Jak přestat myslet na bývalý partner: 14 kroků

Dokončení vztahů je bolestivá událost, zejména když myšlenky člověka se neustále vracejí do bývalého partnera. Pokud jste se právě rozešli nebo bolest nenechá jít na několik měsíců, pravděpodobně, takové pocity, které vám brání žít. Naštěstí existuje několik způsobů, jak se smířit s ukončení vztahů a přestat přemýšlet o bývalém partnerovi.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak přežít bolest

jeden

Ponořit. Dokončení vztahů je často vnímáno jako smrt milovaného člověka. Je to docela normální roztavit ztrátu.

Není možné jen skrýt bolestivé emoce. Budete mnohem snazší vyrovnat se s bolestí, pokud přijmete emoce bez hodnocení.
Pokusy o potlačení myšlenek, jen je učinit více vytrvalejší. Pokud nepřijímáte myšlenky a emoce, pak bývalý partner může dokonce pravidelně sen.
Hrát, pokud taková touha vzniká. Slzy přinášejí úlevu, takže nemusíte skrýt emoce uvnitř.

Obrázek s názvem přestat přemýšlet o vašem ex kroku 2

2. Promluvte si se spolehlivou osobou. Někdy potřebujete osobu, která vám prostě poslouchá a nebude nic poradit. I když nechápete důvody, proč se stalo, rozhovor vám pomůže přijmout skutečnost dokončení vztahů.

Pokud nejste připraveni diskutovat o přestávce se známými lidmi, můžete kontaktovat psycholog nebo najít podpůrné skupiny online.

Někdy je užitečné si představit imaginární rozhovor s bývalým partnerem o všech pokrytých urážkách. To vám umožní vyjádřit své pocity bez skutečné komunikace s osobou, stejně jako pomoc Dát bod ve vztazích.

Obrázek s názvem přestat přemýšlet o vašem ex kroku 3

3. Stwind Zbavit hněvu. Pokud jste příliš zakotveni na hrozné skutky, kteří dělali váš bývalý partner, nebudete moci posunout kupředu! Bez ohledu na to, jak moc nejsi naštvaný, je důležité se vrátit k negativním myšlenkám.

V případě opakování myšlenek je užitečné setkat s nimi tváří v tvář. Přemýšlejte o tom, proč si přetrvává takovou myšlenku, protože může být zkreslený nebo chybný a jak to ovlivňuje váš život. Čím více plně připouštíte všechny obsedantní myšlenky, tím snadnější to bude pro vás, abys jim jít.

Obrázek s názvem přestat přemýšlet o vašem ex kroku 4

4. Nepokoušejte se. Po lámání se lidé často oklamají, pokud jde o kvalitu těchto vztahů nebo příčiny rozloučení. Je důležité přemýšlet, jak moc jste byli šťastní ve vztahu a který vyvolal rozloučení. To vám umožní zastavit chybné teorie, jako by mohl být vztah uložen a zřídit.

Pokud přemýšlíte o vaší roli v přestávce, pak budete snazší nechat.

Obrázek s názvem přestat přemýšlet o vašem ex kroku 5

Pět. Kontaktní nápověda. Gap má významné negativní důsledky pro vaši duševní a fyzickou kondici, zejména pokud budete i nadále přemýšlet o partnerských měsících později. Předpokládá se, že rozloučení může oslabit imunitní systém a zvýšit pravděpodobnost onemocnění. Pokud se osoba po mezeru neobnovila za 16 týdnů, může mít dokonce fyzické změny v mozku, což vede ke snížení motivace, koncentrace a emocí. Je důležité požádat o pomoc od specialisty před začátkem zdravotních problémů.

Psycholog nebo psychoterapeut vám poslouchá, motivuje vás, abyste si vzali své pocity a naučte svou bolest.

