Jak trénovat ledové svaly bez jakéhokoliv vybavení

Dokonce i Arnold Schwarzenegger měl problémy s tréninkem a výstavbou ledových svalů, které slouží jako bolest hlavy pro mnoho kulturistů, zejména bez použití moderních simulátorů. V tomto článku najdete, jak trénovat lýtkové svaly doma, ne cyklistické vybavení. Pokud budete pečlivě provádět cvičení níže, pak brzy si budete bavit kámen a silné dvoumístné svaly zadního povrchu tibie.

Kroky

jeden. Dodržujte zdravou stravu. Je velmi důležité pít hodně vody v jakékoliv formě tělesného tréninku. Zelenina a ovoce dodají vaše tělo základní vitamíny pro úspěšné školení. Produkty, jako jsou fazole, čočka, kinva, vejce, bílé maso, bílé ryby, ořechy a sýr, jsou plné proteinů, které přispívají k růstu svalové hmoty. Nezapomeňte, že v kuchyni začíná krásné a zdravé tělo, a ne v tělocvičně.

Obrázek s názvem Sestavte vybudování telecí svalové worthout zařízení krok 2

2. Přesunout nohy! Jít na procházku nebo jog. Jděte do nejbližšího parku, a pokud prší na ulici, pak jděte kolem na místě doma. Obecně dělat vše, co vaše nohy cvičení. Pokud žijete ve vícepodlažní budově, zapomenete na existenci výtahu a dopředu, nahoru. Pokuste se přidat více a více zatížení každý den školení. Pokud nefungujete zatížení, nebudete schopni dosáhnout požadovaných výsledků.

Obrázek s názvem Sestavit telecí sval worthout vybavení Krok 3

3. Jízda na kole! Ano, kolo je typem vybavení, ale být upřímný, většina rodin má tento luxusní pohyb. Kolo vytvoří dobré zatížení na lýtkových svalech, protože můžete přepnout rychlost, jít nahoru do sklonu nebo jezdit na méně pohodlných plochách, jako je tráva nebo výbuch.

4. Proveďte výtahy na ponožky. Zvláště účinné cvičení na kaviáru nohou je nárůst ponožek.

Začněte rovně, nohy - na šířce ramen, ruce - na švu.

Pak vytvořte zatížení na lýtkových svalech tím, že rozbijete paty nohou od podlahy a nesli tělesnou hmotnost na ponožkách.

Posouvejte se na ponožky na několik sekund.

Opakujte 20 nebo více zvedání ponožek, než necítíte únavu a krep v ledových svalech, což znamená posílení a vzhled nových, větších svalů.

Každý den se snažte provádět více přístupů a opakování. V tomto cvičení používáte hmotnost vašeho těla ke stažení svalů.

Jakmile zvládnete toto cvičení důkladně, s lehkostí dělat hodně opakování a přístupů, pak začněte dělat totéž na jedné noze.

Staňte se u zdi a jděte na prsty rukou na zdi, abyste udrželi rovnováhu.

Zvedněte jednu nohu nahoru, plně přeloženou tělesnou hmotnost na nosné noze. Začněte provádět vzestup na ponožky, stojící na jedné noze. Snažte se trénovat obě nohy stejně tak, aby poměr svalů k obou kaviérům. Pokračujte v trénování a provádět co nejvíce opakování a přístupů. Obrázek s názvem stavět lýtkové svalové worthout zařízení krok 4

Obrázek s názvem stavět lýtkové svalové worthout zařízení krok 4

Obrázek s názvem Sestavte telecí sval bez vybavení Krok 5

Pět. Skok na ponožky. Poté, co zahřát své lýtkové svaly běžícím a cyklistikem, dělat několik přístupů stoupání na ponožkách, začít jen skákat na ponožky, snaží se tlačit zemi s tipy prstů, snaží se skočit co nejvyšší. Pak začít skočit do chodníku na okraji nebo jakoukoliv jinou výhodnou výšku. Mluvte čas skákání, počínaje jednou minutou a zvyšuje počet minut v budoucnu.

Obrázek s názvem Sestavte telecí sval bez vybavení Krok 6

6. Postarat se o unavené svaly. Udělejte masáž svého kaviáru, aplikujte studené a horké lisy, vezměte si horkou lázeň. Snažte se vyhnout zraněním, cvičit ne každý den a 3 nebo 5krát týdně.

Tipy

Pokud necítíte pocitu pálení v kaviáru po cvičení, znamená to, že buď budete mít nesprávně cvičit, nebo se přiblížil k případu nedostatečnou péči.
Udržovat trpělivost. Zvýšíte masu svých ledových svalů, ale bude to nějakou dobu trvat, tak se nevzdávejte a pokračujte v práci.
Proveďte různé cvičení, které vytvářejí nečekaný šok na svaly a umožňují jim rychleji růst.
Tréninkové svaly hýždě, boky a břišní lis pomáhají posílit a zvýšit objem ICRS. Nenechte se rozbít, aby se dřepy, výpady, zvyšování nohou a podobně.
Dát nové cíle a úkoly!

Varování

Snažte se odhalit své svaly jednotné školení.
Pokud se cítíte akutní a neustálé bolesti, kontaktujte svého lékaře.