Jak resetovat 10 kilogramů v měsíci -

Bohužel, ještě nevynalizoval nádherný způsob, jak se snadno a okamžitě zbavit se extra kilogramů. Potřebují jíst zdravé potraviny a hrát sport. Ale pokud se snažíte zaměřit na svůj účel, dosáhnete ho občas rychleji. Reset 5-10 kilogramů za měsíc - těžká práce, která bude vyžadovat aspirace, tvrdou práci a ostražitost, protože budete muset pečlivě sledovat stav vašeho těla, aby se váha bezpečně vybrala. Mějte na paměti: Rychlé hubnutí je vždy nebezpečné a jeho výsledek je obtížnější udržet než při postupném hubnutí.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Správná výživa

jeden. Snížit počet spotřebovaných kalorií. Snažte se jíst méně než jíst teď. Během prvního týdne postupně snižují denní sazbu kalorií a přestaňte předplatit množství kalorií na úrovni, která vám umožní zhubnout, ale necítí se naprosto vyčerpaný. Kalkulace kalorií - není příliš zábavný okupace, a určitě vyžaduje disciplínu v dlouhodobém horizontu, ale to je jistý způsob, jak dosáhnout štíhlé postavy.

Hlavním pravidlem stravy: Pokud spalujete více kalorií, než konzumujete, - zhubnete.
Obraťte se na výživu, spusťte logu potravin nebo použijte aplikaci počítání kalorií, abyste sledovali produkty o hodnotách potravin, které konzumujete, a vypočítat, kolik kalorií musíte udržovat pokrok.

Obrázek s názvem ztratit tělesný tuk rychlý krok 4

2. Vzdát se nezdravého jídla. Aby byla spotřeba kalorií nízká, musí být nejprve vyloučena z jejího dietního slaného, sladkého, nadměrně zpracovaných produktů a občerstvení. Rozloučit se s brambory, pizza, košíčky a bonbóny. Sladké a mastné potraviny obsahují více koncentrovaných dávek kalorií pro část, což znamená, že je můžete jíst ve stejném množství jako zdravé potraviny, ale stále v závislosti na hmotnosti. Rychlé občerstvení - smrtící past pro ty, kteří chtějí snížit procento tuku v těle.

Jídlo, které jíte, by měly být vyrobeny na grilu, pečené, vařené nebo vařené pro pár. Drž se dál od mastných přísad, jako je máslo a rostlinný olej.

Jeden jednoduchý způsob, jak dramaticky snížit počet kalorií - přestat pít rychlé občerstvení a pít plyn. To umožňuje většině lidí ztratit extra 1-1,5 kg za týden.

Obrázek s názvem Ztratit 12 liber za jeden měsíc Krok 10

3. Bojové užitečné produkty. Klíčem k úspěchu je nízko kalorie, uspokojující potraviny. 400 kalorií zeleninového jídla vás zvýší pod městským, zatímco po 400 kalorií oleje nebo smaženého kuřete budete hrát pouze chuť k jídlu. Vědět, co potřebujete jíst, aby oklamat své tělo a dát mu pocit sytosti.

Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky a maso - všechny tyto nízko kalorické sátové produkty, které vám pomohou zhubnout. Ovoce a zelenina obsahují hlavně vodu a velmi málo kalorií a tuků, zatímco 1 g tuku obsahuje devět Kalorie. Tak zůstaň mimo polotovary a držet se přírodních produktů.

Vlákno je také užitečné pro tělo. Obsahuje pouze 1,5-2,5 kalorií na gram. Nejvíce luštěnin, ořechů a semen - vynikající zdroje vlákna.

Obrázek s názvem Ztratit váhu rychle a bezpečně (pro dospívající dívky) Krok 10

4. Při vaření nepřidávejte další kalorie. 100 gramů s nízkým obsahem tuku je velmi užitečné... Dokud nebudete pyl s olejem a neběží na vrcholu sýra.

Při vaření masa odstraňte kůži z něj a odstřihněte tuku. Odmítnout panice a další zbytečné přísady.

Neříkejte jídlo. I když se jedná o zeleninu. Produkty ztrácejí svou nutriční hodnotu při smažení.

Místo toho připravte jídlo pro pár a přidejte spoustu koření. Dušená jídla obsahuje méně kalorií a tuků než například smažené a koření urychlují metabolismus.

Obrázek s názvem Cure nevolnost vůči Krok 13

Pět. Jíst výrobky spalování tuků. Půst vám nepomůže zhubnout, musíte si vybrat správné produkty, které pro vás vypálí tuk. Vyhoďte všechny rychlé občerstvení z bufetu do koše a punčochy produkty:

Tlustá ryba obsahuje omega-3 kyseliny, které pomáhají snižovat hladinu leptinu v těle. Pomáhá kontrolovat hlad a urychluje metabolismus. Pokud nejste fanouškem mořských plodů, mluvit se svým lékařem o recepci rybího oleje v kapslích. Kapsle nejsou tak dobré jako přírodní zdroj, ale stále užitečné.

