Jak snadné se probudit ráno -

Pokud si všimnete, že každé ráno znovu a znovu dovolte stavět "dalších pět minut", existují některé jednoduché způsoby, které vám pomohou snadno probudit ráno. Vyzkoušejte noc před lepením do režimu a položte si cíl spát 7-9 hodin denně. Kromě toho budete pomáhat probudit některé malé triky, můžete se pokusit dát budík na jiný konec místnosti a otevřít žaluzie nebo záclony tak, aby bylo v místnosti více světla. Můžete dokonce využít speciální aplikace, která pomůže probudit a okamžitě vystoupit z postele.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak se probudit včas

jeden. Nedovolte, aby se po signálu budu odváže odváže! Je velmi důležité se okamžitě dostat z postele, jak budík. Pokaždé, když se rozhodnete spát trochu po alarmovém signálu, podkopáte režim spánku, zatímco budete cítit všechny stejné unavené.

Pokud jste nainstalovali budík při 7.00, ale ve skutečnosti budete vstávat pouze na 7.10 (Chcete-li trvat trochu a zasít po prvním alarmovém signálu), stačí dát budík najednou na 7.10, což zajišťuje dalších 10 minut normálního, nepřetržitého spánku.

2. Okamžitě, jak se probudíte, zapněte světlo. Pomůže mu oči přizpůsobit se dennímu světlu, navíc aktivuje mozkovou práci, což vás nutí probudit a začít se pohybovat.

3. Dejte budík na druhý konec místnosti - takže jste museli dostat z postele, abych to zakáže. To pomůže zbavit se zvyku znovu vypadnout, vypnout budík, protože stále musíte vstát, abyste se k tomu dostali.

Dejte budík na polici, v blízkosti dveří nebo na parapetu.

Nejprve se ujistěte, že budík nejsou příliš daleko a určitě slyšíte jeho signál!

4. Ihned poté, co jste se probudili, objevte žaluzie nebo záclony. Mnoho svůdných ležící v posteli, když je místnost tmavá. Proto každé ráno okamžitě otevřete žaluzie nebo záclony, aby se sluneční světlo v ložnici, které vám pomohou probudit.

Pokud není do vaší ložiště mnoho světla proniká, zkuste si koupit speciální budík. Napodobuje svítání, díky čemu budete mnohem snazší probudit.

Pět. Pokud máte kávovar s časovačem, upravte časovač tak, aby káva byla připravena v době, kdy se probudíte. Pokud se používáte k pití kávy každé ráno, upravte si kávovar tak, aby v určitém čase začal vařit kávu - to je skvělá motivace dostat se z postele a začít nový den. Vůně čerstvé kávy vás probudí, navíc nemusíte trávit čas na vaření.

6. Vedle postele dejte teplý svetr, župan nebo svetr. Jedním z hlavních důvodů, proč jsou lidé tak těžko dostat ven v dopoledních hodinách z postele, je to pod dekou velmi teplou a útulnou. Okamžitě po probuzení teplého svetru nebo svetr, a nemusíte se starat o ranní chlad.

Můžete také nosit teplé ponožky nebo pantofle - takže vaše nohy budou ohřáté ihned poté, co vyložíte postel.

7. Pokud nemáte budík, zkuste nastavit speciální aplikaci. Samozřejmě můžete vždy používat budík na telefonu, ale existuje mnoho aplikací, které jsou zdobeny zejména, aby vám pomohlo probudit se a dostat se z postele. Procházejte adresář aplikací a vyberte nejvhodnější pro vás.

Vyzkoušejte následující aplikace: Wake N Shake, Rise nebo Mrkev - pomohou vám snadno probudit v dopoledních hodinách.

osm. Chcete-li se probudit vždy v čase ráno, jmenovat důležitá setkání ráno. S největší pravděpodobností budete okamžitě vypustit lůžko, pokud víte, že přicházíte. Všimněte si důležitých setkání a procházky s přáteli v dopoledních hodinách - bude to dobrá motivace probudit se a začít podnikat.

Metoda 2 z 3:

Jak dobře spát v noci

jeden. Udělat rutinu. Kromě obvyklých večerních postupů (jako duše a čištění zubů) zadejte přípravu na zítřejší den na novou rutinu, takže máte méně záležitostí v dopoledních hodinách. Snažte se držet určitý rozvrh každý večer, aby šel do zvyku.

Tato rutina může zahrnovat sprchu, příprava oblečení příští den, vaření a balení oběd, čtení před spaním.

Obrázek s názvem vstát v ranním kroku 10

2. Několik hodin před spaním, zkuste jíst zdravé jídlo. Zdraví škodlivé jídlo může způsobit poruchu žaludku, protože to bude obtížné vypnout svou mysl a relaxovat klidně usnout. Proto dávají přednost zdravé potraviny: ovoce, zelenina, proteinové výrobky a matice.

