Jak usnadnit příznaky narkolepsie -

Narotball je neurologické onemocnění charakterizované nadměrnou denní bezdrátovou nebo ospalostí obecně. Osoby trpící narkolepsií mohou zažít ospalost během dne, náhlé slabosti, paralýzy svalů a vidět realistické sny. Navzdory skutečnosti, že onemocnění není ošetřeno, některé léky a malá změna životního stylu vám mohou pomoci významně zmírnit příznaky narkopy.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Úprava harmonogramu spánku

jeden. Pokuste se dostat každou noc. Navzdory skutečnosti, že každá osoba vyžaduje jiné množství času k odpočinku, s cílem bojovat proti symptomům narkolepsie, je nesmírně důležité dostat dost.Spánek pomůže tělu obnovit z denních tříd.

Školáci musí spát alespoň z 9 až 11 hodin.
Osoby starší 18 let, musíte spát od 7 do 8 hodin denně.

Obrázek s názvem Snadné symptomy narkolepsie Krok 2

2. Udělejte si čas stavět ráno a den. Snažte se odnést, když se cítíte letargie. 15 minut spánku dva nebo třikrát během dne pomůže udržet úroveň energie, kterou potřebujete.

Snažte se však spát více než hodinu a vyhněte se spát pod večer. Když spíte hodně v odpoledních hodinách nebo divoký večer, budete usnout tvrdě v noci.

Obrázek s názvem Snadné symptomy narkolepsie Krok 3

3. Udělej si svůj spánek. Jestli vstaneš a usínáte se ve stejnou dobu každý den, pak brzy bude vaše tělo zvyknout na takový režim a bude pro vás snazší usnout v noci. Takový graf také pomůže vyhnout se nadměrné ospalosti během dne.

Například instalujte budík v 8 hodin denně a vstaňte ihned po signálu. Musíte také nastavit čas, ve kterém půjdete do postele každou noc.

Obrázek s názvem Snadné symptomy narkolepsie Krok 4

4. Vytvořte pohodlí v místnosti, která přispívá k klidnému spánku. Přijít s každodenním relaxačním postupem, než jet spát a vyzvednout místnost být útulný. Takže se rychle unavíte a chcete spát. Vyzkoušejte následující kroky:

Každodenní relaxační postup může zahrnovat přijetí teplé lázně, poslechu klidné hudby nebo čtení vaší oblíbené knihy.

Vytvořte pohodlí v místnosti: Ztlumení světla, větrat místnost a ujistěte se, že postel je pohodlná.

Obrázek s názvem Snadné symptomy narkolepsie Krok 5

Pět. Nepoužívejte lůžko pro jiné aktivity, kromě spánku. Práce, recepce potravin, sledování televize a mnohem více, než můžete udělat v posteli, přispívá k tomu, že postel začíná spojovat s místem bdělosti a nespí. Postel musí sloužit pro spánek v noci a krátký dere během dne.

Obrázek s názvem Snadné symptomy narkolepsie Krok 6

6. Upravte plán spánku na vaši denní činnost. Snažte se diskutovat s vaším vedením nebo učiteli váš problém a možná vám pomohou kompilovat takový plán. Snažte se naplánovat svůj den tak, že nejste zatíženi příliš tvrdou práci v takových hodinách, když se cítíte obzvláště pomalá.

Obrázek s názvem Snadné symptomy narkolepsie Krok 7

7. Vyhněte se práci v noční směně. Pokud neexistuje jiná cesta ven, zkuste se kompenzovat nedostatek nočního spánku během dne. S takovou prací je zbytečné, aby se harmonogram spánku, takže zkuste spát během dne.

Metoda 2 ze 4:

Přijímáme léky k regulaci symptomů onemocnění

jeden. Rozumět, žádné léky z narkolepsie, nicméně, můžete mít nějaké léky k regulaci symptomů. Léčba symptomů narcopsy, především zahrnuje stimulaci centrálního nervového systému, za účelem snížení ospalosti a regulace cyklu spánku.Typ přípravy, kterou přijmete a jeho dávkování hraje obrovskou roli v úlevě od příznaků.

