Jak vést zdravý životní styl v mládeži

Každý je důležitý Myslet si Pro program zdravého životního stylu a držet se jí, Ale pokud studujete na střední škole, postupujte podle principů zdravého životního stylu není vždy snadný. Vývoj správných zvyklostí V mladém věku zjednoduší úkol udržet je, když se stárnete. Tyto návyky by se měly vztahovat na všechny aspekty vašeho života a významně ovlivnit akce provedené vámi. Zdravý životní styl vám také pomůže poskytnout vám bezpečnosti a obecně blahobyt v obtížném období přechodu od dospívajícího věku k smysluplnému dospělosti.

Kroky

Část 1 z 4:

Péče o zdraví a bezpečnost

jeden

Řekněte střízlivý a zdravý životní styl. Často adolescenti pod vlivem přátel a vrstevníků v určitém okamžiku začnou vyzkoušet alkohol nebo drogy. I když člověk jíst alkohol nebo narkotické léky, kteří vás snaží přesvědčit, že to bude populární, že dělají všechno, pamatují si, že je to lež. Ne všichni používají alkohol nebo drogy a neměli byste podlehnout tlaku pouze proto, že vrstevníci se rozhodli experimentovat s látkami, které mění vědomí. Ve skutečnosti může střízlivý a zdravý životní styl přispět k založení a rozvoji přátelských vztahů s lidmi, kteří mají podobné pohledy a připraveni vám poskytnout podporu.

Odolnost proti tlaku vrstevníků a řekněte mi, že nemáte zájem o užívání zakázaných látek a alkoholu. Pokud to nepomůže, nechte své rodiče jen zdvojnásobit, pokud zjistíte, že jste vyzkoušeli alkohol nebo drogy.
Tabák Kouření je také velmi nebezpečné a způsobuje těžkou závislost. Docela drahý zvyk kouření může zničit vaše zdraví a dělat vaši společnost není příliš příjemná pro ty, kteří nekouří.
Snažte se užívat života. Pokud najdete zdroje radosti a pozitivní pro sebe, budete méně nakloněni hledat cestu ven ve stavu změněného vědomí.
Pamatujte si, bez ohledu na to, kdo jste, určitě existují lidé, kteří vás vybrali příklad napodobovat. A kouření, tabák nebo užívání drog slouží jako špatný příklad pro zbytek.
Pokud se obáváte, že budete obtížné říci "ne" alkohol nebo drogy, mluvit s dospělou osobou, která důvěřuje. Například to může být někdo od příbuzných nebo milého učitele. Možná, že všechny viny vnitřních problémů se sebezkoumáním nebo situací v rodině, pro které byste měli věnovat pozornost.

Obrázek s názvem Získejte svůj řidič `src =

2. Řídit auto bezpečně a zodpovědně. Pokud jste již 18 let a jste obdrželi správně, nezapomeňte, že v současné době největším nebezpečím pro mladého řidiče je nepozornost na silnici a nebezpečné řízení. Mnoho nově nových řidičů si ani nepřemýšlejí, když se jedná o jízdu, promluvte si po telefonu bez headsetu nebo jinak rozptýlené. Nicméně, nepozorivá jízda může být smrtící (a často se to stane) - někdy dost jen podívat se z cesty a okamžitě se dostat do nehody.

Nikdy nepředstavujte a nemluvte telefonicky při řízení. Pokud potřebujete jíst, vypít, nakonfigurujte stereo systém nebo spusťte navigátor, jíst na boku a zastavit, protože při řízení všech těchto akcí můžete odvrátit pozornost od silnice.

Snažte se vést sami, dokud se nestane zkušenějším a jistějším řidičem. Pokud řídit auto a jdete s cestujícími svého věku, riziko nehody na silnici se výrazně zvyšuje.

Pokuste se absolvovat kurzy bezpečné řízení. Pokud jsou v okolí takové kurzy, bude nutné použít příležitost zaregistrovat se pro ně a věnovat jim pozornost.

Nezapomeňte sledovat rychlostní limity. Nezapomeňte, že v podmínkách špatné viditelnosti nebo počasí je rychlost často nutné vypustit ještě pod stanoveným limitem.

Ujistěte se, že nosíte bezpečnostní pás, sedíte na kole nebo na sedadle spolujezdce.

Nikdy se nevidí ve stavu narkotické nebo alkoholické intoxikace. Pokud jste na párty, a ten, kdo vás musel vzít domů, už opilý, zavolej taxi, obraťte se na střízlivý přítel nebo zavolejte rodiče, aby vás přijeli a vzali vás.

