Jak udělat kaviár na nohy tenčí -

Pokud máte velký, tuk nebo nepřiměřeně velký kaviár, víte, že situace může být stanovena. Je téměř nemožné snížit jednotlivé části těla, ale můžete udělat kaviár tenčí, pokud zhubnete. Cvičení posílí svaly v kaviáru. Pokud máte spoustu tuku, můžete pomoci hubnutí, ale pokud váš kaviár se skládá ze svalů, bude obtížné dosáhnout elegantního ICR. Správná výživa vám pomůže stát se štíhlejší, což může ovlivnit formu ICR. Kromě toho se váš kaviár může stát velkým kvůli určitým návykům. Chcete-li opravit situaci, musíte pochopit, co děláte špatně.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Výběr cvičení

jeden

Začněte provádět kardorativy. Pokud máte nadváhu,

60 minut mírné kardionové zatížení 2-3 krát týdně

vám pomůže zhubnout bez kymácení kaviár.

Typy kardooperts
Dlouhá chůze na rovném povrchu. Chůze je nejméně účinný typ kardion; chůze se hodí začátečníky, osoby s nadváhou a těmi, kteří jsou obnoveni po zranění. Toto je rozmanitost s nízkou intenzitou.
Rychlý běh. Běží spálí více kalorií, ale působí silnější na kloubech a kostech.
Plavání. Koupání je vynikající náklad s vysokou intenzitou s minimálním rizikem zranění.
Jízda na kole. Jedná se o zátěž s vysokou intenzitou, ale nemá vážný účinek na kosti a kloubech. Kolo vyhovuje lidem téměř jakoukoliv úroveň přípravy.
Třídy na elipsoid. Ellipsoid je alternativou k běhu, protože simulátor imituje pohyby během běhu, ale má nižší zatížení kloubů.

2. Dělat kaviárové ředidlo, provádět pevnostní cvičení. Pokud vaše ikony nemají dostatek úlevy, školení vám pomůže zhubnout obecně. Svaly potřebují více kalorií než tuku.

Power cvičení s mírnou hmotností

Pomozte zvýšit svalovou hmotu a zhubnout bez zvýšení objemů. Pokud máte a tak reliéfní kaviár, tato cvičení nepomůže vyřešit problém.

3. So. Použijte svou vlastní váhu do cvičení.

Dejte nohy na šířku ramen, položte ruce na pás, ohněte kolena.

Toto cvičení vám pomůže posílit lýtkové svaly a stehenní svaly. Komplikovat cvičení, zkuste přenést váhu ponožek a ne na patách. Takže budete spalovat více kalorií a naložte kaviár. Podržte dolů na dně 2-3 sekund a narovnejte. Proveďte 10-15 opakování pro jeden přístup.

Pokud vykrytujete váhou ve vašich rukou, Caviar se může zvýšit velikost.

Pro udržení rovnováhy to bylo snazší, vytáhněte ruce před nimi s dlaněmi dolů paralelně s podlahou.

V kombinaci s jinými cvičeními Squat vám pomůže spálit více kalorií a tuku a posílit svaly.

4. Ráfek na ponožky. Dejte nohy na šířku ramen, lži na židli nebo stůl. Výtah na ponožkách, roztrhněte paty ze země. Držte sekundu a vraťte se do výchozí polohy. Budete cítit napětí v kaviáru. Proveďte 20 opakování pro jeden přístup.

Pět. Kopněte nohy imaginární míč. Před vysokým krokem s míčem, položte ruce na pás a hodil jednu nohu dopředu tak, aby se prsty dotkly krok (nebo imaginární míč). Druhá noha by měla stát na zádech na dálku. Pak změnit nohy. Opakujte pohyby rychle a bez zastavení. Budete cítit hořící ve svalech ICR.

6. Vyhněte se cvičení, které vytvářejí větší náklad na kaviár. Pokud máte svalnatý kaviár,

Zatížení na nich může učinit jejich masivní.

Odmítnutí cvičení, protože je v svalech ICR spálení, protože mluví o velkém zatížení. Vyhněte se následujícím cvičením:

Cvičení s vysokým zatížením na kaviár
Zvednutí kopce nebo kroku. Ačkoliv chůze a běží vytvářejí náklad na kaviár, není nutné zcela odmítnout tato cvičení, ale snažte se jít a neběhat podél šikaného povrchu nahoru.
Zvedání po schodech nebo lezení. Nenechte se opít o step-simulátor, lezení schody a lezení.
Skákání s lanem. Skákání na prstech je vynikající kardárna, ale to může způsobit kaviár.
Zvedání ponožek. Toto cvičení zvýší velikost CFR, pokud máte a tak svalnatý.
Sprint. Sprintery běží na prstech, což vystavuje telata velkého zatížení.

Metoda 2 z 3:

Správná výživa

jeden. Zvažte kalorií. Zhubnout je jasně nemožné, můžete resetovat váhu jako celek, která sníží včetně pokrytí nohou. Následovat váhu

Strávit více kalorií, než konzumujete

. Chcete-li to udělat, měli byste pochopit, kolik kalorií spalujete a kolik děláte sport.

Můžete použít Fitness aplikace (MyfitnessPal, Myplate Tracker (v angličtině)).
Denní míra kalorií závisí na pohlaví, věku, úrovni fyzické aktivity a dalších faktorech. Promluvte si s výživou a požádejte ho, aby vám plán napájení.
Jíst alespoň 1200 kalorií denně.

