Jak užívat Glutamin: 10 kroků (s ilustracemi)

Glutamin je protein tvořící aminokyselin. Je to velmi důležitá složka pro sílu, vytrvalost a svalové zotavení. A i když glutamin je vyroben vaším tělem a je přítomen v potravinách, nemusí být vyroben v dostatečných množstvích, kdy vaše tělo je podrobeno různým namáhání (fyzikální stres, onemocnění nebo poranění). Sledujte níže uvedené metody, abyste se naučili, jak správně užívat potravinářské přísady s glutaminem.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Co je glutamin?

jeden. Naučte se vše o glutaminu. Glutamin je aminokyselina syntetizovaná vaším tělem. Aminokyselin, respektive, to jsou stavební bloky proteinu (protein), které jsou nezbytné pro kontrolu růstu a fungování buněk. Zejména glutamin pomáhá odstranit amoniak z těla. Pomáhá také práci imunity a trávicího systému.

Uvnitř těla je glutamin obsažen ve svalech a plicích.

2. Najděte přírodní zdroje glutaminu. Vaše tělo má většinu glutaminu přes vlastní syntézu a denně používáním potravin. Když je však vaše tělo podrobeno stresu, zranění nebo infekcí, je pro něj obtížné, aby se dosáhlo dostatečného množství této aminokyseliny. V tomto případě existují dva způsoby, jak získat další glutamin.

Můžete to udělat tím, že přidáte dávku s produkty bohatým glutaminem. Glutamin se nachází ve vysokých proteinových výrobcích, například v mléčných výrobcích, v rybách, masu a fazole. To lze nalézt také v takových zdrojích rostlin, jako je špenát, zelí a petržel. A I když jsou tyto produkty nasycené glutaminem, neposkytují stejné množství jako výživové doplňky.

3. Porovnejte se s lékařem o potravinářských přídatných látkách s glutaminem. Pokud nemůžete dostat dostatek glutaminu z jídla, nebo kvůli zvýšení stresu na těle potřebujete další částku, zjistěte svého lékaře o aditiv glutaminů. Dávkování a typ aditiv silně závisí na stavu, ze kterého jste léčeni. Lékař bude schopen říci, jakou dávku je lepší přijmout, a to stojí za to počítat se na tuto metodu léčby vaší nemoci.

Doporučená denní dávka glutaminu - 5-10 gramů třikrát denně. Lékař však může poradit, že za den vezme až 14 gramů. A také takové stavy, které vyžadují ještě více dávek! Neužívejte velké dávky, dokud se poradíte s lékařem.

Glutaminové doplňky se používají pro řadu důvodů, ale ne všechny z nich mají důkladný výzkum ramen.

4. Přemýšlejte o recepci jiných forem potravinářských přídatných látek. I když o potravinářských přísadách musíte požádat svého lékaře, vědět, že mohou být zakoupeny bez receptu v lékárnách a zdravých obchodech s potravinami. Oni se nazývají L-glutamin a mohou být součástí proteinu. Na obalu s potravinářskou přísadou by mělo být indikováno, je to přirozený původ nebo byl získán syntetickými. Mnoho přísad se získá z rostlinných zdrojů, ale stále musíte číst, co je na štítku označeno.

Glutamin může být zakoupen v kapslích ve formě prášku, kapaliny a prášků. Prášek a kapalina budou vhodná pro ty, kteří jsou obtížné polykat a ti, kteří používají přísadu pro léčbu stomatitidy.

Pět. Vezměte přísadu, jak by mělo být. Při užívání glutaminu musíte následovat některá pravidla. Může být užíván bez jídla nebo s ním, ale vidět, že jídlo nebo nápoj není horký. To je vše kvůli skutečnosti, že účinnost glutaminu, jak je na aminokyselině, může ovlivnit teplotu. Glutamin by měl být vyzvednut pouze se studenou kapalinou nebo teplotou místnosti.

Glutaminový prášek nebo kapalina může být rozpuštěna ve vodě nebo nízké kyselost šťávě, například v jablkové nebo mrkvě. Nemíchejte s citrusovými šťávami (nerozdělujte ji v oranžové nebo grapefruitové šťávě), protože jsou příliš kyselé. Nikdy nerozdělte glutaminový prášek nebo kapalinu v horkých nápojech, protože teplo může "zředit" aminokyselinu.

