Jak resetovat váhu za tři týdny -

Každý, kdo je nakonfigurován tak, aby zhubl, chce vidět okamžitý výsledek. To je jen nadváha, která se neobjevila přes noc přes noc, a přes noc se to nezbaví. V tomto případě je klíčovým faktorem, ale pokud budete dodržovat přísný výživový režim a plán cvičení, můžete bezpečně očekávat ztráty v průměru od 0,5 do 1,5 kg týdně během prvních tří týdnů.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Provádět změny v dietě

jeden. Zapomeňte na všechny nové módní stravy. Samozřejmě mohou dát některé rychlé výsledky, ale takové diety jsou sotva užitečné a účinek je nikdy není zachráněn. Zpravidla je to jen reklamní tah, který neznamená vyváženou výživu. Během takové stravy nebudete přijímat klíčové živiny. Kromě toho většina lidí získá váhu znovu na konci stravy.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 týdny Krok 2

2. Snížit počet spotřebovaných kalorií. Pokud právě spalete jen 500 kalorií více než konzumuje, může vést ke ztrátě 0,5-1 kg za týden. Počítání kalorií, můžete přesněji porovnat, jak moc konzumujete každý den a kolik běží během tréninku.

Nicméně existuje určité omezení, kolik kalorií lze odříznout, aniž by poškodilo zdraví. Například, pokud plánujete hrát sport na jednu hodinu denně pro rychlé výsledky, stále stojí každý den pro konzumaci nejméně 1200 kalorií - ne méně. Pro srovnání: většinou denní sazba je 2000 kalorií.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 týdny Krok 3

3. Zaměřte se na zdravé možnosti potravin. Aby bylo možné vidět rychlé výsledky, není škodlivé pro zdraví, zaměření na zeleninu, vejce, sójové výrobky, kuřecí prsa bez kůže, ryby, mořské plody, obilí, ořechy, luštěniny, fazole, nízké mastné mléčné výrobky a 95% štíhlé maso. Preferují zdravé sacharidy, jako je dlouhosrnková rýže, filmy, ovesné vločky a ječmen. Jíst ovoce jako pochoutka. Široká škála těchto možností vám umožní zachovat živiny ve stravě, přičemž eliminuje zbytečné sacharidy, cukru a živočišných tuků. Zní snadno, ale je snazší říct, než dělat.

Většina doporučení porcí pokračuje pro výpočet 2000 kalorií za den. Nicméně, vidět rychlé, bezpečné výsledky z jejich úsilí, musíte upravit příjem kalorií pod tréninkem. Nikdy nechodte pod denní kalorií popsanou ve druhém kroku.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 týdny Krok 4

4. Ovládejte velikost částí. Někteří lidé mylně věří, že pokud existuje mnoho užitečných produktů, bude stále přínosem pro tělo. Nicméně, i když budete jíst dobře, stále musíte ovládat velikost částí. Chcete-li získat nejlepší představu o správných částech, pokud jde o zdravou stravu, zvažte následující:

Velikost části komplexních sacharidů, jako je zelenina, obilí a ovoce, by měla být hodnota s pěstí;

Část proteinů by měla být umístěna do dlaně;

Část matic by mělo být také umístěna do dlaně.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 týdny Krok 5

Pět. Vyloučit ze stravy občerstvení a sladkostí. Většina lidí ani nepředstavuje, jak míra kalorií spotřebovaných každý den silně roste spolu s zbytečnými občerstvením a sladkými nápoji. Vyloučit co nejvíce takových produktů z vaší stravy. Bohužel, dezerty zahrnují.

Když potřebujete mít občerstvení, jíst zeleninu místo sladkostí.

Pokud se aktivně snažíte aktivně jíst pouze z desky v jídelně. Bezduché občerstvení před lednicí nebo na pohovce mají nemovitost k hromadění.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 týdny Krok 6

6. Pít hodně vody. Můžete výrazně snížit počet spotřebovaných kalorií, nahrazení nápojů kalorií s vodou. Kromě skutečnosti, že budete udržovat optimální úroveň tekutiny v těle, spotřeba velkého množství vody vám pomůže cítit se sytost, v důsledku toho se zbavíte občerstvení a dalších zvyklostech, které zabraňují vašemu pokroku v hmotnosti ztráta.

To platí i pro alkoholické nápoje, které často obsahují ještě více kalorií než sycené nápoje.

Pít alespoň osm sklenic vody denně, nejlépe zima.

Metoda 2 z 3:

Zvýšit fyzikální zátěž

jeden. Cvičení ve venku denně. Jaká cvičení budete vykonávat a kolik budete nutit hrát sport, závisí na vaší časné činnosti - předtím, než jste vzali bojovou váhu. Měli byste však usilovat o provádění fyzických cvičení v hodině denně. Pokud dodržujete denní režim tréninku, rychle si všimnete, že se stává snazší hrát sport.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 týdny Krok 8

2. Minimalizujte počet silových tréninků. Navzdory skutečnosti, že silový trénink je důležitou součástí sportovního režimu, nepomohou rychle spalovat kalorie. V tomto případě bude nejlepší volba kardiotrans. Vyzkoušejte pliometrický nebo intervalový trénink, abyste spalovali velké množství kalorií a současně udržujte svalovou hmotu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 týdny Krok 9

3. Zvýšit počet kardiovasculací na maximum. Pokud jde o rychlé spalování velkého množství kalorií, kardiovers přijdou do záchrany. Není však třeba se dostat do vyčerpání během hodiny tříd. Pro nejlepší výsledky během tréninku pracujte na potu, a pak pokračovat v poškrábání po celou hodinu.

