Jak si vybrat užitečné ořechy (pro ženy) -

Pro maximální spotřebu živin se doporučuje mít různé produkty proteinů. Ořechy jsou považovány za vysoce chráněný potravinářský produkt a jsou velmi užitečné pro zdraví. V klinických studiích ukázaly, že schopnost snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a určitých typů rakoviny. Také vzhledem k vysokému obsahu vláken, tuků a proteinu, matic pomáhají přejídat, vytváří pocit sytosti. To znamená, že může přispět ke snížení tělesné hmotnosti. Ženy jsou více nakloněny na vznik kardiovaskulárních onemocnění než muži a ořechy spotřeby jako součást zdravé stravy pomáhají snížit toto riziko, zejména u žen trpících diabetem typu II. Všechny matice jsou známé pro jejich užitečný protein, ale každý z jejich druhů má také vlastní vlastnosti. Vynikající způsob, jak určit, které matice budou pro vás nejužitečnější - je to vědět o těchto výhodných vlastnostech.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Určete, kolik potřebují jíst

jeden. Není to špatné jíst matice každý den, jakýkoliv druh ořech, které jste si vybrali. Ořechy jsou plné mono- a polyNaturovaných mastných kyselin (užitečných tuků), proteinů a vláken. Výměna dalších proteinových zdrojů s maticemi pomáhá vyrovnat dietu a zvýšit spotřebu stopových prvků, například vitaminu V. Vitaminové tablety ne obsahují dostatečný počet mikroelementů známých jako fytonutrients - dostanete je z nerafinovaných / pevných potravin. Nicméně, vzhledem k tomu, že matice jsou dostatečné kalorií a často prodávány solené, je důležité vlastnit informace o počtu a nutriční hodnotě ořechů.

Obrázek s názvem Vyberte si zdravé matice (pro ženy) Krok 2

2. Určete optimální velikost porce. V ořechech může být obsažena od 150 do 180 kalorií v 30 g a od 10 do 22 g tuku za 30 g. Oni také obsahují přibližně 4-7 g bílkovin o 30 g.

Množství proteinu, spotřeby maticemi, z vaší každodenní normy požadovaného proteinu. Průměrná žena potřebuje asi 46 g proteinu za den.

Vezměte si počet kalorií a tuků z celkové spotřeby za den. Průměrná žena je zapotřebí asi 2000 kalorií za den a 20-35% by mělo být tukové kalorií, s omezením nasycených tuků na méně než 10% celkové kalorie.

Pokuste se konzumovat asi 40 g ořechů každý den. Podle vědeckých závěrů je 40 g optimální množství srdečních zdravotních matic, zejména pro ženy s diabetem typu II.

Obrázek s názvem Vyberte si zdravé matice (pro ženy) Krok 3

3. Zkontrolujte obsah sodíku v předem balených maticích. Mnozí výrobci smaží, solené ořechy a přidávají v nich koření. Tyto koření často obsahují glutamát sodný a sůl a mohou do vaší stravy přidat značné množství sodíku. Aby se zabránilo zbytečné spotřebě této látky, vyberte matice bez soli a koření. Pokud určitě potřebujete koření a sůl v ořechech, nakupujte pouze ty, které obsahují minimální množství sodíku. Nadměrné množství sodíku může způsobit zpoždění vody v těle a zvýší riziko vzniku hypertenze.

Obrázek s názvem Vyberte si zdravé matice (pro ženy) Krok 4

4. Jezte pár ořechů jako svačinu. Jejich ořechy jsou vynikající občerstvení, protože by neměly být skladovány v chladničce a mohou být rychle konzumovány. Jsou také satisted a umožňují snížit využití nezdravých občerstvení mezi jídly. Protein slouží delšímu zdroji energie než běžné sacharidy.

Obrázek s názvem Vyberte si zdravé matice (pro ženy) Krok 5

Pět. Přidejte je do nádobí při vaření. Pokud máte těžké jíst dostatek ořechů nebo nemáte rádi jejich vkus, zkuste je při vaření nádobí přidat. Kešu a Země jsou vhodné pro dušené nebo chilli. Připravují stejným způsobem jako celé surové fazole - jsou, čím déle připravují - tichý struktura se stává.

