Jak být méně emocionální ve vztazích

Kroky

2. Sledujte emoce bez hodnocení. Pokud jste naštvaný na partnera, pak se nechte cítit hněv. Není třeba potlačit emoce nebo se nadávat určité pocity. Jsme všichni jen lidé! Vezměte myšlenky a pocity, které emoce způsobují. Nechte si prozkoumat a zažít emoce a nepokoušejte se je potlačit.

3. Určete důvody poruchy. Po určování a pozorování emocí, vypořádat se s detektivním prací. Zároveň se snažíte o promítání smysl pro partnera, který může vzniknout kvůli vašim osobním problémům. Zeptejte se na pár otázek, abyste pochopili příčiny těchto pocitů. Například, co přesně provokoval takovou reakci? Jste naštvaný, jak budete cítit neúcta od partnera, nebo hněv je více spojen s tím, že jste se neptej?

čtyři. Nedbojujte na negativní emoce. Zkušenosti z důvodu podrobností o minulých hádkách a myšlenkách jako "a co kdyby?"Může být blázen. Nechte všechny minulé konflikty v minulosti a zaměřte se na současnost.

Pět. Obraťte se na specialistu, pokud je obtížné ovládat emoce. Pokud často trpíte kapkami nálady a příliš rychlým posunem emocionálního stavu, vaše fyzické zdraví se může ukázat jako. Takže onemocnění štítné žlázy může způsobit změny ve vašem obecném stavu, provokující alarm, deprese a výkyvy nálady. Řekněte lékaře o svých pocitech a najděte vhodné řešení.

2. Poslechněte si partnera a neopravujte se. Hněv a touha chránit se - to je přirozená reakce, ale snažte se pochopit, že je to partner, který se snaží říct. Snažte se vidět tuto situaci s očima partnera.

3. Nezvedejte hlas. V případě křiknutí může situace ukončit pod kontrolou. Hlas musí být hladký a klidný, takže konverzace byla úspěšná.

4. Nepoužívejte agresivní řeč těla. Pokud nechápete, proč partner reaguje, pak oceníte jazyk vašeho těla. Překročíte ruce, dejte, stlačte pěsti? Taková akce obvykle vypadají nepřátelské a mohou způsobit odpovídající odpověď partnera.

Pět. Trénujte sami, řekněte pomalu. Pokud jste na četě a vzrušeni, zkuste zpomalit svůj projev. Tak to bude snazší snížit alarm, muset přemýšlet o vašich slovech a pomoci partnerovi.

6. Zhluboka se nadechne, aby se v rukou. To je jeden z nejjednodušších způsobů, jak převzít kontrolu nad emocemi. Hluboké dýchání snižuje počet hormonů, které způsobují stres, s tím, že budete jednodušší relaxovat v minutách spory.

7. Přestat se dohadovat, dokud nevyjdeš. Tyto pocity jsou vám obeznámeni: Obličej se červává, břicho je napjaté a ruce začíná ochromit. Zastavit konverzaci k emocionální výbuchu a vrátit se k konverzaci, když se trochu uklidnil. Sledujte pravidlo: Zůstaňte před úrovní hladiny hněvu bude krok zpět na stupnici od jedné do deseti.

osm. Zaměřte se na aktuální otázku. Pokud se hádáte kvůli úklidu v domě, nemusíte předat datum neúspěšného data minulý týden, bez ohledu na to, kolik chcete. Takže se rozpadnete a nerozhodnete se žádným problémem.

devět. Představte si něco vtipného nebo relaxačního po sporu k uklidnění. Řekněme, že si dokážete představit, že jste ve svém oblíbeném parku představil piknik nebo si vzpomněl na neuvěřitelný večer s nejlepšími přáteli. Takže bude pro vás snazší zbavit se zbytkového hněvu.

