Jak spát při svírání nervu

Čerpání nervu může způsobit velmi silnou bolest, která zabraňuje normální noční SNU. Významné úsilí může být vyžadováno k nalezení vhodné póze, vyrovnat se s bolestí nebo jednoduše relaxovat a usnout. Existují určité způsoby, jakým pomáhají usnout a normálně spát celou noc při svírání nervu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Výběr vhodné držení těla

jeden. Použijte pevnou matraci. Pevná matrace bude nejlépe podporovat vaše tělo a nebude mu dát hodně ohýbání, což může zvýšit bolest v nervu. Pokud matrace na posteli není dost pevná, přemýšlejte o spaní na gauči nebo v křesle se sklopením.

Můžete také dát několik desek pod matrací, aby ho podpořili a nedali. Dalším způsobem je dát matraci na podlahu a spát tam až do nervových prorchů.

Obrázek s názvem Spánek s sevřeným nervovým krokem 2

2. S bolestí v krku spát na zadní straně. Pokud kvůli špetce nervu, cítíte bolest v krku, zkuste spát na zádech. Na zadní stranu spadl, co je to možné, zkuste dát pod polštáře krku a kolen. Taková póza vám umožní zmírnit bolest při svírání nervu.

Ujistěte se, že polštáře jsou umístěny ve vhodné výšce. Někdy ohýbání krku pomáhá snížit bolest, a pro tento účel některé jsou sestaveny silnější polštáře pod hlavou. Nicméně, nemám rád příliš mnoho, protože ve stejnou dobu se sníží svaly přední strany krku. Namísto zvedacích polštářů je možné lépe zvednout čelo, jak je popsáno níže.

Obrázek s názvem Spánek s sevřeným nervovým krokem 3

3. V případě bolesti v oblasti pásu a pánve se pokuste spát na straně. Sedální nerv projdí z bedraha zpět v pánvi a hýždě, a pak na nohy. Čerpání tohoto nervu může vést k bolesti a necitlivosti v jedné noze nebo hýždě, stejně jako v levé nebo pravé straně bederního oddělení nebo pánve. Spaní na straně pomůže zmírnit bolest, pokud je způsobena svíráním ischiatického nervu.

Pokud jste pohodlně spát na své straně, ležíte na boku a utáhněte horní nohu blíže k hrudi. Dejte nohy polštáři a pokuste se dostat pohodlně.

Vyberte si, na které straně je pro vás pohodlnější spát.

Obrázek s názvem Spánek s sevřeným nervovým krokem 4

4. Zvedněte hlavu. Někdy je možné zmírnit bolest v důsledku vyšší polohy hlavy. Pokud můžete zvednout hlavu, zkuste to udělat a podívat se, ať už máte lepší než ty, pokud jste hladce leželi na zádech. Pokud se bolest snížila, zkuste spát v takové póze.

Všimněte si, že je nejlepší zvednout celý horní část těla, a ne jen dát polštář pod hlavu. Můžete zvednout horní část lože po dobu 15-23 centimetrů - k tomu, aby se cementové bloky nebo odolné desky pro přední nohy. Tato metoda také pomáhá s nočním srdcem a gastroezofageální refluxní onemocnění (GERD).

Pokud nemůžete zvednout čelo, zkuste použít klínovitý polštář nebo položit několik polštářů pod zády, abyste zvedli horní část těla.

Obrázek s názvem Spánek s sevřeným nervovým krokem 5

Pět. Věnujte pozornost uspořádání rukou. Při svírání nervu v zápěstí nebo jiném místě by měla být umístěna co nejúčinnější. Jedním ze způsobů je spát na zádech a dát bolesti ruku nebo zápěstí na samostatném polštáři.

Pokud dáváte přednost spánku na své straně, můžete ležet na zdravé straně, umístit polštář a dát na to bolavé ruce nebo na zápěstí.

Nespí na ruce, ve které nerv je svírán, protože může zhoršit váš stav.

Obrázek s názvem Spánek s sevřeným nervovým krokem 6

6. Pokud máte obvaz, dejte to v noci. Možná budete potřebovat obvaz nebo pneumatiku, abyste drželi oblast kolem sevřeného nervu ve stacionárním stavu. Tato metoda je často používána při svírání nervu v zápěstí. Pokud vám lékař doporučuje nosit obvaz (nebo autobus), položte ho a v noci.

Mělo by být omezeno na bandáž v noci. Snažte se nechat obvaz v odpoledních hodinách, aby vaše svaly měly možnost pohybovat se a cvičit. Například, pokud držíte hrdlo nehybně, snížíte vytrvalost svalů, a nakonec se svaly krku oslabí.

Metoda 2 z 3:

Úleva od bolesti

jeden. V případě potřeby vezměte bolestivé nástroje uvolněné bez receptu. Pomůže vám usnout rychleji a silnější spánek. Snažte se vzít ibuprofen, naproxen nebo paracetamol, aby se snížila bolest a snazší usnout při svírání nervu.

Před odebráním jakéhokoliv léku na předpis, abyste si přečtěte pokyny pro použití a následujte jej.
Pokud vám lékař předepisuje anesthetiku, vezměte ji v souladu s pokyny lékaře.

