Jak se hodí pocit hladu -

Právě jste snědli snídani, oběd nebo večeři, ale znovu cítím hlad? Sedíte ve třídě nebo v práci a snažíte se o tom, jak chcete jíst? Existuje několik způsobů, jak se hodit pocit hladu zaměřit se na úkoly, když je to nutné.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Chuť k jídlu

jeden. Pít několik sklenic vody. Voda rychle prochází trávicím systémem, ale stále může snížit chuť k jídlu. Během dne pijte dostatek vody. Pít vždy, když je váš žaludek prázdný, - takže můžete po nějakou dobu dát pocit hladu.

Můžete také pít teplou vodu s citronem a cayenne pepřem. Cayenne pepper pomáhá potlačit chuť k jídlu a vytváří pocit sytosti.
Místo vody, můžete pít horký čaj se zázvorem. Je to dlouho známo, že Ginger má příznivý vliv na štěpení. To také pomáhá zbavit hladových žaludek. Můžete pít horký čaj se zázvorem nebo žvýkáním kandovaným zázvorem.

Obrázek s názvem Cítit se méně hladový krok 2

2. Jíst malý kus tmavé čokolády. Kousek tmavé čokolády pomůže snížit touhu po jídle, protože hořká chuť čokolády dává mozku signál ke snížení chuti k jídlu. Jíst pomalu jeden nebo dva kousky tmavé čokolády, obsahující alespoň 70% kakao.

Obrázek s názvem Cítit se méně hladový krok 3

3. Snažte se něco jíst. Například můžete jíst mandle nebo avokádo. Jezte hrst mandlí sýrů a vaše tělo bude naplněno antioxidanty, vitamínem E a hořčíkem. Mandle také dává pocit sytosti a pomáhá kontrolovat hmotnost.

Avokádo obsahují velké množství mono-nasycených tuků, které jsou stráveny po velmi dlouhou dobu, a proto potlačují chuť k jídlu. Avokádo jsou také dobrým zdrojem rozpustných vláken, který tvoří tlustý gel procházející střevo a zpomalení trávení. Řez avokádo kousky a nalijte med, pokud dáváte přednost sladkému. Pokud ne, posypte plátky avokádové soli a pepř a posypeme citronovou šťávou.

Metoda 2 z 3:

Změna rutiny dne

jeden. Jíst na snídani produkty bohaté na vlákno. Pokud máte více vláken, zejména ráno, pocit sytosti bude trvat déle. Vlákno je delší zpožděno v žaludku ve srovnání s jinými potravinami, takže se budete zdát déle, že jste plný, a během dne se budete cítit méně hlad. Protein také přispívá k pocitu sytosti a potlačuje harmonii grelinového hormonu, který pošle mozek signál, který je čas jíst.Jíst celozrnnou kaše nebo pšeničné toasty a vejce.

Můžete také přidat lněné semínko V kaše, jogurtu nebo ranní smoothie. Lněná semena jsou bohatá na vlákno a omega-3 mastné kyseliny. Můžete je předběžně brousit v mlýnku na kávu nebo kuchyně, a pak přidat do potravin.
Omega-3 mastné kyseliny také potlačují chuť k jídlu, zahájení produkce hormonu leptinu zodpovědného za pocit sytosti.
Snažte se mít snídani po dobu 1-2 hodiny po probuzení.

Obrázek s názvem Cítit se méně hladový krok 5

Sedět v noci na osm hodin. Pokud nemáte dostatek spánku, můžete neustále přemýšlet o občerstvení a rizicích. Dobrý noční spánek pomáhá snížit úroveň kortizolu, která stoupá, když alarm nebo stres. Ne jíst pod vlivem stresu, zajistit osm hodin nočního spánku.

Obrázek s názvem Cítit se méně hladový krok 6

3. Snížení spotřeby alkoholu. Alkohol, zpravidla zvyšuje pocit hladu a vede k přejídání. Pít sklenici vína nebo piva na konci jídla, a ne před ním a ne během. Díky tomu budete pít na plný žaludek a s menší pravděpodobností jsou hladové a chtějí mít občerstvení mezi noc.

