Jak si koupit dobrou fyzickou podobu jako armáda

Byl jste někdy zklamán výsledky vašich tréninků? Americké ozbrojené síly mají mnoho let zkušeností s fyzickou přípravou, která přináší výsledky. Můžete často vidět voják s mocnou zbraní a čerpaným lisem a zajímá se o tom, jak se mu podařilo vypadat. Většina vojenských mužů a žen nemá čas na silový trénink, protože se jim podaří získat takové svaly? Dozvíte se o tom v našem článku.

Kroky

jeden. Další informace o slibu dobré fyzické formy:

Tělesná výcvik (dále jen "ft");
Správná výživa;
Kardiovaskulární (dále jen "CT");
Zbytek.
Pokud některý z těchto komponent chybí, nemůžete dosáhnout hodně. FT by měl být proveden nejméně třikrát týdně a měly by zahrnovat trénink, dynamické protahování, cvičení, statický úsek a postroj. FT lze provést pro dva různé účely: rozvoj vytrvalosti nebo výkonných vlastností. Tento článek představuje pouze výkonové cvičení. Výživa mluví sama o sobě, pak to zvážíme podrobnější. CT a ft jsou podobné, ale CT se zaměřila na cvičení jiného typu pro spalování skladované energie. A konečně, odpočinek je zřejmý. Nákup dost, a dostanete cíl.

Obrázek s názvem Ztratit tělesný tuk rychlý krok 7

2. Mějte na paměti, že ozbrojené síly a speciální síly používají výkonové cvičení pro školení a získávají vynikající výsledky. Vaše třídy by měly zahrnovat následující pevnostní cvičení:

Horní část těla (ruce, ramena, hrudník)UtahováníCvičení "Superman"Push-up v různých variantách Utahování na závěsné koule Utahování inverzního groggingu Dolní těleso (kaviár, nohy, hýždě)Zvednout hlavy Squaty v různých variantách Zvyšování nohou (poloha ležící, zaměřit se na lopatky, hýždě jsou odtrženy od podlahy, nohy ohnuté na kolenou (celé tělo v jednom řádku), zvedne nohy jeden po druhém)Squaty zpět ke zdiZvyšování hýždí (pozice ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenou - pomalu zvedněte hýždě tak, aby byl důraz na čepelí, a tělo tvořilo jeden řádek)lisKRANCHI Reverzní jeřáby

Obrázek s názvem Vyberte si mezi jógy vs pilates krok 1

3. Protahování vám pomůže lépe cvičit, snižuje riziko zranění, zvyšuje krevní oběh a zlepšuje mobilitu. Dynamické strie poskytují provoz v celém rozsahu a zároveň.

Obrázek s názvem Maximalizovat cvičení Výhody Krok 3

4. Pro dynamické strie, které mají být provedeny před hlavními cvičeními zahrnují:

Naklonit čelo dolů, otočí se doprava a doleva, otáčení
Zvedněte přímé ruce nahoru	Chov ohnuté a přímé ruce na večírcích
Mahi nohy natáhl vpřed ruce	Mahi nohy dopředu a ze strany na stranu
Kruhový provoz těla	Šuká dopředu a vlevo-zpět
Naklápění s kmenem

Obrázek s názvem je dobrá gymnastka krok 3

Pět. Dost na to, aby vykonávali každé natahování 2 sekundy. Statický protahování rozvíjejte flexibilitu.

Statický protahování, který by měl být proveden po cvičení jako závěs zahrnuje:

