Jak se vyrovnat s nástupem stáří -

Budeme všichni, když žijete dost dlouho. Ale protože žijeme v kultuře orientované v mládí, s touto skutečností se sotva setkáme. Pokud jste těžké přijmout skutečnost, že jste starší, snažte se k němu rozvíjet pozitivní postoj. Znalosti o tom, co by mělo být očekáváno, a péče o vaše tělo vám pomůže vytvořit pozitivní postoj k vašemu vlastnímu stárnutí.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak rozvíjet pozitivní postoj ke skutečnosti stárnutí

jeden. Podívejte se do oka do svého strachu před stáří. Být přesný a specifický. Zjištění toho, co se nejvíce bojíte, můžete to odolat. Možná jste se dříve pokusili o svůj věk přemýšlet, protože to bylo velmi smutné. Ale je to tento odraz jen proto, aby vám pomohl přežít vaše stárnutí. Z toho, jak si myslíte o sobě a že jste starší, bude záviset na vašem vlastním životě.

Mnoho lidí vnímá proces stárnutí jako proces blížící se smrti. Jejich obavy před stáří jsou do značné míry spojeny s Strach ze smrti, Jeho nebo blízký. Překonat tyto obavy pomůže plánovat péči o sebe na konci života a pracovat s kořeny těchto obav.
Můžete se bát ztratit svou nezávislost, staňte se bez mladé nebo ztratit zdraví. Zjistěte, jakou podporu lze získat a jak přizpůsobit zůstat nezávislý tak dlouho, jak je to možné.
Možná jste smutný vzhled stárnutí. Najít slušné vzorky imitace, které roste krásné, může to být celebrity nebo lidé blízko vás v životě.
Promluvte si o svých obavách s dobrými přáteli, s příbuznými nebo profesionálními poradci. Pokud sdílíte své obavy s blízkými přáteli, budete jednodušší, i když se nic jiného nezmění.

Obrázek s názvem Deal Witting Starší krok 2

2. Žít v tomto okamžiku. Můžete vystrašit seznam všech těchto obav, ale pokud jim zavoláte, neznamená to, že se to stane právě teď. Upozornění: Co se bojíte, v tuto chvíli se nestane.

Pokud si všimnete, že vaše obavy jsou posíleny, zeptejte se sami sebe: "A to se děje teď?"Pokud je odpověď negativní, přepněte pozornost na okamžik.

Pokud můžete podniknout nějaké kroky k překonání svého strachu, například, učinit dlouhodobý program na podporu zdraví a fyzické pevnosti - udělejte to a podnikněte kroky v tomto směru.

Obrázek s názvem Deal Witting starší krok 3

3. Soustředit se na dobré. Ve stáří existuje mnoho výhod. Můžete například sdílet své životní zkušenosti a pomáhat ostatním. Mladí lidé, kteří začínají žít, budou vás respektovat.

Věk vám poskytne možnost snížit tempo života a užívat si života, aniž by byl zatížen rodičovskými nebo profesními povinnostmi.

Pokud jste udělali důchodové spoření, nyní si můžete vychutnat učení nebo cestování do svého potěšení.

Poprvé nebudete muset jít do studia nebo práce.

Obrázek s názvem Deal Witting Starší krok 4

4. Najděte si příklady imitace. Pokud se bojíte pohybovat, pak s největší pravděpodobností, stáří je s vámi spojen s nepříjemnými příklady, které jste viděli ve svém životě. Mnoho lidí ve stáří zachovává fyzické zdraví, společná mysl a aktivní životní pozici.

Pokud vidíte, že existuje mnoho lidí, kteří mají žijící život ve stáří, nebudete tak děsiví.

Podívejte se na příklady v médiích, ve vašem městě, ve vašem okolí okolí.

Obrázek s názvem Deal Witting Starší krok 5

Pět. Promluvte si se svými přáteli. I když mnoho lidí dává přednost mluví o tématech souvisejících s věkem, vaši přátelé mohou být zdrojem cenných informací a zkušeností. Možná máte starší přátele nebo ti, kteří již udělali dlouhodobé plány pro svůj stáří.

Přátelé vám mohou pomoci si uvědomit, že se každý musí starat o stárnutí. Můžete najít příklady, které lze aplikovat ve vašem životě, jak pozitivním i negativním.

Senior rodinní příslušníci mohou pomoci. Pokud jsou vaši rodiče stále naživu, promluvte si s nimi o tom, jak se setkali stáří. Může vám dát nějaké představy o tom, jak tento proces přežije.

