Jak snížit krevní tlak přirozeným prostředkem

Chcete-li žít zdravý život s plnohodnotným, je nutné snížit vysoký krevní tlak nebo hypertenzi. Vysoký tlak představuje vážné nebezpečí. S hypertenzí je srdce nuceno pracovat intenzivnější pumpovat krev tělem. Zvýšené zatížení srdce může způsobit srdeční onemocnění, mrtvici, stagnující srdeční selhání, onemocnění ledvin a jiné zdravotní problémy, jako je ateroskleróza nebo kalící tepny. Kromě přijímání předepsaných léků existuje mnoho přírodních způsobů, jak snížit krevní tlak. Tyto metody zahrnují cvičení, udržují optimální tělesnou hmotnost a snížení spotřeby sodíku.

Kroky

Metoda 1 z 6:

Hlavní způsoby

jeden. Snížení spotřeby sodíku. Denní dávka by neměla překročit 2300 miligramů, a ještě lépe, pokud to není více než 1500 miligramů. Spotřeba sodíku lze okamžitě snížit pomocí následujících jednoduchých způsobů:

Nepřidávejte sůl do potravin. Snažte se udělat jídlo sami.
Zdržet se recyklovaných a balených potravin. Velké množství soli je také obsaženo v rychlých potravinách.
Koupit produkty označené "bez přidávání soli". Mnoho konzervovaných potravin a zeleniny se přidá sůl, takže zůstávají čerstvé.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak krok 2

2. Běh, jízda na kole, plavat a zapojit se do jiných cvičení o jednu hodinu za den 3-5 krát týdně. Pro regulaci krevního tlaku je zapotřebí pravidelné sporty. Cílem je zvýšit puls v celém tréninku, takže si vyberte cvičení, která vás činí potem a dýchat. Dokonce i každodenní prodloužené procházky jsou vhodné pro snížení krevního tlaku.

Najít partnera pro školení. Podporujete si navzájem, což usnadní pravidelné sporty.

Pokud je to možné, jděte na schody. Ořízněte trávu na trávníku u domu s míle trávníku, zkuste pracovat pro předsednictvo (nebo dokonce vyzkoušet stůl, v kombinaci s běžeckým pásem) a najít další způsoby, jak se více pohybovat v každodenním životě.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak krok 3

3. Najděte si čas na relaxaci denně. Úzkost způsobuje zvýšený krevní tlak. Stres má negativní dopad na fyzické zdraví, takže je nutné najít způsoby, jak se odpojit od práce, když jste doma a mohu si dovolit relaxovat.

Každý den si dáte 15-30 minut. Zadní dveře, odpojte telefon a dělejte něco relaxačního.

Než půjdete do postele, přečtěte si zajímavou knihu nebo poslouchejte hudbu. Věnovat trochu času, aby odvrátil od současných záležitostí a relaxovat.

Naučte se říci "žádné" nové povinnosti.

Použijte pro relaxační víkendy a neodmítněte dovolenou. Takže můžete lépe pracovat lépe v dlouhodobém horizontu.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak krok 4

Jíst zdravé jídlo v malých porcích. Zdravá strava zahrnuje velké množství s nízkým obsahem tuku, jako je kuře, Turecko a ryby, různé komplexní sacharidy, jako jsou ovesné vločky, filmy a pevné pšenice, stejně jako mnoho ovoce a zeleniny. Z takové diety je snadné odstranit další sodík, který pomůže snížit tlak a vést zdravý životní styl.

Počkejte 10-15 minut, než budete jíst další část. Tělo trvá nějakou dobu, než se cítíte sytost, takže někdy i nadále jíst navzdory skutečnosti, že nejsou vůbec hladoví.

Zapněte každé jídlo alespoň jednu část ovoce nebo zeleniny. Draslík a hořčík obsažený v přírodních produktech pomáhají vyrovnat se s vysokým krevním tlakem.

