Jak rychle spálit kalorie -

Pokud jde o ztrátu hmotnosti, pak je zde celá podstata v hořících kalorií. Jejich nejrychlejší hořící je ideální pro naše harmonogramy, naše haly a naše zdraví. Pro maximalizaci tohoto procesu si přečtěte.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Školení

jeden. Vyzkoušejte vysokou intenzitu intervalu školení. Pokud si myslíte, že trénink se srdečním zatížením je nejlepším způsobem spalování kalorií, pak máte pravdu. Ale zmeškali jste jeden - existují způsoby a "lepší". A tento intervalový trénink. Výhody tréninku se srdečním zatížením (jsou nespočetnými) zvýšením s touto taktikou.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou zahrnuje opakované cvičení s vysokou intenzitou po dobu 30 sekund do několika minut, děleno 1-5 minut odpočinku (nebo bez odpočinku, pokud je to výcvik nízké intenzity). Zvažte výhody:

Vypálíte více kalorií. Čím silnější budete trénovat, tím více kalorií budete hořet - i když zvyšujete intenzitu několika minut pokaždé.
Zvednete aerobní vytrvalost. Jak zlepšujete svůj kardiovaskulární systém, můžete trénovat déle a s větší intenzitou. Představte si, že dokončíte 60 minut chůze za 45 minut, nebo kolik dalších kalorií ztratíte, pokud ušetříte tempo a praxe plné 60 minut.
Budete nudný. Přidání intenzity přidá různé denní tréninky.
Nepotřebujete speciální vybavení. Můžete jen změnit své denní tréninky.

Obrázek s názvem Vypálit kalorie rychlý krok 2

2. Výtah gravitace. Vzpírání nezrychlí proces hořící kalorií, ne. Chcete-li dosáhnout konečných výsledků, potřebujete však zatížení a závažnost OB kardio. To je založeno na vašem metabolismu - více svalů, rychlejší metabolismus. Rychlý metabolismus se rovná více hořícím kaloriím.

Mnoho žen vyhnout zvedání gravitace, protože se bojí získat svalovou hmotu. Ve skutečnosti, ve skutečnosti, malý výtah váhy je vaším klíčem na spalování kalorií. Čím více svalové hmoty, tím rychlejšího metabolismu, tím více kalorií spálíte a těžší a krásnější bude vypadat. Je to proto, že i když se vaše svaly sami, stále potřebují třikrát více energie pro udržení a obnovení tkanin než tuku.

Obrázek s názvem Vypálit kalorie rychlý krok 3

3. Vlak na spalování tuku.Bylo zjištěno, že potřebujete kardio a silový trénink pro zvýšení spotřeby kalorií. Kromě toho, pokud pracujete správně, dostanete ještě větší efekt - po tréninku ztratíte "300 kalorií". Vážně.

Stačí určující, jak rychle zvýšit něco těžkého rychle a opakujte několikrát. To dělá vaše srdce a snadnou práci, ale také pomáhá udržet svaly v tónu. Kombinovat běží s dřepy, svalové napětí, tahání nohou a sprintu pro hořící kalorie, i když sedíte na pohovce.

Posilovna obvykle nabízejí simulátory, které mají oba typy školení. Zeptejte se vás ve své posilovně na dostupné kardio / výkonové simulátory. Zmizí a najdete přátele, s nimiž pak můžete porovnat výsledky.

Obrázek s názvem Burn Calories Fast Step 4

4. Vyzkoušejte kruhový trénink. Hořící kalorie funguje nejlepším způsobem, když je největší počet svalů zapojen současně. A kruhový trénink provede tuto funkci. Ale víte, že existují také psychologické výhody? Kromě zlepšení krevního oběhu, to také zvyšuje náladu a pomáhá zbavit se stresu.

Důvodem, proč koláčový trénink dává takový nádherný účinek, je vysvětlen tím, že svalové skupiny jsou tak rychle přepnuty. Nicméně, neztrácíte čas, když odpočíváme mezi cvičením. Vaše heartbeat urychluje a zůstává na takové úrovni, která rozhodně nevyskytuje při zvedání závaží. A pokud přidáte nějakou aerobik na kruhový trénink, bude to ještě lepší.

Obrázek s názvem Vypálit kalorie rychlý krok 5

Pět. Úlovek. Lidé si často myslí, že kardio tréninkový klíč ke všemu. Ačkoli běh je opravdu velmi účinný, stále existují další způsoby spalování kalorií. Koupání, veslování, box a tanec jsou také nádherné školení.

Dobrý boot školení vám pomůže spálit 800-1000 kalorií, což ve skutečnosti stojí.

Celkem 45 minut v bazénu vám pomůže spálit více než 800 kalorií, které stále leží odložit ve formě tuku.

Box v kruhu pomůže spálit asi 700 kalorií za hodinu, v závislosti na vaší hmotnosti.

Něco jednoduchého jako balet spaluje až 450 kalorií za hodinu.