Jedno jablko denně je užitečné pro spalování tuku. Jablka obsahují mnoho pektinu, což snižuje množství tuků absorbovaných tělem. Jsou také bohaté na vlákno a obsahují několik kalorií, takže pravda je dokonalým občerstvením. Kromě toho jsou jablka velmi chutná.

Přidejte ginger a česnek do nádobí. Ginger expanduje cévy, česnek snižuje hladiny inzulínu a urychluje metabolismus.

Použijte olivový olej k vaření místo obyčejného rostlinného oleje. Navzdory tomu, že olejová mastná olej, olivový olej je naplněn užitečnými tuky (mononatussed), což pomáhá snížit hladiny cholesterolu a také přináší mnoho dalších zdravotních výhod.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 1 týden s jakýmkoliv pilulky krok 7

Zbavte se nadbytečné hmotnosti s kapalinou. Voda je dechem života a vynikající asistentem v boji proti extra kilogramům. Zrušte svou chuť k jídlu (a vyčistěte pokožku!), konzumující vodu v dopoledních hodinách, den a večer.

Před každým jídlem vypijte dvě sklenice vody. Budete rychlejší upevňovací nasycení (někde třikrát) a tam bude menší prostor pro kalorií.

Ačkoli každý potřebuje každý jiný, Institut medicíny doporučuje, aby muži a ženy pijí asi 3,7 a 2,7 litrů tekutin denně, v tomto pořadí, včetně vody obsažené v potravinách a dalších nápojech.

Zelený čaj - také dobrý nápad. Má mnoho antioxidantů v něm a pomáhá urychlit metabolismus.

Ať už to bylo, eliminujte sycené nápoje a alkohol. Je to prostě prázdné kalorií, které vám tiché přidávají kilogramy, dokonce i pocit sytosti.

Obrázek s názvem Ztratit 30 liber krok 8

7. Snakes. Jíst 5-7 malých částí denně vede k rychlejšímu hubnutí než jakýkoli jiný režim příjmu potravy. Budete cítit celý den, eliminovat touhu přejídat.

Občerstvení musí být zdravé. Změřte porce své oblíbené zdravé občerstvení (mrkev, hrozny, ořechy nebo jogurt) a zabalte je pro snadný přístup po celý týden. Místo toho, aby se celý den pracoval, budete pracovat a snack, podporovat metabolickou rychlost.

Nenechte si ujít snídani! Ráno vaše tělo potřebuje začít puls. To pomůže nejen zhubnout, ale také udržovat výsledek.

Metoda 2 z 3:

Tělesné cvičení

jeden

Začněte s kardooperts. Nejrychlejší způsob, jak spálit tuk a zase, kalorií je kardiotrans. Naštěstí existují různé typy takového tréninku.

Běh, cyklistika, plavání, box, tenis, tanec a mnoho dalších aktivit jsou považovány za kardiotrany. Proto, pokud vaše kolena nejsou potěšena běh, přejděte na další možnosti.

Běh, Taekwondo, aerobik a skoky na laně - některé z nejlepších cvičení pro hořící kalorie..
Zvažte tuto možnost jako intervalová cvičení s vysokou intenzitou. Časopis "Fyziologie" zveřejnila novou studii, která uvedla: "Výcvik intervalu vysoké intenzity (vtip) jsou školení, ve kterých přístupy intenzivního zatížení s krátkými přestávkami pro alternativní. Autoři této publikace na příkladu mladých, zdravých studentů ukázali, že takové tréninky mají stejné fyzické výhody jako obvyklý dlouhodobý trénink pro vytrvalost, navzdory skutečnosti, že zabírají mnohem méně času (a co je překvapující, ve skutečnosti uděláte Méně cvičení!) ". Nejenže nejen spalujete více kalorií, ale udělej to kratší dobu.

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber za 2 týdny Krok 3

Začněte se zapojit do výcviku. Cardio je skvělý, ano. Určitě potřebujete Kradiotrinety, abyste zhubli. Chcete-li získat nejlepší výsledky, musíte udělat a kardio a síla cvičení..

Můžete dělat kardio alespoň každý den, ale cvičení s hmotností - ne. Vaše svaly potřebují čas na zotavení. Proveďte cardoopers tak často, jak je to jen možné, ale omezit svůj silový trénink několikrát týdně.

