Jak se vyhnout trapnému břichu -

Všichni byli testováni, aby to testovali: sedíte na důležitém setkání nebo zkoušce, ticho vládne kolem, a najednou zvuk loděnice v žaludku je slyšet, a tento zvuk pochází z břicha! To může být výsledkem zvýšeného plynu nebo peristaltové (snížení střevních stěn). Pokud se to stane příliš zřídka, je to zcela normální a nevyhnutelně - proces štěpení je doprovázen zkratkami střeva a normální provoz trávicího systému někdy doprovází takové zvuky. Takové zvuky však mohou způsobit rozpaky a smysl pro nešikovnost. Naštěstí se jim lze vyhnout pomocí určitých metod.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Občerstvení

jeden. Lehce snack. V krátkodobém horizontu je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zabránit občerstvení v žaludku je malý svačinu. Někdy je rýže v břiše způsobena pocitem hlad.

Může se to zdát podivné, ale váš střevo je nejvíce aktivní, když je prázdný! V přítomnosti střevního pohybu zpomalí a je méně častý.
Snažte se navštěvovat důležitá setkání, zkoušky nebo data na prázdný žaludek, jinak můžete snížit v břiše v nejvíce inopportune momentu.

Obrázek s názvem Vyhněte se trapné gutové zvuky krok 2

2. Vypij trochu vody. Malé množství čisté vody vám také pomůže zbavit se dvora v žaludku. Pro lepší výsledek pijte malou sklenici vody po snadném svačinu.

Je lepší pít filtruje, destilovanou, vařenou nebo purifikovány jinými metodami. V vodovodu z vodovodu obsahuje chlor a / nebo bakterie, které mohou způsobit podráždění smyslového střeva.

Obrázek s názvem Vyhněte se trapné střevní zvuky Krok 3

3. Nepij tak moc. Na druhou stranu by neměl pít příliš mnoho vody nebo jiného pití, protože při průchodu střevem může kapalina také způsobit rachot v břiše.

To je zvláště důležité během fyzické aktivity. Žaludek naplněný kapalinou může při řízení vyrábět velmi hlasité zvuky.

Metoda 2 z 5:

Správná výživa

jeden. Používat probiotika. Úplná absence zvuků a příliš časté a hlasité rýže v břiše může znamenat nezdravé zažívacího traktu. Jedním ze způsobů, jak udržet zdraví zažívacího systému je používat produkty s probiotikami, které přispívají k růstu prospěšných bakterií ve střevě.

Velké množství probiotik je obsaženo v kyselém zelí, domácí okurky, čajové houby, jogurt, nepasterizovaný sýr, kefír, těstoviny Miso, Kimchhi.
Užitečné bakterie přispívají k trávení a tím sníží rýži v břiše, což může být způsobeno střevní poruchou.

Obrázek s názvem Vyhněte se trapné střevo zvuky krok 5

2. Jíst menší porce. Jíst příliš mnoho jídla najednou vede k přetížení trávicího systému - způsobuje poškození zdraví a zvyšuje pravděpodobnost nepříjemných zvuků v břiše.

Místo toho jsou velké části, zkuste jíst několik drobných porcí po celý den. Vyhnete se tedy pocitům hladu a poskytnete náš trávicí systém dostatek času na absorbci potravin.

Obrázek s názvem Vyhněte se trapné gutové zvuky krok 6

3. Jíst dostatek (ale ne příliš mnoho) dietní vlákno. Přispívají k řádné propagaci potravin na trávicí trakt.

Potravinářská vlákna jsou užitečná pro trávicí systém a mají čistící účinek. Nezapomeňte však, že příliš mnoho nutričních vláken může způsobit zvýšenou tvorbu plynu a hluk ve střevě.

Denní sazba nutričních vláken pro ženy je 25 gramů a pro muže - 38 gramů. Většina lidí v Evropě a Severní Americe používají pouze 15 gramů dietních vláken za den. Krásné zdroje potravinářských vláken jsou celá zrna, stejně jako zelená listová a mnoho dalších zeleniny.

Obrázek s názvem Vyhněte se trapné střevní zvuky krok 7

4. Omezte použití kofeinu a alkoholu. Kofein zvyšuje kyselost a může způsobit intestinální poruchu a rachot v žaludku. Alkohol a některé další látky (včetně těch, které jsou obsaženy v drogách), mohou problém zhoršit.

Snažte se pít kávu na prázdný žaludek. Kofein může podnítit produkci žaludeční šťávy a způsobit podráždění žaludku, který je plný milosti.

Obrázek s názvem Vyhněte se trapné střevo zvuky Krok 8

Pět. Omezte použití mléčných výrobků a / nebo lepku. Někdy nezdravé (a hlasitý) rachot v břiše může být známkou podráždění žaludku a střev kvůli potravinovým alergiím. Často rýže v žaludku způsobuje intoleranci mléčných výrobků nebo lepku (pšenice).