Dejte přednost zdravému občerstvení, jako je hummus, ovoce, mrkev, nesrozumitelné sušenky, jogurt. Je to během občerstvení, které lidé nejčastěji porušují zdravou stravu.

Metoda 2 z 6:

Snížení spotřeby sodíku

jeden. Snažte se používat ne více než 1500 miligramů sodíku za den. Někdy to může být nemožné, ale také jíst ne více než 2 300 miligramů.

Crop Sůl 40% se skládá z sodíku, to znamená, že doporučená maximální dávka je ekvivalentní soli ½ lžičky (3,5 gramů).
Snažte se zdržet obsahu sodíku více než 200 miligramů pro část.
Typicky, recyklované výrobky s dlouhou životností obsahují více sodíku než čerstvé nebo zeleninové potraviny.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krok krevního tlaku 6

2. Místo soli, sezóna s kořením. Pokud jste kreativní s kořením a přírodními ingrediencemi, můžete snížit spotřebu soli a připravených koření s vysokým obsahem sodíku. Místo soli můžete použít následující:

Byliny: Basil, Bay Leaf, Coriandr, kopr, petržel, šalvěj, rozmarýn, tymián (komora), Etaragon, Marshran;

koření: skořice, karafiát, kari prášek, zázvor, muškátový oříšek;

Koření: Schitt-luk, česnek, citron, sušené nebo čerstvé cibule, ocet.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak krok 7

3. Vyberte si produkty s "nízkým obsahem sodíku". Nezapomeňte však: Taková značka nemusí nutně znamenat, že v tomto výrobku je v tomto produktu málo sodíku. Například "nízký obsah sodíku" může někdy znamenat, že tento výrobek je pouze snížen pouze obsah sodíku ve srovnání s konvenčními analogy (to je, je to volitelně nízký samo o sobě). Níže jsou často nalezené značky a popsané to, co znamenají:

Neobsahuje sodík nebo soli: v jedné části neobsahuje více než 5 miligramů sodíku;

Velmi nízký obsah sodíku: v jedné části obsahuje 6 až 35 miligramů sodíku;

Nízký obsah sodíku: Jedna část obsahuje 35 až 140 miligramů sodíku;

Snížená obsah sodíku: Jedna část obsahuje 50% sodíku ve srovnání s obvyklou volbou (některé podobné výrobky mohou stále obsahovat významné množství sodíku);

Snížený obsah sodíku: Jedna část obsahuje 75% sodík ve srovnání s obvyklou volbou (některé podobné výrobky mohou stále obsahovat značné množství sodíku);

Bez přidávání soli: Při výrobě produktu, na rozdíl od obvyklých analogů, sůl nebyla přidána do ní (některé podobné výrobky mohou stále obsahovat značné množství sodíku).

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak krok 8

4. Vyměňte produkty s vysokým obsahem sodíku pomocí jejich nízkých analogů. Pro určité typy potravin si můžete vybrat možnosti s nízkým obsahem sodíku, které mají podobnou chuť, texturu a životnost. Například ve většině receptů může být konzervovaný hrášek nahrazen zmrazeným. Konzervovaný hrášek zároveň obsahuje 3krát více sodíku než zmrazené.

Recyklované produkty zpravidla obsahují více sodíku než jejich čerstvé analogy.

Obvykle produkty s dlouhodobou dobou skladování obsahují více sodíku než jejich více sběry rychlé zkáze.

V restauracích zřídka vědí, kolik sodíku nebo soli je obsaženo v konkrétním jídle. Naučte se připravit sami nebo věnovat pozornost obsahu soli v složkách navrhovaného misky.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak krok 9

Pět. Vyberte si zdravé občerstvení. Snadné občerstvení, zejména slané, jsou nepřítelem nejvíce nízkých diet. Pokud se používáte k občerstvení, vyberte si nízké sodné občerstvení nebo je připravit.

Snack ovoce a zelenina. Pokud chcete něco ublížit, zkuste jíst mrkev. Pokud se vám líbí sladce, jíst jablka nebo švestky.

