Jak se stát emocionálně stabilním člověkem -

Pokud jste ve znevýhodněných vztazích, pracujících v chaotických podmínkách nebo rodných pohání, které jste zbláznili, pak zjistíte okamžiky emocionální nestability. Je důležité si uvědomit, že samotný člověk si vybere reakci na své emoce, i když se emoce zdají být nekontrolovány. Pokud dodržujete povědomí jako životní přístup a udělejte trochu pokousaný, vám umožní přinést emocionální stabilitu svého života. Všechno to začíná s vašimi rozhodnutími, ale nebojte se požádat o pomoc, pokud taková potřeba vzniká.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak změnit své emocionální reakce

jeden. Porovnejte emoce s počasím. Stejně jako tropická bouře jsou emoce mimo naši přímou kontrolu. Jsou stejné dočasné a projíždějící. Není možné jen vzít emoce, jak nemůže zastavit sprchu, ale osoba je schopna ovládat své reakce a přijmout opatření k odstranění problému.

Neodbolí se emocí, jen je připustit bez jakýchkoliv odhadů.
Nechte se cítit emoce, po kterém oceňují situaci a vaši reakci.

Obrázek s názvem se stává emocionálně stabilní krok 1

2. Použijte umění přecenění. Pokud ignorujete emoce, nepomůže vám s nimi efektivněji vyrovnat se, nicméně, jako nadměrné smyčky na emocích. Pokud emoce vycházejí z pod kontrolou, proveďte si své pocity. Ohodnoťte situaci, ve které jste, stejně jako pokusit se na něj podívat v pozitivním (nebo nejméně méně negativním). Následující otázky vám pomohou být správným způsobem:

Jaké jsou pozitivní aspekty situace? U momentů stresu je někdy velmi obtížné vidět něco pozitivního. Snažte se najít alespoň jeden pozitivní okamžik, i když je to jen dobré počasí nebo dobré zdraví.

Jak se mohu podívat na situaci? Takže můj současný vzhled je objektivní? Je užitečné myslet si, že váš dobrý přítel by o takové situaci řekl.

Je možné tento problém představit jako stimulační výzvu?

Obrázek s názvem se stává emocionálně stabilní krok 3

3. Stabilizovat Celkový moje maličkost. Pozitivní emoce, pozitivní sociální interakce a naši zdraví se navzájem ovlivňují takovým způsobem, že jeden aspekt vám umožní vyvážit další aspekty a zvýšit celkovou úroveň spokojenosti s životem a pocitem štěstí. Jinými slovy, kdy je třeba stabilizovat emoce, není možné ignorovat další aspekty života, včetně přátel a obecného zdraví. Proto je důležité zaměřit se na dosažení "stability v životě", a ne jen "emocionální stabilita".

Péče o sebe zahrnuje správnou výživu, cvičení, stejně jako třídy, které vám dávají radost (samostatně nebo ve společnosti). Denně vám dá čas zbavit se stresu a být v dobrých duchech.

Nezapomeňte, že i negativní emoce obsahují užitečné informace o stavu vašeho života. Například, pokud jste po celou dobu potlačený a napjatý, pak by mělo být s větší pravděpodobností relaxovat a dělat něco příjemného.

Obrázek s názvem se stává emocionálně stabilní krok 4

4. Zvažte chyby a neúspěchy jako příležitosti pro rozvoj. Chyby a poruchy jsou zcela přirozené části života. Úspěch často přichází pouze po sérii neúspěchů. Tyto překážky by měly být využity jako příležitost učit se, rozvíjet a stát se silnějšími jako člověk.

Nenechte se přebývat na chybu, ale přemýšlejte o dosažených a analyzovaných, jak můžete použít takové zkušenosti pro budoucí úspěch.

Ohlédněte se a ocenit, jak reagujete na chyby a stresující situace. Takové malé věci vás objeví bláznivé, zabránit tomu, abyste viděli celou situaci úplně? Jaké akce vám pomohou pochopit, že ovládáte reakce?

Metoda 2 z 3:

Jak změnit svůj způsob myšlenek

jeden. Naučte se připisovat své myšlenky do různých kategorií. Emocionálně udržitelné lidi vědí, jak jasně rozdělit různé aspekty - účinně sledují intenzivní projevy života, aby pronikly na pozitivní aspekty a nepokazili všechny dobré věci, které mají. Pokud je práce špatná v práci, pak se rozhodněte o práci doma. Pokud jeden aspekt vašeho života je pozoruhodný, není to, jak byste chtěli, pak to není důvod, proč by se negativní ve všech ostatních věcech.

Podívejte se na své myšlenky a myslet si, že vytváří vaše emoce a srazí tě z sedla. Můžete izolovat stres pouze v případě, že najdete zdroj.

Obrázek s názvem se stává emocionálně stabilní krok 7

2. Opravte své vzpomínky. Vzpomínky nejsou tak nezměněny, jak chceme myslet. Ve skutečnosti se mohou měnit pokaždé. Takže, pokud jste trápeni neklidnými vzpomínkami, udělejte si vědomý pokus o oslabení negativních pocitů. Místo rabování na negativních emocích, které byly uloženy ve vaší paměti, musíte si vybrat neutrální nebo pozitivní aspektem memoárů. Díky praxi budujeme nová asociace kolem stávajících vzpomínek.

