Jak se naučit užívat života

Pro mnoho lidí je obtížné dosáhnout schopnosti života. Mnoho lidí se na něj spoléhají pouze na vnější faktory, které dělají člověka šťastným, ale hlavní změny musí být učiněny v sobě. Po naučení se o sebe postarat změnou obrazu svého myšlení a chování, s nimiž projdete životem, budete moci zvýšit potěšení ze života.

Kroky

Část 1 z 4:

Péče o sebe

jeden. Správně jasné. Použití užitečných nutričních potravin pro zahušťování hladu vám pomůže udržet fyzické a duševní zdraví. Dobrá výživa vytváří silnou základnu pro generování dovedností, aby si užíval života. Snažte se používat převážně celé nepřeložené výrobky, jako je štíhlé maso, zelenina, ovoce, celé obiloviny a tak dále.

Kromě toho si každý den pijete hodně vody. Denní potřeba vody lze vypočítat takto: Vynásobte svou hmotnost v kilogramech o 0,03 a obdržíte doporučený denní objem vody v litrech. Například, pokud je vaše váha 80 kilogramů, pak musíte pít 2,4 litr denně.

2. Pravidelně získat fyzické zatížení. Fyzická aktivita zvyšuje sebeúctu, snižuje stres a úzkost, zlepšuje spánek. Mají fyzické cvičení nejméně 20-30 minut třikrát týdně. Pokud je to možné, zkuste se každý den cvičit.

Frekvence a intenzita cvičení závisí na vaší fyzické formě a schopnostech. Ujistěte se, že posloucháte své vlastní tělo a nespěchejte.

Pokud jste dříve neudělali fyzické cvičení a / nebo máte zdravotní problémy, nejprve konzultujte svého lékaře, abyste pro vás pracovali.

3. Dostat dost nočního spánku. Výzkum odkazy Špatný noční spánek se vznikem deprese. Můžete se obhajovat od deprese, péče o dostatečný noční spánek: dospělí lidé musí spát 7-9 hodin a dospívající - na 8,5-9,5 hodin.

Pokud máte problém spánku, zkuste vypracovat režim a začněte jít do postele a vstát současně denně.

Další účinnou metodou usínání je progresivní napětí a svalová relaxace, počínaje nohou a končí hlavou. Tato metoda má oficiální název - Progresivní svalová relaxace.

4. Kontaktní nápověda. Pokud máte chronickou nespavost, bojujete s depresí, nebo existují i jiné problémy, které vám nedovolují užívat si života, pak můžete být užitečné konzultace s profesionálem. Obraťte se na svého psychologa nebo psychoterapeutu, diskutujte o možném recepci zdravotnických léků.

Pamatujte si, že si zasloužíte si užívat života, a ne jen tolerovat.

Pět. Být k sobě laskaví. Cestou, jak se dostat radost ze života budete mít UPS a Downs. Pokud se stanete obtížný den, nechte to cítit. Nepokoušejte se nutit, abyste se cítili štěstí.

Pokud se cítíte depresi, nechte si den relaxovat. Pokud jste velmi špatný, dejte si pár dní, ale slibuji se vrátit do práce / studovat tři dny (bez ohledu na pohodu) a v případě potřeby vyhledejte pomoc.

Část 2 ze 4:

Změna myšlení

jeden. Přestaňte zpívat štěstí. Někdy se stane tak, že čím více chcete něco, tím těžší je dosáhnout. Silnější jste zachován pro štěstí, tím více si myslíte, jak jste nešťastný. Přesvědčování stát se šťastným člověkem, zvýšíte šance na zcela opačný výsledek.

Namísto nutnosti být šťastný, pochopit, že štěstí je vaším cílem, a pak začít dělat, co vám pomůže dosáhnout toho: například být obezřetný, dobrý pro sebe a pravidelně fyzické cvičení.
Chcete-li stát se šťastnější, nebude to bolet, aby plánoval akční plán schopný pomoci vám. Když je plán připraven, bude pro vás snazší podniknout kroky k vlastním štěstí, než se snažíte jen cítit tento abstraktní koncept.