2. Zaměřte se na dobré, ne špatné. Pokud vás negativní emoce překrývají, pak se musíte podívat na situaci na druhé straně. Zaměřit se na pozitivní aspekty vztahů namísto negativní. Věnujte pozornost důstojnosti partnera a nepovažujte každou nevýhodu pod mikroskopem.

3. Nahradit negativní myšlenky pozitivní úsudky. Uzavřený cyklus negativních myšlenek může žít svůj vlastní život. Jeden takový myšlenka vytváří další, a ani si všimnete, jak začnete myslet jen o špatném! Omezit své negativní myšlenky s reálnými neutrálními nápady. Stojí za to, abyste zcela přemýšleli neutrálně a objektivně, protože pozitivní myšlenky a úsudky samy se začnou přijímat.

Vzpomeňte si na všechny lidi, kteří vás považují za úžasnou osobu.

1. 
   jeden. Nespěchejte s závěry. Mozek je často nejhorší možné možnosti, ale obvykle takový výsledek je nepravděpodobný. Všimněte si v sobě tendenci dramatizovat a rozptýlit své obavy pomocí logiky.
2. Pokud partner neodpoví na volání, neznamená to, že vás změní. Lepší myslet: B "Yana vždy zapomene k nabíječce. Určitě právě vypustila telefon ".
3. 
   2. Oznámení kognitivní zkreslení. Každý se může obětovat na nereálné a neproduktivní způsob myšlenek. Věnujte pozornost takovým narušením a snažte se nespadnout do pasti. Společné kognitivní zkreslení:
4. Černé a bílé myšlení nebo tendence si nevšimnout, že situace může být nejen černá nebo bílá (například "Jsem loser" nebo "Můj partner je špatný muž").
5. Nadměrné zobecnění, ve kterých projektuješ konkrétní událost na všechny aspekty života. Například, pokud váš vztah nefungoval, pak si člověk může myslet: "Nemohu vybudovat zdravý vztah".
6. Filtrace, ve které osoba eliminuje pozitivní aspekty situace a je úvěr pouze na negativní.
7. Předpoklad, že osoba může číst myšlenky. Například: "Julia vystudovala univerzitu a já ne. Jistě mě považuje za hloupý ".
8. Propuštění nebo předpoklady, že situace je mnohem horší než ve skutečnosti. Například jste se rozešli s partnerem a myslím: "Nebudu se s láskou setkat".
9. Argumenty založené na emocích, ne objektivních faktů. Například říkáte: "Zdá se, že nemůžu dělat nic správného. Jistě je tam všechno tak.
10. Závěsné štítky namísto pokusů zaměřit se na akce a záměry. Například myšlenka: "Je to jen darebák!"- Místo toho:" V této situaci nebyla příliš taktní. ".
11. Věštění na kávu nebo pokus o předvídání výsledku situace na základě svých pocitů, a nikoli odůvodnění: "Proč se něco zkusit něco opravit? V důsledku toho budeme stále součástí ".
12. 
    3. Zapište si své výhody. Pokud jste špatný názor na sebe, můžete přehlédnout závist, žárlivost nebo jiné negativní emoce. Seznam vašich výhod a pozitivních vlastností. Pravidelně zobrazit seznam pro zvýšení sebeúcty. Budete překvapeni, jak jsou dobří lidé!
13. Každý má důstojnost. Kontaktujte vás za pomoc blízkému příteli nebo rodnému, pokud nic nedostane.
14. 
    4. Ujistěte se, že máte zdravý vztah. Emoce mohou být způsobeny nevěrou partnera a špatné manipulace nebo pokusy o manipulaci s vámi. Váš vztah je založen na důvěře a respektu? Pokud ne, měli byste se obrátit na psychoterapeut nebo zcela ukončit takové vztahy.

• Nenechte se odradit kvůli své emocionalitě. Emoce jsou užitečné pro kreativitu a posílit ducha. Vezměte tuto kvalitu a naučte se použít ve váš prospěch.

• Pokud emoce zasahují do každodenního života a dalších vztahů, kontaktujte psychologa nebo psychoterapeut.