Jak trénovat boky

Jsi unavený z kotoučí boky, místo toho byste raději tenký a svalnatý? Postupujte podle našich pokynů - a budete mít štíhlé svalové boky.

Kroky

Metoda 1 z 2:
Cvičení
  1. Obrázek s názvem Tón Vašehly krok 1
jeden. Dělat dřepy. Squaty - skvělý způsob, jak budovat svaly bez tuku a stimulovat vnitřní svaly stehen.
  • Dejte nohy na šířku ramen a ohněte kolena o 90 stupňů. Naučte se současně na zdi, stiskněte lopatky a spodní část zad do zdi. Zůstaňte v této poště, proveďte přestávku po dobu 30 sekund a opakujte. Opakovat desetkrát denně.
  • Obrázek s názvem Tón Vašehly krok 2
    2. Zvedněte si nohy. Posílí se a vlaky svaly.
  • Ležet na zádech. Pomalu zvedněte nohy, dokud tělo tvoří úhel 90 stupňů, pak je pomalu spusťte. Ujistěte se, že si nepomůžete a nohy pracují sami. Opakujte 20krát denně.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše stehna Krok 3
    3. Udělejte kapky s činkami. Vasses - skvělý způsob, jak budovat svaly a spalovat tuk.
  • Dejte nohy na šířku ramen, udržet činky v rukou 2,5-4,5 kg. Udělejte krok vpřed o jednu nohu a ujistěte se, že přední stehno se ukázalo být rovnoběžná s podlahou. Zůstaňte v tomto držení 10 sekund, pak opakujte krok jinou nohou. Opakujte 20krát denně.
  • Pokud jste příliš těžké udělat útoky s činkami, zpočátku se schovávejte bez nich.
  • Obrázek s názvem Tón Vaše stehna Krok 4
    4. Vlak na Stepper.
  • Pokud půjdete do posilovny, pak hodinu a půl cvičení na krokem vám pomůže trénovat boky.
  • Obrázek s názvem Tón Vašehly krok 5
    Pět. Běh. Mlha je užitečná, že vás podporuje ve tvaru.
  • Běh na ulici, například v blízkosti domu, funguje dobře na srdci a pomáhá tvořit pevné svalové stehna.
  • Běh může být zdrojem stresu pro tělo, zejména pro nohy a kolena. Začněte postupně a zkuste tak často, jak je to možné, abyste běželi na měkké zemi.
  • Obrázek s názvem Tón Vašehly krok 6
    6. Snažte se dělat pilates nebo kickbox.
  • Oba další sportovní vlak srdce, pomáhá spalovat tuky a stimuluje svaly stehen.
    • Metoda 2 z 2:
    Držet zdravou výživu
    1. Obrázek s názvem Tón Vašehly krok 7
    jeden. Jíst s nízkým obsahem tuku procentuální produkty.
  • Obrázek s názvem Tón Vašehly krok 8
    2. Pít hodně vody. To ušetří dostatečné množství tekutiny v systému a pomůže jej vyčistit.
  • Obrázek s názvem TIONE VAŠEHO LIGHTS STEGH 9
    3. Jíst produkty bohaté na protein. Spotřeba proteinu ve složení kuřete, sýrů a celozrnného chleba pomáhá svalové konstrukce.
  • Obrázek s názvem Tón Vašehly krok 1
    4. Nezapomeňte, že výsledkem je úsilí.
    • Podobné publikace
    Jak se zarovnat bokyJak se zarovnat boky
    Jak trénovat pro elastické hrudi a kněžíJak trénovat pro elastické hrudi a kněží
    Jak protáhnout chráněné šlachyJak protáhnout chráněné šlachy
    Jak přivést hýždě a nohy do formulářeJak přivést hýždě a nohy do formuláře
    Jak zvýšit svaly krkuJak zvýšit svaly krku
    Jak provádět protahovací břišní svalyJak provádět protahovací břišní svaly
    Jak stáhnout svaly tisku stojícíhoJak stáhnout svaly tisku stojícího
    Jak můžete trénovat svaly zubaté posezeníJak můžete trénovat svaly zubaté posezení
    Jak trénovat quadriceps bez váhyJak trénovat quadriceps bez váhy
    Jak udělat protahování před tancemJak udělat protahování před tancem
    Jak dělat cvičení v posteliJak dělat cvičení v posteli
    Jak používat fytball pro začátečníkyJak používat fytball pro začátečníky
    Jak se zbavit bolesti nitíJak se zbavit bolesti nití
    Jak udělat zvedání nohouJak udělat zvedání nohou
    Jak udělat berpJak udělat berp
    Jak udělat laterální krouceníJak udělat laterální kroucení
    Jak udělat zpětný krouceníJak udělat zpětný kroucení
    Jak udělat dřepyJak udělat dřepy
    Jak udělat dřepy a výpadyJak udělat dřepy a výpady
    Jak udělat kapkyJak udělat kapky