Jak překonat myšlenky o sebevraždě -

Myšlenky o sebevraždě mohou být velmi děsivé a je těžké s nimi bojovat. Člověk může cítit beznadějnost a deprese, přemýšlet o tom, že by se škodlivý nebo zabít, plánovat sebevraždu.Chcete-li se vyrovnat s těmito myšlenkami, měli byste zajistit svou vlastní bezpečnost, slibovat, že se snažíte žít dál a hledat pomoc od blízkých lidí a psychoterapeut lékaře.

Pokud v současné době přemýšlíte o způsobení zranění nebo spáchání sebevraždy, měli byste okamžitě hledat pomoc.
Pokud žijete v Rusku, zavolejte na nouzovou psychologickou asistenční linii EMERCOM Ruska: 8 499 216-50-50
Nouzová psychologická služba má také webovou stránku: http: // psi.Mchs.Gov.Ru /

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak poskytovat osobní bezpečnost

jeden. Najít bezpečné místo. Poskytnout osobní bezpečnost v těžkých dnech, měli byste vědět, co dělat, pokud máte myšlenky o sebevraždě. Pokud se ocitnete na bezpečném místě, bude pro vás snazší učinit správné rozhodnutí a nepoškozovat se.

Přemýšlejte, kde můžete jít: příteli, příbuzných, v kanceláři lékaře.
Zapište si tyto informace o speciálních kartách připomenout si tato místa v nouzových situacích.
Pokud se nemůžete dostat na bezpečné místo, zavolejte sanitku nebo na řádku nouzové psychologické pomoci.

Obrázek s názvem Cope ve dnech, když se cítíte sebevražedný krok 2

2. Zbavte se nebezpečných předmětů. Pokud budou potenciálně nebezpečné položky po ruce, bude pro vás těžší bojovat o sebevražedné myšlenky.

Odhoďte lopatky a skrýt zbraň.

Zbavte se léků, pokud si myslíte, že byste je mohli použít pro sebevraždu.

Obrázek s názvem Cope v dní, když se cítíte sebevražedný krok 3

3. Kontaktní nápověda. Osamělost a pocit odstranění mohou způsobit myšlenky o sebevraždě. Odkazy s jinými lidmi vám pomohou zbavit se myšlenek o sebevraždě a nechodí do akce.

První rozhodnout, kdo můžete volat: Příbuzní, přátelé, lékaři (psychiatr nebo psychoterapeut), v sanitce, na linii psychologické pomoci. Pak vezměte tento seznam a začněte volat lidi v pořádku. Za prvé, je lepší zavolat blízké příbuzné a přátele nebo lékaře (pokud jste na bezpečném místě a neplánujte na žádné akce).

Rozhodněte se, jak vám mohou pomoci: vzít do nemocnice, mluvit s vámi o svých pocitech, klidu a odvádět vás, zvednout náladu.

Podpora pro lidi je jedním z nejúčinnějších prostředků v boji proti nežádoucím myšlenkám. Proto, dělat naše nejlepší (ale to, co vám nepoškozuje) získat podporu pro blízké v obtížných časech. Promluvte si s ostatními, trávíte čas se svou rodinou, promluvte si s lidmi, kteří vás milují a podporují.

Pokud se vám zdá, že nyní nemáte nikdo kontaktovat, zavolejte na psychoterapeut nebo na linii nouzové psychologické pomoci: +7 (499) 216-50-50. Servisní personál vědí, jak pracovat s lidmi, kteří mají potíže a jsou připraveni pomoci.

Často se myšlenky o sebevraždě navštěvují lidi nekonvenční orientace. V tomto případě by mělo být rovněž povoláno na linii jesní psychologické pomoci nebo krizové linie důvěry: 8 (495) 988-44-34.

Obrázek s názvem Cope ve dnech, když se cítíte sebevražedný krok 4

4. Zbavit se spouštěče. Spouštěče (nebo provokující faktory) mohou být myšlenky, pocity, chování, situace, které vám přinášejí z duchovní rovnováhy a přemýšlíte o sebevraždě. Pokud pochopíte, že vyprovokuje tyto myšlenky, budete se snazší naučit se s nimi vyrovnat.