2. Vezměte si veškerou odpovědnost za sebe. Místo stížností o něčem, přemýšlejte o tom, jak můžete situaci opravit. Jste jediná osoba, která vás může radost.

I když vás někdo urazil, nebudete lepší z pobytu v urazeném státě. Nemůžete ovládat akce jiných lidí a nejsou schopni je nutit, aby se chovali lépe ve vztahu k vám, můžete ovládat pouze své vlastní akce a emoce.

Tato slova se mohou zdát poněkud hrubá, ale ve skutečnosti jsou velmi pozitivní. Znamená to, že jste v reakci na vaše vlastní štěstí.Nenechte někoho jiného přemýšlet o tom, co mají nad vámi kontrolu. Nedávají jim takové pravomoci!

3. Být pozitivní člověk. Nespojujte se na špatných věcech ve svém životě. Snažte se vidět něco dobrého ve všem, i když se vám nelíbí. Například, musíte se zúčastnit některých lekcí, které se vám nelíbí, ale alespoň tam vidíte s vaším nejlepším přítelem.

Část pozitivního postoje je víra.Hořet s negativními myšlenkami o sobě pozitivní prubing. Například místo fráze: "Jsem tak hloupý, že jsem tento test selhal". - Příště řekněte, - "V jiném čase musím být škodlivý". - nebo, - "Jsem naštvaný v případě selhání těsta. Co mám dělat, abych se nestalo příště?".

Pokud v něčem nevidíte něco dobrého, vyhnout se odrazům o negativu. Budete také lepší, abyste se vyhnuli těm lidem, kteří krmí vaše negativní.

4. Buďte sami nejlepším přítelem. Část pozitivního postoje je připojena k sobě jako pro nejlepšího přítele. Někdy je snadné mluvit s vámi v negativním klíči, například, volání sebe hloupý nebo hrozný. Bylo by však velmi pravděpodobné, že byste takovém lepšímu příteli neřekli. Rehend se stejným respektem a laskavostí - zasloužíte si to.

Pět. Být vděčný. Podle výzkumu má vděčnost (i pro nejmenší radost ze života) pozitivní vliv na lidský stát.

Bude užitečné udržet si deník a nahrávat v něm alespoň tři dobré události posledního dne, bez ohledu na to, jak jsou důležité. Například: "Když jsem dnes běžel, pršelo. Jeho chlad byl tak příjemný pro mou vyhřívanou pokožku ".

Místo toho, aby přemýšlel o tom, co nemůžete, udělejte seznam toho, co můžete: chodit, mluvit, dýchat, vidět a tak dále. Jedl jste dnes a měli jste možnost pít čistou vodu? Máte kde žít? Můžete si přečíst dobrou knihu? Jste schopni ocenit krásu nebeské modré?

6. Žít v tomto okamžiku. To je také nazýváno "být vědomý" nebo rozvíjet své "povědomí". Nespočet studií a prohlášení duchovních zástupců říkají, že lepší lidé žijí v reálném okamžiku, tím šťastnějším.

Žít podle současnosti, především je nutné rozvíjet nepředvídaný postoj k sobě a světu: Snažte se začít sledovat své vlastní myšlenky, aniž byste museli předložit rozsudky. Nedbojujte na některé myšlenky, ale také se nepokoušejte tlačit z vlastní hlavy, prostě nechat je sám.

Když jdete do obchodu s potravinami pro nakupování, nekonentrajte se na to, co potřebujete koupit. Přemýšlejte o tom, jak cítíte zemi pod nohama, jaké pocity pocházíte z kontaktu pouličního vzduchu s kůží, na dechu, chůze, přemýšlejte o tom, co děláte v tuto chvíli.

7. Udělat mi ukázat sympatie a soucit pro ostatní lidi. Sympatie znamená samostatný postoj k jinému lidem - soucit také znamená schopnost se stanovit jinou osobu. Podle výzkumu je vznik deprese a úzkosti spojeno s nadměrnou absorpcí ve vlastních obavách, zatímco sympatie a soucit rozšíří perspektivy osoby a pomáhají mu cítit silnější spojení se zbytkem lidí.

Jeden způsob, jak rozvíjet sympatie k ostatním, je "meditace milující laskavosti".

