Jak provádět protahovací svaly trpící útokem

Protáhnout, aby se eliminoval krep ve svalech. Je to snadná, cenově dostupná a aktivní způsob, jak se zbavit palačinek ve svalech bez návštěvy luxusní masážní terapie a použití drahé pilulky.

Kroky

jeden. Stretch Sval Weekneest. Například, pokud máte ubohost kaviár, pak je natáhnout. Sedět hladce, vytáhněte si nohy dopředu. Dosáhněte prstů do rukou. Pak ohněte levou nohu a vytáhněte vpravo. Opravit a natáhnout pravou nohu. Umístěte levou nohu na podlahu a dotýká se strany bočního povrchu pravého kolena. Vaše levá noha by měla tvořit trojúhelník. Nyní vytáhněte pravou ruku a klepněte na prsty pravé nohy, aniž byste ohýbali koleno. Stále v každém cvičení 10-15 sekund. Můžete také protáhnout Quadriceps. Zvedněte pravou nohu a držte ji s nohou pravou rukou v hýždě. Opravte polohu po dobu 15 sekund a opakujte stejnou věc na druhé straně.

Obrázek s názvem Zbavte se sunburn rychle krok 06bullet01

2. Led. Zabalte led v ručníku a připojte toto stlačování postiženým svalům po dobu 10-15 minut.

Obrázek s názvem Stretch na zmírnění bolavých svalů krok 03

3. Vřele. Po ledu (ne okamžitě a po 3 hodinách) nalijte vařící vodu do vytápění a připojte ji k novým svalům. Nechte tento komprimovat po dobu 15 minut.

Obrázek s názvem Stretch na zmírnění bolavých svalů krok 04

4. Použití právní anestetiky (postupujte všechny pokyny pro použití). Jezte tyto léky pouze tehdy, když je bolest prostě nesnesitelná, protože prášky reagují na dílo svalů, neumožňují jim obnovit se.

Tipy

Vždy protáhnout po tréninku. Takže necítíte přílohu po.
S protahováním obětí svalů, po a zároveň namáhat natažený sval, táhnout pro jiná vlákna, která tvoří určitý sval, který vám nakonec umožní lépe se roztáhnout.

Varování

Nenechte se jarní a nemusíte škubnout protahováním svalových kůlen.
Viz Nepálte se vroucí vodu. Vždy používejte teplejší, aby se zabránilo přímému kontaktu s kůží.

Co potřebuješ

Led
Ohřívač