Vyzkoušejte zdravé občerstvení s výrazným aroma. Například zamrzlé bobule jsou ideální pro horké léto, zejména pokud je přidávají do jogurtu.

Snažte se koupit nesplněné možnosti pro své oblíbené občerstvení nebo je připravit sami. Například v prodeji nejsou nesolené ořechy. Pokud vaříte popcorn sami a nepřidáváte sůl, bude v něm mnohem méně sodík než v nákupu.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak krok 10

6. Postupně snižují spotřebu sodné. Změny se vyskytují okamžitě, ještě pomalejší, všimneme si je a teprve pak se změní na zvyky. Je nutné stříznout svou sílu a příležitosti. Postupně a měřit.

Odmítnout škodlivé produkty najednou. Pokud vaše strava obsahuje hodně soli a sodíku, možná budete potřebovat pár týdnů, abyste snížili své číslo a měsíce, než budete zvyklí na změnu a být s nimi spokojeni.

Ovládejte touhu po škodlivých potravinách. Pokud příliš mnoho z mnoha produktů příliš mnoho produktů nebo zastavíte, že pro vás je obvyklé jídlo, je možné, že zpočátku zažijete silnou touhu. Snažte se jíst více zdravých verzí těchto typů potravin, a v případě potřeby si můžete dovolit dokonce malou část, aby se naučila nadměrná trakce.

Metoda 3 z 6:

Vpravo

jeden. Použijte 4 700 miligramů draslíku denně. Draslík neutralizuje akci sodíku. Jíst bohaté na draslík produkty, především ovoce a zelenina, nebo vzít vitamíny a nutriční doplňky. Například velké množství draslíku je obsaženo v následujících produktech:

Banány: 420 miligramů;
Pečený s peel brambory: 750 miligramů;
Pomerančová šťáva: 500 miligramů;
Low-fat jogurt: 540 miligramů.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krok krevního tlaku 12

2. Obohatit svou stravu vitamín d. Podle výzkumu, vitamín D pomáhá snížit krevní tlak. Vitamin D lze získat následujícími způsoby:

Přijít na slunce. Když se sluneční paprsky spadají na kůži, vitamín D se vyrábí v těle. Strávit na slunci asi 20-25 minut denně.

Jíst takové typy ryb jako losos, pstruh, makrel, tuňák, úhoř. Ryby mimo jiné slouží jako vynikající zdroj omega-3 mastných kyselin, které jsou užitečné pro srdce.

Používat mléčné výrobky, jako je například nízkotučné jogurt a mléko. Nicméně, zdržet se sýrů, který obsahuje hodně tuku a sodíku.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak krok 13

3. Jíst méně kofein. Kofein může zvýšit krevní tlak z těch, kteří ho zřídka používají, a zejména u lidí s již zavedenou diagnózou hypertenze. Tvrdost tepen se výrazně zvyšuje z kofeinu, což vede ke zvýšenému zatížení srdce a zvýšeného krevního tlaku.

Pro instalaci, ovlivní kofein váš krevní tlak, pít drink s kofeinem a měřit tlak za 30 minut. Pokud se krevní tlak zvýšil o 5-10 milimetrů sloupků rtuti, znamená to, že máte tlak z kofeinu. Obraťte se na to s lékařem.

Ačkoli většina výzkumníků věří, že kofein zvyšuje krevní tlak, tam je také práce, ve kterém je ukázáno, že pokud jej používáte pravidelně, pak snížit spotřebu, nedosáhnete významného snížení tlaku.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krok krevního tlaku 14

4. Pít méně alkoholických nápojů. Ve velmi malých množstvích může alkohol snížit krevní tlak. Přebytek středně závažných dávek však může vést ke zvýšení tlaku a snížení účinnosti mnoha léků z hypertenze.

Mírné dávky alkoholu se liší pro různé lidi. Obraťte se na povolené dávce se svým lékařem.