Nicméně, nemění drogu nebo dávkování bez poradenství se svým lékařem, jak můžete poškodit vaše zdraví.

Obrázek s názvem Snadné symptomy narkolepsie Krok 9

2. Vyzkoušejte stimulanty. Stimulanty centrálního nervového systému vám pomůže zaútočit celý den. 60-85% pacientů trpících narkolepsií svědčené pro usnadnění symptomů onemocnění po přijetí těchto léčiv.Přesný mechanismus, kterým tyto stimulanční práce jsou stále neznámé. Nicméně stimulují aktivity centrálního nervového systému jako celku, aby se zvýšila každodenní bdělost, koncentrace pozornosti a fyzické aktivity.

Jeden z často se doporučuje modafinil (modafinil). Jeho doporučená denní dávka je 200-400 mg. Je k dispozici ve většině zemí jako svigil (provigil).

Methylfenidát je další stimulátor.Dávkování: 10 mg dvakrát denně nebo 20 mg čtyřikrát denně.

Další stimulant je dextroamphetamin. Dávkování: 10 mg dvakrát denně.

Obrázek s názvem Snadné symptomy narkolepsie Krok 10

3. Obraťte se na svého lékaře o použití antidepresiv. Mohou pomoci při regulaci symptomů narkolepsie, jako jsou Kataplems nebo ztráta svalového tónu a slabosti, realistické sny ihned po pádu a ospalé paralýze. Zpravidla při léčbě symptomů narkolepsie je výhodné užívat tricyklické antidepresiva a selektivní inhibitory serotoninu reverzní záchvaty (SSRI).

Tricyklické antidepresiva, jako je prostriptylin (PratriptyLine) (10 až 40 mg / den) nebo clomipramin (25 až 50 mg / den), jsou nejběžnějšími léky používanými pro tyto účely.

Fluocometin je SSRI, který je také obvykle předepisován, aby se usnadnilo příznaky narkolepsie. Dávkování je 10 až 20 mg denně.

Obrázek s názvem Snadné symptomy narkolepsie Krok 11

4. Vyzkoušejte přípravu gamma hydroxybutyrátu. Lék je jedním z nejnovějších vývoje, který usnadní příznaky narkolepsie. Někteří výzkumníci se domnívají, že tento lék snižuje přenos dopaminu, který vede ke zvýšení své úrovně v těle. Zvýšené úrovně dopaminu mohou zvýšit každodenní ostražitost a snížit potřebu denního spánku.

Obvykle potřebujete přijímat od 6 do 9 mg léku pod večerní blíže k lůžku, pak opakujte dávkování po 3-4 hodinách.

Obrázek s názvem Snadné symptomy narkolepsie Krok 12

Pět. Snažte se vždy nosit svůj lék s vámi, v případě, že se náhle necítíte bez ohledu na to. Během cesty se snažte mít lékaře lékaře s sebou, v případě, že náhle ztratíte léky.

Metoda 3 ze 4:

Správná závislost na potravinách pro regulaci spánku

jeden. Snažte se jíst malé porce 4-5 krát denně, místo 3 objemových jídel. Velká část jídla, bez ohledu na to, co jíte vede k tvorbě aminokyselin, tryptofanu. Tripofan je převeden na serotonin, který zase v melatoninu (chemikálie zodpovědný za spánek). Zvýšená úroveň tryptofanu vede ke zvýšení hladiny melatoninu, což vede k ospalosti.

Na druhé straně malé porce budou mít menší tlak na metabolismus a pomůže zůstat veselé. To je způsobeno tím, že tělo musí strávit méně energie na trávení potravy.

