Jak čistit tepny s přírodními nástroji

Terrie jsou velké krevní cévy, které dodávají krev ze srdce do různých částí těla. Mohou být blokovány plakty tuku, cholesterolu a jiných látek. Tyto plaky jsou schopny pěstovat, že v čase vede k zúžení tepen. V důsledku toho se vyskytuje tepna ztvrdne a ateroskleróza. Atheroscleróza může vést k různým zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak, koronární selhání (toto onemocnění zasáhne tepny, které dodávají srdeční krev) a mnoho dalších nebezpečných onemocnění. Nejúčinnější přirozený způsob, jak se vyhnout těmto problémům, je správná výživa a zdravý životní styl.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Strava

jeden. Vyhněte se nasycenému a transu. Nasycené tuky jsou jedním z hlavních příčin vysokého cholesterolu. Musí být také vyloučeny trans-tuk, které jsou určeny na potravinách jako "hydrogenované" oleje a tuky.

Velký počet těchto tuků je obsaženo v takových potravinách, jako je máslo, margarín, sýry, mastné mléčné výrobky, červené maso a recyklované masné výrobky.
Zkontrolujte, kolik nasycených tuků je obsaženo v produktech. Omezte spotřebu nasycených tuků 5-6% celkového kalorií (například, pokud budete jíst den 2000 kalorií, denní dávka nasycených tuků by neměla překročit 13 gramů).

Obrázek s názvem UNLOG ARTERIES přirozeně krok 2

2. Při vaření potravin používejte užitečné rostlinné oleje. Máslo, tuk a margarín jsou nasycené škodlivými tuky, takže je nutné připravit jídlo na více užitečnějších rostlinných olejů. Tyto oleje obsahují velký počet mono- a polynenasycených tuků, které pomáhají snižovat cholesterol a snížit zánět spojený s aterosklerózou. Použijte následující rostlinné oleje:

olivový olej;

řepkový olej;

burákové máslo;

sezamový olej.

Také v omezených množstvích použijte palmový a kokosový olej. Tyto oleje obsahují triglyceridy středního řetězce, které mohou snížit úroveň škodlivého (LDL) a zvýšit obsah užitečného (LVL) cholesterolu. Tyto oleje jsou však velmi kalorií, takže udržujte moderování.

Obrázek s názvem UNLOG KRIPERS SAŽDÝ KROK 3

3. Zvýšit spotřebu omega-3 tuky. Tyto takzvané "dobré" tuky pomáhají snížit riziko aterosklerózy. Omega-3 tuky jsou obsaženy v mnoha produktech, zejména bohatých na ryby. Losos, tuňák a pstruh jsou vynikajícím zdrojem těchto tuků, takže se snažte jíst asi 2 porce červené ryby týdně. Kromě toho jsou omega-3 tuky bohaté na následující produkty:

lněné a lněné semena;

vlašské ořechy;

Chia semínka;

Produkty ze sóji a tofu;

luštěniny;

zelená listová zelenina;

avokádo.

Obrázek s názvem UNCLOG KRIPERS SATELLY STEP 4

4. Výhodné produkty z pevných zrn. Při zpracování obilovin ztratí dietní vlákna a další užitečné komponenty. Místo bílých produktů mouky (bílá rýže, bílý chléb, bílé makarony a podobně) si vybere své celozrnné analogy.

Snažte se jíst denně 3 porce sólových výrobků. Tyto produkty zahrnují těstoviny z celozrnné pšenice, filmy, hnědé rýže, oves, multislastický chléb a tak dále.

Obrázek s názvem Unifclog arteries přirozeně krok 5

Pět. Omezit spotřebu sladkostí. Sladkosti jsou hlavním zdrojem jednoduchých sacharidů, které zvyšují krevní tlak a způsobují obezitu, což přispívá k ateroskleróze. Tak, že srdce zůstává zdravé, je nutné snížit spotřebu potravin a nápojů s cukrem.

Měli byste jíst ne více než 5 sladkostí týdně (a s výhodou ještě méně).

Obrázek s názvem UNLOG ARTERIES přirozeně krok 6

6. Zvýšit spotřebu potravinářských vláken. Zařízení pro potravinářské vlákno pomáhá kontrolovat obsah cholesterolu a hladinu cukru v krvi. Jíst více ovoce, zeleniny a luštěnin. Velké množství dietních vláken je obsaženo v následujících produktech:

fazole;

jablka;

citrus;

Oves a ječmen;

matice;

květák;

Zdvihové fazole;

brambor;

mrkev.