Preferují stejné alkoholické nápoje, které obsahují méně sodík a sůl.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak Krok 15

Pět. Nekuřte. Identifikovaná cigareta po dobu několika minut zvyšuje krevní tlak, kromě kouření je velmi škodlivé pro zdraví. Kouření zhoršuje celkové zdraví a odhaluje tělo s kapkami krevního tlaku. Mnoho kouře za účelem překonání stresu, takže byste měli najít jiné způsoby, jak snížit stres.

Kouření může způsobit zdravotní problémy, které mohou zvýšit hladinu stresu a zhoršují kvalitu života.

Cigarety jsou poměrně drahé, zejména v zemích a regionech s vysokým spotřebem. S omezeným rozpočtem je potřeba koupit je může také vést ke stresu.

V řadě zemí a regionů je společnost zastoupena kouřením. Negativní postoj k vašemu špatný zvyk druhých může způsobit stres.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak krok 16

6. Dostaňte si deník výživy. To vám pomůže dodržovat spotřebované potraviny. Zaznamenejte do toho, co a v jakých množstvích jste jedli. Možná budete překvapeni příliš velkému nebo malému počtu určitých produktů, které konzumujete.

Záznam v deníku vše, co jíte, množství jídla a čas jídla.

Po asi týdnu přečtěte záznamy a přemýšlejte o tom, zda jste spokojeni s vaší stravou.

Pokud se ukáže, že je nutné snížit spotřebu jakýchkoli druhů potravin, produktů nebo lehkých občerstvení, udělejte to.

Pokračujte v držení deníku a používat jej jako zdroj informací o vaší stravě.

Metoda 4 z 6:

Podporovat optimální tělesnou hmotnost s cvičením

jeden. Spolu s lékařem, rozvíjet režim tréninku. Na základě vašeho životního stylu, zaměstnání a krevního tlaku, lékař pomůže vytvořit optimální sportovní plán. Je nutné vyvinout realistický režim tréninku, Protože krevní tlak bude znovu růst, pokud přestanete provádět cvičení.

Lékař vám bude moci sdělit váhu a podíl těla, ke které by se mělo usilovat. Nadváha zvyšuje zátěž na srdce a krevní cévy, takže pokud zhubnete, pomůže udržovat normální krevní tlak.
Nevyhoďte sporty. Pokud je cvičení pomáhá, vnímá je jako lékařský předpis: Například lékař předepsal vás chodit tolik minut, jen když vám napsal nějaké pilulky.
Buďte upřímní se sebou o svém režimu, životním stylu a motivaci. Opravdu máte čas na 40 minut? Můžete si dovolit předplatné posilovny? Pokud ne, existuje mnoho dalších způsobů, jak provádět fyzicky aktivní životní styl s nedostatkem času, prostoru nebo prostředky. Zeptejte se svého lékaře, jaké metody přicházejí na jiné pacienty.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak krok 18

2. Proveďte denní domácí práci. Možná si to nemusí být vědomi, ale obvyklé běžné činnosti a domácí pohyby jsou důležitou součástí aktivního životního stylu. Většina typů domácích prací vyžaduje znatelné fyzické úsilí, například:

Mytí. Když jdete, stojíte, nést zpocené koše s ložním prádlem a oblečením, slouží jako vynikající cvičení pro vaše tělo.

Zametání a mytí podlahy. Zároveň chodíte po domě, nakláněte a tlačí mop.

Práce na školce. Péče o rostliny, hrabání spadlých listů, sbírání větví nebo zahrady, načte také své tělo.

Myčka aut. V tomto případě vyžaduje sílu rukou a vytrvalosti.

Přeskupení nábytku. Možná budete chtít upgradovat nastavení v místnosti nebo umýt podlahu pod pohovkou. Buďte však opatrní a nedostávejte se dolů, stěhování těžkých předmětů.