Obrázek s názvem Vyhněte se pod tlakem do Sexu

3. Ukázat odpovědnost v sexuálních vztazích. Ne všichni mladí lidé po nástupu většiny jsou řešeni pro sexuální vztahy. Ve skutečnosti se mnozí zdržují. Abstinence je jediným zaručeným způsobem, jak chránit před těhotenstvím a pohlavně přenosným onemocněním. Existuje mnoho dalších způsobů, jak vyjádřit emoce a pocity ve vztahu k způsobu, jakým jste drahý, takže sex by neměl být jedinou možností. Sexuální život může ovlivnit vaše romantické a sociální vztahy, a ne vždy zdravý, včetně zvyšování úrovně stresu a vést k sociální izolaci. Pokud se stále rozhodnete pro sexuální vztahy, je pro ně důležité ukázat opatrný a zodpovědný přístup.

Promluvte si se svými rodiči, určitě jiným nebo příbuzným nebo se poraďte se svým lékařem, pokud jste začali nebo jen plánujete začít sexuální život. Pomůžete vám vybrat nejlepší způsoby, jak chránit a pomáhat při získávání finančních prostředků nezbytných pro to. Pokud není nikdo vedle někoho, kdo by mohl důvěřovat, zkuste zavolat na horkou linku podpory mládeže nebo se poradit s lékařem.

Velký počet sexuálních partnerů významně zvyšuje riziko infekce s pohlavně přenosným onemocněním. Pokud se rozhodnete začít sexuální život, pak můžete snížit riziko pro vás a váš partner vzájemně monogamní vztahy.

Během pohlavního styku od samého počátku a do konce byste měli vždy používat kondomy. I když používáte jiné metody antikoncepce, je důležité použít kondomy na ochranu proti pohlavně přenosným onemocněním.

Antikoncepční léky mohou být vyrobeny v různých formách. Pomohou chránit před těhotenstvím, ale nechrání vás před pohlavními chorobami, takže spolu s nimi je stále nutné použít kondomy.

Prostředky nouzové antikoncepce, pořízené krátce po nechráněném styku, jsou určeny pro speciální situace, například když se kondom zlomil nebo zapomněli si vezměte antikoncepční tabletu. Nouzová antikoncepce vás však nebude chránit před sexuálně přenosným onemocněním, takže musí být použita pouze ve zvláštních situacích (a nikoli jako hlavní způsob antikoncepce).

4. Postarat se o zdravé tělo. Mladí roky jsou někdy velmi obtížné z důvodu fyziologických a chemických změn, ke kterým dochází v těle během tohoto období. Někteří mohou v tomto věku vyzvednout nebo zhubnout. Jiní mohou vyrůstat výrazně nad vrstevníky. Vaše velikost, obrázek a komplex v žádném případě by neměla být zdrojem rozpaků. Nikdy nemyslete špatně o svém vzhledu a ignorujte ty, kteří se vás snaží jet.

Nezapomeňte, že tělo každé osoby je individuální. Neexistují žádné normy nebo "normální" rozsahy růstu, hmotnosti a tvarů, protože neexistuje "normální" barvu vlasů nebo oko.

Nedovolte, aby vás ostatní dostali špatně přemýšlet o svém vzhledu a sami nikdy nenutí nikoho, aby přemýšlel o tom špatně nebo jeho vzhledu.

Máte-li touhu začít správně jíst nebo zvýšit každodenní fyzickou aktivitu, pak existuje celá řada způsobů, jak je bezpečné. Obraťte se na svého lékaře o zachování fyzické zdatnosti a zdraví bez rizika pro sebe.

Pět

Poskytnout dostatečný noční spánek. Spánek - důležitá složka v životě nějakého mladého muže. Správné množství spánku pomáhá tělu silný, zdravý a optimálně pocit. Když člověk zažívá nedostatek spánku nebo jeho spánek není dostatečně kvalitní, může negativně ovlivnit další aspekty svého života.

Teenageři musí spát 8-10 hodin v noci a některé potřebné i delší spánek (záleží na životním stylu a vlastnostech těla).

Nedostatek spánku může být nepříznivý vliv na výkon a pozornost při řízení. Kromě toho není dostatek dlouhého spánku negativně ovlivňuje fyzické lidské zdraví.

Poskytněte se vysoce kvalitní noční postel - k tomu, postupujte podle určitého režimu nastavení spánku (ještě o víkendech). Denní odchod a lezení zároveň vám pomůže nastavit tělo pro vysoce kvalitní spánek.