Obrázek s názvem Snadné symptomy narkolepsie Krok 14

2. Vyhněte se použití takových stimulantů jako kofein. V krátkodobém horizontu vám může pomoci být veselý, ale v dlouhodobém horizontu - bude mít zpětný účinek. Po akci kofeinu bude oslabit, budete se cítit ještě více pomaleji než před přijetím. Pokud během dne budete používat více než pět šálků nápojů obsahujících kaferér, pak nebudete moci vypnout při spaním a ráno se budete cítit rozbité a nespočívající se. Zde jsou kofeinové produkty:

Soda

Energetické nápoje

Káva

Čokoláda

Obrázek s názvem Snadné symptomy narkolepsie Krok 15

3. Sledujte produkty, které vás po celý den cítíte ospalý. Minimalizovat množství spotřebovaného sacharidy.Sacharidy reagují s inzulínem během trávicího traktu, čímž se zvyšuje úroveň tryptofanu a cítíte ospalost. To však neznamená, že potřebujete zcela eliminovat sacharidy z vaší stravy.

To neznamená, že potřebujete zcela eliminovat sacharidy z vaší stravy.

Obrázek s názvem Snadné symptomy narkolepsie Krok 16

4. Vyhněte se solené nebo pikantní potraviny přes noc. Snažte se neexistovat nic slaného nebo ostrého, nejméně dvě hodiny před spaním. Můžete mít problémy s trávením a nebudete moci usnout.

Mastné jídlo obtěžuje centrální nervový systém a budete se cítit neklidný přes noc.

Obrázek s názvem Snadné symptomy narkolepsie Krok 17

Pět. Jíst zdravé vyvážené jídlo. Takže můžete získat všechny potřebné živiny, udržet zdraví a zůstat silně tváří v tvář vaší nemoci. Zapněte následující informace:

Čerstvé ovoce a zelenina

Štíhlé proteiny

Celé obiloviny

Omega -3 mastné kyseliny

Neumlavé mléčné výrobky

Vyhněte se takovým zpracovaným produktům, jako jsou máslo, smažené potraviny a bramborové lupínky.

Metoda 4 ze 4:

Snižujeme úroveň stresu

jeden. Cestovat pravidelně, takže můžete zůstat aktivní, energický a koncentrovaný. Školení se můžete také naučit a můžete snáze usnout v noci. Kromě toho jsou tréninky odešli během stresu. Snažte se trénovat nejméně 10 minut, 4-5 krát týdně.

Aerobní cvičení: Light Cardio zatížení, jako běh, chůze, cyklistika nebo plavání. Nicméně, pokuste se trénovat s přítelem nebo někým z rodinných příslušníků, aby vám mohli pomoci v případě útoku katapetektů.

Obrázek s názvem Snadné symptomy narkolepsie Krok 19

2. Praxe relaxační techniky. Stres může vyvolat zhoršení symptomů narkopy, takže se snažte zabránit stresujícím situacím.Můžete praktikovat různé způsoby, jak zmírnit stres, včetně:

Proveďte dechová cvičení

Zvažte, abyste se uklidnili

Přemýšlet

Obrázek s názvem Snadné symptomy narkolepsie Krok 20

3. Vyzkoušejte jógu. Jóga podporuje dobře koordinovanou práci celého těla a pomáhá vyčistit vaši mysl. Jóga stejně jako ostatní sporty pomáhá vám podporovat vás v tónu během dne a pomáhá snadněji usnout v noci.

Jóga také pomáhá snížit stres.

Obrázek s názvem Snadné symptomy narkolepsie Krok 21

4. Podívejte se na podporu od přátel a rodinných příslušníků. Narcolepsie může být hrozná, takže s poddajnou podporou pro přátele a blízké, budete se cítit v bezpečí. Nebojte se požádat o pomoc vašim blízkým, když máte obzvláště těžké.

Obrázek s názvem Snadné symptomy narkolepsie Krok 22

Pět. Házet kouření. Nikotin obsažený v cigaretách působí přímo na nervový systém a způsobuje nespavost. Kvůli kouření můžete více spadat do stresujících situací, které mohou na kole vést k exacerbaci symptomů narkopy.

Tipy

Aby bylo možné usnadnit usnout, zkuste podtrhnout akupunkturu nebo aromaterapii.

Varování

Nepoužívejte za kolečko, pokud jste naštvaný a jsou ve stresujícím stavu, vede ke svahu emocí. Emoce zase povedou k letargii, můžete se dostat do nehody.