Obrázek s názvem Ztratit 12 liber za jeden měsíc Krok 15

3. Cvičení častěji. Nic spálí kalorií rychlejší než častá cvičení. Pokud ještě nezapojujete alespoň 3-4 krát týdně, pokračujte v práci. Každý trénink by měl trvat asi hodinu a měla by zahrnovat kardio, sílu a vytrvalostní cvičení. Aby vaše srdce bije častěji a svaly - napětí. Čím více se pohybujete, tím více zhubnete, a bod.

Přestaň mezi tréninkem během týdne. Vzhledem k tomu, že nyní konzumujete méně kalorií, doba zotavení je ještě důležitější než obvykle.

Máte mnohem více šancí na cvičení pravidelně, pokud bude proces sám zajímavý. Pokud se vám nelíbí zapojit do běžeckého pásu, zkuste jógu, plavání, kickbox, jízda na horském kole, horolezectví nebo crossfit. Každé třídy, které vám pomohou být aktivní, budou užitečné pro snížení hmotnosti.

Obrázek s názvem Ztratit 12 liber za jeden měsíc Krok 19

4. Být realistický o cvičeních. Pokud jste spíše ve formě (z důvodu vlastních akcí nebo kvůli fyzickému problému), můžete pravděpodobně cvičit. Ale není to tak - budou muset trávit více času na třídách. Nezáleží na tom, zda bude jednoduchý výcvik nebo vysoká intenzita, je to stále proces hořící kalorií a svalů posilování.

Dokonce i takové třídy jako krátké procházky, výtah schody a mytí aut, se počítají do celkové spotřeby kalorií. I když nemůžete spustit 5 km, nebojte se. Držet se nejpřísnější stravu a místo běhu dělají ranní chůze dlouho v 5 km. Dokonce i malé výhody úsilí.

Obrázek s názvem Ztratit 5 liber za 2 týdny Krok 1

Pět. Dělej hladový kardio. To je, zapojit se do srdeční, jako je běh, plavání nebo veslování, na prázdném žaludku. Myšlenka je, že bez glykogenu (cukr, který je v krevním oběhu, když jíte) z potravin, vaše tělo začne používat své tukové rezervy, aby je převedly na hotovou energii. Bylo prokázáno, že takový trénink pomáhá sportovcům a lidem, kteří sedí na dietě, spalují tuk mnohem rychleji než tradiční formy cvičení.

Nejlepší čas pro hladový kardio - ihned po probuzení, před snídaní. Vaše hladina cukru v krvi je již dostatečně nízká, protože jste nespotřebovali jídlo za noc.

Školení na hladovém žaludku by mělo být nízká intenzita a krátká doba trvání. Půlhodinová běhání v mírném tempu nebo jen rychlé chůzi bude více než dost na to, aby získala přínos tréninku.

6. Zkuste tobat školení. Školení jsou založeny na přítutním protokolu (pojmenovaném poté po vědci, který vynalezl) je jednoduchý, ale také nekonečně složitý: vše, co potřebujete udělat, je vybrat jeden nebo integrovaný pohyb a udělat to po dobu 20 sekund, s 10 sekund v klidu , cyklus se opakuje 8 krát (celkový výkon trvá přibližně 4 minuty). Zní to jednoduché, ne? Ne tam byl něco. Jsou bolestivé a obvykle poté, co se potí s vámi nalije, ale cvičení přítoku silně urychlují metabolismus, což znamená, že budou přinutit tuk prakticky.

Vyberte si jednoduché pohyby, jako jsou kapky nebo dřepy s skokem, které lze mnohokrát opakovat v jednom přístupu.

Aby bylo snadnější začít, udělejte jeden přístup po dobu 10 sekund s 20-sekundou dovolenou. Přepnutí na plné přístupy, když jste připraveni.

Nepřehánějte to. Topate je jedním z nejintenzivnějších forem cvičení, které existují, není vhodné pro každého, měli byste být v poměrně dobré formě, aby to udělal.

Metoda 3 z 3:

Úspěch

jeden. Určete svou základní metabolickou rychlost. Bez ohledu na to, co děláte, vaše tělo používá energii určitou rychlostí. BSM kalkulačka (metabolismus bazální rychlost) vypočítá váš bazální metabolismus, tj. Minimální množství energie spotřebované tělem v klidném stavu. Takže se naučíte, jak rychle spálíte kalorie, a proto, jak moc fyzická námaha potřebujete, a kolik kalorií musíte snížit k dosažení požadované podoby. A ano, bere v úvahu váš věk, pohlaví a úroveň činnosti.

Vzorec výpočtu BSM Pro ženy: 655 + (9,6 x Vaše hmotnost v kg) + (1,8 x Vaše výška v cm) - (4.7 x Váš současný věk v letech).
Vzorec výpočtu BSM Pro muže: 66 + (13,7 x Vaše hmotnost v kg) + (1,8 x Vaše výška v cm) - (6,8 x váš věk v letech).

