Jak bojovat s posunem

2. Vytvořit budík.Není třeba dát budík v velmi počátečním čase, bude to stačit na spaní v rozmezí od 7 do 9 hodin spánku.Udělejte to alespoň měsíc a vaše tělo bude zvyklý vstávat ve stanoveném čase a potřeba budíku budíku zmizí.Snažte se stisknout tlačítko na budíčku, abyste odložili signál, protože vaše tělo bude unaveno už ráno v dopoledních hodinách.Pokud máte kávovar s automatickým spouštěcím funkcí v určitém čase, nastavte jej takovým způsobem, jak se probudit z vůně čerstvé kávy.

3. Řekni ostatním lidem.Pokud neslyšíte budit nebo zapomeňte na to, abyste začali, ujistěte se, že je někdo blízký, kdo se může postarat, abyste se příliš dlouho nespali.

čtyři. Probudit se současně o víkendech. Pokud zlomíte svůj zvyk spící 7-9 Ires denně, bude mnohem obtížnější vrátit se na obvyklý režim ve všední dny.

Pět. Držte ranní rutinu. Možná to bude několik dřepů, následuje sprcha, šaty a pít šálek kávy. Když se tento režim stane obvyklým pro vás, budete automaticky provádět tyto akce poté, co je slyčeno, namísto opakovaně odložení alarmového signálu pro některé další.

6. Zastavit a udělat něco.Po ranní léčbě - pohyb. Procházka pěšky do práce, a pokud jste na auto - park v blízkosti a zvedněte schody. O víkendu můžete jít na procházku do dýchání čerstvého vzduchu. Ať už děláte, zůstaňte v pohybu. Přispívá pouze ke zdravému snu a bdělému po něm.

7. být zdravý.Posílení se vitamíny a živinami, zradíte svou sílu svým tělem.Pít dostatek vody, protože v důsledku dehydratace se můžete cítit ohromen, a bude také těžší se probudit ráno.

osm. Trénujeme.Podpora krevní oběh po celý den zachrání vaše tělo ve tvaru a dělá spánek zdravější.Pokud vaše práce neposkytuje fyzickou aktivitu, pokuste se zahřát nebo vypracovat jógu před večeří.Nicméně, nefungují fyzická cvičení před spaním, protože budete obtížně spát.

I. I. Snížit Počet kofeinu za den.Pokud použijete kofein na konci dne, může ovlivnit kvalitu spánku a vytvořit pocit intoxikace v dopoledních hodinách.