Jak se zotavit ze špatného spánku -

Špatné sny jsou velmi běžným fenoménem a je nepravděpodobné, že by z nich někdo dostal potěšení! Mohou zůstat v paměti na chvíli a pronásledovat vás po celý den, zejména pokud je něco v nich opravdu rozrušené nebo vyděšené. V tomto článku najdete užitečné tipy, jak se zotavit ze špatného spánku, klidně usnout a rozbít uzavřený kruh špatných snů. Také se seznámíte s některými zajímavými informacemi přímo o procesu spánku. Pochopení, proč člověk vidí sny, vám umožní realizovat důvod periodického vzhledu špatných snů a pomoci identifikovat stresové faktory, které je ovlivňují ve vašem životě.Konečně se budete moci seznámit s některými doporučeními o tom, jak pomoci dítěti vidět špatný sen.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Vzdálenost od špatného spánku

jeden. Vstát z postele. Pokud jste právě potřebovali dramaticky od špatného spánku a znovu usnete, může vás vrátit do stejného snu a váš noční spánek bude dokonce nervózní a neklidný. Kromě toho, pokud jste naštvaná, nemusíte být schopni usnout na chvíli.

V takové situaci, odborníci doporučují vstávat z postele a ukončit místnost (pokud je to možné). Tato akce bude informovat váš mozek, že postel je prázdninová poloha.
I když se obáváte o skutečnost, že potřebujete určité množství nočního spánku, stále se dovolte probudit se na chvíli, že špatný sen začal mizet a můžete se soustředit na pozitivnější myšlenky.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 2

2. Udělejte si relaxační aktivitu, která vás odvrátí od špatného spánku. Namísto pohledu na hodiny a přemýšlet o tom, kolik času musíte spát a kolik spánku potřebujete, zkuste najít způsob, jak relaxovat a odvrátit pozornost.

Například si přečtěte jednu nebo dvě kapitoly z dobré knihy, než se pokusíte znovu usnout. Snažte se vzít knihu, jehož obsah není spojen s obsahem vašeho špatného spánku. Například, pokud ve svém snu jste cestovali do hor a spadl z útesu, zdržet se dobrodružných románů a lépe přečetli několik stránek historického nebo milostného románu.

Nic obtížného nebo vyžadujícího plné zapojení, například postarat se o domácí úkoly, kancelářské práce nebo domácí práce.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 3

3. Zdržet se touhy zapnout televizor. Specialisté spánku se doporučují snížit čas v čase stráveném na obrazovkách všech elektronických zařízení. Emitované světle modré spektrum může zlomit přirozený cyklus spánku a probudit se.

Kromě toho televizní prohlížení obvykle zpožďuje osobu, to znamená, že je alternativní stimulací, která může zase ještě více způsobit.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 4

4. Může mít teplou lázni. Mnoho lidí najde teplou koupel, pomáhá připravit se na spánek. Pokud zjistíte, že je těžké se uklidnit po špatném spánku, relaxační sprcha nebo koupel mohou uklidnit svou mysl a tělo.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 5

Pět. Proveďte několik lehkých protahovacích cvičení z jógy. Když jste se probudili ze špatného spánku, nejen vaše mysl se vysráží, ale tělo se může ukázat jako napjatý z testovaného stresu. Nedávné studie ukázaly, že třídy jógy jsou schopny zlepšit spánek. Proto se snažíte relaxovat a mysl, a svaly, přemýšlejte o tom, že odjíždíte na malou jógu, než se vrátíte do postele.

Jednoduché rekreační pozice a invertované pozice jsou vhodné, jako je snadné naklonění dopředu (variace shavasana), naklonění dopředu od stojaté polohy (Utanasana), držení těla dítěte (Balasan) a obrácené pozice pro rekreaci a relaxaci (VIPARITA KAPA).

Proveďte natažení a držení těla opatrně, neměli byste dělat před vzhledem potu nebo silného pulsu.