Vypracujte mléčné a obilné výrobky po dobu 1-2 týdnů a zjistěte, zda přichází zlepšení. Pokud se váš stav zlepšuje, můžete mít potravinové alergie. Navštivte lékaře, aby vytvořil přesnou diagnózu.

Vyzkoušejte střídavě kromě mléčných a zrnkových výrobků a zjistit, zda přichází zlepšení. Můžete je také vyloučit současně a poté po 1-2 týdnech zapnout mléčné výrobky ve své stravě a sledování stop. Po dalším týdnu můžete začít jíst produkty s lepek a znovu vyhodnotit svůj stav.

Obrázek s názvem Vyhněte se trapné gutové zvuky krok 9

6. Vyzkoušejte pepř mátou. Peppermint pomáhá snížit inestinální podráždění. Vypadni z máty čaj. Jako silnější produkt, koltermin nebo máta. Tyto přírodní léky obsahují máty peprné a další užitečné složky.

Metoda 3 z 5:

Snížení tvorby plynu ve střevech

jeden. Jíst pomalu. V mnoha případech je třmen v žaludku splatné na střevní poruchu, ale akumulací přebytků plynů v trávicím systému. Tento problém je poměrně snadné vyřešit. Nejjednodušší způsob je jíst pomaleji.

S příliš rychlým absorpcím potravin v žaludku, hodně vzduchu padá. V důsledku toho se uvnitř trávicího traktu vytvářejí plynové bubliny, což způsobuje rýži v žaludku.

Obrázek s názvem Vyhněte se trapné střevo zvuku krok 11

2. Vzdát se žvýkačky. Její žvýkání vede ke stejnému výsledku jako příliš rychlé absorpce potravin, to znamená nadměrné požití vzduchu. Pokud chytíte v žaludku, zdržujte žvýkačku.

Obrázek s názvem Vyhněte se trapnému střevnímu zvuku Krok 12

3. Nepoužívejte sycené nápoje. Limonáda, pivo a jiné sycené nápoje mohou také způsobit rachot v žaludku.

Tyto nápoje obsahují velké množství plynu, který spadá do vašeho zažívacího systému.

Obrázek s názvem Vyhněte se trapné střevní zvuky Krok 13

4. Omezte použití sacharidů a tuků. Sacharidy a zvláště rafinovaný cukr jsou schopny způsobit vyztuženou tvorbu plynu při trávení potravy. Vyhněte se vysokým cukrem, škrobem a tukem.

Dokonce i dostatek zdravých potravin, jako jsou ovocné šťávy (zejména jablko a hrušky), může způsobit rachot v žaludku kvůli vysokému obsahu cukru.

Ačkoli tuky nevedou k tvorbě plynů přímo, jsou schopni způsobit nadýmání. V důsledku toho se může zvýšit tlak na střevech, což bude problém zhoršit.

Obrázek s názvem Vyhněte se trapné střevo zvuky krok 14

Pět. Nekuřte. Každý ví, že kouření je škodlivé pro zdraví, ale málo vím, že může způsobit hlasitou rýži v žaludku. Při kouření, stejně jako v žvýkačce nebo příliš rychlém občerstvení jídlo, také polykat vzduch.

Pokud kouříte, zkuste házet Tento špatný zvyk. Pokud nechcete, aby se úplně vzdali kouření, pak alespoň nekouřit v předvečer událostí, během kterých je nežádoucí v břiše.

Obrázek s názvem Vyhněte se trapné střevní zvuky Krok 15

6. Přemýšlejte o užívání léků. S častým vysokým tvorbou plynu můžete potřebovat léky.

Existuje mnoho různých tablet, které pomáhají strávit způsobující potraviny pro tvorbu plynu. Podobné tablety mohou být zakoupeny v jakékoli lékárně. Obraťte se na svého lékaře nebo lékárníka.

Metoda 4 z 5:

Pozitivní změny v životním stylu

jeden

Odpojit dostatek času na spaní. Vaše střeva, jako celé tělo, dovolená. Prostor pro 7-9 hodin každou noc. Zajistí normální provoz vašich střev.

Kromě toho nedostatek spánku často vede k přejídání, který také přetíží střevo a může způsobit hlasitou rýži v břiše.

Obrázek s názvem Vyhněte se trapné střevní zvuky krok 17

Odpočinout si. Hlasitá rýže v žaludku může vzniknout kvůli vzrušení a strachu během důležitého setkání nebo když mluví před velkým publikem. Pocit úzkosti zvyšuje kyselost žaludku a způsobuje tvorbu plynu, což přispívá k příze v žaludku.

Snaž se Snížit stres. Praktikovat hluboké dýchání a cvičit. Můžete také meditovat.

Obrázek s názvem Vyhněte se trapné střevní zvuky krok 18

3. Uvolněte pás. Příliš blízko oblečení může stlačit střevo a zasahovat do normálního trávení. Je škodlivé pro zdraví a může přispět k břiše.