Obrázek s názvem Vypálit kalorie rychlý krok 6

6. Světlo nového sportu. Pokud můžete spustit zbabělec po celém okolí se zavázanýma očima a rukama, svázaný za zády, pak je čas, abyste udělali něco jiného. To nebude mít nejen čerstvost své mysli, ale i vaše tělo se změní. Tělo se přizpůsobuje jakémukoli typu zatížení a začíná spalovat méně kalorií, když si na to zvykne. Oslonit váš metabolismus, zkuste kruhový trénink.

Nezapomeňte na účinek spalování tuku po tréninku! Když vaše tělo dělá to, na co není zvyklý, potřebuje čas na zotavení. Během této doby využití je váš metabolismus stále urychlen. Co byste neudělali, otevřete nové svaly pro sebe a učinit jejich práci.

Metoda 2 z 3:

Rekonstrukce vaší stravy

jeden. Bojovat se zeleným čajem. To nemá nejen magické vlastnosti boje proti rakovině, ale také urychluje metabolismus. V nejnovější studii časopisu klinického potravin, ti účastníci, kteří vzali zelený čajový extrakt třikrát denně, poznamenali zrychlení metabolismu o 4%.

Co pro vás znamená tyto 4%? Extra 60 kalorií, to je to. Víš, co to znamená v dlouhodobém horizontu? 3 kilogramy! Jen s malým tabletem. A pokud jste z vědeckých kruhů, je věřil, že zvyšuje vaši úroveň norepinefrine.

Obrázek s názvem Burn Calories Fast Step 8

2. Pít hodně vody. A myslel jste, že zázraky se nestanou? Nedávné studie ukázaly, že pokud pijí 17 ml studené vody, pak v průběhu příštích 10 minut se váš metabolismus zvýší o 30-40% a zůstane na úrovni asi 30 minut. To znamená, že v roce můžete spálit dalších 17.400 kalorií jednoduše pít 1,5 litrů vody denně. To je 2.2 kg!

Kromě zrychlení metabolismu, voda naplňuje váš žaludek a neumožňuje vás přejídat. Před svazením, pít sklenici vody. A samozřejmě vždy vezměte láhev tělocvičny s vámi.

Obrázek s názvem Vypálit kalorie rychlý krok 9

3. Konzumujte více (Skimmed) Mléčné výrobky. Studie publikovaná v časopise k obezitě ukázala, že ženy, které spotřebovaly pouze odmaštěné mléčné výrobky, například jogurt bez tuku, nejméně třikrát denně, ztratil 70% více tuku než jejich kolegové ženy, které konzumovaly všechny pouze malé množství mléčných výrobků. Tak, mléčné výrobky obsahují mnoho skrytých tuků.

Ve skutečnosti, vápník účtuje vaše pálení těla. Bohužel, produkty bohaté na vápník nejsou prodávány na jednom místě. Chcete-li cítit sílu vápníku, musíte konzumulovat neošetřené mléčné výrobky. Snažte se konzumovat alespoň 1200 mg za den.

Obrázek s názvem Hoření kalorií rychlý krok 10

4. Konzumujte více ryb. Ukazuje se, že ti, kteří konzumují mnoho ryb, nízké úrovně leptinu - tento zázrak urychluje metabolismus, zabraňuje obezitě. Snažte se jíst kus ryby každý den - tuňák, makrelu a tlustší, tím lépe.

Nahradit produkty, které zvyšují pas, zdravé potraviny, jako jsou ryby. Ryby je velmi chutný produkt, nízko kalorie, vysoký obsah omega-3 tuky užitečné pro srdce. Omega-3 je nezbytné tuky, které vaše tělo nemůže vyrábět. Zlepšují srážení krve a obsahují "dobrý" cholesterol.

Obrázek s názvem Burn Calories Fast Step 11

Pět. Běh na Fiber. Nízké potraviny s nízkou carb s vysokým obsahem vlákniny déle štěpené a déle šetří pocit sytosti a snižuje pravděpodobnost snack. Špenát, brokolice, chřest a květák - to vše je zdravé jídlo s vysokým vláknem.

Kromě toho obsah vláken, kousání a žvýkání celého ovoce stimuluje vaše pocity a jíst je trvá více času. Tak, psychologicky, uspokojuje více než nápoje a měkké jídlo. Žvýkání také přispívá k produkci slin a žaludku, která pomáhá naplnit žaludek.

Obrázek s názvem Burn Calories Fast Step 12

6. Zvyšte obsah proteinů. Ne v extrémních množstvích jako v dietě Atkins, ale malý obsah bílkovin v každém jídle urychluje váš metabolismus. Vaše zažívací systém využívá více energie k rozdělení, čímž se spaluje více kalorií. Udržujte však úroveň proteinu 20-35% vaší stravy. Spotřeba příliš mnoho proteinů může vést k ledvinovému stresu a stimulovat vaše tělo udržet příliš mnoho tuku.

Ne všechny proteiny jsou stejné. Podívejte se na produkty, které mají větší nutriční hodnotu a obsahují méně kalorií a tuků, jako jsou štíhlé maso, fazole, sójové a nízkotučné mléčné výrobky.