Metoda 2 z 3:

Vyberte si správné ořechy

jeden. Zvedněte různé matice pro své účely, v závislosti na jejich nutriční hodnotě. Pokud chcete snížit riziko rakoviny prsu, můžete si vybrat, že matice, která se projevuje v tomto. Můžete také zakoupit směs ořechů nebo ji vytvořit sami, v závislosti na vašich dietních preferencích a instalacích.

Velmi působivé výsledky, které prokazují spojení mezi spotřebou ořechů a snížením rizika koronárních srdečních onemocnění, publikovaných v "britském časopisu výživy" Kelly JH a Sabate J. V této práci se výzkumníci odvolali na čtyři velká práce - adventistická zdravotní studie, studie žen Iowa, zdravotní sestry a zdravotní studie lékařů. Když byly všechny tyto čtyři práce shromážděny společně, studie ukázala, že spotřeba ořechů nejméně čtyřikrát týdně o 37% snižuje riziko koronárních srdečních onemocnění ve srovnání se vzácným použitím nebo úplným nedostatkem ořechů ve stravě. Navíc, další část matic týdně koreluje s průměrným poklesem rizika, aby získal koronární srdeční onemocnění pro další 8.3%.

Obrázek s názvem Vyberte si zdravé matice (pro ženy) Krok 7

2. Vlašské ořechy se odlišují nejlepším obecným rekreačním efektem. Jsou považovány za mimořádně užitečné, máte spoustu důvodů, jak je konzumovat. Obsahují téměř stejné množství omega-3 polynenasycených mastných kyselin, stejně jako lososa, a jsou doporučeny pro každodenní použití pro zajištění nezbytné dávky kyseliny linolové kyseliny a alfa-linolové kyseliny (omega-3 mastné kyseliny). Tyto mastné kyseliny ukázaly, že schopnost zvýšit funkci mozku, chránit před diabetem typu II a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Kromě omega-3 mastných kyselin obsahují vlašské ořechy významné množství kyseliny ellagové, což posiluje imunitu a vitamín B6. Klinické studie na myši ukázaly, že vlašské ořechy snižují riziko rakoviny prsu.

Obrázek s názvem Vyberte si zdravé matice (pro ženy) Krok 8

3. Pokud jste pro vás důležití pro vás zdraví srdce a hodně proteinu, zvolte arašídy. Arašídy, i když technicky a není matice, a fazole, obsahuje největší množství proteinu - 7 g na 30 g produktu. Také vykazoval vynikající výsledky v snižování cholesterolu a ochrany proti kardiovaskulárním onemocněním. Unikátní živina obsažená v arašídech - resternol - antioxidant, objevil také v červených víně, které má anti-stárnutí charakteristiky.

Pry arašídy pro posílení svých užitečných vlastností! Studie vedená skupinou vědců na University of Florida, publikovaná v časopise Chemie potravin, ukazuje, že v arašídech ve vysoké koncentraci obsahuje antioxidant zvaný polyfenol, a to Pečení může zvýšit hladinu kyseliny cougarové v arašídech, což zvyšuje celkový obsah antioxidantů o 22%:

Obrázek s názvem Vyberte si zdravé matice (pro ženy) Krok 9

4. Pokud je pro vás důležitý pocit sytosti, vyberte si pistácie. Pistácie jsou bohaté na protein - 6 g na 30 g a jsou považovány za šampioni ořechů na obsah vláken. Počet vláken v pistáciích je srovnatelný s vlákny v Oaturas. Pomáhá také chránit před kardiovaskulárními onemocněním. Obsahují značné množství fytosterolů, které sníží úroveň cholesterolu LDL.

Obrázek s názvem Vyberte si zdravé matice (pro ženy) Krok 10

Pět. Mandle jsou nejlépe chráněny před rakovinou. Almond je považován za matici s nejvyšší hustotou živin a obsahuje vysokou úroveň vitaminu E a jeho zesilovače. Bylo prokázáno, že vitamín E pomáhá chránit proti mrtvici a rakovině, včetně rakoviny prsu a rakovinou tlustého střeva.

Obrázek s názvem Vyberte si zdravé matice (pro ženy) Krok 11

6. Brazilské ořechy budou vhodné pro lepší ochranu proti rakovině prsu. Jsou bohatí na selenu. Selenium snižuje rakovinu prsu.