Pevně utažený pás a blízký oděv zpomalte trávení sacharidů, což vede ke zvýšené tvorbě plynu.

Obrázek s názvem Vyhněte se trapné gutové zvuky krok 19

4. Červeně vyčistěte zuby. Správná ústní hygiena pomáhá snížit množství škodlivých bakterií a tím zabránit rachotícímu v břiše.

Obrázek s názvem Vyhněte se trapné gutové zvuky krok 20

Pět. Navštivte doktor. V případě častého pronájmu v žaludku (zejména pokud je doprovázen nepohodlím nebo průjmem), měli byste se poradit s lékařem, jak to může být znamení vážné nemoci.

Pravidelné intestinální problémy mohou indikovat podrážděný střevní syndrom nebo jiné onemocnění.

Metoda 5 z 5:

Překonání rozpaků

jeden. Mějte na paměti, že rýže v žaludku je poměrně běžným fenoménem. Někdy je nemožné vyhnout se i přes všechny triky. Nebuďte však naštvaní - nezapomeňte, že se to může stát s každým. Neútočte se, pokud nemáte v břiše v břiše během důležitého přehledu - v tom není nic pokupujícího, a okolní pravděpodobně se s tím s porozuměním.

Vzhledem k tomu, nemůžeme ovládat absolutně všechny zvuky, které dělají naše tělo, snažte se obávat z důvodu podobných maličkostí. Pokud chcete, aby váš žaludek, zkuste změnit svou stravu a životní styl, jak je popsáno v tomto článku. Pokud však rýže v žaludku není spojena s žádnými zdravotními problémy, zkuste to jen věnovat pozornost.
Je nepravděpodobné, že by někdo z okolního prostoru věnoval velkou pozornost hluku v žaludku - navíc je pravděpodobné, že ho nikdo nebude slyšet. Můžete zažít tzv. Efekt "reflektor", to znamená, že si myslíte, že jste ve středu veškeré pozornosti, i když je to daleko od.

Obrázek s názvem Vyvarujte se trapné střevo zvuky krok 22

2. Nezapomeňte, že pocit rozpaků je docela přirozený. Všichni zažíváme rozpaky v určitých okamžicích svého života. Kromě toho může rozpaky mít prospěch. Podle výzkumu, ti lidé, kteří jsou často zmateni, citlivější a druh. Kromě toho mají tendenci používat bÓDůvěra a sympatie z okolí.

Obrázek s názvem Vyhněte se trapné střevo zvuky krok 23

3. Naučte se rozptýlit pozornost ostatních. Je možné, že v reakci na rýži v žaludku se někdo směje nebo opustí repliku (například "Co to bylo?"). Kromě nedobrovolné zarudnutí existuje mnoho dalších způsobů, jak se vyrovnat s rozpaky. Můžete se zbavit vtipu nebo rychle převést konverzaci na jiné téma.

Můžete říct "Promiň!"Nebo dokonce" Jsem tak trapný...". I když jste připraveni selhat po zemi, zkuste přijmout, co se stalo, a nedávají to moc důležité.

Vyrovnat se s překonanými emocemi, zhluboka se nadechněte. Nevnímejte situaci příliš vážně.

Obrázek s názvem Vyhněte se trapné střevní zvuky krok 24

4. Nedbojujte na to, co se stalo. Někteří znovu a znovu si pamatují nepříjemný okamžik na týden, měsíce a ještě roky po incidentu. Neudělejte to - nevrátíte, a měli byste se pohybovat vpřed a žít dál. Nepříjemné vzpomínky vám nepomohou a jen zkomplikují svůj život. To se může stát s každým a nemělo by být zakořeněny tím, co není kontrolováno!

Pokud často máte hluk v žaludku a bojíte se, že se to stane v nejvíce inopportune momentu, můžete se připravit předem: jen si představte, jak budete dělat, když máte hlasitě v břicho v přeplněném místě. Takže se připravujete na nepřístupný okamžik předem a vyhnu se silným rozpakům.

Nenechte pastvu v břiše nepříznivě ovlivnit váš každodenní život. I když můžete zažít pokušení, aby se zabránilo trapné situace (například zrušit schůzku v klidné čitelné místnosti knihovny, opustit řeč před publikem a tak dále), neomezujte se kvůli skutečnosti, že pouze možná stát se.

Tipy

Je nemožné se zbavit pronájmu v břiše, protože je to způsobeno zažívacím procesem. Vnímat ji jako přirozený zvuk, který svědčí o vašem zdraví. Nebuďte příliš v rozpacích, protože příze v žaludku.
Výměna cukru na umělých sladidel ne vždy pomáhá snížit rýži v žaludku. Mnoho umělých sladidel obsahuje cukrová kapky, které mohou vést ke zvýšené tvorbě plynu a ještě větší v břišní.