Jak se zbavit krize v kloubech -

Sedavý životní styl se často stává příčinou krize v kloubech. Pokud kliknutí nejsou doprovázeny bolestí nebo otokem, není důvod k obavám. Nejdůležitější věcí z krize v kloubech je aktivní životní styl. Vzhledem k pohybu spojů jsou dodávány s mazacím tekutinou, která zabraňuje krizi a obecně přispívá ke zlepšení kostních kloubů. Je nutné neustále dělat zahřátí, provádět cvičení a následovat správnou polohu těla během dne. Pokud je krize v kloubech ještě doprovázena bolestí nebo otokem nebo kliknutím je velmi silný, zdržet se cvičení a poradit se s lékařem.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Cvičení pro protahování svalů a kloubů

jeden. Hladké pohyby Přejděte si krk, Vést k tónu páteře. Zarovnejte hlavu tak, aby byl vzhled zaměřen dopředu. Pak nakloňte hlavu, snažím se dostat do ucha k rameni. Držte v této poloze po dobu 30 sekund. Opakujte cvičení na pravou stranu.

Po naklonění hlavy se vrátil do původní polohy. Pomalu otočte hlavu doleva, pokud jde o. Držte hlavu v této poloze 30 sekund. Pak udělejte to samé pro pravou stranu.
Při dokončení cvičení na natažení krčního obratlů, zarovnejte hlavu znovu, poslat vás. Snižte bradu na hrudi. Musíte cítit napětí na zadní straně krku. Držte v této poloze po dobu 30 sekund. Pomalu se vraťte do původní polohy.

Obrázek s názvem Zastavte spoje před krakováním a vyskakováním kroku 2

2. Cvičení protahovací ramena. Stojí rovně, nohy na šířku ramen. Mírné ohybní kolena. Zvedněte ruce na 45 stupňů. V této poloze proveďte natahování rukou a prstů po dobu 30 sekund a po snižování rukou.

Dále hodit ruce na stranách paralelně s podlahou natáhnout ruce, pokud tělo dovolí. Proveďte cvičení po dobu 30 sekund, pak spusťte ruce podél těla.

Poslední cvičení pro protahovací rameno: Zatáhněte ruce po stranách rovnoběžně s podlahou. Pak ohněte lokty. Dlaně by se měly podívat na hlavu. Proveďte protahovací ruce v této poloze po dobu 30 sekund. Pak spusťte ruce podél těla.

Snažte se spustit 5 přístupů s trváním 30 sekund každého cvičení.

Obrázek s názvem Zastavte spoje před praskáním a vyskakováním kroku 3

3. Proveďte cvičení pro natahování čtyřnásobek čtyřikrát na jedné noze. Stojí rovně, nohy na šířku ramen. Dostaňte svou levou nohu zpět tím, že jí porážíte do kolena. Uchopte nohu levou rukou a dotkněte se paty hýdy. Vytáhněte nohu mírně, dokud necítíte napětí předního svalu stehna. Držte v této poloze po dobu 30 sekund. Opakujte pro pravou nohu.

Pokud zjistíte, že je těžké udržet zůstatek, jít na zeď nebo zadní stranu židle. Proveďte 5 přístupů po dobu 30 sekund pro každou nohu.

Obrázek s názvem Zastavte spoje z praskání a vyskakování kroku 4

4. Proveďte protahovací cvičení v poloze. Leží na zádech a ohněte kolena, opírá se o nohy na podlaze. Zvedněte levou nohu a nasaďte se na pravé koleno. Noha by měla vypadat vpravo. Uchopte pravé ruce stehna a zvedněte pravou nohu. Musíte cítit mírné napětí ve stehně a hýždě.

Udělejte 30 sekund. Vraťte se do původní polohy a opakujte cvičení pro druhou nohu.

Proveďte 3 přístupy k 4 opakováním pro obě nohy.