Obrázek s názvem přestat přemýšlet o vašem ex kroku 6

6. Naučte se pustit. Existuje mnoho metod chování, které vám umožní zbavit se obsedantních myšlenek o bývalém partnerovi. Všichni jsou založeni na lidských schopnostech rozpoznat vzhled takových myšlenek a přijmout konkrétní kroky, jak se jich zbavit a pro všechny. Nezapomeňte, že tyto metody by měly být použity pouze pro obsedantní myšlenky! Pokud jste ještě nezvedli své pocity a nemyslel jsem o ztrátě, neměli byste potlačit své myšlenky.

Snažte se na sobě elastickou kapelu na zápěstí a klikněte na ruku s každou myšlenkou o bývalém partnerovi.

Můžete nahrát své myšlenky na papírové listy, a pak hodit.

Použijte vizualizační cvičení: start mentálně prezentovat konkrétní scénu, když se zúčastní myšlenky o bývalém partnerovi. Můžete například reprezentovat stop signál a pamatujte si, že o tom musíte přestat myslet. Sdružení bude fungovat automaticky.

Část 2 z 3:

Jak se zbavit připomenutí

jeden. Nekomunikujte s bývalým partnerem. I když se zdá, že chcete zůstat přáteli, musíte přestat chatovat. Musíte se plně léčit, než trávíte čas společně.

Pokud se nepohybujete od dokončeného vztahu, riskujete, že budete pokračovat v tom, že vnímat osobu jako svého partnera, protože vaše připojení jako pár ještě nebylo přerušeno.
Myslíš, proč chcete udržet přátelské vztahy. Pokud se bojíte žít pryč od bývalého partnera, pak přátelské záměry mohou být vaším pokusem vyhnout se smutku po rozloučení.
Většina lidí nemá přátele s bývalými partnery. Nezaregistrujte se, pokud nemáte takovou touhu ani po úplném uzdravení.

Obrázek s názvem Stop myšlení abot vaše ex krok 8

2. Zbavit se běžných věcí. Pokud si vzpomenete na bývalý partner s každým pohledem na hodiny, které vám předložili, nebo společnou sbírku filmů na DVD, pak je někdy užitečné, aby se takovými věcmi.

Pokud nechcete házet věci, pak je darovat na charitu.

Odstraňte všechny fotky bývalého partnera, kteří mají doma.

Pokud jste žili společně a nemáte možnost zbavit se všech běžných věcí, zkuste aktualizovat obydlí - zastavit nábytek nebo malovat stěny. Začněte vnímat byt jako svůj domov a ne společný byt.

Odpověď odborníka

Otázka

Na otázku "Doporučujete připomenout partner z domova z domova?"

Elvina Lui, MFT

Specialista na relaceMelvina Louis - licencovaný psychoterapeut v oblasti rodiny a manželství ze San Francisco. Se specializuje na konzultace o vztazích. Dostal magisterský titul v psychologickém poradenství v západním semináři v roce 2007, byl u soudu v centrech Asijský rodinný institut v San Franciscu a nové životní komunitní služby v Santa Cruz. Má více než 13 let zkušeností v psychologickém poradenství a byla vyškolena modelem redukce škod.

Rada specialisty

Alvina Louis, rodinný a manželský konzultant, dává takovou odpověď: "Pokud se zeptáte na podobnou otázku, nepředstavili jste fázi zármutku, jinak byste již složili věci v krabicích nebo se jich zbavil. Bude to nějakou dobu trvat, ale jednoho dne budete připraveni se zbavit věcí. Nemyslím si, že můžete nebo potřebujete spěchat. Proč se nutí, pokud ještě nejste připraveni? Pokud spěcháte, bude to jen bolestivější ".

Obrázek s názvem přestat přemýšlet o vašem ex kroku 9

3. Nesledujte bývalému partnerovi. Nikdy nemůžete přestat myslet na to, pokud budete dodržovat všechny jeho publikace a projevy činnosti. I když jste klidně rozdělili, nebudete zabránit odhlášení od bývalého partnera v sociálních sítích. Také lépe nepůjdete po jeho domě podél cesty do práce a neptej se obyčejným přátelem o jeho životě.