Obrázek s názvem Vyberte si zdravé matice (pro ženy) Krok 12

7. Zdraví srdce podporuje makadamii, pekan a kešu. Obsahují mnoho monononaturovaných mastných kyselin. Pekanové matice ve srovnání s jinými maticemi mají největší množství nenasycených mastných kyselin a nejmenších nasycených mastných kyselin. Kešu, kromě, jsou známé pro vysoký obsah železa.

Obrázek s názvem Vyberte si zdravé matice (pro ženy) Krok 13

osm. Pokud jste těhotná nebo věk, vhodná proápění dítěte, jíst lískový ořech. Les, nebo oříškový ořech, chrání před vrozenými malformacemi v důsledku vysoké úrovně obsahu folta. Je také bohatý na vitamíny E a B a podle výzkumu, může zpozdit duševní pokles. Další hazelnak snižuje riziko onemocnění kardiovaskulárního systému díky svým vlastnostem po proudu.

Obrázek s názvem Vyberte si zdravé matice (pro ženy) Krok 14

devět. Zapadnete se směs matic, pokud chcete získat všechny užitečné výhody s pohodlím jejich použití. V supermarketu najdete matice s ořechy vařenými pro zdravé srdce, energii a jednoduše vybráno v aromatizačních vlastnostech.

Metoda 3 z 3:

Nákup a skladování ořechů

Koupit ořechy máte mnoho možností. Prodávají se v malých a velkých balíčcích ve formě směsí a t. D. Ořechy rychle zhoršují, takže nákup správného množství a správné skladování jsou důležité pro zachování optimální čerstvosti a získání všech možných zdravotních přínosů.

jeden. Pochopit rozmanitost forem, ve kterých si můžete koupit matice. Jsou dodávány celým číslem, ve skořápce nebo purifikovaných, kusech. Můžete také koupit pečené ořechy, s kořením nebo bez, s přidáním soli nebo nesolených ořechů. Chcete-li si koupit něco, co nejlépe vyhovuje, musíte mít nějaké informace o těchto formách a zkontrolovat úroveň výživu ořechů.

Samotné ořechy jsou dobře hodí jako občerstvení. Kromě toho obvykle uložili déle. Čištěné ořechy jsou pohodlnější jíst na cestách.
Kousky ořechy obvykle nakupují pro použití při vaření. Malé kousky pomáhají snižovat dobu vaření a nemusíte je čistit.
Ořechy pečené, aby posiloval přírodní chuť a zbavili se kůry. Pečené matice obvykle obsahují sůl a koření, takže zkontrolujte přítomnost sodíku.

Obrázek s názvem Vyberte si zdravé matice (pro ženy) Krok 16

2. Dozvědět se o různých typech balení a vybrat si ten, který vám nejlépe vyhovuje.

Koupit ořechy ve velkých balíčcích Pokud je plánujete jíst každý den, budete je sdílet s někým nebo vařit pokrmy pomocí ořechů. To je nejkrásnější volba. Musí být uloženy v uzavřené nádobě, v chladném tmavém místě, aby se všechny užitečné vlastnosti delší. Obvykle jsou za správných podmínek skladování, matice jsou uchovávány po dobu asi tří týdnů.

Pokud plánujete používat matice po dobu tří týdnů a nebudete sdílet s nikým, koupit balené matice, jako je v plechovce. Takže udržují svou svěžest a jsou v poměrně malém čísle, abyste je mohli vydávat dříve, než zničí.

Koupit balíčky s rozdělením na porce, pokud se obáváte o počet ořechů, které jíte. Takže jedíte jen to, co jste. Kromě toho jsou takové balíčky delší skladované čerstvosti, protože jíte část ořechů řezaných po otevření sáčku.

Tipy

Celé matice ve skořápce jsou obvykle uloženy delší purifikované. Pokud je budete ukládat do misky nebo na dlouhou dobu, je nejlepší zachránit své vlastní ořechy ve skořápce.

Varování

Buďte opatrní, pokud si myslíte, že můžete být alergický na lesní ořech nebo arašídy. Nejlepší je poradit s lékařem před použitím ořechů, protože reakce může být velmi silná.