Půjčovat pohodlně, začněte dýchat ze srdce (prsa), mentálně nebo hlasité následující fráze: "Nechte být prostý vnitřní a vnější újmy a nebezpečí, bude bezpečný a chráněn. Nechte být osvobozen od duchovního utrpení a poruch a bude šťastný. Nechte být bez fyzické bolesti a utrpení, budu zdravý a silný. Může být moje životní cesta šťastná, klidná, radostná a lehká ".

Pak pokračování sedět a dýchat prsa, mentálně se pohybuje kupředu k muži, kterého milostně milujete a pošlete stejné myšlenky na jeho adresu.

Dále jděte do neutrální osoby, opět opakováním slov milující laskavosti a nahrazení zájmenu "I" s názvem této osoby.

Nakonec jít na osobu, s nimiž máte potíže, nebo kdo se vám nelíbí, a znovu opakujte slova milující laskavosti. Máte-li potíže, spusťte každou frázi se slovy: "Přál bych si, abychom se všemi mé síly ..."

osm. Neztrácejí zvědavost. Zvědavost předpokládá přítomnost otevřené mysli a touha prozkoumat, mimo jiné, nové myšlenky a nápady. Udělejte zvědavost součástí prvku osobnosti a pochopíte, že vám život může nabídnout hodně. Dále jsou uvedeny způsoby vývoje zvědavosti.

Prozkoumejte své vlastní myšlenky a emoce. Když máte myšlenku, neberte to hned po pravdě, ukažte zvědavost a zeptejte se otázku, proč máte takovou myšlenku. Totéž lze provést při řešení jiných lidí, když pro vás vyjadřují nové nápady, se kterým můžete a nesouhlasím.

Když slyšíte o něčem takovém, že nevěděli, hledají informace o internetu nebo jen požádat o vysvětlení podrobněji.

Namísto neustálého použití stejného jídla ve vaší oblíbené kavárně, zkuste něco nového, a bude lepší navštívit další kavárnu! Můžete také přemýšlet, jak přesně se vaše oblíbená jídla připravují a snaží se vařit doma doma.

devět. Přemýšlet o duchovním. Mnoho lidí říká, že spiritualita jim pomáhá užívat si života. Stát se duchovní osobou, není nutné se zapojit do náboženství - dosáhnout spirituality, například praxe povědomí, meditace nebo jógy.

Část 3 ze 4:

Změnit chování

jeden. Denní meditovat. Podle studií je meditace vést k fyzickým změnám v mozku, což vás činí více osvíceným a spokojeným se životem. Zkuste použít následující verzi meditace.

Zvýrazněte si 20 minut volného času, abyste mohli pohodlnit sedět v klidnějším místě.
Soustředit se na něco, co vaše pozornost, například na dýchání, na nějakém obrázku nebo dokonce na mantru.
Když se vaše myšlenky začnou odebírat na stranu (a tak se to stane), nebuďte naštvaná, opatrně se vraťte zpět do koncentrace do vybraného objektu. Udělej to až do konce meditace.
Opatrně dokončete meditaci, pomalu se vracet na realizaci vašeho současného umístění.

2. Stát organizovanou osobou. Organizace dává pocit větší kontroly nad vlastním životem. Zahrnuje vše, co začíná od každodenního distribuce vlastního času a končící úklidem a poskytováním z zbytečných věcí.

Vynikající způsob, jak ovládat svůj vlastní život po dni je kompilace hodinového plánu.

Vyberte si deník, který zobrazuje celý týden na dvoumístném obrácení. Pod jmény dnů v týdnu v něm bude uvedeno nejméně 12 hodin času (od probuzení k návratu domů z práce nebo studie).

Na začátku dalšího týdne distribuujte čas každého dne. Nejprve určete věci, které musí být provedeny, a pak pokračovat na seznamu priority.

Příklad: 7: 00-7: 10 - Zvedání - 7: 10-7: 45 - Jóga - 7: 45-8: 30 - Sprcha / šaty nahoru - 8: 30-9: 00 - snídaně - 9: 00-9 : 45 - Úloh - 9: 45-10: 00 - Příprava na začátek pracovního dne - 10:30 - Zkontrolujte e-mail - 10: 30-12: 30 - Zadání dat - 12: 30-1: 30 - přestávka na oběd a atd.