Zpravidla se ženy doporučují jíst 21-25 gramů, a mužů - 30-38 gramů potravinových vláken za den.

Obrázek s názvem UNLOG ARTERIES přirozeně krok 7

7. Snížení spotřeby sodíku. Sodík obsažená v soli zvyšuje krevní tlak a tím zvyšuje riziko tuhnutí a poškození tepen. Vyberte si v obchodech a restauracích a nízkých sodných jídlech. Snažte se používat ne více než 2300 miligramů sodíku za den.

Pokud lékař diagnostikovaný s vysokým krevním tlakem, maximální denní dávka sodíku by nemělo překročit 1500 miligramů.

Metoda 2 z 3:

Změny v životním stylu

jeden. Házet kouření. Chemikálie obsažené v tabákovém poškození krevních buněk a nepříznivě ovlivňují srdce a cévy. To vede ke zvýšení počtu plaků (ateroskleróza). Odmítnutí kouření je jedním z nejlepších způsobů, jak se postarat o zdraví srdce a plíce.

Mnoho lidí je obtížné okamžitě přestat kouřit. Vyzkoušejte taková pomocná opatření, jako je žvýkačka a náplast s nikotinem, podpěrnou skupinou a podobně.

Obrázek s názvem UNCLOG ARTERIES přirozeně krok 9

2. Cvičení více sportu. Cvičení má mnoho výhod, pomáhají s mnoha chorobami, které vedou k zadávání veřejných zakázek tepen. Pravidelné sporty vám umožní zbavit se nadbytečné hmotnosti, snížení krevního tlaku a snížení hladiny LDP ("špatný") cholesterol. Pokud jste nebyli zapojeni do sportu dříve, začněte postupným zvyšováním fyzické námahy. Seznamte se s lékařem o vhodném plánu tréninku.

Jakmile jste zvyklí na fyzické cvičení, zkuste se zapojit do mírných aerobních cvičení (například běh zbabělec nebo cyklistiky) po dobu 30 minut pětkrát týdně. Pokud dáváte přednost intenzivním cvičení (například cross-trénink), věnuje se 75 minut týdně.

Aerobic se nazývá cvičení, která jsou studována srdečními tepem. Může být spuštěn, plavání, cyklistika a tak dále.

Obrázek s názvem Udaných arteries přirozeně krok 10

3. Podporovat zdravou tělesnou hmotnost. Změny ve výživové a fyzické aktivitě vám pomohou s časem k dosažení optimální hmotnosti. Jeho hmotnost může být hodnocena za použití indexu tělesné hmotnosti (BMI), aby zjistil, které je nutné rozdělit růst v metrech na čtvereční hmotnost v kilogramech. CMT může posuzovat nadměrnou hmotnost. Normálně by BMI měla být 18.5-24.9.

Odborníci se domnívají, že hodnoty BMI v intervalu 25-29.9 ukazují kapalinu a BMI nad 30 odpovídá obezitě.

Více informací o BMI naleznete v článku Jak vypočítat index tělesné hmotnosti.

Obrázek s názvem UNLOG ARTERIES přirozeně krok 11

4. Kontrolovat úroveň stresu. Ve stavu stresu v těle se rozlišují hormony, které jsou schopny způsobit chronický zánět a nakonec zvýšit riziko aterosklerózy. Pokud zažíváte stres v práci nebo doma, musíte se naučit relaxovat se se stresujícími situacemi a snížit riziko aterosklerózy. Úroveň stresu lze snížit pomocí následujících metod:

Zvýšit úroveň fyzické aktivity;

Zapojit se do meditace;

Praxe uklidňující techniky, jako je jóga nebo Taijece;

Poslouchejte hudbu, sledujte film nebo něco jiného uklidňujícího a uklidňující;

Nasměrujte svou energii do zaměstnání oblíbeného relaxačního koníčka.

Obrázek s názvem UNLOG ARTERIES přirozeně krok 12

Pět. Snížení spotřeby alkoholu. Zneužívání alkoholu vyvolává riziko aterosklerózy. Muži by zpravidla měli být omezeni na dva porce a ženy - jedna část alkoholu za den. Velikost části závisí na typu alkoholu:

Pivo: 350 mililitrů;

Víno: 140 mililitrů;

Silné alkoholické nápoje: 40 mililitrů.

