Jak zůstat mladý (s ilustrace) -

Vědci stále zkoumají otázku, proč někteří lidé vypadají, jako by pili ze zdroje věčného mládeže, a jiní mají tendenci raného stárnutí. Snad to nejlepší, co můžete udělat pro své tělo a mysl - zůstat tak fyzicky aktivní, jak je to jen možné. I když existuje mnoho dalších způsobů, jak se můžete držet každý den, týden a rok, aby zůstali tak mladý.

Kroky

Část 1 z 2:

Údržba těla mladých

jeden. Jíst dva gramy omega-3 mastných kyselin denně. Udržují kosti silné, zabránit a snížení zánětu, pomáhají udržet pokožku zdravý a stimulovat metabolismus tuků. Tuňák, vlašské ořechy, semena a doplňky s rybí olej - vynikající způsob, jak získat omega-3 mastné kyseliny.

2. Zastavte se tam, než jsi zranil. Přejídání a tukové ložiska mohou rychleji než vaše tělo a orgány.Vědci zjistili, že snížení porcí o 20% může snížit uvolňování hormonů štítné žlázy, které zpomalují metabolismus a vede k předčasnému stárnutí.

3. Zvýšit denní příjem vlákna. Vlákno, které je obsaženo v pevných fazole, luštěninách, ovoce a zelenině, významně snižuje riziko infarktu. Ve většině západních států je srdeční infarkt hlavní příčinou smrti mezi muži a ženami.

4. Okamžitě hodit kouření. Kouření podporuje stárnutí orgánů a kůže. Kromě toho zvyšuje hrozbu hlavních onemocnění, jako je rakovina, diabetes a srdeční selhání, což může vést k předčasnému stárnutí a smrti.

Pět. Pít hodně vody. Vaše pokožka bude méně suchá a elastická a vaše orgány a zažívací systém bude fungovat lépe.Vyhněte se nadměrné spotřebě kofeinu, což přispívá k dehydrataci.

6. Po celou dobu použijte opalovací krém. Ujistěte se, že vaše kosmetické výrobky obsahují opalovací krém, aby se zabránilo vzniku vrásek a poškození z ultrafialového záření. Kromě toho, omezení slunečního světla pomůže zachovat mládež vaší kůži, vlasy a tělo.

7. Vyberte si kosmetické výrobky s 10% obsahem kyslíku. Mohou snížit malé a hluboké vrásky. Kyselina retinová a kinetin jsou také složkami, které mají být věnována pozornost při výběru krémů.

osm. Udělejte vše možné snížit stres. Úzkost a stres může znamenat zvýšení hmotnosti, srdečních onemocnění, předčasné stárnutí a časné smrti. Dělají jóga, vykoupejte, koupejte se a relaxujte, abyste snížili vliv stresu na vaše tělo.

devět. Zvýrazněte čas na cvičeních. Eliminace nadváhy může být jedním z nejlepších způsobů, jak se můžete uchýlit k omezení následků a projevů stárnutí. Lidé, kteří mají méně tukové vklady v břiše, se také zdají atraktivnější pro potenciální partnery - možná proto, že vypadají mladší.

10. Začněte trénink síly. Nevkládejte s nadváhou, ztrátou hustoty kostí a mastné sedimenty jako součást stárnutí. Ve skutečnosti, zvyšování lehkých hmotností po dobu 20 minut dvakrát týdně, můžete urychlit metabolismus, zvýšit kostní hmotu a vyhnout se důsledky stárnutí způsobené nadměrnou hmotností.

Část 2 z 2:

Údržba Mind Young

jeden. Naučte se meditovat. Studium hlavní nemocnice Massachusetts ukázala, že každodenní meditace pomohla zabránit věkovým změnám v mozku. Udělejte to cvičení, jako je dýchání, opakování mantry, chůze nebo běhu nejméně 10 minut, zároveň soustředit se na dýchání.

2. Pít alkohol mírně. Vědci naznačují, že ženy jsou lepší pití ne více než jeden alkoholický nápoj denně, a muži - dva. Nadměrné užívání alkoholu vede ke snížení mentálních schopností, problémy s učením a zapamatováním v následujícím životě.

Jeden alkoholický nápoj denně může mít také určité pozitivní strany. Jeden nápoj může pomoci snížit plakety v tepenách.

Navíc, červené víno nad jinými možnostmi vám může poskytnout dávku resveratrolu. Bylo zjištěno, že zpomaluje zánět, vývoj kardiovaskulárních onemocnění a šedých šedozenků u myší.

3. Být fyzicky aktivní. Ukazuje se, stres, obavy a onemocnění, které vytvářejí duševní potíže, lze zabránit pravidelnou mírnou fyzickou aktivitou. Procházka po dobu 10 minut denně může skutečně snížit riziko Alzheimerovy choroby o 40 procent.

Naopak významné množství mastných vkladů v břiše může zvýšit riziko demence.

4. Sledujte přísloví "použití nebo ztrácí", pokud jde o duševní schopnosti. Každý rok zůstane nové dovednosti, jako je vyšívání, hrát hudební nástroj nebo jazyk. Plnění křížovek, výběr nových tras a studie nových může snížit vklady proteinů, s nimiž je Alzheimerova choroba spojena s.

Pět. Přemýšlejte o získání zvířete. Pomohou překonat pocit osamělosti a deprese, které vedou k předčasné smrti. Chcete-li zůstat mladý, naučte se kontrolovat obavy, stres a deprese.

6. Buď pozitivní. Pozitivní pohled na život může být samo-řídit proroctví. Může snížit pocit deprese a úzkosti, která rychle přináší stárnutí mysli a těla.

Uložení pozitivního postoje během zdravotních problémů také ukázal vztah s rostoucí pravděpodobností využití.

7. Pokračuj v práci. Pokud nevíte, co mám dělat po odchodu do důchodu, práce může být pro vás to nejlepší. To vám dává duševní podnět, sociální spojení, podporu a cíle - vše, co vám pomůže váš mozek rozvíjet a zůstat mladý.

Co potřebuješ

Rybí tuk (Omega-3)
Celulóza
Voda
Opalovací krém
Produkty kyseliny oxyc
Napájecí zatížení (simulátory / činky)
červené víno
Křížovky / lekce