Je velmi důležité, aby překročil komfortní zónu a neožte se v pózách, pokud způsobují bolestivé pocity. Je docela rozumné naučit se jógu od profesionála, který vám pomůže zvládnout pózy a naučit je přizpůsobit je s vlastnostmi vašich organismů.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 6

6. Praxe sčítaté dovednosti. Můžete zjistit, že se můžete uklidnit a vzdálat se od špatného snu přes meditaci, modlitby nebo dýchání cvičení.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 7

7. Poslouchejte klidnou hudbu. Mnoho lidí přiznává, že je snazší usnout při poslechu rádia nebo záznamů s klidnou hudbou. Vzhledem k tomu, hudba nevyžaduje takové zapojení, jako, řekněme, televize, pak Spaní specialisté obvykle podporují myšlenku jeho použití jako pomocné prostředky, aby usnul.

Obecně platí, že váš spánek bude klidnější, pokud se rozhodnete poslouchat instrumentální hudbu a nebudete poslouchat stopy s velkým počtem přechodů, které mohou být intenzivnější a dramatičtější.

Můžete také nastavit časovač vypnutí pro poslech hudby, aby se po chvíli vypne. Tato funkce je v mnoha hudebních aplikacích.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 8

osm. Poslechněte si uklidňující zvuky přírody. Pokud pochopíte, že hudba vám zabrání usínání, zkuste hledat psaní s klidem relaxační zvuky přírody.

Můžete například najít disk nebo aplikaci se zvuky mořského surfování, deště nebo tichých zvuků volně žijících živočichů.

Metoda 2 z 3:

Pochopit a analyzovat svůj špatný sen

jeden. Drive Dream Diary. Psaní frekvence a obsahu vašich snů, můžete identifikovat určité trendy. To vám pomůže pochopit důvod pro vzhled neklidných snů, pochopit je a emocionálně vzdálenosti od nich.

Opakující se špatné sny jsou často děsivé, takže mohou zůstat v paměti déle a pokračovat v rušení osoby po celý den, stejně jako způsobit zvýšený alarm, když odjezd čas spát.
Proto je velmi důležité pochopit důvod pro vzhled špatných snů, a to je diar bude schopna pomoci vám.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 10

2. Věnujte pozornost obsahu vašich snů. Většina snů je obvykle autobiografická. Muž ve snu převážně vidí známé lidi, s nimiž často komunikuje a většina událostí je vypůjčena z každodenního života.

Například těhotné ženy mají tendenci vidět sny o těhotenství, porodu a péči o děti, zatímco lékaři jsou více snění svých pacientů.

Kód Budete věnovat větší pozornost obsahu svých snů, začnete lépe pochopit, co se snažíte informovat svůj mozek. Možná se obáváte nadcházející událost v práci nebo zkušenosti stresu kvůli vašemu vztahu s někým.

Pokud pochopíte, že sny odrážejí váš stresující stát kvůli nějakému problému, soustředění úsilí o jeho řešení vám pomůže zbavit se špatných snů.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 11

3. Pochopit povahu lidských snů. Když se pokusíte analyzovat špatné sny a podívat se na ně zvenčí, bude užitečné pochopit, proč jsou lidé ve všech snech. Porozumění tomu, co se děje v mozku během spánku vám pomůže si uvědomit, že se jedná o zcela normální proces, který může někdy vést k příliš dobrým snem.

Během spánku se mozek snaží zjistit zkušenosti a zkušené emoce, zpracovává informace přijaté denně a začínají vytvářet vzpomínky.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 12

4. Seznamte se s konceptem Dočasné sny. Mozek ne vždy zpracovává informace získané okamžitě. Někdy trvá několik dní nebo dokonce týdny, než zkušení zkušenosti najdou svou odraz ve vašich snech. Výzkumníci předloží hypotézu, že akcí z krátkodobé paměti jsou zahrnuty v dlouhodobých pamětech.