Manuální mytí nádobí. Ačkoli stáli a spalujete velký počet kalorií, všechny tyto povolání pomáhá udržovat fyzickou formu. Dokonce i ke stažení a vykládání myčky lze považovat za určité fyzické cvičení.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak krok 19

3. Zapojit se do společnosti s někým. Sporty jsou mnohem zajímavější a veselí, pokud je sdílíte s přáteli, rodinnými příslušníky nebo podobně smýšlejícími lidmi.

Hledat vhodnou skupinu nebo sekci, ke kterému se můžete připojit. Můžete se například připojit ke skupině relaxačních milenců v přírodě, zaregistrovat se na jógové kurzy nebo pravidelně se setkat v parcích s jinými lidmi a chodit spolu nebo běhat zbabělec. Takže se můžete seznámit s novými lidmi, kteří se postavili podobné cíle, což zvýší vaši motivaci.

Najít školení. Většina lidí je s větší pravděpodobností trénovat a udržovat sportovní režim, pokud mají partnera. Snažte se například najít někoho, kdo chce spustit zbabělec kolem současně a stejnou rychlostí jako vy.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak krok 20

4. Zkuste se pohybovat více. Pokud je to možné, jděte pěšky, spusťte nebo použijte kolo, ne auto, eskalátor nebo výtah, abyste se dostali z jednoho místa na druhé.

Taková jednoduchá věc jako denní vzestup a sestup není na výtahu, ale na schodech vám pomůže, aby nedošlo k nadměrné hmotnosti.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak krok 21

Pět. Být podle vynálezu. Kromě chůze a běhu je nekonečný počet způsobů, jak udržet fyzickou aktivitu. Přihlaste se k tanečním lekcím nebo aerobiku, připojte se k řadám amatérského sportovního týmu, začít dělat jógu nebo pilates doma. Pokud ještě nezvolíte příslušný režim tréninku, podívejte se do internetu a podívejte se na něco vhodného blízku od svého domova, poraďte se se svými sousedy, přátelům a rodinám. Nakonec najdete lekci pro sebe, ale to může vyžadovat nějaký čas.

Například místo pěší turistiky v tělocvičně můžete cvičit na nejbližší sportovní hřiště. Pravděpodobně bude mít krokový, švédskou zeď, mřížku pro lezení, břevno a bary, na kterých můžete provádět různá cvičení. Ujistěte se však, že nezasahujete do dětí, které často hrají na těchto stránkách. Mohou být zapojeny brzy ráno nebo ve večerních hodinách, kdy nejsou žádné děti na dvoře.

Metoda 5 z 6:

Snížit stres

jeden. Užijte si podporu. Změnit způsob života není snadný a trvá si spoustu času, takže se pokusy o snížení krevního tlaku mohou způsobit stres. Stres, zase vede ke zvýšení tlaku, s ohledem na to je nutné získat někoho podpory a pomoci někoho. Podpora rodiny, přátel, kolegů a sousedů vám pomůže úspěšně zvládnout stres a vysoký arteriální tlak.

Zeptejte se na podporu svých přátel a rodinných příslušníků. Pro úspěch potřebujete podporu pro ostatní. Zdravá výživa a sport mohou přinést radost, a pokud vás někdo bude podporovat, nebo vám společnost, sníží stres. Kromě toho, tak budete posílit vztahy s osobou, která vás podporuje.
Připojte se k podpůrné skupině. Existují skupiny podpory pro ty, kteří bojují s vysokým tlakem, kde tito lidé mohou komunikovat mezi sebou. Zeptejte se svého lékaře, pokud ví o podobné skupině ve vaší oblasti.
Obraťte se na profesionální pomoc. V některých případech je změna návyky, chování a životního stylu velmi obtížné. V případě potřeby se obraťte na psycholog nebo psychoterapeut.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak krok 23

2. Být vděčný. Vyjádřete své uznání, což také pomůže snížit stres. Mnozí se domnívají, že existuje spojení mezi vděčnými myšlenkami a každodenním stresem.

