróza, fruktóza, glukóza, laktóza, maltóza, sacharóza, kukuřičný soustředěný s vysokým koncentrátem fruktózy, ovocný chuť koncentrát, med, invertní cukr, sladový cukr Melasa, cukr a sirup.

Obrázek s názvem Stop Sweet Crebings Krok 9

Pět. Vyberte si více užitečných sladkostí. Sladkosti by neměly být složité, super fantazie a představují obrovský dezert. Je lepší zvolit jednoduchou sladkost, která neobsahuje zpracované, nepřirozené složky. Pokud konzumujete jednoduché sladkosti, znamená to také, že se vyhnete zpracovaným produktům, které často obsahují hodně cukru. Vyzkoušejte další možnosti, jako je ovoce nebo černá čokoláda.

Vyhněte se sladkostí, pečivům, sušenám a zmrzlině.

Obrázek s názvem Stop Sweet Cravings Krok 10

6. Pít více vody. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit spotřebu sladkostí a snížit touhy je pít více vody. Pomůže vám vyhnout se sladkým nápojům a také vás udržuje od dehydratace a zlepšení zdraví. Vyhněte se nápojům s vysokým cukru, jako jsou sportovní nápoje, sladké nealkoholické nápoje a některé ovocné nápoje.

Pokud nemáte rádi jednoduchou vodu, zkuste prodejce s přírodními přísadami.

Obrázek s názvem Stop Sweet Crebings Krok 11

7. Odmítnout umělé sladidla. Umělé sladidla jsou neúspěšná volba, pokud se chcete vyhnout sladké a snížit vaši touhu pro tyto produkty. Komplexní studium vlivu umělých sladidel na těle a zvýšené riziko rakoviny. Mezi umělé sladidla patří Sakharin, aspartam, akelfa draselného, Sukralóza, Cyclamat a Neotam.

Najděte si zdravější sladidlo, například Stevia extrakt. Neobsahuje kalorií a je připraveno přirozeně, což znamená, že pochází z rostlinných stevie, a ne z chemikálií, jako jsou umělé sladidla. Stevia také ukázala účinnost při léčbě vysokého krevního tlaku a nepohodlí ve střevech. Nicméně, stevia, jak je známo, interaguje s některými léky, například protizánětlivé a antifungální léky. Pokud bude Stevia pro vás bezpečná, poraďte se se svým lékařem, pokud budete mít některou z těchto léků v bezpečí.

Metoda 3 z 3:

Změňte své návyky

jeden. Praxe vědomé spotřeby potravin. Praktikovat vědomí při jídle. Povědomí není dieta, ale způsob, jak věnovat veškeré pozornost procesu příjmu potravy během jídla, zbavit se špatných návyků a být vědomi v jejich stravovacích návycích. Vědomí vám pomůže pochopit, kdy jste opravdu krmili a věnovali pozornost organismu signálům o sytosti. Výhodou vědomé výživy při redukčních částech konzumovaných potravin, stejně jako snížení spotřeby dezertů.

Chcete-li pomoci s vědomým jídlem, zkuste něco nového. Často pravidelně jíme na snídani, oběd a večeři. Pokuste se jej změnit pomocí nových receptů nebo typů zeleniny a masa, které obvykle nejí.
Věnujte pozornost každému kusu. Musíte se také podívat na jídlo, vychutnat si její pohled, uvolnění každého kusu a pomalu si vychutnat dochuť. Vypněte televizor a vyhněte se jiným rušivým faktorům, abyste si mohli vychutnat každý kus.

Obrázek s názvem Stop Sweet Crebings Krok 13

2. Udělejte si přestávku před dezertem. Váš mozek potřebuje čas, aby poznamenal, že tělo je již po jídle krmeno. Mozek potřebuje nějaký čas, aby se signály z trávicího systému. Každý člověk má toto období může být odlišný, ale doporučuje se počkat 20-30 minut, než je dezert.

Obrázek s názvem Stop Sweet Crebings Krok 14

3. Najít alternativní aktivity. Pokud zjistíte, že chcete sladkou, snažte se zapojit alternativní aktivity, které usnadní účinek emocionálních spouštěčů nebo pomáhají zajistit tuto přestávku mezi jídly a dezertem. Pokud se nudíte a chcete si vzít balení sladkostí, jen aby se něco takového vyplnil, zkuste jeden z těchto rozptýlení třídy:

Procházka

Setkat se s mnou

Udělat záznam v deníku

Jako žvýkačka bez cukru

Obrázek s názvem Stop Sweet Crebings Krok 15

4. Omezit přístup. Další strategií pro vyhýbání se sladkostí je omezení přístupu k pokušení. Může to znamenat, že sladkosti by měly být zcela odstraněny z domova nebo alespoň z typu. Studie ukazují, že odstranění výrobků z domova nebo alespoň komplikace přístupu k nim snižuje jejich spotřebě. Dává vám více času na přemýšlení o tom, zda opravdu potřebujete sladkost.Můžete také zkusit:

Odhoďte všechny sladkosti a cukr z domova.

Dejte sladkosti na nejvyšší polici, aby byla těžší dostat se k nim.

S ohledem na více zdravých potravin, například, umístěte talíř s ovocem na stůl namísto sušenky.