Obrázek s názvem Spánek s sevřeným nervovým krokem 8

2. Vezměte teplou teplou sprchu. Teplá sprcha vám pomůže relaxovat svaly a usnadnit bolest při svírání nervu. Snažte se vezměte vřelou sprchu přímo před spaním do klidu a uvolnit nemocný nerv.

Obrázek s názvem Spánek s sevřeným nervovým krokem 9

3. Zkuste použít topení. Pro zmírnění bolesti se můžete vztahovat na místo pacienta. Použijte ohřev na místo svírání nervu ne delší než 20 minut. Snažte se to udělat, než půjdete do postele, abyste zmírnili svůj stav.

Vyjměte zahřívání za 20 minut, aby se zabránilo spalování kůže a nezpůsobují poškození jiných měkkých tkání.

Můžete dokonce dostat topení s časovačem, který je užitečný, pokud usnete s použitím.

Obrázek s názvem Spánek s sevřeným nervovým krokem 10

4. Použít ledový balíček. Led je nejlepší aplikovat na nedávné zranění, jak odstranit edém. Můžete použít ledový balíček pacientovi, abyste snížili necitlivost a zánět. Naneste balíček s ledem ne delší než 20 minut.

Před použitím balení s ledem na kůži se ujistěte, že ho zabalte v ručníku. Nepoužívejte led přímo na kůži.

Po 20 minutách odstraňte obal s ledem z kůže a nechte ji relaxovat, aby se zabránilo omrzlině a poškození tkanin.

Obrázek s názvem Spánek s sevřeným nervovým krokem 11

Pět. Zjistěte lékaře o injekcích drogy kortikosteroidů. Pokud se bolest při svírání nervu nedovolí spát v noci, zeptejte se lékaře o injekcích kortikosteroidů. Doktor vám může přiřadit injekci kortikosteroidního léku ke snížení zánětu a otoku kolem sevřeného nervu.

Metoda 3 z 3:

Plovoucí

jeden. Vypněte všechna zařízení. Počítač, televize, mobilní telefon a další zařízení zasahují k relaxaci a usnout. Tato zařízení mohou také nepříznivě ovlivnit kvalitu spánku. Snažte se je vypnout nejméně 30 minut před spaním.

Nesledujte televizi, nečte se a neděláte nic jiného v posteli, což vyžaduje práci myšlení. V posteli by mělo spát a mít sex.
Dalším způsobem je použití speciálních počítačových programů, které automaticky upravují osvětlení monitoru v závislosti na denní době.

Obrázek s názvem Spánek s sevřeným nervovým krokem 13

2. Fit světlo. Tlumené osvětlení v ložnici bude sloužit pro váš mozek a celý organismus signál, který je čas spát. Mufle světlo asi 30 minut před spaním.

Je to nejlepší, pokud ve vaší ložnici v noci bude tak tmavší, ale pokud je to nutné, můžete zanechat slabý světelný zdroj. Zkuste použít noční noční světlo nebo bezmadnou svíčku, uklidňující světlo, které nebude zabránit vašemu spánku.

Jestliže jasné světlo z ulice proniká do ložnice, zkuste záclonové okna s lehkými záclony nebo na noční masku pro spaní.

Obrázek s názvem Spánek s sevřeným nervovým krokem 14

3. Před spací zklidňující hudební nebo bílý šum. Hudba vám pomůže relaxovat a hladce ponořit do spánku. Pokud máte těžko spánku pod hudbou, zkuste zahrnout bílý šum, jako je například rain zvuky nebo námořní surfování.

Ventilátor a čistič vzduchu také publikují zklidňující bílý šum.

Bílý šum pomáhá zvýšit prahovou hodnotu sluchu, takže se nebudete probudit z drsných outsiderů, jako je hluk projíždějícího vozu nebo psa psa.

Obrázek s názvem Spánek s sevřeným nervovým krokem 15

4. Nastavte teplotu v ložnici. Pro spánek je nejvhodnější pro chladný vzduch. Než půjdete do postele, nastavte teplotu vzduchu v ložnici tak, aby byl mírně chladný (15,5-19,5 ° C). Můžete experimentovat s teplotou a určit, který nejlépe vyhovuje vám.

Pokud je v ložnici horké v létě, můžete použít ventilátor nebo klimatizační zařízení pro chladicí vzduch.

Obrázek s názvem Spánek s sevřeným nervovým krokem 16

Pět. Použijte jeden z relaxačních metod před spaním. Bolest v důsledku sevřeného nervu může způsobit úzkost a napětí, které zasahují k usínání. Chcete-li relaxovat, zkuste jeden z relaxačních metod, například:

Hluboké dýchání. Pomalu se zhluboka nadechne nosem a také pomalu vydechovat vzduch ústa - to vám pomůže usnout a dělat spánek silný.

Progresivní svalová relaxace. Progresivní svalová relaxace leží v postupném napětí a relaxaci svalů z prstů a výše, až do hlavy. Toto cvičení pomáhá uklidnit se a připravit se na silný noční spánek.

Bylinkový čaj. Snažte se pít bylinný čaj před spaním, abych usnul rychleji. Apartmá z heřmánku nebo peppermint, roibush čaj (roibos) nebo čaj z různých bylinných směsí, které jsou speciálně navrženy pro rekreaci a relaxaci.