Jak žít bez stresu: 12 kroků (s ilustracemi)

Stres, který je také známý jako "bojová nebo bojová reakce", pomáhá vyhnout se nebezpečí. V tomto případě se nadměrné množství stresu vede ke zdravotním problémům a může nepříznivě ovlivnit další aspekty života. Naučte se zabývat se stresovými důvody ke zlepšení vaší pohody.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Denní boj se stresem

jeden. Kontrolovat úroveň stresu. Je důležité posoudit úroveň stresu, aby se změny a snížení celkové úrovně napětí, a také účinně řešit stres. Ovládejte svou úroveň stresu po určitou dobu a zapište si, jak často cítíte stres na týden. Samozřejmě, že počet stresu se bude lišit v závislosti na událostech v životě, ale toto počáteční hodnocení umožní začít vyřešit problém.

Známky stresu zahrnují rychlý tep a zvýšený pocení, stejně jako svalové napětí, bolesti hlavy, únavu a dušnost.
V případě podobných pocitů si myslí, že by to mohlo způsobit.

Obrázek s názvem Žít stres Zdarma Lifestyle krok 2

2. Určete spouštěče stresu. Po monitorování a hodnocení úrovně stresu se pokuste zjistit konkrétní důvody stresu. Existuje mnoho zdrojů stresu. Co vám způsobuje stres? Práce? Vztah? Finanční podmínka? Děti? Pokus o určit přesný důvod bude prvním krokem k řešení problému.

Kromě zřejmých negativních událostí může stres způsobit a pozitivní věci jako svatba nebo nakupování.

Určete spouštěče a vytvořte systém stresu na papír pro vizuální reprezentaci.

Faktory můžete rozlišit po dobu krátkodobého a dlouhodobého hlediska.

Obrázek s názvem Žít stres Zdarma Lifestyle Krok 3

3. Zvažte strategii pro odstranění spouštěčů. Když budete známými zdroji stresu, začněte řešit problémy. Určete, jaké aspekty události nebo spouštěče jsou v rámci vaší kontroly zaměřit se na věci, které podléhají vašemu vlivu. FRUHAST Příčina stresu se stává jednoduchým akumulacím povinností a úkolů, které zbavují čas pro odpočinek a relaxaci.

Chcete-li problém vyřešit, zkuste snížit počet závazků a určit, co jste ochotni trávit čas. Umístěte je v pořadí důležitosti.

Zkontrolujte svůj plán a zvýrazněte úkoly, které můžete snížit, abyste našli čas na relaxaci a zábavu.

Obrázek s názvem Žít stres Zdarma Lifestyle krok 4

4. Spusťte kompetentně plánovat čas. Společně se snížením počtu povinností je nezbytné účinně naplánovat čas a najít intervaly, ve kterých nemusíte jít někam a něco udělat. Takže můžete jasně pochopit, jak jste ochotni trávit čas, který vám pomůže ve všech aspektech života. Nebojte se delegovat oprávnění nebo odložit případy, které nevyžadují naléhavé řešení.

Doba plánu, ale pamatujte si flexibilitu. Příliš přísný plán může posílit váš stres.

Nechte okno odpočívat v plánu. Dokonce i půl hodiny odpočinku přinese hmatatelný prospěch.

Obrázek s názvem Žít stres Zdarma Lifestyle krok 5

Pět. Nebojte se požádat o pomoc. Pokud trpíte stresem a úzkostí, pak byste neměli zvážit, že jste povinni bojovat s problémy sami. Obraťte se do blízkosti přítele nebo příbuzného a řekněte o svých pocitech. Komunikace hraje důležitou roli a pomáhá odstranit napětí. Není nutné zachovat příliš vážné rozhovory a sdílet jeho hluboká tajemství.

Někdy sdílí problém, aby cítil úlevu.

Pokud si myslíte, že použijete to užitečné kontaktovat specialistu, najít zkušený psychoterapeut nebo konzultant. Někdy je snazší promluvit s cizincem.

Obrázek s názvem Žít stres Zdarma Lifestyle krok 6

6. Pochopit, že neexistuje žádné řešení. Kontrola úrovně stresu, definice spouštěčů a rozvoj strategie vám pomůže postupně snižovat úroveň stresu. Je důležité pochopit, že instantní nádherné řešení problému intenzivního životního stylu neexistuje. Musíte použít navrhované metody a vnímat problémy a protivenství života v moderním světě s podílem humoru. Schopnost vidět vtipné v každodenních věcech vám pomůže snadněji zacházet s nevyhnutelnými obtížemi.

