Jak jíst k normalizaci spánku

Pokud se neustále probuzení v noci nebo nemůžete usnout ve večerních hodinách, existuje silná pokušení vyřešit problém s pomocí prášků na spaní. Nicméně, prášky na spaní nemohou obnovit schopnost vašeho těla normální spánek, navíc, mnoho lidí si stěžují, že po prášcích na spaní se necítí odpočívají. Kromě toho, pokud vezmete spící pilulky příliš často nebo dlouho, můžete vyvinout závislost na tomto léku. Kromě toho, prášky na spaní budou maskovat pouze problém, a ani si nemyslíme, že ve skutečnosti normalizovat spánek musíme změnit naši stravu a naše strava vede k vážným zdravotním problémům.

Takže nemůžete usnout, aniž byste užívali prášky na spaní? Tento problém může být vyřešen změnou stravy, které pomáhají zdravé výživy a nápoje pomáhaly normalizovat váš spánek. Zde se naučíte, jak snadno přistupovat k otázkám s potravinami, aby vás břicha neobtěžovala, když přichází čas jít do postele.

Kroky

• Kofein: Kofein je obsažen v kávě, čaje, čokoládě, kakau, coca-coola a některé energetické nápoje, stejně jako nádobí a léky, při přípravě uvedených produktů. Množství kofeinu v každém případě může být jiné. Obecně se doporučuje používat produkty kofeinu nejpozději čtyři hodiny. Jak jdete do postele. S věkem jsou lidé stále citlivější na účinky kofeinu, které mohou potlačit schopnost usnout, což způsobuje déle, abyste zůstali na nohách, způsobit pocit úzkosti, pálení pálení, třes končetin, a nakonec vás zbavuje spánek, což je životně důležité pro vaši dovolenou.
• AlkoholAčkoli alkohol může způsobit ospalost, která vám pomůže usnout od večera, je nepravděpodobné, že vám umožní spát a probudit se odpočinek. Alkohol porušuje hlubokou dobu trvání spánku, a je také důvodem, že neklidně spíte a často se probudíte mezi noc. Pro ty, kteří se starají o jejich vzhled, stojí za to přidat, že alkohol způsobuje tvorbu "tašek" pod očima!
• Cukr: Sugar nás zvedne v mnoha přírodních produktech, stejně jako v hotových pokrmech a polotovarech. Jakýkoli druh cukru je schopen negativně ovlivnit náš sen, kdybychom to jíst víc, než potřebujete. Problém spočívá v tom, že cukr způsobuje rychlé zvýšení hladiny glukózy v krvi a pak stejný rychlý pád. V důsledku toho tělo postrádá energii, cítíme půdu a normální spánek je rozbitý, protože cukr je špatný zdroj energie.

Tipy