Protahování předních a bočních svalů krku
Protahování ležící na žaludku s rukama nataženými dopředu (paralelně pravá noha a levá ruka stoupá, poloha je zpožděna, vrací se do původní polohy, pak levá noha a pravá ruka stoupá)	Protahování horního záda
Protahovací ramena (stojící poloha, rovně pravá ruka táhne doleva a lisy k tělu, pak vlevo)	Protahování dna zezadu (poloha ležící na zadní straně, nohy se ohýbají na kolenou a zvednuty pod úhlem 90 stupňů - ve stejné poloze nohy, vlevo nejprve doleva, pak vpravo)
Šikmo na stranu s rukama masha přes hlavu
Torso Protahování (oblouk): Ležící poloha na žaludku, zaměřit se na ruce, horní část těla je zvednut a natažený	Poloha ležící na zadní straně, nohy se ohýbají v nohách a zvednuty pod úhlem 90 stupňů - pomalu nohy jsou sníženy vpravo, horní část těla se otáčí doleva a naopak
Protahování iliak-bederní svalů (vyblednutí vpřed)	Protahování "motýl"
Stretch znamení kvadriceps stojící	Protahovací patentová šlacha (sedací poloha, jedna noha je natažena dopředu, druhá je ohnutá a leží na podlaze - tělo se nakloní na nataženou nohu)

Obrázek s názvem je dobrý gymnastický krok 9

6. Ujistěte se, že se zahřejí. Udělat skákání "nohy dohromady - nohy od sebe", skočit přes lano nebo pracovat na cvičení kolo pět minut.

Obrázek s názvem je dobrý gymnastický krok 12

7. Za účelem trénování Staminy proveďte cvičení 13 a více než. Pro výcvikové výkonnosti, provést 6-10 krát (12 krát - uprostřed mezi silou a vytrvalostí). S vývojem silných kvalitních svalů se zvyšují a při výkonu vytrvalosti jsou tónovaní.

Obrázek s názvem být dobrý gymnastický krok 10

osm. Možná si myslíte: "Dobře, můžu kazit 50 krát. Jak mohu vyvinout kvalitu výkonu?"Odpověď je jednoduchá: Změnit push-up Takže v jednom přístupu můžete trvat pouze 6-10 krát. Ve skutečnosti můžete komplikovat jakékoli pevnostní cvičení. Vyzkoušejte cvičení pomaleji, na jedné straně (například svíjení na jedné straně nebo squat na jedné noze) nebo s váhami (například batoh s malými pískovými balíčky, knihy atd.).

Obrázek s názvem Zjistěte, proč jste aren `src =

devět. Správná výživa je nezbytná pro vytvoření krásného těla a udržení formuláře. Chcete-li budovat svalovou hmotu, musíte jíst více kalorií, než je požadováno. Pro určení denní potřeby kalorií použijte následující rovnici. 6.95 x hmotnost (v librách) + 679 = kalorií, které jsou obvykle spáleny za den. Pak vynásobte číslo 1,7. To znamená, že konečná rovnice vypadá takto: 6.95 x hmotnost (libry) + 679 = kalorie kalorie x 1.7. Nyní, když jste určili každodenní spotřebu kalorií, přidejte 200-500 pro svalové budovy. Pro hubnutí, vylučovat 200-500 kalorií z množství, které je vynaloženo za den.

Obrázek s názvem je dobrý gymnastický krok 17

10. Jíst celozrnné produkty, s nízkým obsahem tuku, ovoce a zeleninu, pít dostatek vody. Používejte pouze zdravé tuky, které jsou obsaženy například v olivovém oleji, rybách, ořechech a lenech. Nasycené tuky a transdukce vás vidí život a přidávají tuk do vašeho těla. Snažte se dosáhnout takových proporcí: komplexní sacharidy (obsažené pouze v pevných sacharidech, zeleninu, celozrnný) - 60-70%, proteiny - 20-30%, tuky - 10-20%.

Kuře.

Ryba.

Těstoviny.

Brambor.

jedenáct. Nezapomeňte, že intenzivní kardoráty urychlují dýchání a impuls až 80-90% (100% je maximum), takže se doporučují provádět dva nebo třikrát týdně a ne delší než 30 minut. Proveďte je pouze tehdy, když si odpočíváte od školení. Pro to jsou cvičební kola vhodná, ale ještě lepší běh na krátké vzdálenosti.

Tipy

Provádět pravidelně!
V sobotu a neděle, odpočinek.

Varování

Neudělejte, pokud cítíte silnou bolest.
Nestrojujte příliš pilně.
Neudělejte, když jste nemocní.