Jak provést benchmark stojící: 7 kroky

Bench Press je cvičení pro ramena, rozvíjející se delta, zadní deltoidy a triceps při provádění plného a správného pohybu.

Kroky

jeden. Stant přesně, noha na šířku ramen. Vezměte příčníku tyče s napájecím rámem nebo zvedněte z podlahy (s největší pravděpodobností budete muset použít rámec napájení).

Nyní bude na špičce hrudníku umístěn na špičce hrudníku a ruce budou zcela ohnuté a připravené zvednout tyč. Ruce drsné by měly být širší ramena. Jako odrůda si můžete vzít užší rukojeť vytvořit zatížení na Triceps.

Obrázek s názvem Do vojenského tisku Krok 2

2. Ujistěte se, že ruční tyčinky. Velké prsty budou umístěny za příčníku a všechny ostatní prsty budou pro vás blíže.

Obrázek s názvem Do vojenského tisku Krok 3

3. Začněte pomalu zvedací křížení paralelní podlahové polohy. Zachránit povodeň nahoře a ohýbaný krk.

Obrázek s názvem Do vojenského tisku Krok 4

4. Kmen Triceps na podlahové dráze, vaše kódy zápěstí budou kolmé k příčnému křemu. Do této doby bude příčník odpočívat na zápěstí v okamžiku, kdy zvednete příčníku.

Po dokončení předchozích kroků příčníku bude nad hlavou. To je v tuto chvíli, že vaše triceps bude zcela vytažen a ramena dostanou plnohodnotné zatížení.

Obrázek s názvem Do vojenského tisku Krok 5

Pět. Snižte příčníku stejným způsobem, jak ji zvedl, ale jen neohýbejte ruce příliš na samém začátku.

Obrázek s názvem do vojenského tisku krok 6

6. Opakujte znovu, spusťte zvedání příčníku z úrovně brady. Proveďte požadovaný počet opakování.

7. To je vše.

Tipy

Nejdůležitější je vyhnout se zranění a nepoškrábat. Vždy spusťte příčníku na úroveň brady a znovu ji tlačí. Budete se podvádět pouze, pokud nevyrábíte plnohodnotné pohyby.
Před zahájením nového vzdělávacího programu se poraďte s lékařem.