Metoda 2 ze 4:

Fyzická aktivita

jeden. Pravidelně zapojit do tělesné výchovy. Vědci vyjadřují názor, že fyzická aktivita pomáhá bojovat s stresem, snadnou depresí a úzkostí v důsledku chemických změn v mozku, které vám umožní zlepšit náladu. Pravidelné třídy tělesné výchovy také zlepšují celkový stav v důsledku sebeovládání a zlepšení sebeúcty.

Dospělí se doporučují najít čas 150 minut mírných fyzických cvičení týdně.
Po dlouhém pracovním dni pomůže i krátká procházka oslabovat stres a cítí se lépe.
Vymýšlet celou řadu tříd. Ne nutně běžet nebo plavat v kruzích. Týmové sporty se často stávají veselou alternativou pro jednotlivé třídy tělesné výchovy.

Obrázek s názvem Žít stres Zdarma Lifestyle Krok 8

2. Najděte čas na třídy, které přinášíte radost. Kromě pravidelné tělesné výchovy je také nutné potěšit si další záležitosti. Například jít do kina, setkat se s přáteli v kavárně nebo hrát se psem. Takové třídy vám pomohou odvrátit pozornost od stresových situací a relaxovat.

Správná rovnováha v životě pomůže výrazně snížit úroveň stresu.

Zlatý střed mezi prací a osobním životem snižuje stres a zvyšuje účinnost.

Pokud zapomenete na přátele, s časovým stresem se zvýší pouze.

Rada specialisty

Laura Horne, MPH

Lékařské osvícení specialista roh - vedoucí programů v aktivních myslí, první národní neobvyklá organizace, zabývající se vzděláváním studentů v oblasti duševního zdraví.Před prací v aktivních myslích vedených veřejných iniciativ v Národní asociaci okresních a městských zdravotnických pracovníků a na Tulean University. Obdržel zdraví zdraví v Tulean University. Certifikováno národní komisí pro certifikaci v oblasti lékařského vzdělávání jako specialisty na lékařské osvícení.

Laura Horne, MPH
Lékařský osvícení specialista

Mělo by být pravidelně postaráno o sebe. Laura Horn Medical Enlightenment Specialist Schválení: "Péče o sebe zvyšuje naši schopnost žít celý život. Také toto chování vám připomíná a ostatním, že vaše potřeby jsou důležité. ".

Obrázek s názvem Žít stres Zdarma Lifestyle krok 9

3. Dostat se na jógu. Kromě obvyklých příjemných tříd se snaží najít nové koníčky a koníčky. Jóga bude dobrou volbou, protože kombinuje fyzickou aktivitu, relaxační metody, stejně jako ticho a klid. Je prokázáno, že třídy jógy umožňují snížit stres a úzkost.

Existují různé možnosti pro jakýkoliv věk a úroveň fyzické zdatnosti, takže nespěchejte, že jóga je lekce pro sportovce a mladé lidi.

Vyhledejte kurzy ve své oblasti a diskutujte o všech nuancích předem s instruktorem.

Metoda 3 ze 4:

Správná výživa a zdravý životní styl

jeden. Začněte dobře. Stejně jako pravidelný fyzická námaha, řádně vyvážená výživa vám umožní vést zdravější životní styl. Zdravé a pozitivní změny ve stravě vás budou silnější ve fyzických a emocionálních termínech. Aktivní péče o sebe zvýší sebeúcta, dobíjí vaši energii a lepší kontrolu těla a zdravá strava zajistí účinnou práci těla.

Vyvážená strava zahrnuje různé užitečné produkty.
Připravte si lahodnou a užitečnou misku na večeři odstranit napětí na konci tvrdého dne.

Obrázek s názvem Žít stres Zdarma Lifestyle krok 11

2. Dodržujte režim zdravého spánku. Uprostřed dospělého trvá každou noc od 7 do 9 hodin spánku. Nedostatek spánku zvyšuje stres a chronický nedostatek spánku může zhoršit obezřetnost, logický průběh myšlenek, vzhledu, libida, výkonu v práci a škole.Následující způsoby pomohou zvýšit dobu trvání spánku:

Vypracujte a dodržujte trvalý režim spánku;

Před spaním, zapojit se do relaxačních záležitostí (čtení, dýchacích cvičení);

Odpojte elektronická zařízení;

Jděte do postele v pohodlných podmínkách;

Odmítnout kofein a alkohol, který rozbije spánek.

Obrázek s názvem Žít stres Zdarma Lifestyle krok 12

3. Jíst méně alkoholu. Nepřekračujte doporučené standardy konzumace alkoholu, aby se postarali o vaše emocionální zdraví. Muži se nedoporučují pít více než tři až čtyři porce za den. Ženy by měly být omezeny na dvě tři porce. Takové pokušení často vzniká v napjatých situacích, ale ve skutečnosti alkohol posiluje pocity, dělá člověka zlo a agresivní.