Obrázek s názvem Deal Witting Starší krok 6

6. Udržujte spojení s jinými lidmi. Četné klinické studie ukázaly, že sociální podpora je nezbytná pro zdravý proces stárnutí. Rozvoj sociálních vztahů je nesmírně důležitým prvkem péče o sebe v procesu stárnutí. Můžete trávit čas s přáteli, s příbuznými, se podílet na různých veřejných záležitostech.

Můžete se zúčastnit ministerstva dobrovolníků v různých organizacích, být mentorem dětí, být učitelem ve škole - to vše umožňuje interakci s jinými lidmi a rozvíjet vztahy s nimi.

Snažte se komunikovat s jinými lidmi online. Pokud jste omezeni v pohybu nebo žijete daleko od své rodiny, můžete komunikovat přes internet. Dnes existuje mnoho videosofických, jako Skype, FaceTime a další, které vám umožní udržovat kontakt s blízkými.

Metoda 2 z 3:

Zjistěte, co byste měli očekávat

jeden. Sbírejte informace o změnách ve vašem těle. Pokud víte, jaké změny jsou ve stárnutí organismu, můžete se lépe připravit a setkat se s nimi v naplnění. Existují kroky, které lze podniknout, aby se snížilo vliv mnoha věkových změn v těle, ale některé budou vyžadovat použití speciálních zařízení.

To může být obtížné, aby se vaše oči zaměřily na témata. Takové změny v pohledu se obvykle vyskytují ve věku 40-50 let. Vyřešit tento problém, zpravidla, pomáhat brýle na čtení. Tyto změny mají dobrou stranu: možná budete lepší vidět objekty pryč!
Můžete si všimnout, že se staly špatnými slyšet lidi v hlučných místech nebo nemohou rozlišit vysoké frekvence. Slyšení zařízení byla docela těžkopádná, ale novější modely jsou téměř neviditelné.
Mnoho lidí s věkem vznikají s močením. Naštěstí, moderní absorpční spodní prádlo vám umožní zůstat aktivní bez ohledu na stav močového měchýře.
Vaše kosti se stávají slabší a křehké, svaly ztrácejí sílu a flexibilitu. Ale stále existují finanční prostředky, které mají být aktivní, například jógy, adaptivní jóga, plavání a chůze.
Srdeční rytmus a metabolismus zpomalují, což vede k srdci souvisejícím s srdce. Seznamte se s vaším lékařem, jak se můžete postarat o své srdce.

Obrázek s názvem Deal Witting Starší krok 8

2. Být připraven na změny v paměti. Mnoho lidí nemá žádnou paměť, ale v mládí. Možná budete potřebovat více času najít správné slovo nebo pamatovat, kde si dáte brýle. Můžete být těžší naučit se něco nového. Ale nemusí nutně znamenat patologickou poruchu. Studie ukázaly, že starší lidé prostě potřebují více času, aby učinili obtížná opatření, zatímco v některých oblastech duševní činnosti mohou mít dokonce zlepšené zlepšení.

Změny v paměťových funkcích někdy slouží jako symptomy jiných onemocnění, důsledků příjmu léčiva nebo výsledkem takových emocionálních problémů jako stresu, úzkosti nebo deprese.

Mírné kognitivní porušení (UKN) a demence, včetně Alzheimerovy choroby a demence, mohou být vážnějšími problémy.

Pokud se obáváte o změnu paměti, obraťte se na terapeut.

Obrázek s názvem Deal Weatting Starší krok 9

3. Budovat plány do budoucna. Jedním z nejpraktičtějších způsobů, jak překonat obavy - budovat plány do budoucna. Pokud se bojíte stáří, nejhorší věc, kterou můžete udělat, nemyslíte si o ní. Skrýt se před tvými obavami, lépe se snažte zjistit, co byste měli očekávat, a dělat plány, jak se připravit.

V každém věku lze podniknout skutečné praktické kroky: vypracovat program, jak se postarat o své zdraví a učinit právní zakázky na poslední období vašeho života.

Pokud víte, co očekávat ve stáří, můžete být mnohem snazší převést.

Můžete budovat plány pro cestování, zábavu a nové koníčky. Měli byste pochopit, že nyní máte nové příležitosti udělat něco nového. To vám pomůže pozitivněji podívat se ve vašem věku.

Obrázek s názvem Deal Witting Starší krok 10

4. Vytvořte si penzijní fond. Musíte vydělat peníze ve vašem penzijním fondu. Může to udělat svého zaměstnavatele, nebo to můžete udělat sami. Pokud již máte účet odchodu do důchodu, zjistěte, jak moudře likvidovat peníze.