Pokud se například neustále vrátíte, když jste se rozešli s dívkou, musíte se pokusit zaměřit se na další aspekt dne. Například, jaké bylo počasí v ten den? Co jste byli oblečeni? Jaká byla vaše snídaně?

Obrázek s názvem se stává emocionálně stabilní krok 8

3. Nahradit negativní myšlenky neutrální. Pokud přemýšlíte o sobě v negativním klíči, budete těžké si myslet pozitivně ". Příště zkuste lepení na skutečnější scénář. Když máte zvyk myšlení v realistickém klíči, můžete jít do pozitivních myšlenek.

Například namísto myšlení: "Jsem strašně vaření. Je nemožné se to učit!"" Lepší říct sobě: "Pokud se budete pokračovat učit, budu lepší vaření.". To je skutečnější myšlenka, že si můžete vzít negativní vědomí, a nemyslím si: "Dávám to nejlepší!".

Obrázek s názvem se stává emocionálně stabilní krok 9

4. Praxe povědomí. "Prosůvek" je umění cítit současný okamžik. U momentů povědomí se člověk zaměřuje na to, co se tady děje a teď a nezaměřuje se na minulost a nezažívá o budoucnosti. Stačí použít sebevědomost a lépe porozumět sebe.

Snažte se pochopit nejen to, co se děje kolem, ale také vaše fyzické a emocionální pocity. Stačí opravit pocity a nedávají jim hodnocení. Můžete například říci: "Mám koleno zranění. Jsem trochu smutný. Vánek je spokojen s obličejem ".

Jeden z nejlepších způsobů, jak dosáhnout povědomí o povědomí - vědomím. V meditaci se musíte zaměřit na dech, nemyslete na nic jiného a ponořte se do sebe.Dočasně osvobodit se od vodní ctnosti životních událostí a pokusit se zobrazit celý obraz.

Pokud nevíte, kde se spustíte, zkuste speciální aplikace jako časovač vhled.

Obrázek s názvem se stává emocionálně stabilní krok 10

Pět. Podívejte se na své myšlenky a předpoklady. Lidský mozek má jedinečnou schopnost vidět, slyšet a myslet, co chce bez ohledu na okolní realitu. Pamatujte si to pokaždé, když máte nepříjemné emoce. Hodnotit situaci před tím, než půjdete na vaše emoce a spěchejte s závěry.

Například, pokud jste léčeni incentivním hlasem nebo sledovat nesouhlasný vzhled, pak nemusíte spěchat s závěrem a předpokládejme, že osoba nemá ráda nebo naštvaná. Lidé si vždy neuvědomují, jak mohou být jejich oči nebo tón interpretován.

Pokud si nejste jisti myšlenkami nebo záměry osoby, je nejlepší se zeptat. Takže můžete zeptat na otázku: "Co jsi chtěl říct?"- Nebo:" Něco jsem vás rozrušil?".

Metoda 3 z 3:

Jak změnit své návyky

jeden. Rozvíjet sociální vazby. Je zde staré africké přísloví "pro zvýšení jednoho dítěte, potřebujete celou vesnici". V těchto slovech dává smysl. S cílem je snazší vyrovnat se s rozsáhlou podporou skupiny. Pokud víte, že se můžete vždy spoléhat na přátelské rameno, bude pro vás snazší vyrovnat se s něčím i bez skutečné pomoci.

Konverzační terapie umožňuje efektivně léčit různé emocionální problémy a pro to není nutné kontaktovat psychoterapeut. Pokud jste v emocionální kuklu, musíte mluvit. Všimnete si, že emoce najdou cestu ven po slovech.

Obrázek s názvem se stává emocionálně stabilní krok 12

2. Obklopte emocionálně udržitelné lidi. Důležitá je široká škála datování, ale měli byste se ujistit, že "na vašem účtu pozitivní zůstatek". Pokud jsou lidé, kteří jsou ochotni změnit náladu a emocionálně nestabilní, pak se lépe pohybujete na nové známé. Tendence dramatizovat infekční a vede k emocionálnímu vyčerpání. Pokud mají vaši přátelé takovou tendenci, zkuste s nimi trávit méně času nebo dokonce rozbít všechny kontakty.

Vedle emocionálně toxických lidí úzkost, nedůvěra a strach lze vnímat jako normou. Pokud po setkání s přítelem neustále se cítíte vyčerpání, jste pravděpodobně přátelé toxický muž.

3. Instalovat zdravé hranice. Pokud jste vyčerpaní, potlačeni nebo ohromeni vztahem s jinou osobou, pak může být taková situace známá, že je třeba nainstalovat zdravé hranice. Strávit méně času s ním, zeptejte se, abyste provedli akce, které s vámi zasahují, nebo jen odpověděl na odmítnutí některých požadavků.

Můžete například říci: "Světlo, nedávno jsem byl velmi unavený z politiky. Nelze se dotknout tohoto tématu nejméně pár týdnů?".