Obrázek s názvem Zastavte spoje před praskáním a vyskakováním kroku 5

Pět. Nevytahujte se, pokud se cítíte bolest a otok v kloubech. Pokud jste během cvičení cítil silný bolestivý kliknutí, poraďte se s lékařem. Krize v kloubech - fenomén je normální a všeobecně nevyhnutelné. Bolest a otoky v kloubech však mohou být známkou zranění, artritidy a jiných patologií vyžadujících lékařský zásah.

Slabé bezbolestné praskání obvykle vzniká v důsledku překlenování vzduchových bublin v kloubu. Silné bolestivé prasknutí může svědčit o rozbití šlach, posunutí nebo únavové zlomeniny kloubu.

Metoda 2 z 3:

Společné zdravotní cvičení

jeden. Snažte se zapojit do cvičení po dobu 30 minut denně 5 dní v týdnu. Snažte se zapojit do 150 minut týdně. Pro spoje je aerobní zatížení zvláště užitečné: procházky, jogging, cyklistika.

Seznamte se s vaším lékařem před zahájením nového cyklu cvičení, zejména pokud jste náchylný k onemocnění srdce, kostí nebo klouby.

Obrázek s názvem Zastavte spoje před praskáním a vyskakováním kroku 7

2. Alternativní cvičení a jakýkoliv druh fyzické aktivity. Stálá střídavá cvičení jsou užitečná pro klouby, ale monotónní pohyby mohou způsobit chronické poškození. Pokuste se každý den načíst různé svalové skupiny. Pokud vaše práce znamená monotónní pohyby, vezměte si přestávky každých 15 nebo 30 minut a proveďte cvičení.

Pro odrůdu provádějí cvičení pro zvýšení závaží v pondělí, dělat běh v úterý, dělat protahování svalů a cvičení jógy ve středu, a ve čtvrtek jízdy na kole.

Obrázek s názvem Zastavit spoje před praskáním a praskáním krokem 8

3. Posílit svaly nohou, jít na procházku, jezdit na kole a plavat. Pokud se kolena, boky a kotníky často křičí, posilují spodní část těla. Takže snížíte zatížení kloubů. Rychlá chůze, jogging, cykloturistika, plavání v bazénu a návštěvě posilovny pomůže posílit svaly nohou.

Pokud jste po dlouhou dobu bavili problémy, proveďte malé šokové zatížení, jako je chůze a plavání. Tak, aby nepoškozovaly klouby, procházka hladkými měkkými povrchy. Vyhněte se chůzi na tuhé hrbolaté povrchy.

Obrázek s názvem Zastavte spoje před krakováním a vyskakováním krokem 9

4. Proveďte 10 ohýbání v kolenou během přestávek provozu. Uspořádejte nohy na šířku ramen a vytáhněte ruce vpřed. Ohněte nohy na kolena a odstraňte pánev trochu zad, snížil tělo o 10-15 cm. Ohýbání kolen, těšíme se a udržujte si zpět přímo. Sledujte kolena a konečky prstů nohou na jedné svislé čáry.

Udržujte kolena a prsty striktně na jednom řádku. Zůstaňte v ohnuté 1-2 sekundy a vraťte se do původní polohy. Proveďte 10 opakování.

Kola na kolenou - vynikající cvičení pro trénink během pracovních přestávek. Proveďte také toto cvičení, pokud nemáte čas jít na procházku.

Obrázek s názvem Zastavte spoje před krakováním a vyskakováním kroku 10

Pět. Zaregistrujte se pro třídy yoghoy nebo Tai chi. Hostující třídy pomohou udržet se v dobrém stavu. Můžete také sledovat vzdělávací videa na internetu a zapojit se. Jóga a Tai Chi nejen zapadají do kloubů a pomáhají rozvíjet flexibilitu, ale také fungují váš dobrý pocit rovnováhy.

Metoda 3 z 3:

Udržování těla ve správné poloze během dne

jeden. Posaďte se rovnou, učte se na zadní straně židle a dejte nohy přesně na podlahu. Nepřekračujte nohy a nemají úzké. Ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů. Boky by měly být paralelní s podlahou. Posaďte se rovnou, zatímco nefungují svaly těla a nechte si zády k přirozené poloze připomínající písmeno S.

