Jak splnit trojitý skok: 10 kroků

Každý člověk však může splnit trojitý skok, aby to udělal ve správném stylu a technologii, budete potřebovat průvodce a pomoc. Budete muset přidělit čas a zkusit, protože se rozhodně neučíte v jedné noci. Chcete-li začít vyhrát soutěže, budete muset tvrdě pracovat a pracovat měsíce.

Kroky

Část 1 z 3:

Základy

jeden. Podívejte se na základy trojitého skoku. Triple Skok je atletická disciplína, pro kterou potřebujete mít silné nohy, spotřebiče a rychlosti.Sportovec musí spustit cestu, která vede k písčité jámě.

2. Obtížné o změnách délky skoku. V trojnásobném skoku jsou desky, ze kterých odpuzujete, když skákání. Ve většině škol jsou desky umístěny pro 6 m, 7,5 m, 8.5 m, 9,5 m, 11 m a 15 m do pískoviště. Pokud jste nový, spíše bys začít od 7,5 metru.

3. Musíte pochopit, že existují 3 fáze trojitého skoku. Skákání rytmic. První prvek je skok, druhý - krok a třetí - odskočit:

Při provádění první fáze je sportovec odpuzen jednou nohou.

Provádění druhé fáze, musíte přistát na této noze a skočit znovu.

Potřetí potřebujete přistát na druhé noze a skočit do pískové jámy.

Pokud máte silnější levou nohu, proveďte skok takto: vpravo, vpravo, vlevo. Pokud je právo silnější, pak vlevo, doleva, vpravo. Ale stále zkuste oba možnosti.

Část 2 z 3:

Styl

Dobrý styl skok - to je klíč k úspěchu. Se špatným stylem provedení můžete ztratit až 60 cm ve skoku.Už jsme zjistili, že trojitý skok má 3 fáze: skok, krok a skok.

jeden. První fáze nebo skok, vás nakonfiguruje na celém skoku. Když odrazíte z desky, hodíte přední koleno do vzduchu a udržujte stehenní paralelu s Země. Další noha by měla být zvýšena za vámi. Přistát na nohou přesně, ne na patě. To pomůže udržet pevnost pohybu a udržet rychlost.

2. Druhá fáze nebo krok, je rozhodujícím okamžikem. Mnoho nováček nefunguje dobře k naplnění tohoto prvku, takže celková rychlost skoku je snížena. Styl této fáze je podobný jako první. Po provedení skoku hodte přední koleno dopředu a další - zpátky, ale přistání, vyhoďte další nohu dopředu, abyste mohli provést poslední fázi.

3. Třetí fáze nebo skok, toto je prvek pronásledování. Po druhé fázi jen vyhodit nohu před vámi, jako v dlouhém skoku. Nezapomeňte se naklonit kupředu, jinak se můžete vrátit a snížíte délku skoku.

Část 3 z 3:

Vzdělání

jeden. Rozvíjet sílu nohy. Před zahájením účasti na soutěžích musíte rozvíjet moc. Trojitý skok Nemožný Následovat bez ní. Musíte udělat dřepy a zapojit se do vzpírání, například boty. Ne Snažte se vybudovat svalové hmoty ohýbání nohou. To vám nepřidá kavárnu, ale bude mít příliš mnoho zatížení na kolenou.

2. Skok. Existuje efektivní způsob, jak budovat sílu v nohách s použitím výšce dřevěných boxů někde v 30 cm. Váš trenér je musí dát kolem, a musíte skočit na ně s jednou nohou, dokud se zastaví záře a pak - druhý. Pokud tvrdě pracujete a opravdu se chcete stát atletem, brzy uvidíte výsledky.

3. Snažte se pěstovat svalové stehna a telecí svaly.

čtyři. Rychlost je nejdůležitější věc ve skoku.Procvičte si krátké sprinty až 50 m pro provoz vzdálenosti.

Tipy

Během skoku nedívejte se na pískoviště, podívejte se na ni. Představte si, že si vzlétneš do nebe.
Pokud přistane na hýždě, zkuste skočit zpět. Délka délky skoků z rukou, takže zkuste, aniž byste se dotkly Země, hodit je dopředu. Opuštění jámy, dělat alespoň 2 kroky vpřed, jinak, pokud odejdete okamžitě z místa, kde přistáli, váš skok není počítán. Doufám, že to bylo užitečné pro všechny!
Pamatujte si: rychlost, styl a výška jsou tři hlavní komponenty úspěšného trojitého skoku. Rychlost poskytne hnací sílu pro skok, výška přidá délku a styl pomůže maximalizovat potenciál skoku. Školení a praxe ve velké míře Pomozte vám provést skočit vpravo.
Přistát vpřed, A ne zpátky, jinak bude váš výsledek horší, než jste si mysleli.
Neprovozujte se svým prvním skokem nebo riskujete Ztráta rovnováhy a dotkněte se prudké nohy.
Zajistěte, aby stejná vzdálenost mezi každým prvkem je stejná vzdálenost. To vám umožní dobře odrazit v poslední fázi skoku!
Při práci na stylu zkuste dvou- nebo třístupňovou metodu. To vám umožní ušetřit energii a poskytne příležitost zaplatit více času tréninku.
Jak jste nový, dělat vše postupně. Pokud jste student střední školy, který chce splnit skok na 12 m, dát značky pro 4 m, 8 m, 12 metrů a pokusit se překonat všechny známky.
Použijte Pliometrics a Giri při budování svalové hmoty.

Varování

Neuzavřete, když hrajete svůj první skok, jinak budete zranit jedné noze.
Natáhnout a dělat jog před tréninkem - jinak riskujete, že se zranění a zůstat bez sil.
Odizolování pro skok, ujistěte se, že můžete přistát v písčité jámě.Pokud ne, pokuste se skočit na bližší vzdálenost. Měli byste vždy přistát v jámě pro skákání.