Všimněte si, že věci ne vždy jít podle plánu, a to je normální. Zaznamenaný do deníku není povinen být neotřesitelný řešení, jen deník vám podává jako asistent v organizaci času a dosahování cílů.

3. Naučte se sami. Pokud nevíte, co vás činí šťastným, pravděpodobně nebudete schopni dosáhnout štěstí. Naučte se nové zájmy, komunikovat s lidmi, jejichž společnost se vám líbí, věnujte pozornost tomu, co se vám líbí a nelíbí se.

Složka znalostí o sobě může být údržba deníku. To vám pomůže třídit vaše myšlenky o různých věcech. Snažte se nahrát něco v deníku denně - zaměřte na tři stránky za den. Zaznamenejte své pocity, zajímavé a nezajímavé věci, úspěchy a tak dále.

4. Máš rád. Život se může stát docela nudný, pokud všechno, co děláte, je to jídlo, spánek a práce. Úsilí o překonání obvyklého rutiny, například prostřednictvím socializace nebo studia nových koníčků (hudba, filmy, knihy, umění, sport), vám umožní více cítit všechny kouzlo života.

Dělej to, co se smát: sledujte komedie ve filmech, v televizi, mluvit s legračními lidmi, hrát s kočkou nebo se psem nebo udělejte něco jiného, díky čemuž se smát. Smích a úsměv jsou schopni zlepšit vaši náladu, i když se nechcete vůbec usmívat.

Pět. Opatruj se. Komunikace s jinými lidmi je dobrým způsobem rozptýlit a užívat si života. Kdo komunikujete, je důležitý. Komunikujte s těmito lidmi, kteří se zdají být zlepšeni možností sebe, a vyhnout se komunikaci s těmi, kdo zažíváte negativní nebo jiné špatné pocity.

6. Odtrhněte se z internetu. Podle výzkumu vede nadměrná vášeň internetu k depresi. Ujistěte se, že každý den trávíte část svého času offline. Místo toho můžete udělat následující věci:

číst knihu;

Zobrazit inspirativní film;

Naučte se hrát na hudebním nástroji, začněte kreslit nebo udělat další druh umění;

jít na procházku;

povídat si s přáteli;

Připojte se k klubu nebo se zaregistrujte pro sportovní tým.

7. Vyzkoušejte co nejvíce ve všem, bez ohledu na to, jak to děláte. Někdy můžete dosáhnout maxima svého úsilí, jen abychom se dostat z postele - v jiných dnech vše může být mnohem lepší - můžete strávit velmi produktivní pracovní den, abyste mohli poskytnout cvičení, a ve večerních hodinách je dobré mluvit s lidé blízko vás.

Budete být schopni být flexibilní člověk, buďte připraveni na dobré i špatné dny, ale vždy a ve všem dělat naše nejlepší, co děláte v určitém dni.

osm. Hlava odpustit. Pokud rozbijete hněv o událostech, které se staly, pak můžete mít problémy s dosažením štěstí. Hlava odpustit ostatní a sebe. To neznamená, že musíte zapomenout na všechno, ale více se týká zbavení hněvu. Za tímto účelem jeden z lékařů doporučuje následující cvičení.

Identifikujte osobu, která je příčinou vašeho hněvu. Nezačínejte, s nimiž máte velmi hluboce zakořeněné problémy stále zraněný).

Uvolni si svůj hněv. Zaznamenejte zkušené pocity v deníku, diskutujte o nich s přítelem, psychoterapeutem nebo jinou osobou, která vám může poskytnout podporu. Rozhodněte se, zda chcete toto téma zvýšit, abyste mohli s nikým diskutovat.

Představte si pachatele, zeptejte se na otázku, že by se tato osoba mohla stát na osobní úrovni, protože s tím, co s vámi zacházelo. Pokus o představit si na jeho místě vám pomůže podívat se na něj soucitem a umožní odpuštění.