Obrázek s názvem, aby telata menší krok 8

Jíst potraviny s nízkým obsahem tuku. Pokud máte nadměrný tuk v ICRAH a musíte zhubnout, nebudete moci jíst tak, že volný kaviár je primárně, ale můžete konzumovat méně tuků, jak zhubnout obecně. Vybrat

Užitečné tuky: avokádo, ořechy, olivový olej.

Nejezte produkty s překlady (pečení, sladkosti, margarín, smažená jídla a občerstvení jako čipy a sušenky).

Obrázek s názvem, aby telata menší krok 9

3. Jíst více ovoce a zeleniny. Díky stravě se spoustou ovoce obdrží vaše tělo všechny vitamíny, minerály a vlákno. Vhodné jsou všechny ovoce a zelenina, ale nejužitečnější bude:

Listová zelenina (špenát, mangold, plechová hořčice);

Kruhová zelenina (brokolice, zelí, barvy a bruselské zelí);

Citrusové plody (citrony, pomeranče, limety, grapefruity).

Obrázek s názvem, aby telata menší krok 10

4. Vyměňte zpracované obiloviny celozrnné zrno. Celozrnné obiloviny - zdroj vláken, které pomáhá rychlejší pocit. Díky tomu budete jíst méně. Recyklované obiloviny způsobují ostré kolísání hladin cukru v krvi, protože to, co budete často cítit hlad a únavu.

Celozrnné obiloviny jsou pšeničné chléb, ovesné vločky, hnědá rýže, celozrnná pasta a ječmen.

Recyklované obiloviny zahrnují bílý chléb, bílou rýži, obyčejné těstoviny a většinu sušenek a pečení.

Obrázek s názvem, aby telata menší krok 11

Pět. Vyberte si bez velkých zdrojů bílkovin. Protein zaujímá důležité místo v jakékoli dietě. Nejrychleji se rychleji a dává energii. To dovoluje

Méně je a tráví více kalorií.

Vyberte si zdroje proteinu s nízkým obsahem tuku namísto mastné (odmítnout vepřová žebra a mastné steaky). Jez víc:

s nízkým obsahem tuku (kuřecí, krůtí, hovězí maso s nízkým obsahem tuku);

luštěniny (hrach, fazole, čočka);

vejce;

Mléčné mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (mléko, jogurt).

Metoda 3 z 3:

Změny v životním stylu

jeden. Snažte se vždy nést hmotnost celé nohy. Možná při chůzi, vystavujete skvělé zatížení kaviár. Například, nést váhu prstů, a ne na patě a prsty.

Pokuste se krok na patě a jezdit dopředu prstů.

Nemusíte ani všimnout, jak jdete. Zeptejte se přítele, aby pozoroval vaši chůzi a upřímně vyjádřete svůj názor.
Vyzkoušejte trochu ohýbání prstů při hraní sportu. Například, pokud provádíte dřepy, zvedněte prsty nad zem a přeneste hmotnost na patách.

Obrázek s názvem, aby telata menší krok 13

2. Nenoste boty na podpatky. Pokud často nosíte s vysokým podpatkem boty, váha bude rychle nerovnoměrná, protože kaviár bude růst. Zlikvidujte takové boty, dokud problém nevyřešíte.

Pro kompenzaci nesprávného distribuce hmotnosti v důsledku paty provádějte výkonové cvičení (například kapky a dřepy).

3. Dělat protahovací cvičení. Protahování nebude dělat nohy štíhlejší, ale pomůže

klouby, aby se staly ve správné poloze.

Může ovlivnit, jak bude kaviár fungovat.

Protahovací cvičení Ikr
Nakloní prsty nohou. Posaďte se, otočte si nohy a jemně se nakloní dopředu a snažíte se dosáhnout svých rukou na prsty na nohy. BeGroen, dokud necítíte nepohodlí a pálení v kaviáru. Držte po dobu 15 sekund.
Protahování s širokou formou nohou. Dejte jednu nohu před sebou, druhý vzadu v pohodlné vzdálenosti. Ohněte přední nohu a záda se nerozpadne od země. Vidět před sebe, natahování zadního povrchu kaviáru. Držte v této poloze po dobu 10-15 sekund.
Táhnoucí se krokem. Dejte jednu nohu na podlahu a druhý zatáhněte dopředu tak, že polovina nohy stála na krok. Zůstal vpřed, cítit napětí v noze, který stojí na kroku. Držte 15-20 sekund a opakujte od druhé nohy.
Pes představují hlavu dolů. Leží na žaludku, položte ruce na šířku ramen, narovnejte nohy. Staňte se na dlani, zatlačte sběrnou, přeneste váhu na patách. Tělo by mělo tvořit obrácený dopis "v". Držte po dobu 25-30 sekund.

Tipy

Nezapomeňte, že důležitou roli v tom, jak vypadá váš kaviár, hraje genetika. Pokud máte predispozici na velké Icers, budete je velmi obtížné je snížit.
Jít na běžecký pás.
Zeptejte se terapeuta nebo lékaře LFC, aby analyzoval, jak jdete. Můžete načíst kaviár příliš mnoho při chůzi, protože z nich zvyšují velikost. Posílení svalů věží, můžete udělat jiskry více štíhlé.

Varování

Před pokračováním s novým vzdělávacím systémem nebo mocí, poraďte se svým lékařem. To je obzvláště důležité, pokud máte vážné zdravotní problémy (například diabetes).

Co potřebuješ

Hmotnost (malá)