Jak se zbavit tuku -

99 procent lidí chce spálit tuk. Počet závaží není tak důležitý - je důležité být v tónu a vypadat skvěle. A se správnými návyky a myšlenkami je docela možné spálit tuk a přiblížit se k dokonalé postavě.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Cvičení

jeden. Zvýšit svaly. Nakonec, pokud máte více svalů, pak pro tuk, nebude místo pro tuk. Polkylogram svalů zabírá méně místa než tuku (jsou hustější) a navíc, tím více svalů máte, tím rychleji váš metabolismus funguje a vypadáte štíhlejší.

Pokud se dostanete od 2 do 5 kg svalů, se váš metabolismus stane zázrak. Takže budete spalovat více kalorií dokonce jen sedět na pohovce a sledování televize. Vypálíte 100 kalorií na den více.Tato vážná výhoda bude fungovat pro vás po celou dobu!

2. Začněte zapojit kardio. To je nejrychlejší způsob spalování tuku.Vytvořit režim. Nejlepší je to udělat čtyřikrát týdně po dobu 30 minut.

Nemusíte se nutit, abyste spustili nenáviděný sprint. Plavání, cyklistika, boxerské a tenisové efektivní alternativy k běhu a eliptických cvičeních.

Pokud ještě nejste připraveni na aktivní třídy, začněte chodit na běžeckém pásu v režimu naklonění, zapojit se do rotopedu nebo dokonce seznámit s veslováním simulátoru.

Pro resetování co nejvíce hmotnosti (ne tuk, a hmotnost) nejlépe kombinovat trénink síly s kardio.

Metoda 2 z 3:

Strava

jeden. Růžová správně a vyvážená. Jíst celé, neošetřené produkty vám pomohou vyrovnat se s nákladem. To znamená, že výrobky musí být použity v jejich přirozené formě - ovoce, zeleninu, zrno, ořechy, a tak dále. Tyto produkty jsou nejčastěji nízkou kalorií, ale rychle vás uspokojí.

Zpracované produkty (všechny produkty v balení) prošly procesem, během kterých byly vitamíny a živiny odstraněny, aby se prodloužila životnost. Dokonce i zdravé potravinářské výrobky, které lze nalézt na prodej spadají pod touto kategorií.Pokud máte dovednosti a čas, je nejlepší připravit jídlo sami.

Pokud již čtete tento článek ve vaší oblíbené sestře restaurace, řídíte velikost porce. Často se restaurace podávají příliš velké porce - požádejte číšník, aby dokončili zůstatky a odejme se domů.

2. Jíst více proteinů. Tímto způsobem nezvyšujete sval, je to mýtus kořene. Jediný způsob, jak budovat svaly, je trénovat, a nezměnit dietu.Nicméně, to UMĚT Svůj metabolismus a udržet si spokojeni déle.

Tělo tráví více kalorií, aby otáčel veverky v tuku. Technicky musí vaše tělo zvýšit tělesnou teplotu.Tak přidejte libové hovězí maso, kuřecí prsa, ryby, čočka, fazole a řecký jogurt do vaší dietní viny.

Vyberte si správný zdroj proteinu. Musíte ji obdržet ze zdravých produktů, jako jsou ořechy, a ne z mastného červeného masa. Část masa, ptáků nebo ryb by měla být velikost vaší palmy. 46 gramů a 56 gramů proteinu potřebují ženy a muže za den.

3. Pít vodu. Hodně vody. Takže budete cítit jen rychleji, ale i urychlit metabolismus.A hydratace je dobrá pro vaši energetickou úroveň (a pokožku!).

Před každým jídlem vypijte dvě sklenice vody. Jste trochu kousnutý hlad, začnete zhubnout a pomoci tělu pokračovat v spalování tuku. Pamatujte si, že muži potřebují pít 3 litry vody a ženy - 2, 2.

Sycené, alkoholické a ovoce, sladké nápoje plné prázdných kalorií. Vaše tělo je nezaregistruje, takže cítíte hlad, i když kalorií přijdou do vašeho těla.

Metoda 3 z 3:

Změny životního stylu

jeden. Urychlit metabolismus. Trvalý spalování kalorií - jediný způsob, jak se zbavit tohoto tvrdohlavého tuku. Naštěstí to vše závisí nejen na genetici - můžete překonat svůj metabolismus sami.

Být aktivní, přírůstek svalů, spát a často jíst. Pokud jíte každé 2-3 hodiny (ale vpravo!) Váš metabolismus bude neustále pracovat, svaly dostanou dostatek potravy a zásoby tuku budou spáleny. Vaše tělo nebude mít ani čas přemýšlet o tom, zda potřebuje vzít další jídlo a bude se snadno zaúčtovat s tukovými zásobami.
Cvičení ovlivňují váš metabolismus, ale intervalový trénink ji urychluje ještě více. Tréninky s vysokou intenzitou jsou účinné a krátkodobé - takže spálíte devětkrát více tuku na kalorii než dlouhodobá vytrvalostní cvičení.Péče o plnou kapacitu 30 sekund, několik minut, a pak opakujte 4-8 krát, abyste rychle trénovali. Takže váš metabolismus bude neustále pracovat na několik hodin po dokončení tréninku.
Jeden typ tuku není viditelný pro oko: viscerální tuk. Vyhájí naše tělo a poskytuje potřebné podšívky, bohužel, jeho přebytek může vést k smrtelným důsledkům, jako je zvýšený krevní tlak, diabetes typu 2, srdeční onemocnění, demence, některé typy rakoviny, včetně rakoviny prsu a tlustého střeva. Vychází z nedostatku činnosti (a ne ze stravy), takže buďte aktivní a sledujte svůj metabolismus.

2. Zbytek. Nelze poškodit váš metabolismus. Pokud nespadnete, vaše tělo bude obtížnější provádět takové jednoduché úkoly, jako dýchání, restaurování tkanin a krevní houpačky.

Dlouhodobé studie ukázaly, že ti, kteří spali pět nebo méně hodin za noc (nebo 8 nebo více), získali pět let více viscerálního tuku. I když vědci uznávají, že sen nebyl jediný faktor v závislosti na hmotnosti, ale stále měl vliv.

3. Dejte si pozor na stres. Je snazší říct, co dělat, samozřejmě, ale pokud budete následovat, bude pro vás snazší sledovat příznaky života pod stresem. Stres je nemožné vyhnout se, ale můžete s ním pomoci vyrovnat se s ním.

Dejte si pozor na stres. S největší pravděpodobností nebudete používat zdravé produkty. Pokud je to problém pro vás, začněte školení, meditovat a požádat o pomoc od ostatních. Vaši přátelé a rodina vám mohou pomoci výrazně zlepšit celkový stav.

Tipy

Snack každé tři hodiny necítí hlad. Může to být celé, syrové ovoce, jogurt nebo ořechy.
Vždy mít s sebou láhev vody. Takže budete pít vodu, bojuje s nadcházejícím hladem.
Zrzavý tuk urychluje metabolismus. Pokud užíváte kapsle, vyberte ty, které obsahují 300 mg EPA a DHA.

Varování

Snažte se přebývat na hubnutí a nepřineseme tělo do potravinových problémů - mohou být fatální. A nadměrné tenkostí a plnost - to jsou všechny zdravotní problémy.