Stres se často stává příčinou sebevražedných myšlenek. Analyzovat, pokud máte sebevražedné myšlenky, když jste nervózní nebo znepokojeni kvůli nějaké situaci.

Zjistěte si, jaké situace posílí myšlenky na sebevraždu a vyhněte se jim. Například tyto myšlenky mohou vzniknout jako odpověď na hádky a problémy v rodině, na potřebu strávit spoustu času doma sám, pro stres, deprese, problémy ve vztazích, při práci nebo studiu, stejně jako finanční potíže. Pokud je to možné, vyhněte se těmto spouštěčům.

Obrázek s názvem Vyrovnejte dny, když se cítíte sebevražedný krok 5

Pět. Bojovat s negativními myšlenkami způsoby, které vám pomohou. Pro ochranu před nebezpečím, nechtěné myšlenky by měly být potlačeny účinnými způsoby samotnými. Myslíte, co vám pomohlo v minulosti a vybrat si nejúčinnější metodu.

Přemýšlejte, jak se můžete uklidnit. Můžete dělat sport, mluvit s přítelem, udělejte si rekord v deníku, rozptýlit se, zkuste techniky relaxace, zhlubokého dechu, meditace a praxe sebe-povědomí. Zkuste všechno!

Náboženské postupy jsou také užitečné (modlitby, meditace, návštěva služeb, dodržování náboženských tradic).

Nejezte alkohol a jiné stimulační látky. Budou posílit své myšlenky o sebevraždě a tlačit vás k akci.

Obrázek s názvem Cope ve dnech, když se cítíte sebevražedný krok 6

6. Mluvte se dobře. Rozhovor s vámi je důležitým prvkem pro boj proti sebevražedným myšlenkám. Můžete ovlivnit vaši náladu správnými myšlenkami. Právě teď se rozhodnete, že můžete říci dobře (důvody, pro které byste měli i nadále žít, jsou obzvláště důležité, a připomenout si to v budoucnu, pokud vás myšlenky o sebevraždě navštíví znovu.

Co byste řekli příteli, který by se cítil totéž, co jste teď? Jistě něco takového: "Vím, že jsi teď těžký, ale pak to bude lepší. Teď nebudete vždy cítit cestu. To přejde. Jsem v blízkosti. Miluji tě a chci, abyste žili a šťastní ".

Můžete tak říct: "Mám mnoho důvodů, proč budu i nadále žít. Chci být s rodinou a přáteli. Mám plány do budoucna a cíle, které jsem nedosáhl ".

Uvolnění je, že sebevražda je nemorální a nesprávně, může sloužit jako ochranný faktor. Pokud si myslíte, že sebevražda je nemorální, připomínajte si tuto víru. Řekněte si následující: "Sebevražda je špatná. Nepodporuji sebevraždu, takže vím, že nemohu spáchat sebevraždu. Musím se naučit, jak se vyrovnat s mými myšlenkami a pocity bez poškození sám. ".

Myšlenka, že vám budou podporováni jiní lidé. Připomeňte si, že milujete a oceňujete. Řekni mi to: "Miluju mě. Moje rodina mě miluje. Moji přátelé mě milují. I když se mi to zdá, že to není tak, ve skutečnosti je to pravda. Nechtějí, abych byl špatný, a budou velmi rozrušeni, pokud se mi něco stane ".

Metoda 2 z 3:

Jak slibovat si ocenit život

jeden. Slibovat, že je méně přemýšlet o špatném. Je důležité bojovat s nežádoucími myšlenkami a činy, i když překonáte nepříjemné myšlenky a pocity.Pokud chcete i nadále žít, tento cíl vám pomůže u momentů stresu.

Můžete slíbit častěji mluvit dobře, identifikovat góly a jít k nim, připomenout si dobře, hledejte nové způsoby, jak se vypořádat s negativními myšlenkami a špatnou náladou.
Zaznamenejte své myšlenky. Můžete psát takhle: "Slibuji, že budu žít, i když je to těžké. Slibuji, že budu nastavit cíle a snažím se o jejich úspěch. Slibuji, že budu bojovat proti stresu a hledám pomoc, pokud mám myšlenky o způsobení zranění ".