Jedna část alkoholu odpovídá asi 25 mililitrům nápoje s pevností 40%, 150 mililitrů pivní pevnosti 5-6% nebo poloviny standardního (175 mililitrů) Pevnost sklenice na víno 12%.

Existují speciální aplikace, které pomáhají sledovat alkohol.

Pokud se používání alkoholických nápojů stalo problémem, pak byste měli konzultovat lékaře.

Obrázek s názvem Žít stres Zdarma Lifestyle krok 13

4. Házet kouření. Pokud kouříte, zkuste kouřit méně nebo přestat kouřit, abyste oslabili napětí a úzkost, stejně jako vidět život v pozitivním světle. Kromě zřejmého přínosu pro fyzické zdraví bude odmítnutí kouření těžit za vaše duševní zdraví. Nevěřte mýtům, jako by kouření pomáhá relaxovat. Ve skutečnosti kouření zvyšuje úzkost a napětí.

Kuřáci častěji vyplývají deprese nebo úzkostnou poruchu. Odmítnutí kouření také pomůže zlepšit náladu v dlouhodobém horizontu.

Zároveň ušetříte spoustu peněz, které vás budou chránit před zkušenostmi o finanční situaci. Pokud člověk kouří balíček cigaret denně, pak odmítnutí kouření pomůže ušetřit asi 40 000 rublů ročně.

Metoda 4 ze 4:

Užitečné relaxační metody

jeden. Kruh meditace. Kromě změn životního stylu a odmítnutí dodatečných povinností exemplit čas pro sebe, zkuste různé relaxační metody, které vám pomohou stáhnout napětí. Meditace je starověká praxe, která pomáhá uklidnit vědomí a žít ve světě s vámi. Zkuste tiše sedět a zaměřit se na dýchání.

Pokud v hlavě vznikají myšlenky, vraťte se do koncentrace na měřené dýchání.
Můžete se také zaměřit na předmět sami nebo jasně představovat klidné místo jako břehy moře.
Nejprve jsou možné obtíže, ale v průběhu času se vaše zprostředkovatelské dovednosti zlepšují.

Obrázek s názvem Žít stres Zdarma Lifestyle Krok 15

2. Použijte relaxační hluboký dech. Pokud je pro vás obtížné pravidelně najít čas na meditaci, můžete provádět dýchací cvičení. Posaďte se v pohodlné židli s podporou hlavy nebo si vezměte polohu ležící, otočte dlaní a nohy se posouvají trochu. Inhalovat nos, aby zaplnil lehký vzduch bez nadměrného úsilí. Během dechu zvažte až pět.

Vydechněte ústy a znovu zvažte pět. Opakujte akce a kontrolujte pravidelné respirační rytmus.

Je důležité, aby nedošlo k dechu a dýchat bez pauzy, dokud se necítíte relaxaci a klid.

Proveďte cvičení po dobu 3-5 minut 2-3 krát denně.

Obrázek s názvem Žít stres Zdarma Lifestyle krok 16

3. Vyzkoušejte hlubokou svalovou relaxaci. V přítomnosti volného času můžete mít hlubokou relaxaci svalů. Budete potřebovat asi dvacet minut natáhnout a relaxovat různé svaly. Cvičení pomáhá zbavit se napětí v těle a vědomí. V teplém a klidném místě si vezměte pozici, která sedí buď lhaní a zaměřit se na měřené dýchání. Střídavě pracovat všechny svalové skupiny na relaxaci obličeje, krku, ramena, hrudníku, ruce, nohy, štětce a dlaně. Opakujte každou akci několikrát a přejděte na další svalovou skupinu.

Pro zahájení obočí na několik sekund, jako by se zamračil, a pak se uvolněte.

Dále jděte na krk a jemně nakloňte hlavu dopředu tak, aby brada spadá na hrudi, zůstat v této poloze několik sekund, a pak znovu zvedněte hlavu.

Zvedněte ramena směrem k uší, držte polohu a pak se uvolněte.

Pro hruď pomalu a hluboce vdechněte membránu a pomalu vydechněte. Žaludek v době výdechu musí svobodně sestoupit.

Vytáhněte ruce před sebe, vytáhněte polohu, držte polohu a pak se uvolněte.

Vytáhněte nohy před sebe, vytáhněte si ponožky dopředu, pak se vlákno ponožky na sebe, a pak se uvolněte.

Konečně, rozbít kartáče. Vytáhněte dlaň na sebe, napětí a uvolněte prsty.