Jak provést downlink pozice v jógu: 8 kroků

Póza dolů pesu v józe se provádí v pozici v náručí a nohou, tlačí hýždě a boky nahoru. Můžete provést tuto pozici samotnou nebo společně s komplexním posem "pozdrav slunce". Downward pes je také považován za životní styl, ve kterém můžete zůstat po provedení aktivní a výkonné asany. Pokud máte jen čas na provedení jedné držení těla denně, pak není nic lepšího než sestupný pes.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Z postavení

jeden. Stant hladce, stojící na šířce stehen na čistém koberci pro jógu, ruce budou na švech. Nalijte prsty prsty a distribuujte tělesnou hmotnost přesně mezi oběma nohama.

2. Udržet si zpět přímo, začít v dolní části zad a naklonit se dopředu a dolů. Umístěte dlaně celým povrchem na podlaze a dosáhnete šíření prstů rukou. V případě potřeby ohněte kolena.

3. Udělejte krok zpět na každou nohu, odchod se zastavil. Vaše ruce budou pod rameny a dlaněmi na podlaze.

4. Zvedněte stehna, vytáhněte tělo do polohy písmene "A".

Pět. Nasměrujte prsa na kolena. Udržujte oči na prstech a zajistěte paty do podlahy. Dýchejte hluboko a jděte do této představy více a hlubší. V závislosti na vaší flexibilitě se můžete dotknout podlahových patů.

Metoda 2 z 2:

Z pozice na všech čtyřech

jeden. Stát se všemi čtyřmi. Vaše ruce budou pod rameny a kolena pod boky.

2. Nákup nohou na podlahu. Zvedněte stehna a hýždě nahoru, odejmete tělo do polohy dopisu "A".

3. Nasměrujte prsa na kolena. Udržujte oči na prstech a zajistěte paty do podlahy. Dýchejte hluboko a jděte do této představy více a hlubší.

Tipy

Zvedněte jednu nohu a vytáhněte ji na strop, abyste mohli provést stativ pes. Zůstaňte v této pozici 5 plných dechů a výdech, relaxovat a dělat totéž.
Umístěte své končetiny širší ramena k provedení širokého psa.
Vyzkoušejte: Zvedněte jedno nohy, ohněte ji do kolena a vytáhněte koleno ke stropu. Udělejte kroucení dna těla a nechte dlaň bez pohybu na podlaze. Zůstaňte v této pozici 5 plných dechů a výdech, relaxovat a dělat totéž.
Pravá ruka k levému kotníku a otočte horní část těla doleva. Zůstaňte v této pozici 5 plných dechů a výdech, relaxovat a dělat totéž na druhé straně.
Snížit předloktí na podlahu a připomínat dlaně rukou dohromady, aby se další variace sestupného psa.
Pro posílení svalů kůry, spusťte boky dolů směrem k podlaze, než uděláte pozici v přestávce. Zůstaňte na spodním bodě 5 plných dechů a vydech, a pak se vraťte do pesu. Opakujte 5 krát.

Co potřebuješ

Padrik pro jógu