Proč to všechno potřebujete? Pokud pochopíte, že váš špatný sen je právě výsledkem zpracování informací s mozkem, pak můžete konstatovat, že váš mozek jednoduše přepracoval zkušenosti, které jste obdrželi tak nejpříjemnějším způsobem.

V tomto případě nebudete mít důvod k obavám z důvodu návratu spánku.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 13

Pět. Prozkoumejte vedlejší účinky léků, které užíváte. Některé léky jsou schopny vést ke zhoršení spánku a vzhled špatných snů.

Pokud jste nedávno začali vidět špatné sny, měli byste se seznámit s pokyny léků, které přijmete a zkontrolujete, zda je zhoršení spánku možné možným vedlejším účinkem jejich použití.

Pokud takový vedlejší účinek probíhá, poraďte se se svým lékařem o možné změně léčiva. Pokud droga nemůže být nahrazena nebo zrušena, budete alespoň znát možné důvod pro problémy se spánkem a podniknout kroky k vyrovnání se špatnými sny a obnovit po nich.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 14

6. Přemýšlejte o tom, jak často a v jakém množství pijete alkohol. Alkohol může porušovat normální proces spánku a vést k problémům.

Přemýšlejte o zkrácení množství alkoholu spotřebovaného ve večerních hodinách (nebo dokonce). Podívejte se, zda ovlivní snížení špatných snů.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 15

7. Přemýšlejte o dalších možných důvodech špatných snů. Lidé trpící stěhovajími jsou obvykle náchylnější k špatným snem, stejně jako apnoe utrpení ve snu nebo klinické depresi.

Pokud máte podezření, že důvodem pro vaše špatné sny leží v konvenčním stresu, ale v jakýchkoliv fyzických nebo emocionálních problémech je důležité co nejdříve konzultovat lékaře nebo psychoterapeut.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 16

osm. Pochopit, že sny mohou být součástí zármutku. Velmi často lidé, kteří přežili ztrátu nebo traumatickou událost trpí zlými sny a jsou ovlivněni. Z emocionálního hlediska může mít jak přínosný a destruktivní účinek.

Někteří lidé mají sny o ztracené ztrátě posilující depresi, zatímco jiní pomáhají přijímat ztrátu.

Když chápete, že po těžkých zkušenostech jsou špatné sny zcela očekávané, může být lepší relaxovat lépe, protože s vědomím, že vaše sny jsou součástí procesu zármutku. Vzhledem k tomu, že vaše pečeť se postupně ustupuje, nebo můžete lépe ovládat, vaše špatné (nebo smutné) sny se také stávají vzácnějšími.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 17

devět. Pokud vás vaše sny obtěžují, obraťte se na pomoc - a lépe dříve než později. Neváhejte požádat o profesionální pomoc, pokud máte podezření, že špatné sny jsou způsobeny zármutkem, zraněním, úzkostí nebo stresem.

Doktor nebo psychoterapeut se vás zeptá na vaše zdraví. Ujistěte se, že o svých problémech s spánkem a snem o snění.

Metoda 3 z 3:

Pomozte dítěti, který viděl špatný sen

jeden. Klidné dítě. Pokud se dítě probudil ze špatného snu nebo noční můry, okamžitě reagovat na jeho volání a klidně s láskou klidnou, říká, že jste blízko a že je v bezpečí.

Dítě může být obtížné pochopit rozdíl mezi spánkem a realitou. Vaše klidná přítomnost mu pomůže relaxovat a uvědomit si, že právě snil spánek.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 19

2. Vysvětlit, co se stalo. Dítě může být zaměňováno, když se jen probudí z noční můry, takže potřebuje vysvětlit, co se stalo. Například může být narušen, že někdo je špatný pronikl do domu a stále se schovává, takže musíte rychle pomoci pochopit, že to byl jen sen.

Řekni mi: "Snil jsi špatný sen, ale jsem blízko, špatný sen vlevo, a my jsme v pořádku s vámi".