Pokud máte chronické onemocnění nebo velkou nadváhu, poraďte se se svým lékařem před vstupem do vážného tělesného vzdělávání. Ujistěte se, že lékař najde vaše zdraví uspokojivé pro tuto činnost.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 týdny Krok 10

4. Změnit cvičení. Pokud každý den provádí stejné cvičení pro celočíselnou hodinu, můžete velmi snadno vypálit ". Ušetřit náladu a udržovat zájem, potřebujete diverzifikovat cvičení. Kombinace odporových cvičení s Cardoopers, budete podporovat rychlý tep a nebudete nudit. Kardiotransent znamená, že váš puls se zvýší na 70-85% maximální tepové frekvence a zůstane na takové úrovni po dlouhou dobu. To znamená, že v 60-minutové kardiografii můžete přidat libovolný pohyb, včetně dřepů nebo pushupů.

Zahrnují několik intervalů sestávajících z pushups, sitaps (cvičení na lisu), útoky, dřepy, berpions, skákání na místě s variací polohy rukou a nohou, a přepnout na procházky, dlouhé procházky, jízda na kole, plavání, bruslení, spustit zbabělec, chůze po schodech nebo tanec.

Zvažte i další cvičení, která umožňují přibližně 600 kalorií za hodinu s cílovou amplitudou tepu, například:

jízda na kole;

veslování;

plavání.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 týdny Krok 11

Pět. Použijte kardiomonitor. Pro zlepšení výsledků udržujte tepovou frekvenci v optimálním rozsahu pro spalování tuků a kalorií. Rozsah pro udržitelné spalování tuku je 55-75% vaší maximální frekvence srdeční frekvence. Rozsah 70-85% maximální srdeční frekvence je považován za kardioverzní zónu. Pro nejlepší výsledky strávit polovinu tréninkové doby v rozmezí 55-75% a napůl - v rozsahu 70-85%. To vám umožní spalování požadovaných kalorií stimulovat rychlou ztrátu hmotnosti.

Chcete-li určit maximální srdeční frekvenci, vezměte si svůj věk od 220.

Vynásobte toto číslo o 0,55 a 0,75, abyste zjistili, že jejím rozsahem odolného spalování tuku.

Vynásobte maximální tepovou frekvenci o 0,7 a 0,85, abyste získali řadu karet pro karet.

Použijte kardiomonitor, abyste zkontrolovali, zda zůstanete ve svých rozsahech při provádění cvičení.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 týdny Krok 12

6. Vyzkoušejte trénink intervalu. Intervalový trénink je střídání s vysokou intenzitou zatížení s břemenem s mírnější intenzitou v průběhu cvičení. S pomocí kardiomonitor můžete snadno provádět intervalový trénink, pohybující se z nižší úrovně cílového rozsahu na vrchol po dobu několika minut najednou.

Vývoj vytrvalostního vývoje intervalu tréninku vyžaduje čas. Začněte postupně s několika výbuchem s vysokou intenzitou trochou trvání. Zaměření vždy musí být provedeno, takže to nepřekročí.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 týdny Krok 13

7. Sledujte své kroky. S větší pravděpodobností podporujete svůj sportovní režim, pokud plánujete a zaregistrujete denní tréninku. Při pohledu zpět na počet hodin zaznamenaných na konci každého týdne, zažijete motivaci k pohybu směrem k cíli.

Kromě toho vážil každý den, psaní výsledků. Budete se cítit ještě více motivovaní, jakmile začnete vidět výsledky na stupnicích.

Metoda 3 z 3:

Provádět změny v životním stylu

jeden. Vyčistěte chladničku. Bude pro vás snazší vyhnout se sladkým občerstvením a jiným nezdravým jídlem, pokud je zpočátku udržet v domě. Vyčistěte chladničku a kuchyň bufet se zbavit jakýchkoliv pokušení.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 týdny Krok 15

2. Ponořte se. Snížení rizika občerstvení a dalších kontraproduktivních akcí udržujte aktivitu, i když nehrajte sport.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 týdny Krok 16

3. Častěji žijící doma. Bude pro vás mnohem obtížnější ovládat počet kalorií spotřebovaných, pokud budete neustále jíst doma. Připravte se doma, kde můžete ovládat velikost části a vědět přesně to, co je součástí vařené misky.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 týdny Krok 17

4. SHING 7-9 hodin každou noc. Kromě dobré výživy a sportu má spánek také pozitivní vliv na metabolismus. Vypálení více kalorií, než konzumujete každý den, budete přirozeně zkušenosti únavy. Poskytněte tělu potřebným odpočinkem pro zlepšení výsledků co nejvíce.

Tipy

Chcete-li snížit velikost částí, zkuste sloužit nádobí na salátové desky, a ne na deskách na večeři. Chcete-li ovládat velikost částí, sdílejte nádobí v restauracích s jinou osobou, a zvýšit to méně často, balíček potravin pro hotové porce v sáčcích, a ne jen jíst z obalu nebo krabic.

Varování

Začněte pomalu a postupně zvyšte intenzitu zatížení. Pozornost by měla být vždy zaměřena na bezpečnost, a nemusíte také tlak na sebe, dokud nerozumíte vašim limitům.
Pokud máte chronické nemoci nebo mnoho nadváhy, měli byste se poradit se svým lékařem, než začnete aktivně vlak.