Obrázek s názvem Unifclog arteries přirozeně krok 13

6. Pokud máte cukrovku, ovládejte toto onemocnění. Cukrový diabetes prvního nebo druhého typu zvyšují riziko aterosklerózy. Diabetes by měl pravidelně kontrolovat hladinu glukózy v krvi, dodržovat určitou dietu a provádět fyzicky aktivní životní styl. Seznamte se s vaším lékařem o vhodné léčebné rovině.

Obrázek s názvem UNLOG ARTERIES přirozeně krok 14

7. Navštivte lékaře pravidelně. Lékař bude měřit krevní tlak, cholesterol a triglyceridy v krvi a bude v případě potřeby poradit, jak tyto ukazatele přivést do normálu. Pravidelně navštěvujte lékaře, aby řídil svůj stav a dodržovat své zlepšení, které musí přijít v důsledku opatření, která jste přijali.

Metoda 3 z 3:

Výživové doplňky

jeden. Vezměte přísady s rybí olej. Pokud se vám nelíbí ryby nebo zřídka jíst, můžete si vzít nutriční doplňky s rybím olejem, abyste zajistili vlastní organismus Omega-3 tuky. Vyberte si rybolov, který zahrnuje ekosapentaenic (EPC) a docosahasean (DGK) kyselina.

Obrázek s názvem UNCLOG KRIPERS SAŽDÝ KROK 16

2. Vezměte nutriční potravinářské přísady. Pokud máte těžké získat dostatečné množství dietních vláken s jídlem, můžete užívat přísady s psycharriem. Psychodium je ve vodě rozpustné potravinářské vlákno, které se vyrábí ve formě tablet a prášku (metamocil).

Obrázek s názvem UNLOG ARTERIES přirozeně krok 17

3. Zvýšit spotřebu sójových proteinů s potravinářskými přísadami. Sójové proteiny se prodávají ve formě prášku, které mohou být přidány do různých pokrmů a nápojů (džusy, smoothies, a tak dále). Některé studie ukázaly, že přizpůsobení se sójovými proteiny mají pozitivní vliv na hladinu cholesterolu. Dodržujte pokyny pro použití.

Obrázek s názvem Unclog Arterni přirozeně krok 18

4. Vezměte přísady s niacinem. Pro snížení hladiny cholesterolu můžete také vzít nutriční doplňky s niacinem (vitamín B3). Nejprve se však poraďte s lékařem a buďte opatrní při použití těchto přísad. Jejich recepce ve vysokých dávkách může způsobit následující vedlejší účinky:

Zarudnutí kůže;

žaludeční nevolnost;

bolest hlavy;

závrať;

fuzzy vidění;

Zvýšené riziko poškození jater.

Obrázek s názvem Unkloklogové tepny přirozeně krok 19

Pět. Jíst česnek. Některé studie ukázaly, že česnek je schopen snížit riziko aterosklerózy a normalizovat krevní tlak. Stačí přidat další česnek na různé pokrmy nebo vzít nutriční doplňky s česnekem, pokud se vám nelíbí.

Obrázek s názvem Unifclog arteries přirozeně krok 20

6. Vezměte výživové doplňky se steroly. Potravinářské přísady Beta-Sitosterol a Sitostanol pomáhají normalizovat hladiny cholesterolu. Tyto potravinářské přísady mohou být zakoupeny v lékárně nebo zdravém výživovém obchodě.

Obrázek s názvem Unkloklogové arterie přirozeně krok 21

7. Vezměte přísady s koherentem Q10 (CoQ10). CoQ10 je důležitou živinou, která se používá k léčbě různých onemocnění srdce a cév. Kromě toho tento Coenzym snižuje svalovou bolest způsobenou jinými léky z cholesterolu, tzv. "Statins". Pokud se vám lékař jmenoval tyto léky, přemýšlejte o tom, že užíváte CoQ10.

Varování

Tento článek poskytuje informace o tom, jak kontrolovat úroveň cholesterolu, ale nemělo by být považováno za lékařská doporučení. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem o změně stravy, sportu a recepce jakýchkoliv potravinářských přídatných látek.
Před přijetím nutričních doplňků, jak mohou interagovat s jinými drogami.