Upozorňujeme, že to neudělá žádné akce pachatele. Neměli byste se dopřát těm, kteří se na vás nevztahují. Účelem cvičení spočívá jen proto, že vytáhne hněv o tom, co se stalo, takže můžete pokračovat v životě a cítit se šťastnějším.

Část 4 z 4:

Jiné způsoby, jak zvýšit zábavu

jeden. Usměj se. Podle výzkumu jsou emoce podporovány, a možná a spravují výrazem obličeje, to znamená, že se vám může cítit šťastněji, a frowny vzhled může být smutný.

Pokud jste smutný, zkuste se usmívat na 30 sekund, abyste zkontrolovali, zda budete moci tuto náladu zvýšit.
Můžete se dokonce usmívat v zrcadle a mazlit se vtipné tváře, možná, že se dostanete i smíchu.

2. Dělat kosmetické opravy. Kosmetické prostory jsou schopny vytvořit nový začátek pocit. To lze provést i v nepřítomnosti extra peněz, jednoduše tím, že provádějí permutaci nebo utrácet důkladné čištění z zbytečných věcí.

Zdobí zdi, které inspiruješ, například fotografie míst, které byste chtěli navštívit, nebo portréty lidí, kteří vás inspirují nebo si raději.

Najděte si svou oblíbenou fotku a fotku někoho (možná několik lidí), které milujete. Pokud fotografie ještě nejsou vytištěny, vytiskněte je a vložte je do rámečku a pak je pověsit do prominentního místa.

3. Dopřejte si. Periodicky přidělit čas, aby se hýčkám.

Koupit si knihu, kterou chcete číst. Strávit několik hodin na čtení v pohodlné židli pro šálek milovaného čaje.

Udělejte si koupel s anglickou solí a poté, co použije hydratační krém pro kůži.

Navštivte Spa Salon.

4. Milujte se jako je. Pokud se vám nelíbí své tělo, pak budete mít pravděpodobně problémy s radostem. Zkuste jako denní cvičení, abyste se podívali do zrcadla a zavolejte alespoň pět věcí v sobě, kterého se vám líbí, a ne pět věcí, které nenávidíte v sobě.

Pokud nemůžete volat pět dobré věci, jméno co nejvíce. Každý den zkuste zvýšit seznam, dokud se neskládá z 10-20 bodů.

Téměř nikdo nemiluje všechno samo o sobě, takže se jen snaží milovat maximální počet věcí. Každý člověk je jedinečný hezký vlastním způsobem.

Pět. Dělat dobré věci. Jak říkají: "Je lepší dát než dostat," a je to pravda pro mnoho lidí. Podle výzkumu, při dávání dárků v mozku se stejná místa aktivují, jako když přijali. Následující je několik možných nápadů.

Snažte se stát dobrovolníkem (jen pár hodin měsíčně) za to, co věříte.

Pomozte příteli, relativnímu, kolegu nebo sousedovi něco, co bude opravdu užitečné, například, řezání trávníku, organizovat papír, takže člověk do obchodu s potravinami, pomáhat zabalit věci k pohybu.

6. Naučte se být rozptýlen. Někdy lidé musí být rozptýleni. Vyčistěte čištění, nakreslete na list doodle, abyste ji naplnili, tanec pod svou oblíbenou skladbu nebo odešlete na limity vlastního hlasu.

Jako vy často poskytněte trochu času na rozptýlenou zábavu, bez ohledu na vaše zkušenosti, které si nemusíš zasloužit.

Tipy

Buďte trpěliví na sebe při práci na studiu způsobů, jak dostat radost ze života. Budete mít UPS a Downs, úspěchy a neúspěchy, ale postupně budete úspěšní a stanete se šťastnějším, pokud budete mít věrný vašemu cíli. Postupem času budete určitě silnější a šťastnější.
Abychom pochopili podstatu meditace, je třeba si představit, že se někdy lidé cítí podobně jako vlny, stálý vítr kolem oceánu bez jakékoli kontroly. Místo toho, aby byla vlna, je nutné prezentovat oceán - absolutně vždy klid v jeho hloubce, bez ohledu na to, co se děje na jeho povrchu. Pravidelné meditace vám pomohou najít vnitřní klid.