Osoba může rozrušit nebo zklamaný, zejména pokud není zvyklý na slyšení selhání a dodržování hranic. Dobří přátelé však budou respektovat vaše touhy, i když se jim nelíbí.

Obrázek s názvem se stává emocionálně stabilní krok 13

4. Vezměte si vlastní emoce. Určitě jste slyšeli, že "člověk může jen volat". A to je pravda, protože naše pocity se narodily v nás, a jen si vybereme, co bude naše reakce. Pokud někdo zranil vaše auto, pak to neznamená, že on Nucený Cítíte se určitým způsobem. Když se na někoho naštváte příště, zůstaňte na chvíli, zvažte důvody našich pocitů a přiznat, že se moci rozhodnout, jak reagujete.

Pokud se vám zdá, že vás člověk přináší samo o sobě, snažte se zlomit, ale zhluboka se nadechnout a krok na stranu. Nepřipravujte hádku. Nejdou do zjevných urážek. Hodnotit situaci a nenechávejte klidnou zónu. Budete se cítit lépe a cítit kontrolu nad situací a emocí.

Obrázek s názvem se stává emocionálně stabilní krok 14

Pět. Upozornění známky adresativních vztahů. Závislost kódu vzniká, pokud začnete spoléhat na osobu v emocionálním plánu. Schopnost si všimnout takových trendů je prvním krokem, který se s nimi vyrovnat a spíše získat emocionální nezávislost. Čím dříve se začnete zvážit samostatnou osobnost se svými myšlenkami a pocity, čím dříve se naučí ovládat své emoce. Analyzujte svůj vztah s přáteli, partnery a příbuznými. Mezi společné známky televizních adres lze rozlišit následující:

Nízké sebeúcty nebo pocit, že vaše hodnota jako osoba je určena vztahy s ostatními;

nedostatek zdravých hranic ve vztazích;

Je třeba se postarat o osobu do té míry, že zabraňuje péči o sebe;

Příliš akutní reakce na názory a náladu jiných lidí (například jste šťastní jen tehdy, když je druhá osoba šťastná, nebo velmi rozrušená, když nebude sdílet váš názor).

Obrázek s názvem Stane se emocionálně stabilní krok 15bullet1

6. Nezapomeňte se o sebe postarat. Pokud ne, nespí a nesledujte sami sebe, pak nebudete moci vyrovnat s emocemi. Než se snaží zbavit špatných návyků, je nutné zajistit alespoň minimální rezervní síly. Nejprve by mělo být splněno nejzákladnější potřeby. Osoba nebude moci běžet, dokud se učí chodit.

Dodržujte režim zdravého spánku. Čím více se uvolníte, tím lépe funguje váš mozek. Čím lepší je mozek funguje, tím logičtější a stabilnější vaše chování.

Držet zdravou výživu. Špatné jídlo přispívá ke stejnému pohodě. Užitečné produkty - klíč k pozitivnímu a správnému myšlení.

Cvičení tělesné výchovy. Pravděpodobně jste již slyšeli, že endorfiny se rozlišují v mozku, což přispívají k dobré náladě. Pokud nejste v duchu, můžete jít na krátký jog. Jistě po tréninku se budete cítit lépe.

Obrázek s názvem Stane se emocionálně stabilní krok 16

7. Dopřejte si. Dobrý vztah si zaslouží nejen obklopovat, ale vy sami. Najít čas pro třídy, které vám přinášejí radost. Pokud jste ve špatné náladě nebo nemůžete ovládat sebe, pak se cítíte jako dobrý přítel. Špatná nálada je jistá známka potřeby strávit a koupit jízdenku na koncert a část vaší milované zmrzliny.

Příjemné malé věci jim umožňují rychleji uklidnit, rozhlédnout se a pochopit, že pracujete se situací. Život není dokonalý, ale dobrý postoj k němu ukazuje, že máte vždy důvod, proč budete mít pozitivní postoj.

Obrázek s názvem se stává emocionálně stabilní krok 17

osm. Zatížení bouře. Je důležité si uvědomit, že v letech vyrůstání člověka čelí emocionálnímu chaosu a nevýhodě důvěry. Jinými slovy, s věkem, stáváme stabilnější v emocionálním plánu. V průběhu let přichází nejen moudrost, ale také pocit klidu. Pokud jste stále mladý, nemusíte se léčit příliš striktně. Jistě vaše vrstevníci trpí stejnými emocionálními problémy.

devět. V případě potřeby se obraťte na pomoc. Pokud jsou emoce příčinou neustálého stresu, zabraňují vám práci, učit se nebo budovat vztahy, konzultovat odbornou pomoc psychologovi nebo lékaři. Budou naučit strategie řízení emocí nebo budou dokonce schopni odhalit a vypořádat se s příčinami problémů.

Pokud jste náchylní k ostrým změnám nálady, obraťte se na svého lékaře. Emocionální nestabilita může být způsobena různými onemocněním, včetně bipolární afektivní poruchy, hluboké deprese, hormonálních poruch, jako jsou problémy s štítnou žlázou nebo premenstruální dysforickou poruchou.