Každý den přemýšlejte o třech věcech, které způsobují pocit vděčnosti. To lze provést před spaním, na večeři nebo uprostřed dne. Můžete o tom mluvit nahlas a sdílet s ostatními, nebo si přemýšlet o sobě.

Děkuji ostatním. Pokud se s vámi někdo zachází, řekněte mi, že oceňujete takový postoj - čímž se vám to líbí nejen pro tuto osobu, ale také sami.

Mluvte své blízké, které je milují. Ukažte lidi, o kterých se o ně staráte a vděčujete se jim - pomáhá také snížit úroveň stresu. Kromě toho bude určité své blízké k pozitivnějšímu chování, které sníží úroveň stresu ve vašem vztahu.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak krok 24

3. Zjistěte, které spouští vyvolání stresu. Mnoho lidí má určité faktory, které způsobují stres. Je často užitečné vědět, které události, situace nebo lidé mohou způsobit stres (tzv. "Spouštěče stresu"), aby se jim předem vyhnuli.

Seznam situací, ve kterých se setkáváte stres.

Určete hlavní a opakující se faktory: například "Moje nevlastní matka" nebo "22:00 a stále musím umýt nádobí".

Rozhodněte se, jak se budete vyrovnat s podobnými situacemi, aby se zabránilo stresu v budoucnosti. Někdy je užitečné vnímat vše není tak blízko srdce nebo diskutovat o jedné nebo jiné stresující situaci s ostatními lidmi.

Pokuste se zjistit, kdy se vyskytnou stresové situace a věnujte pozornost znakům dříve. Je třeba se naučit předvídat stresující situaci v čase, aby přijala opatření, která by jí zabránila. Například, pokud zažíváte stres kvůli skutečnosti, že musíte umýt nádobí v pozdním večeru, můžete mytí nádobí předtím, jakmile se ocitnete doma. Můžete také požádat o někoho jiného, kdo může umýt nádobí dříve.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak krok 25

4. Udělejte si čas na odpočinek. Pokud si vezmete příliš mnoho záležitostí a starostí se na sebe, pak riskujete přepracování. Je třeba pravidelně odpočívat a relaxovat, jinak se na čase může zvýšit úroveň stresu. Pravidelně odvrátí od současných problémů se vyrovnat se se stresem a nižším krevním tlakem.

Něco, co se vám líbí. Může být čten, prohlížení televizních pořadů, třídy jógy, při pohledu na zboží v obchodech oken, procházky nebo řešení křížovky.

Nic nedělejte. Někteří jsou dobře uvolněni meditací a zaměřit se na jejich dech. Meditace často pomáhá kontrolovat emoce a myšlenky.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak krok 26

Pět. Komunikovat s těmi, kteří se vám líbí. Normální společenský život je nesmírně důležitý pro šťastný a zdravý život. Trávit čas s těmi, kteří se vám líbí - dá vám potěšení a snížit úroveň stresu. Ať už děláte, komunikovat s přáteli vám pomůže relaxovat.

Osamělost a monotónní prostředí může zkreslit vaše představy o mnoha věcech. Nebojte se novinky a trávíte více času mimo dům. Bude obohatit svůj život s novými dojmy a pomůže zmírnit stres.

Metoda 6 z 6:

Podporovat správný životní styl

jeden. Dát skutečné cíle. Obtížné cíle a související selhání mohou způsobit zklamání. S pomocí lékaře vypracujte implementovaný plán a držte se k němu. Pokud se čas potřebuje, zadejte příslušné úpravy plánu.

Ti, kteří se snaží drasticky změnit své zvyky a životní styl, často dělají chybu: v průběhu krátkodobého hlediska očekávají příliš mnoho, a pak mají zklamání, protože jejich očekávání nebyla oprávněná. Realisticky vnímají změny, na které jste aspire, a odhadovaný čas. Pokud je to možné, zkuste přesné kalorií, spotřebě sodíku, čas strávený na sport a odpočinku, a tak dále.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak krok 28

2. Najít někoho, kdo vás učiní společnost. Mnohem zábavnější jíst a neposlouchám sport, ale s jinými lidmi. Pozvěte členy rodiny a přátele, aby spolu s vámi přijali určité změny v životním stylu - usnadní váš úkol.