Obrázek s názvem Cope ve dnech, když se cítíte sebevražedný krok 8

2. Dejte své cíle a jděte k nim. Cíle - to je jeden ze způsobů, jak učinit váš život užitečnějším a smysluplným, a to vám umožní chránit se před sebevraždami myšlenek. Díky cíli je člověk pro to, co žít. Ve chvílích, kdy se zúčastníte myšlenky na sebevraždu, můžete si připomenout na naše úkoly.

Cíle v životě mohou být kariérou, vytváření vlastní rodiny, děti, cestování po celém světě.

Připomeňte si o cílech do budoucna. V žádném případě můžete zbavit se těch krásných věcí, které jsou v životě.

Obrázek s názvem Cope ve dnech, když se cítíte sebevražedný krok 9

3. Myslíš, že ve vašem životě je dobré. Bojovat proti špatným myšlenkám bylo snazší, pokusit se vzpomenout na dobrou věc, která je ve vašem životě. Pomůže posílat myšlenky na jinou postel a pochopit, co chcete pokračovat v životě.

Udělejte si seznam toho, co oceňujete v životě. Může být rodina, přátelé, lahodné jídlo, cestování, komunikace s přírodou, komunikace s lidmi, hrát na kytaru, hudba. To jsou věci, které vás zmírní v těžkých okamžicích.

Co rád děláš? Co vám dává radost? Líbí se vám vařit, pomáhat přátelům, hrát se svým psem? Pokud jste nebyli dány okolnosti, co byste udělali celý den? Přemýšlejte o tom a začněte častěji dělat to, co se vám líbí.

Metoda 3 z 3:

Jak požádat o pomoc

jeden. Kontaktujte psychoterapeut. Pokud jste často navštíveni myšlenkami o způsobení škodu, měli byste zahájit průběh léčby nebo psychoterapie. Psychoterapeuti vědí, jak pracovat s lidmi s sebevražednými myšlenkami a pomoc odborníka vám poskytne potřebu potřebujete.

Pokud se nezúčastníte psychoterapeut, co nejdříve najdete spolehlivý a zkušený lékař.

Obrázek s názvem Cope ve dnech, když se cítíte sebevražedný krok 11

2. Poskytnout podporu pro blízké. Podpora okolních lidí je nesmírně důležitá. Nedostatek komunikace s ostatními může vést k depresi a posílení nežádoucích myšlenek. Pokud můžete požádat o pomoc příbuzným nebo přátelům, udělejte to. Pokud se vám zdá, že nemáte nikoho, lékař vám pomůže najít příslušnou skupinu podpory.

Promluvte si o svých myšlenkách, s nimiž o tom můžete mluvit. Pokud se vám zdá, že nemáte nikoho, zavolejte na linku psychologické pomoci: 7 (499) 216-50-50.

Řekněte lidem o tom, jak se snažíte s myšlenkami o sebevraždu tak, že mají možnost pomoci vám.

Ve zdravých vztazích by neměly být žádné urážky, ponížení, vybíraví a zranění. Pokud je ve vašem vztahu přítomno něco, kontaktujte co nejdříve.

Můžete požádat o pomoc od přátel, příbuzných, učitelů, psychoterapeutů, lékařů a na liniích psychologické pomoci.

Obrázek s názvem Vyrovnejte dny, když jste Suicidal krok 12

3. Zvažte možnost přijímat speciální léky. Speciální přípravky, včetně antidepresiv, se používají při léčbě symptomů deprese, což často naznačují sebevražedné myšlenky. Je však třeba vědět, že přijímání těchto léčiv může zvýšit sebevražedné sklony. Před zahájením léků diskutujte o možných vedlejších účincích s lékařem.

Zeptejte se psychoterapeutu o antidepresivech a dalších lécích, které se používají při léčbě sebevražedných myšlenek a sklony.

Pokud jste ještě nebyli od lékaře, můžete co nejdříve zapsat.

Tipy

Věnujte pozornost sebemenším zlepšení ve vašem stavu a chválíte za ně.
Gratulujeme sami i s menšími úspěchy. Spravujete, ne? Nemusel jste tvrdě pracovat, aby se dostal z postele? Pyšný na sebe!

Varování

Pokud právě teď si vážně přemýšlíte o spáchání sebevražd nebo v úmyslu ublížit, zavolat na linii nouzové psychologické pomoci + 7 (499) 216-50-50, v sanitce nebo jít do nejbližší nemocnice.