Nepijte alkohol a nápoje obsahující kofein. Takové nápoje jako káva dělají člověk vzhůru a necítí tiše.

Pokud jíte přímo před spaním, žaludek nebude schopen trávit potravu správně, takže zkuste nejméně dvě hodiny před spaním.

Obrázek s názvem vstát v ranním kroku 11

3. Snažte se spát 7-9 hodin denně. To znamená, že potřebujete dát budík tak, aby bylo možné spát požadované množství času. Když dobře spíte, budete překvapeni, jak energicky můžete strávit den. Nepočítejte se brzy, pokud jste šel do postele příliš pozdě.

Například, pokud potřebujete spustit budík v 7 hodin, zkuste jít do postele v 11 hodin.

Obrázek s názvem vstát v ranním kroku 12

4. Nejméně 1 hodinu před spaním. Vypněte miniaplikace jasnými obrazovkami. Světlo z obrazovky gadgetu je mnohem horší pro vaše oči než jiné typy světla, navíc budete mnohem obtížnější spát. Vyzkoušejte hodinu před vypnutím televizoru, dokončete práci v počítači a korespondenci.

Mimochodem, bude to dobrý nápad opustit sledování televize a pomocí počítače v posteli.

Obrázek s názvem vstát v ranním kroku 13

Pět. "Bílý šum" vám pomůže spát. Pokud spíte rozumně a můžete se probudit mezi noc od sebemenší řady, koupit zařízení generující "bílý šum", a můžete také zapnout ventilátor, abyste vytvořili světlo šum pozadí.

Můžete také stáhnout aplikaci generující bílý šum.

Obrázek s názvem vstát v ranním kroku 14

6. Chcete-li vytvořit vhodné nastavení spánku, nastavte příslušnou teplotu. Pokud je ložnice příliš horká nebo příliš chladná, bude pro vás obtížné usnout, a nebudete schopni relaxovat normálně za noc. Předpokládá se, že optimální teplota spánku je 18-20 ° C (v závislosti na osobních preferencích).

Metoda 3 z 3:

Jak se cítit vesele

jeden. Jakmile se probudíte, pijte sklenici vody. To nejen přispívá k údržbě vodní bilance těla, ale také nám pomáhá cítit veselí a aktivněji. Než půjdete do postele, vložte sklenici vodou v blízkosti postele nebo jen se nalijte vodu ráno, jakmile se probudíte a vykopnete postel.

Obrázek s názvem vstát v ranním kroku 16

2. Proveďte celý ranní rituál v koupelně: Vyčistěte zuby, vypracujte, rozprostřete a vložte vlasy. Studená voda velmi účinně pomáhá probudit, takže jezdecká tvář s chladnou vodou nebo rychle přijmout studenou sprchu v případě potřeby.

Snažte se neustále držet se ranní rutiny, aby byl zvyk.

Obrázek s názvem vstát v ranním kroku 17

3. Snídaně zdravé jídlo. Správná zdravá snídaně pomůže povzbuzovat a po celý den budete cítit sytost a energii. Snažte se jíst na snídani vejce, ve kterých je spousta bílkovin nebo toast s ovocem, pokud je to těžké.

Další volba zdravé snídaně - vločky nebo ovesné vločky.

Přemýšlejte o vaření koktejl z čerstvé zeleniny, ovoce a jogurtu.

Obrázek s názvem vstát v ranním kroku 18

4. Udělat pár cvičení. Cvičení - skvělý způsob, jak rozveselit, cítit energičtí a aktivnější. Pokud nemáte čas na normální nabíjení, můžete se jen procházet nebo skočit rychle, aby se krev mírně rozbil.

Projděte se kolem okolí nebo dělají ranní jógu.

Obrázek s názvem vstát v ranním kroku 19

Pět. Spusťte svůj výstup motivovaný a produktivní. Místo sledování televize a válcování doma po celý den, zkuste udělat nějaké malé věci v dopoledních hodinách nebo provádět některé objednávky. Zbytek dne se budete cítit mnohem veselý a inspirovaný.

Před spaním (nebo ráno, jakmile se probudíte), proveďte seznam případů vědět předem, co musíte udělat.

Může to být různé malé záležitosti a objednávky, například procházku se psem, umýt nádobí, jděte na poštu.

Tipy

Nechte rukojeť a list papíru vedle postele, abyste mohli rychle napsat různé věci a myšlenky, které můžete přijít na mysl, když ležíte v posteli. Pomůže vám jasně vyčistit z extra myšlenek a klidně spát.
Nejdou do postele naštvaný a zlo, protože to bude těžké usnout v takovém stavu. Snažte se zbavit všech negativních emocí a myšlenek předem.
Snažte se přemýšlet o úžasných věcech, které by se mělo stát zítra - s největší pravděpodobností to bude snazší probudit se ráno.