Obrázek s názvem Staňte se telefonem Sex Operator Krok 5

4. Stick Power Mode. Ohodnoťte denní rozvrh a pokuste se instalovat stejnou dobu pro příjem potravy každý den s intervalem za tři až čtyři hodiny. Pokud budete jíst každý den současně, pak zabrání skokům hladin hormonu ovládajících chuť k jídlu.

Snažte se mít užitečnou část Snack se sebou v případě, že se hlavní jídlo zpozdí, a máte hlad.

Metoda 3 z 3:

Nárok na činnosti

jeden. Zaměřte se na váš koníček. Během jedné studie bylo zjištěno, že klidná aktivita jako pletení by mohla potlačit touhu jíst cokoliv. Aby se nemyslel na jídlo, jen se zaměřte na své oblíbené podnikání - to může být zahradnictví, šití a dokonce kreslení. Zaměstnání oblíbené věci vám pomůže nejen zlepšit své dovednosti a dovednosti, ale také odvrátit pozornost od myšlenek o potravinách.

To může být zvláště užitečné, pokud máte tendenci "jíst" smutek nebo stres.

Obrázek s názvem Cítit se méně hladový krok 8

2. Práce s přáteli. Nedbojujte na pocit hladu. Místo toho zavolejte přátele a zveme je na procházku nebo ve filmu. Soustředit se na komunikaci s přáteli nebo rodinou, aby odvrátil od pocitu hladu.

Snažte se dohodnout na pravidelných setkáních s přáteli, pokud jste na dietě - zaručuje, že můžete po celý den rozptylovat od jídla. Bude také dávat motivaci bojovat s pocitem hladu, a ne jít o váš žaludek.

Obrázek s názvem Cítit se méně hladový krok 9

3. Proveďte světelná cvičení. Procházku po celé oblasti nebo na ulici, nebo jít na Jog - to pomůže relaxovat a odvrátit pozornost. Podle výzkumu Beth Israel Medical Center, cvičení zlepšuje schopnost mozku soustředit se a řídit jejich instalace a zákazy. To je díky běhu, to bude snazší, abyste si mysleli, že si myslíte, že se cítíte hlad.

Snažte se dělat jógu. Jóga vám pomůže vyrovnat se s pokušením, a budete opatrnější pro to, co jíte.

Obrázek s názvem Cítit se méně hladový krok 10

4. Udělat záznam v osobním deníku. Přemýšlejte o událostech aktuálního dne nebo seznam nadcházejících událostí. Můžete také začít udržovat potravinový deník nebo jednoduše několikrát denně, abyste popsali svůj emocionální stav. Udělej to pokaždé, když cítíte pocit hlad. Záznam, který jste jedli, pomáhá nejen s fyzickým pocitem hladu, ale také emocionální.

Fyzický pocit hladce má obvykle příznaky, jako jsou křeče a rachot v žaludku nebo dokonce závratě. Emoční hlad je volán pocit, kdy chcete něco jíst bez fyzického hlad. Popište své emoce spojené s jídlem, pomůže vám identifikovat spouštěče, které spustí pocit hladu a zabránit jejich výskytu.

Například můžete pocit pocit hladu v odpoledních hodinách, když začnete obtěžovat svou práci. Pak se pokusíte najít, jak jíst. S největší pravděpodobností, stačí změnit generaci. Snažte se udělat malý poplatek nebo procházku, abyste se vyhnuli emocionálnímu svačinu.

Obrázek s názvem Cítit se méně hladový krok 11

Pět. Místo bytí. Být aktivnější a pokuste se něco udělat, namísto bytí. Kdykoliv chápete, co si myslíte o jídle, vezměte si například v rukou koště a hadr a udělejte čištění, nebo jděte na umýt nádobí.