Chcete-li získat maximální výhodu, měli byste hovořit s finančním poradcem.

Chcete-li učinit efektivní plán, musíte si uvědomit, jaké finanční důchody potřebujete.

Metoda 3 z 3:

Postarat se o své tělo

jeden. Nezapomeňte na cvičení. Denní cvičení vám pomohou udržet zdravou hmotnost, snižovat tlak a snížit zúžení tepen, které mohou vést k vážným kardiovaskulárním onemocněním. Cvičení budou mít také pozitivní dopad na vaše duševní zdraví a zvýší sebeúcta. Denně věnovat nejméně 30 minut chůze, plavání nebo jiného fyzického stresu, který se vám líbí.

Pokud přidáte do sady cvičení hmotnostní zatížení, pomůže vám posílit kosti. Aerobní cvičení zlepší vaše srdeční rytmus a tlak.
Před zahájením pravidelného tréninku se poraďte se svým lékařem

Obrázek s názvem Deal Witting Starší Krok 12

2. Jíst zdravé jídlo. Odborníci doporučují po 50 letech existují pouze zdravé potraviny pro udržení zdraví kardiovaskulárního systému a vyhnout se hypertenzi, osteoporóze a diabetu. Zdravé jídlo zahrnuje různé zeleniny, ovoce, obiloviny, potraviny bohaté na vlákno a nízko kalorické zdroje proteinu, jako jsou ryby.

Snažte se jíst transporty a vysoké výrobky s vysokým obsahem tuku a soli v potravinách.

Začínáme jíst zdravé jídlo, přestanete se cítit pocit hladu a být schopen jíst menší kalorii než dříve. To platí zejména pro ženy.

Snažte se používat "čisté kalorií" nebo nízký obsah živin. Patří mezi ně produkty a nápoje, jako jsou čipy, dort, soda a alkoholické nápoje.

Obrázek s názvem Deal Witting Starší Krok 13

Nekuřte. Kouření způsobuje zúžení tepen, a to zase zvyšuje krevní tlak a srdeční rytmus. Pokud kouříte nebo používáte jiné tabákové výrobky, pak je čas přestat. Kontaktujte lékařskou pomoc.

Kouření urychluje proces stárnutí kůže. Pokud kouříte, jste na tváři více jako vrásky. Kouření také zvyšuje množství vrásek a kožené flabiny v jiných částech těla.

Kouření zvyšuje riziko osteoporózy.

Pokud potřebujete pomoc přestat kouřit, konzultujte lékařskou péči. Existují zdravotnická centra poskytující kouřový program.

Obrázek s názvem Deal Witting Starší krok 14

4. Učit se Bojovat se stresem. Stres - přirozená část života. Ale pokud ho nebudete bojovat, může získat nezdravého charakteru. Pokud máte pocit, že vás stres překrývá, snažte se využít některé zklidňující praxe. Vyzkoušejte cvičení Hluboké dýchání, Techniky Pozitivní vizualizace, Rozjímání nebo technologie Relaxace. To vše vám pomůže snížit stres a osvícení mysli.

Zdravá výživa a pravidelné cvičení vám také pomůže snížit dopad stresu.

Aby nedovolily stres, aby vás přehlížel, snažte se zaměřit na pozitivní aspekty života.

Obrázek s názvem Deal Witting Starší Krok 15

Pět. Umýt se. Dospělý muž potřebuje každou noc spát ze sedmi až devět hodin. Ale s věkem si můžete všimnout, že začali usnout dříve a probudit se dříve. Kromě toho můžete být s větší pravděpodobností vstávat v noci na záchod.

Pokud máte těžké dostat dostatek spánku, rozvíjet jednoduchá pravidla, která vám pomohou Zlepšit syna, Například, udělejte jasnou rutinu odpadu, nepijte kofeinové nápoje ve večerních hodinách, vezměte si teplou koupelnu.

Nepijte alkohol ve večerních hodinách. Může vám pomoci usnout rychleji, ale zhoršte kvalitu spánku. Dokonce i malé množství alkoholu bude váš spánek méně silný.

Tipy

Nezapomeňte, že nemusíte okamžitě vyřešit všechny problémy.

Varování

Lidé, kteří nepřipravili zdravé strategie překonat potíže, mohou být ovládán depresí, závislostem nebo izolací. Pokud potřebujete pomoc, obraťte se na svého profesního konzultanta. V lékařském centru vám pomůžete vybrat specialistu, s nimiž můžete konzultovat.