Obrázek s názvem přestat přemýšlet o vašem ex kroku 10

4. Změňte denní rutinu. Páry často přicházejí k určitému způsobu života, ale pokud budete pokračovat v tomto pořadí po rozloučení, pak posílit pocit osamělosti a provokovat myšlenky o člověku. Přijít s vlastní rutinou. Místo tak známé sobotní snídaně, jít na procházku a jít do nové kavárny.

Část 3 z 3:

Jak se zaměřit na jiné věci

jeden. Komunikovat s lidmi. Obklopte se s přáteli a blízkými, aby přemýšleli o pozitivních aspektech života a nemyslete si o bývalém partnerovi. Je také důležité najít čas na koníčky a další případy, které vám dávají radost, zejména pokud byste se nemohli zapojit do těchto záležitostí během vztahů.

Pokud váš společenský život otočil kolem bývalého partnera, je důležité opustit dům a seznámit se s novými lidmi. Například zaregistrujte se do kurzů nebo se stanete dobrovolníkem.
Pokud se všichni emocionální podpora přistoupila k bývalému partnerovi, zkuste se spoléhat na ostatní lidi jako lepšího přítele, sestry nebo bratra. Můžete být překvapeni počtem lidí, kteří jsou připraveni Vám nabídnout svou podporu!
Zaměstnanost pomáhá rychle obnovit po rozbití. Pokud neustále přemýšlíte o bývalém partnerovi, když zůstanete doma sám, budete přemýšlet o své lekci - Dine s přítelem, jděte do muzea nebo procházky.

Obrázek s názvem Přestat přemýšlet o vašem ex kroku 12

2. Přemýšlet o budoucnosti. Pokud jste postavili společné plány do budoucna, pak to není překvapující, že teď cítíte nejistotu. Snažte se zaměřit na pozitivní aspekty a přemýšlet o účelech, kterým můžete dosáhnout samostatně.

Snažte se užívat současného života. I když chcete spočívat ve vztazích, nezapomeňte, že samota má také mnoho výhod, takže Radovat se Současný okamžik.

Obrázek s názvem přestat přemýšlet o vašem ex kroku 13

3. Začněte se starat o sebe. Zdravé návyky pomáhají zlepšit náladu. Je důležité pravidelně se zapojit do tělesné výchovy a dobře spát v noci. Začněte udržet zdravý životní styl, aby se cítil dobře a uniknout z myšlenek o bývalém partnerovi.

Meditace pomáhá myslet pozitivně a zbavit se stresu způsobeného rozloučením.

Obrázek s názvem přestat přemýšlet o vašem ex kroku 14

4. Najít novou lásku, když jste připraveni. Neexistuje žádný konsenzus, když je čas začít nový vztah, tak spoléhat se na své pocity. Není třeba spěchat pouze ze strachu z osamělosti, ale neskrývají se ze světa!

Někteří lidé nadále přemýšlí o bývalém partnerovi i po začátku nových, zdravých vztahů. V takové situaci byste neměli jen potlačit své myšlenky. Začněte je nahradit vzpomínkami na okamžik, kdy jste zažili obzvláště silné pocity pro váš současný partner. Láska je silná emoce, která vám pomůže vyrovnat se s pokušením a nezačne sdělit s bývalým partnerem.

Tipy

Buďte trpěliví, protože potřebujete čas, abyste se dostali k sobě po rozbití.

Varování

Po rozloučení mohou být emoce ohromeny, ale nikdy Neohrožují bývalého partnera verbálního nebo fyzického násilí a také neohrožují, aby se zranil, aby mu způsobil pocit viny.
Pokud se bolest a hněv po rozloučení stává všeobecným a tlačí na nápady o sebevraždě, pak ihned Promluvte si s někým nebo konzultujte odbornou pomoc psychologovi nebo psychoterapeutovi. Můžete také volat horkou linku nouzové psychologické pomoci nouzových situacích ministerstva podle čísel 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 nebo 051 (pro obyvatele Moskvy), pokud žijete v Rusku. Pokud žijete v jiné zemi, zavolejte na místní linku nouzové psychologické pomoci.