Snažte se dát speciální ortopedický polštář pod spodní stranou. To pomůže udržet ohýbání zpět v přírodní poloze.
Udržujte malou vzdálenost mezi okrajem sedadla a zadní oblastí kolena.
Vždy udržujte ploché držení těla: Sedět u stolu nebo řídit auto a při chůzi.

Obrázek s názvem Zastavit spoje před krakováním a praskáním krokem 12

2. Nejsou sedět déle než 30 minut. Pokud pracujete v kanceláři a budete muset sedět dlouho, vstát a věděl každých 30 minut. Dlouhý pobyt ve stejné pozici způsobuje rušení a krize kloubů.

Když se dostanete do zahřátí, udělej cvičení pro natahování krku a ramen a poklek. Pokud je to možné, chodí po kanceláři.

Obrázek s názvem Zastavit spoje před praskáním a praskáním krokem 13

3. Procházka s narovnaným prsou, udržování ploché linie těla od hlavy k špičce. Zadní strana by měla být přímo při chůzi. Neubližujte a nedívejte se do telefonu, když jdete. Dejte si pozor na stabilitu nohou v oblasti kotníku. Nenechte se spojka a neopakujte boky ze strany na stranu při chůzi.

Sledujte prsty, které mají být dopředu a kolena jsou na stejné lince s prsty během ohybu.

Nesprávná chůze může vést k kloubům. Pokud kolena, kotníky a boky nejsou v jednom řádku zarovnány, můžete slyšet praskání ve svazcích kvůli tření s kostmi. Postupem času může tření způsobit poškození spojů.

Obrázek s názvem Zastavit spoje před krakováním a praskáním krokem 14

4. Při vyzvednutí položek přejděte zátěži zezadu na nohy. Nikdy netlačte zpět při zvedání závaží. Místo toho narovnejte záda, podívejte se, ohněte kolena a odstraňte pánev zpět, klesá na zem. Udržujte položku tak blízko těla a zvedněte rovnání nohou.

Běží pro předmět, postavit s rozšířenými nohami. Vylézt, pomalu narovnejte nohy. Nepokoušejte se jít nahoru vtipy.

Při zvedání předmětu kmene břišní svaly, aby byla zajištěna stabilita pouzdra.

Obrázek s názvem Zastavit spoje z praskání a praskání Krok 15

Pět. Plivat na nebo záda, a ne na žaludku. Pokud se často probudíte bolestí a krize v kloubech, možná změna spánku pomůže zbavit se. Když spíte na břiše, přirozené ohýbání zády se stává více bytů. Může to způsobit bolest zad. Proto je lepší spát na boku nebo na zádech a položil polštář pod nohama.

Pokud spíte na své straně, položte polštář mezi koleny. Pokud spíte na zádech, položte polštář pod kolena.

Tipy

Udržování normální tělesné hmotnosti pomáhá vyhnout se nadměrnému tlaku na nožní spoje. Pokud je to nutné, zkustezhubnout. Pozitivně ovlivní stav spojů.
Vyvážená výživa je velmi důležitá pro udržení zdraví spojů. Jíst jídlo, které obsahuje vápník a vitamin D, například mléčné výrobky. Také zajistit přijetí do organismu omega-3 mastných kyselin, jíst pstruh, vlašské ořechy a sójové boby.
Snažte se zahrnout do dietních doplňků, které posilují spoje a chrupavky, jako je glukosamin sulfát, chondroitin sulfát, kyselina hyaluronová a hydrolyzovaný kolagen. Před přidáním přísad konzultujte svého lékaře.

Varování

Pokud jste zranili nebo cítili silný praskavý v kloubu, naléhavě konzultovat lékařskou péči. Pokud nemůžete přesunout kloubem nebo cítit bolest nebo otok, pokud je kloub nepružný a sotva přemístěn, přihlaste se k recepci na klinice a zdržte se cvičení natáhnout svaly a cvičení s zatížením.