Obrázek s názvem Ztratit nohy tuk krok 6

2. Určete svou úroveň fyzické aktivity. Každá úroveň činnosti je přiřazeno číslo. To je zohledněno při výpočtu denního spalování kalorií.

Menší činnost nebo nedostatek aktivity = 1,2.

Snadná aktivita (až 3 dny v týdnu) = 1,375.

Střední činnost (od 3 do 5 dnů v týdnu) = 1,55.

Intenzivní aktivita (od 6 do 7 dnů v týdnu) = 1,725.

Velmi intenzivní činnost (denní intenzivní tréninky) = 1,9.

Obrázek s názvem Dosáhnout krátkodobých cílů Krok 1

3. Určete, kolik kalorií musíte hořet denně. Chcete-li určit tuto sazbu, vynásobte své BSM na hodnotu své fyzické aktivity.

To je vaše běžná denní spotřeba energie. Číslo se může zdát velký, ale nezapomeňte: spalujete kalorie i během spánku.

Například, pokud je vaše BSM 3500, a v současné době se zabývají mírnou činností, vše, co musíte udělat, je násobit o 3 500 do 1,55, abychom získali 5425 - to znamená, že počet kalorií spálených pro udržení váhy. Pro dosažení cíle 10 kg v jednom měsíci budete muset zkrátit toto číslo alespoň 2000 kalorií denně, pomocí diety i cvičení. Ve skutečnosti máte obrovskou práci.

Obrázek s názvem Očistit lymfatický systém krok 13

4. Od té doby uvolněte kilogramy. Vzhledem k tomu, že lidské tělo obsahuje velké množství vody, naše buňky mají tendenci odložit pro budoucí použití. To může vést k otoku a akumulaci vodní hmotnosti, zvyšování obrázků na stupnicích nad a vyšší. Zbavte se extra kapaliny uvolněním vody z těla ve formě potu. Hodina nepřetržitého kardo-papíru nebo dvacetiminutový pobyt v sauně pomůže reset 0,5-1 kg hmotnosti vody.

Nezapomeňte pít dostatečné množství vody tak, aby do těla je dostatek kapaliny, aby se zabránilo dehydrataci.

Potting už dlouho používá boxery, bojovníky a další sportovce, aby napravili váhu při vážení před bojem.

Pět. Umýt se. Chcete-li zlepšit celkové zdraví a pracovat na maximální moc, musíte odpočívat dobře. Snažte se spát alespoň šest hodin každou noc, spánek by měl být kontinuální a hluboký. Ale s výhodou věnovat noční odpočinek osm hodin. Zatímco relaxujete, vaše tělo obnoví poškozené buňky a tkaniny, zdůrazňují kalorie pro vnitřní použití a obnovit energii. Spánek vám poskytne potřebné dobíjení a bude zdvojnásobit svou sílu.

Vzhledem k přepracování, nespavostí, stresu a dalším problémům, mnoho lidí nespadá ven a nakonec nemohou zhubnout.

Pokud nemáte čas na dlouhý nepřetržitý spánek, zkuste během dne několikrát vybudovat (10-15 minut).

Tipy

Snažte se soustředit na vaši skutečnou váhu - čísla nemají moc. Svaly jsou hustější než tuk, takže váží více, ale méně objemné. Čísla na stupnicích se nemusí shodovat s tím, co vidíte, tak lépe orientujte na to, jak na vás sedí šaty.
Pít vodu a táhnout. To opravdu pomáhá rychle ztratit další libry.
Dodržujte pravidelný trénink. Poté, co budete jednodušší, komplikovat školení. Kromě toho se ujistěte, že se držet zdravé, vyvážené stravy z čerstvé zeleniny a ovoce, mléčných výrobků, masa a jiných zdravých produktů.
Jíst řadu mastných mléčných výrobků. Mléko, sýr a jogurt opravdu zničí tukové buňky vašeho těla a poskytují mu tak potřebný vápník.
Pokud jste sladké fanoušky, vyměňte cukr s medem. Ačkoli žádný z těchto produktů není ideální pro výživu, medu - přírodní produkt, a užitečnější pro tělo.
Sójové produkty jsou zdravá alternativa. Mají mnoho vitamínů a minerálů a obvykle méně kalorií a tuků než v analogech masa.

Varování

Odmítnout ovocné šťávy a konzervované ovoce, protože mají spoustu cukru a snižují nutriční hodnotu, kterou si myslíte, že se dostanete.
Odmítnout alkohol. Nejen, že jsou alkoholické nápoje plné prázdných kalorií, po několika porcích se velký hamburger nemusí zdát tak škodlivý.