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 20

3. Syfice k dítěti. Vysvětlit mu, že každý čelí špatným snem a co chápete, jak děsivé mohou být.

Bez ohledu na to, kolik chcete, aby dítě překonalo své obavy, neměli byste jen zmínit. Nechte ho pochopit, že je to docela normální vyděsit a rozrušit kvůli špatnému spánku.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 21

4. Spustit monstra (nebo špatné sny). Pokud je dítě stále malé, můžete mu pomoci uklidnit se a znovu vystoupit z "kouzelného lektvaru" nebo "kouzla" pro vyhoštění démonů, monster a špatných snů.

Připravte sprej proti monster (voda v zdobeném pulverizátoru) nebo prášku pro dobré sny, které lze postřikovat po místnosti.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 22

Pět. Poskytnout obránce dítěte. Pokud po rozhovoru a objetí, dítě bude i nadále nervózní a bojí se usnout, možná mu to pomůže se speciální měkkou hračkou, kterou "svěřujete" chránit dítě před špatnými sny.

Například můžete mluvit s panem a-jít a připomenout mu, že by měl chránit dobré sny dítěte a řídit špatné.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 23

6. Snažte se naplánovat budoucí sen dítěte. Pokud se dítě bojí usnout, promluvte si s ním o tom, co by rád viděl ve snu.

Přijít s příběhem, ve kterém dítě bude hlavní postavou, a s ním tam budou jeho přátelé, hračky a jiné postavy spánku. Myslet, než budou dělat, když bude kluk znovu padat.

Diskutujte o nejmenších detailech, nespěchejte na průběh historie. S úspěšnou shodou okolností se dítě spadne do středu diskuse a uvidí pokračování příběhu ve svém snu.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 24

7. Zapněte klid, relaxační hudbu. Ona bude přitahovat pozornost dítěte, dokud se snaží usnout, a převjaté děsivé zvuky, distribuce v klidném domě.

Nabídněte dítě, aby přemýšlel o tom, co tato hudba říká, nebo popsat, co vidí, když jí poslouchá. Možná si představuje kouzelné lesy nebo zářící hvězdy?

Pomozte dítěti vizualizovat klidné obrazy na hudbu. Tak bude schopen relaxovat, a riziko návratu špatného spánku se výrazně sníží.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 25

osm. Promluvte si s dítětem ráno. Dítě nemusí chtít okamžitě sdělit o obsahu špatného snu, když se probudí mezi nouze a neměli byste na to dát tlak. Podívejte se, zda bude připraven na konverzaci o tom ráno.

Takže budete mít dobrou příležitost pochopit, zda je syna špatný sen nebo dcera zcela normální událostí nebo slouží jako příznak vážnějšího problému, například deprese nebo zkušeností kvůli škole nebo přáteli.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 26

devět. Pomozte svému dítěti remake svůj sen. Za den, dítě může být otevřenější diskutovat o špatném spánku podrobně. Pomozte mu přijít s lepším koncem spát nebo upravovat takovým způsobem, že dítě vyhrálo všechny příšery nebo špatné kluky v něm.

Takže dítě se bude cítit ve snu méně zranitelné, bude moci cítit kontrolu nad situací a vaší vlastní silou.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 27

10. Obraťte se na pediatr nebo dětský psychoterapeut. Pokud jsou špatné sny a noční můry časté, měli byste hledat radu od specialisty. To je obzvláště důležité, pokud sny negativně ovlivňují stav dítěte nebo způsobují emocionální nebo behaviorální problémy.

Obrázek s názvem dostat přes špatný sen krok 28

jedenáct. Promluvte si s učiteli dětí nebo se školním psychologem. Bude užitečné vědět, zda má dítě potíže ve škole nebo jakékoli problémy se spolužáky. Mohou to být důvodem pro vzhled špatných snů.

Pokud dítě prostě předává přechodné období, všimne si, že učitelé zvědomí, že v poslední době špatně spí, takže to může ovlivnit jeho chování a akademický výkon ve škole.

Informování učitele pomůže chránit dítě před dalším stresem ve škole.