Jak udělat vaše tělo svalové: 13 kroků

Takže se vám líbí superhrdina nebo jinou osobu s svalovým a silným tělem. Bez ohledu na to, kdo váš idol, můžete mít také takové silné a svalové tělo. Stačí postupujte podle pokynů z tohoto článku a po 1-2 týdny si již můžete všimnout rozdíl. Dobře, jste připraveni?

Kroky

jeden. Připravit svou mysl na školení. Mysl je klíčem k úspěchu v každém podnikání, a dokonce tak, aby její tělo svalové a silné, musíte být interně připraveni, protože úsilí o vůli a mysli můžete učinit více opakování a přístupů.

Obrázek s názvem dostat to roztrhaný tělo krok 2

2. Věřte mi, že budete mít silné tělo.

Obrázek s názvem dostat to roztrhaný tělo krok 3

3. Vstát brzy.

Obrázek s názvem Staňte se Skinnier Krok 2

4. Snažte se rozdělit svůj den dieta, abyste jedli 4-5 krát denně. To pomůže urychlit metabolismus, protože ztratíte mastnou hmotnost bude rychlejší.

Obrázek s názvem Získejte to roztrhaný tělo krok 4

Pět. Dělat se před tréninkem a po něm.

Obrázek s názvem dostat to roztrhaný tělo krok 5

6. Začněte se zahřátím, nedělejte ostré pohyby.

Obrázek s názvem dostat to roztrhaný tělo krok 6

7. Běh denně 20 minut Středního tempa, dělat dřepy s naší vlastní váhou, můžete udělat indické dřepy, které posílí zdravé kolenní klouby a svaly stehen. Udělejte 3-10 přístupy, počínaje 20 dřepy v jednom přístupu a postupně můžete zvýšit počet opakování až 1000.

Obrázek s názvem dostat to roztrhaný tělo krok 7

osm. Make 10 přístupů 10 pushupů. V prvních dnech tréninku se netýlíte dělat příliš mnoho, ale jakmile se vaše tělo používá, začněte působit opačným způsobem.

Obrázek s názvem dostat to roztrhaný tělo krok 8

devět. Proveďte cvičení (kroucení) na tisk, začněte se třemi přístupy (opakujte maximální počet časů). Začněte prosím trochu, protože vaše tělo musí zvyknout na pozdější, můžete vydržet složitější cvičení.

Obrázek s názvem Získejte to roztrhaný tělo krok 9

10. Pokud máte horizont, po dni, provádět utahování 3-5 přiblíží maximální počet časů.

Obrázek s názvem dostat to roztrhaný tělo krok 10

jedenáct. Koupit předplatné tělocvičny nebo činky, které jsou vhodné pro hmotnost a následují cvičení 3-5 přístupů s nimi.

Obrázek s názvem dostat to roztrhaný tělo krok 11

12. Nezapomeňte si odpočinout po tréninku. Takže vaše tělo zklidňuje po tréninku a vrátíte se k obvyklému rytmu. Kromě toho, relaxační po intenzivním tréninku, budete se cítit šťastní, protože v tomto procesu se zapojují hormony, které ovlivňují náladu.

Obrázek s názvem Staňte se Skinnier Krok 1

13. Po tréninku zkuste jíst produkty bohaté na protein. Speciální proteinové doplňky pro sportovce se dobře hodí. Takže vaše svaly budou získány rychleji a budete moci vidět svalové tělo v zrcadle, ke kterému se snažíte.

Tipy

Pít hodně vody
Snažte se jíst alespoň 3 různé ovoce za den
Snažte se dodržovat vyváženou stravu bohatou na proteiny (nejlépe v poměru 40:60 s sacharidy)
Snažte se dostat protein ze zeleninových potravin (ořechy, sójové boby, pšenice a filmy jsou bohatým zdrojem proteinu)
Pokud opravdu nemáte rádi zeleninu, běží na vejce, hovězí maso a kuře. Ve vejcích je mnoho proteinu, které je vhodnější pro sadu reliéfní svalové hmoty. Hovězí maso má jednu nevýhodu: Přidá se svalová hmota, a proto budete vyzvednout váhu.
Zahrnout špenát ve své stravě, protože je to dobrý zdroj vitamínů a minerálů, které jsou důležité pro zdraví vašich kostí.

Varování

Provádět pravidelně.
Nespouštějte ruce, pokud nevidíte žádné změny okamžitě. Stejně tak potřebujete čas. Pokud jste připraveni tvrdě pracovat a pilně, nikdo vám nezabrání požadovaný výsledek.
Jen buďte trpěliví a začněte zvyšovat zátěž, jakmile budete mít pocit, že vaše tělo je zvyklé na předchozí.
Ve vašem těle je všechna potřebná energie a síla. Pouze vy záleží na tom, kolik energie můžete použít.
Čím více jste disciplinovaní, tím rychleji dosáhnete vašeho cíle.
Nejezte steroidy! Mají v dlouhodobém horizontu mnoho negativních vedlejších účinků a ne tak důležitý, kdo je vytváří. Místo toho použijte spoustu přírodní veverky.