Jak zvýšit svaly krku

Pokud zvyšujete hmotnost svého těla, aniž byste zvyšovali hmota krku, pak se hlava a krk nebude vypadat v poměru k tělu. Aby se tomu zabránilo, musíte zvýšit svaly krku. Začněte s izometrickými cvičeními pro krk a pokračujte do pokročilých cvičení pro přidání hmotnosti a síly svalů krku.

Kroky

Metoda 1 ze 4:
Začněte s izometrickými cvičeními pro svaly krku
  1. Obrázek s názvem roste větší svaly krku krok 1
jeden. Posílení zadní části krku, odolal.
  • Dejte si Palm (nebo Partner Palm) na čele.
  • Squate s výkonem čela, pomocí svalů krku. Vaše ruka nebo ruka vašeho partnera by se neměly pohybovat, čímž poskytuje měkkou odolnost vůči svalům krku, dokud tlačili hlavu dopředu.
  • Pokračujte v odpočinku v dlani do 10-30 sekund, nezapomeňte na hladký, klidný dech.
  • Opakujte cvičení 2-3 krát.
  • Obrázek s názvem roste větší krční svaly kroku 2
    2. Posílení bočních svalů krku, s odporem .
  • Dejte dlaň (nebo Partner Palm) na jednu stranu hlavy. Palm musí ležet přes ucho se stranou hlavy.
  • Pomocí svalů krku se dotkněte dlaně. Ruka by měla zůstat stacionární, čímž se při lisování hlavy poskytuje stabilitu.
  • Pokračujte v odpočinku v dlani po dobu 10-30 sekund.
  • Přesuňte dlaň na opačnou stranu hlavy.
  • Pomocí svalů krku se dotkněte dlaně.
  • Pokračujte v tlaku na pevnou ruku od 10 do 30 sekund. Vyhněte se zpoždění dýchání.
  • Opakujte cvičení na obou stranách hlavy 2-3 krát.
    • Metoda 2 ze 4:
    Pokrok na cvičení Spíš ne
    1. Obrázek s názvem roste větší svaly krku krok 3
    jeden. Ležet na mat.
  • Obrázek s názvem růst větších svalů krku krok 4
    2. Zvedněte ramena, hlavu a krk z podlahy. Použijte břišní svaly, abyste udrželi zpět přímo.
  • Obrázek s názvem růst větších svalů krku krok 5
    3. Vydechněte a pomalu zvedněte hlavu nahoru, řídicí pohyb. Udržujte ramena a krk přes podložku.
  • Obrázek s názvem roste větší svaly krku krok 6
    4. Držte polohu po dobu 1 sekundy.
  • Obrázek s názvem roste větší svaly krku krok 7
    Pět. Vydechování a pomalu vrací hlavu do výchozí polohy, ovládání pohybu. Váš krk a ramena stále musí zůstat nad rohožem.
  • Obrázek s názvem roste větší krční svaly kroku 8
    6. Opakujte výtahovou hlavu nejméně 12krát.
  • Obrázek s názvem roste větší krční svaly krku 9
    7. Pomalu položte hlavu, krk a ramena zpět do mat. Když je zpevněno krk, můžete přidat další přístupy.Br>
    • Metoda 3 ze 4:
    cvičení Zápasový most
    1. Obrázek s názvem roste větší svaly krku krok 10
    jeden. Leží na matě zpět, hýždě, ramena a hlava. Ruce kolem, v neutrální poloze.
  • Obrázek s názvem roste větší svaly krku krok 11
    2. Ohněte kolena a položte nohy na mat. Umístěte nohy na šířku ramen, jako byste byli připraveni začít cvičení na svalech břišního tisku.
  • Obrázek s názvem roste větší svaly krku krok 12
    3. Zvedněte ruce, ohněte je v loktech a dát dlaně na podlahu vedle uší. Tipy prstů by měly poukazovat na tělo, zatímco zápěstí se rozkazuje od těla.
  • Obrázek s názvem roste větší svaly krku krok 13
    4. Pomalu zvedněte boky.
  • Obrázek s názvem roste větší krční svaly kroku 14
    Pět. Pokračujte ve zvyšování stehen, dokud se ramena nezvýší z Mata.
  • Musíte mít pocit, že váha vašeho těla jde z šíje k horní části hlavy.
  • Ruce by měly poskytnout další podporu, ale vaše hlava a krk musí udržet většinu tělesné hmotnosti.
  • Obrázek s názvem roste větší svaly krku Krok 15
    6. Držte polohu do 10-30 sekund. Ujistěte se, že váš dech je hladký.
  • Obrázek s názvem růst větší krční svaly kroku 16
    7. Pomalu spusťte zpět na mat. Zadní strana populace se musí nejprve dotknout rohože, pak krk, ramena, bedra a boky.
  • Obrázek s názvem roste větší krční svaly kroku 17
    osm. Opakujte cvičení 2-3 krát.
    • Metoda 4 ze 4:
    Proveďte pokročiléZápasový most
    1. Obrázek s názvem růst větší krční svaly krok 18
    jeden. Lehněte si na horní část podložky, nohy na šířku ramen. Ujistěte se, že hlava také leží na kamarádi.
  • Obrázek s názvem roste větší svaly krku krok 19
    2. Kříže ruce a hrudník a dát dlaně na opačné rameno.
  • Obrázek s názvem růst větší krční svaly krok 20
    3. Pomalu zvedněte boky nahoru, dokud se vaše ramena nezvýší z maty.
  • Nejprve budete cítit váhu těla na zadní straně hlavy, pak na měřítko hlavy.
  • Udržujte břišní a hýždě Svaly intenzivní pro podporu spodní části.
  • Obrázek s názvem roste větší svaly krku krok 21
    4. Udržujte polohu do 10-30 sekund, přesně dýchejte v průběhu procesu.
  • Obrázek s názvem růst větší krční svaly kroku 22
    Pět. Pomalu snižte tělo zpět do rohože.
  • Obrázek s názvem roste větší svaly krku krok 23
    6. Opakujte cvičení 2-3 krát.
    • Podobné publikace
    Jak kravatu šátekJak kravatu šátek
    Jak provádět progresivní svalovou relaxaciJak provádět progresivní svalovou relaxaci
    Jak se rychle zbavit nervové špetky v krkuJak se rychle zbavit nervové špetky v krku
    Jak opravit pozici pozice a hlavyJak opravit pozici pozice a hlavy
    Jak získat jazýčkovou mrtvoluJak získat jazýčkovou mrtvolu
    Jak se natáhnout horní část zádaJak se natáhnout horní část záda
    Jak snížit napětí svalů krkuJak snížit napětí svalů krku
    Jak uklidnit kočku s masážíJak uklidnit kočku s masáží
    Jak posílit ledové svalyJak posílit ledové svaly
    Jak pumpovat svaly rameneJak pumpovat svaly ramene
    Jak léčit zranění bičůJak léčit zranění bičů
    Jak zmírnit bolest v krkuJak zmírnit bolest v krku
    Jak spát s bolestí v krkuJak spát s bolestí v krku
    Jak zpevnit klesající pokožku na krku pomocí jógyJak zpevnit klesající pokožku na krku pomocí jógy
    Jak se dostat správné držení těla vypadat lépeJak se dostat správné držení těla vypadat lépe
    Jak udělat laterální krouceníJak udělat laterální kroucení
    Jak udělat zpětný krouceníJak udělat zpětný kroucení
    Jak udělat masáž krkuJak udělat masáž krku
    Jak udělat úsek pro krkJak udělat úsek pro krk
    Jak udělat masáž hlavyJak udělat masáž hlavy