6. Vedlejší účinky a opatrnost. Vzhledem k tomu, že glutamin je vyroben tělem, velmi zřídka dává vedlejší účinky. Navzdory tomu by mělo být vyloučeno nadměrné zneužívání glutaminu, protože to může vést k poruše žaludku. Pokud máte onemocnění ledvin nebo jater, jste těhotná nebo kojena, pak před odběrem glutaminu byste měli konzultovat s lékařem. Možná budete muset snížit dávku nebo zastavit příjmu glutaminu.

Nezapomeňte, že glutamin se liší od glutamátu (kyselina glutamová), glóban sodný a lepek. Proto by lidé s lepidlovými alergiemi (lepek) by se neměli starat o možnou reakci na glutamin.

Ve vzácných případech mohou mít někteří lidé špatnou glutaminovou reakci. Tato reakce může být vyjádřena následujícími příznaky: bolesti břicha, zvracení, bolest hlavy, pot a bolest kloubů. Pokud máte takový případ, okamžitě přestat užívat glutamin.

Metoda 2 z 2:

Recepce glutaminu pro konkrétní případy

jeden. Vezměte glutamin pro hojení ran. Glutaminové přísady jsou často předepisovány za hojení ran. Kortizol - hormon produkovaný tělem v důsledku poranění, popálenin nebo infekce vede ke snížení hladiny glutaminu. Některé studie naznačují, že doplňky glutaminu pomáhají imunitu, což se zase bojuje s vedlejšími účinky ruské akademie věd.

Glutamin také pomáhá snížit počet infekcí. Přirozený majetek glutaminu na svalové zotavení také činí neuvěřitelně účinný při popáleninách a po operacích.

2. Vezměte glutamin pro kulturistiku. Glutamin je populární přísada mezi kulturisty. Stejně jako vaše tělo prochází stresem způsobeným zraněním, prochází takovým stresem, když budujete sval. Podstatou je, že pomáhá účtovat a posílit svaly, které jsou unavené po rozšířeném výcviku.

Ačkoliv se jedná o populární metodu, přesvědčivý výzkum prokazující užitečnost glutaminu v kulturistice, nebyl proveden.

3. Zvýšit nízký glutamin způsobený rakovinou. U pacientů s rakovinou je hladina glutaminu obvykle velmi nízká. Vzhledem k tomuto deficitu byly provedeny studie, které chtěly zjistit, jak mohou doplňky glutaminu pomoci pacientům s rakovinou. V současné době poskytuje glutamin pacientům s podvýživou, stejně jako pacienti, kteří prošli transplantaci kostní dřeně.

Některé výzkum ukazují, že glutamin může pomoci se stomatitidou (zánět membrány MF sliznice) a průjmem způsobené chemoterapií.

4. Léčba jiných států. Vědci se domnívají, že glutamin může také pomoci s jinými státy. Glutamin může také pomoci s frustrovaným střevním syndromem, který zahrnuje ulcerózní kolitidu a Crohnovu chorobu. Vše vzhledem k tomu, že glutamin hraje velkou roli v ochraně sliznice membrány gastrointestinálního traktu. Vezměte jeden 5-gram glutaminové tablety, šestkrát denně po dobu 4-16 týdnů. Použití této dávky je omezeno, protože je vyšší dávka než obvykle.

Navzdory existenci některých důkazů, že glutamin pomáhá s průjmem a zánětem sliznice kolem úst, dosud nebylo prokázáno, že má pozitivní účinek s jinými chorobami trávicího traktu, jako je Crohnova choroba.

Glutamin je také užitečný pro lidi s HIV / AIDS. Několik studií ukazuje, že glutamin v kombinaci s jinými potravinářskými přísadami umožňuje získat hmotnost a zvýšit svalovou hmotu. Je velmi dobré, protože pacienti s diagnózou HIV / AIDS často trpí závažným hubnutím a svalovou hmotností. Kromě toho vám glutamin umožňuje lépe absorbovat živiny z potravin, což je v tomto stavu velmi obezřetný.