Jak provést revoluci: 11 kroků

Zvedání spojky - jedna z nejdůležitějších prvků pro začátečníky gymnastka. Pokročilé sportovci používají revoluci stranou vylézt na příčníku a připravit se na jiné prvky. Na vysoké úrovni gymnastiky používejte složitější prvky pro zvedání perverzní. Nejprve se dozvíte, jak zvýšit odevzdání s přístupem, zkuste.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Pamětní

jeden. Uchopte příčníku prsty od sebe. Udržujte ruce na šířce ramen a uchopte prsty na příčku tak, aby palec je ze stejné strany, kde zbytek. Nováček často umístí palec pod příčníku. Tato chyba, která může vést k dosahu.

2. Udělejte krok zpět od příčníku. Místo toho, aby se nohy vpravo pod příčníku, proveďte krok zpět. Nohy by měly stát společně na jednom řádku.

3. Udělat krok vpřed slabé nohy. Pokud máte pravdu, proveďte krok vpřed s levou nohou - pokud jste levou ruku, proveďte krok vpřed vpravo.

čtyři. Zvedněte svou silnou nohu nahoru pod příčníku. Udržujte nohu plně a vytáhněte ponožku. Zatlačte, že si nohu zvedne vaše tělo přes příčku.

Pět. Otočení příčníku, přiveďte druhou nohu na první. Ruce, které stále musíte držet na břevno, lokty musí být ohnuté, když se vaše nohy pohybují přes břevno, a tělo se otočí. Nosník musí být osa otáčení vašeho těla procházejícího těsně přes stehna.

Když se otočíte, bude pro vás snazší, když se podíváte na nohy. Nosit hlavu, abych zjistil, kde nohy jdou, a zbytek těla jít za ně.

Když vaše tělo se otočí přes příčel, se otáčejí společně s zápěstí. Takže můžete dokončit prvek ve svislé poloze.

6. Když vaše bydlení převrátilo, narovnejte ruce. Zvedněte trup přes příčníku a dokončete prvek, narovnejte tělo do jednoho řádku: ruce, hrudník a nohy musí být zcela rovné. Před skákáním na podlaze držte trochu ve svislé poloze.

Metoda 2 z 2:

Spojka

jeden. Uchopte příčníku prsty od sebe. Ruce by měly být na šířce ramen a palec by měl být na stejné straně, kde zbytek. Lokty musí být pohodlné uvolněné.

2. Stojí tak, že nohy jsou přímo pod příčníku. Místo toho, aby se krok zpět, dostaňte přímo pod příčníku. Nohy by měly stát vedle jednoho řádku. Z této pozice je těžší od tohoto bodu, než když se vrátíte zpět, protože trhá se stálou pozicí je zcela provedena kvůli síle, kterou budete tlačit.

3. Přineste obě nohy spolu pod příčníku. Uchovávejte je dokonale hladce, vytáhněte ponožky a silně zatlačte nohy pod příčníku. Tento push zvedne vaše tělo nahoru a převést ji přes příčku.

čtyři. Přesuňte nohy přes příčku. Vaše ruce se stále drží na břevně, lokty budou ohnuté, zatímco nohy se přes ni pohybují, a tělo se otočí v kruhu. Osa otáčení by měla být držena na příčném příčném boky.

Během převratu budete snazší podívat se na nohy. Stiskněte hlavu, abyste zjistili, jak se nohy otočí, a zbytek těla půjde za nimi.

Když vaše tělo bude vyhozeno přes břevník, otočte zápěstí. Takže můžete dokončit prvek ve svislé poloze.

Pět. Když dokončíte převrat ruce. Zvedněte trup přes příčníku a dokončete prvek, narovnejte tělo do jednoho řádku: ruce, hrudník a nohy by měly být rovné. Před skákáním na podlaze držte trochu ve svislé poloze.

Tipy

Nesnižujte bradu pod příčníku, jinak nebudete schopni přivést nohy nahoru.
Nezvratujte hlavu zpět. Takže vaše nohy budou sklouznout z příčného křeče a nebudete moci provést revoluci.
Snažte se udržet nohy rovnou, když je otočíte přes břevník, pokud vás nikdo nemůže držet. Buď upnout nějaký předmět mezi nimi.

Varování

Nechte trenér stojí na pozastavení, dokud se naučíte provést položku sami.
Nepoužívat Zvýrazňovač! Gymnastický příčel uvnitř pryže, takže můžete být bezpečnější pro provedení prvku, a rukojeť není, takže můžete zranit.

Co potřebuješ

Protechard
Silný tisk
Silné paže