Metoda 3 z 3:

Nastavení svého životního stylu

jeden. Odstranit stres. Podle řady studií, včetně University of California, San Francisca, může stres přispět k akumulaci tuku v břišní oblasti. Když máte stres, takové hormony jako kortizol, stimulují vaši chuť k jídlu, snižte metabolismus a přispívají k akumulaci tuku v oblasti břicha.

Co dělat v tomto případě? Najít lekci, která vám pomůže zbavit se stresu, jako je poslech uklidňující hudební nebo jógové třídy, a udělat to denně.Nejen se uklidníte, ale také se zbavit návyků k jídlu stresu.

Obrázek s názvem Hoření kalorií rychlý krok 14

2. Nenechte si ujít snídani. Studie ukazují, že snídaně hraje obrovskou roli v hubnutí. Téměř 80% lidí, kteří úspěšně zhubnou, nikdy zanedbávala snídani.

Váš metabolismus zpomaluje, když spíte, proces trávení potravin začíná mechanismus znovu. Snažte se konzumovat 300-400 kalorií na snídani, například, vaječné proteiny, zrno s vysokým obsahem vlákniny (jeden další metabolický stimulátor) s nízkotučným mlékem nebo ovocným ovocem.

Obrázek s názvem Vypálit kalorie rychlý krok 15

3. Jezte často a postupně. Tělo většiny lidí tráví více energie na trávení malých porcí každých pár hodin, než je spotřeba stejné kalorie kalorií ve dvou nebo třech místech.

Časté příjmy potravin jsou překvapení dobrý nápad, protože vám pomůže vyhnout se metabolickému poklesu. Ztratíte své tělo a bude si myslet, že neustále jí a tak nikdy nesnižuje proces metabolismu. Zaměřte se na 5 malých jídel (do 200-500 kalorií) namísto tří velkých jídel v den. Také se snažte dělat přestávky déle než 4 hodiny. Pokud máte například snídani v 7 hodin ráno, pak musíte mít občerstvení v 10, večeře v poledne, další občerstvení ve 3:00 a večeři v 7 hodin večer.

Obrázek s názvem Hoření kalorií rychlý krok 16

4. Vyhněte se pitnému alkoholu. Je možné, že je obtížné pochopit, ale alkohol utlačuje centrální nervový systém, čímž se snižuje metabolismus. Nyní máte další důvod k opřít se o H2O. Studie provedené ve Velké Británii ukázaly, že pokud konzumujete vysoko kalorické potraviny, pak v kombinaci s alkoholem bude spáleno méně kalorií (a bude odloženo ve formě tuku).

Dobře, to není opravdu pravda. Pokud si můžete udržet spotřebu alkoholu na úrovni 1 sklenic na víno denně, pak budete mít menší šance. To je jen jedna sklenka vína - ne džbán.

Obrázek s názvem Burn Calories Fast Step 17

Pět. Fidget. Lidé, kteří jsou neustále v pohybu spálili více kalorií. Když výzkumníci v Mayo klinice požádali subjekty, aby konzumovali další 1000 kalorií denně po dobu 8 týdnů, pak jen ty, kteří nebyli smožilí, udrželi tyto kalorií ve formě tuku.

Podle výzkumu se lidé s nadváhou mají tendenci sedět, zatímco hubená stráví více než 2 hodiny denně na nohách, jděte tam a zpět. Rozdíl je přeložen do 350 kalorií denně, dost, aby ztratil 13-18 kilogramů ročně bez turistiky v posilovně.

Obrázek s názvem Vypálit kalorie rychlý krok 18

6. Umýt se. Je to mnohem důležitější pro váš pas, než si myslíte. Studie University of Chicago Medical Center ukázaly, že lidé, kteří spali pouze 4 hodiny denně, byli více problémů s štěpením sacharidů. Způsobit? Intenzifikace inzulínu a stresového hormonu, kortizolu.

Když jste prodlouženi, vaše tělo postrádá energii k provádění jeho každodenních funkcí, které zahrnují efektivní spalování kalorií. Tak nejlepší způsob, jak se ujistit, že s metabolismem je v pořádku, je to vyrážka od 6 do 8 hodin každou noc.

Obrázek s názvem Burn Calories Fast Step 19

7. Být aktivní s každým možným případem. Nemyslete si o hořících kalorií, jako o něčem, chytil pro tělocvičnu. Můžete ho spálit tyto "špatné kluky" všude, vždy. Následující třídy pomohou spálit 150 kalorií pro osobu 68 kilogramů:

Zahrajte si golf a nést si hole sami za 24 minut.

Sklouznout sníh rukama po dobu 22 minut.

Kopinate v zahradě po dobu 26 minut.

Zatlačte inkluzivní sekačka na trávu po dobu 30 minut.

Kraft dům po dobu 27 minut.

Hrát pong pong nebo běžte pro své děti na hřišti po dobu 33 minut.

Tipy

Přizpůsobit malé porce. Místo 3 velká jídla, snížit počet spotřebovaných potravin a twist 6krát denně. To umožní rychleji spalovat kalorie.
Nejjednodušší způsob pálení kalorií pije sklenici vody s plátkem citronu v dopoledních hodinách na prázdný žaludek. Také čistí tělo dobře.