I když přátelé nebo rodinní příslušníci nechtějí jíst stejně jako vy, nebo trénovat s vámi, mohou vás podporovat ve vašem úsilí.

Za prvé, začít s nejjednoduššími úkoly. Například, přidat více čerstvého ovoce na vaši stravu je mnohem snazší než úplně opustit jakýkoliv druh jídla. Než budete nabídnout přátele nebo rodinné příslušníky, aby se zaregistrovali do posilovny nebo provozujte maraton, začít alespoň chodit po okolí.

Zeptejte se na podporu těch, které důvěřujete. S podporou pozitivních, povzbuzujících a nestranných lidí, budete mnohem jednodušší.

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak krok 29

3. Proveďte akční plán pro nepředvídané situace. Někteří pomáhají závěru dohody o sobě, ve kterém jsou v případě neúspěchu sjednány negativní důsledky. Zvyšuje motivaci a povzbuzuje osobu, aby se zdrželo nežádoucí činnosti. Zde jsou některé způsoby, jak to udělat tímto způsobem:

Dejte vědět svým přátelům, jaké cíle jste dal před sebe, a požádal je, aby se ujistili, že jste je dosáhli. Pokud někomu řeknete o svých plánech, bude to sloužit jako další pobídka k jejich provedení. Budete cítit nějakou odpovědnost před těmi, kteří důvěřovali. Nechcete ho zklamat a připojit veškeré úsilí, abyste byli na tebe pyšní.

Poskytněte obnovu v případě, že dosáhnete cílů. Například, pokud kouříte pravidelně, je možné dát určitou částku do prasátko pro každou zkroucenou cigaretu, a pak obětovat nahromaděné peníze za charitu nebo boj proti kouření organizace. Můžete se také říci: "Snažím se, aby moje strava byla zdravější. Pokud poruším slib a jíst po večeři, něco není příliš užitečné, budu se muset dostat do toalety ".

Obrázek s názvem Přirozeně snižuje krevní tlak kroku 30

4. Věřit v úspěch. Trvalá změna v chování k dosažení velmi obtížné, k jejich dosažení jednoho dne, týdne a dokonce i několik měsíců je to nemožné. Někdy nechcete jíst zdravé jídlo nebo hrát sport. Je však třeba si uvědomit, že velký je složen z malých věcí. Navzdory dočasným obtížím se v budoucnu vyplatí tvrdá práce a čestný postoj k sobě.

Připomeňte si své cíle a motivaci.

Zeptejte se přátel a rodinných příslušníků k posílení vašeho odhodlání a podporovat vás v těžké době.

Chcete-li začít, proveďte seznam důvodů, proč jednáte přesně stejně jako cíle, které doufáte. V okamžiku únavy a nedostatku motivace přečtěte tento seznam.

Tipy

Diskutujte své zdravotní problémy se svým lékařem.
Určete, co vám nejlépe vyhovuje. Toto je vaše tělo, zdraví a život. Chcete-li uspět v dlouhodobém horizontu, měli byste najít to, co je pro vás.
Nezkřizujte kvůli chybám a poruchám. Každý je mylný - hlavní věc je udržovat odhodlání a pokračovat v pohybu směrem k zamýšleným cíli.

Varování

Pokud se cítíte slabý, mawing nebo závratě, zavolejte svého lékaře nebo do nouzové lékařské péče.
Podporujte vodní rovnováhu těla a pijte dostatek vody.
Může to být tak, že nebudete schopni dostatečně snížit krevní tlak pomocí některých přírodních způsobů. V tomto případě se poraďte se svým lékařem o tom, zda byste neměli dostávat léky.