Takže váš sen je stále lepší, udržovat lehký chlad v ložnici (ale nemělo by být příliš chladno). Nejvíce ideál, pokud je místnost 15,5-18,5 ° C.

Snažte se ztmavnout místnost, zavření záclon nebo žaluzií. Je také nutné přestat používat jakoukoliv elektroniku 30-60 minut před spaním, aby nedošlo k narušení hladiny melatoninu v těle.

Obrázek s názvem mít sex s někým s herpes krok 5

6. Neumožňují patogenní reprodukci mikroflóny. Mnoho středoškolských studentů je připraven pro každého, kdo by sdílel s přáteli, bohužel patogenní mikroorganismy jsou zahrnuty v této kategorii. Je dobré být přáteli s vrstevníky, ale stále je nutné praktikovat dobrou hygienu jak ve společnosti přátel, tak domů sám se sebou.

Vždy si umyjte ruce teplou vodou mýdlem. Pokud není možnost používat mýdlo, použijte ruční dezinfekční prostředek.

Nedotýkejte se očí a úst, pokud nejste dlouhá rukama.

Při kýchání nebo kašli zakryjte ústa a nos.

Nesdílejte potraviny, lahve na vodu a kosmetiku s přáteli, protože jsou často zdroji distribuce nemocí a infekcí mezi lidmi.

Část 2 ze 4:

Dodržování zdravé výživy

jeden. Jíst čerstvé ovoce a zeleninu. Ovoce a zelenina jsou důležitými zdroji vitamínů, minerálů a vlákniny. Teenageři potřebují zeleninu a ovoce, aby rostly a zůstaly zdravé. Takové produkty musí být součástí jakékoli vyvážené stravy.

V podstatě mládež stojí 1,5-2 šálku ovoce denně.
Každý den také potřebuje k jídlu 2,5-3 šálků zeleniny.
Jíst čerstvé ovoce a zeleninu jako zdravé občerstvení - jsou mnohem užitečnější než jídla v restauracích s rychlým občerstvením.

2. Dávají přednost vodě a ne sycené nápoje. Voda je účinněji uhasena žízeň než slazená nápoje. Vzhledem k tomu, že ve vodě není cukr, neobsahuje kalorie. Udržovat zůstatku vody a zdraví organismu Denní pít dostatek vody.

Bylo zjištěno, že pravidelné používání sycených nápojů může vést k souboru nadměrné hmotnosti a obezity. Existují však další nápoje, které také obsahují spoustu cukru, včetně šťáv, sportovních nápojů a mnoha nápojů obsahujících kofein.

Pokud se obyčejná voda kohoutku nelíbí, zkuste pít sycené vody. Jídelní minerální voda s plynem a příchutě může mít osvěžující účinek a sloužit jako dobrá alternativa k sladkým syceným nápojům.

Většina dospělých potřebuje pít 2-3 litrů vody denně, aby udržovala rovnováhu vody a normální zdravé fungování těla.

Používejte s sebou vodu, když máte dostatečně vysokou aktivitu. Během fyzické aktivity byste měli pít více vody, pokud žijete v horkém klimatu, nebo se jednoduše nakloní na zvýšené pocení.

3. Vyhněte se použití produktů pro rychlé občerstvení a technologické zpracování. Výrobky vyrobené technologickým zpracováním často obsahují hodně soli, cukru a tuku. Tato kategorie zahrnuje soubory cookie, čipy, cukroví, koláče, pečení a polotovary pro vytápění v mikrovlnné troubě. Vyloučit takové produkty z napájení a pokusit se jíst co nejvíce čerstvých produktů.

Omezit používání masa. Snažte se jíst ne více než 70 gramů červeného masa a masných výrobků denně (přibližně pár jehňat, hovězího nebo vepřového masa).

Dejte si zprávu o počtu použitých cukru. Cukr se přidává do mnoha výrobků a nemusíte o tom ani podezřít. Je obsažen v sušenkách, snídani vločkách a dokonce i v konzervách omáčkách pro makaroni. Mnoho nízkotučných produktů je jen plné cukru. Existuje mnoho důkazů, že cukr hraje důležitou roli ve vzniku mnoha vážných zdravotních problémů, od obezity a končící metabolickým syndromem.

Mělo by se také zabránit trans-tuky obsažené ve smažených potravinách a hotovém pečení. Místo toho dávejte přednost mononaturovanými a polynenasycenými tuky, které jsou přítomny v avokádu, ořechech, rybách, olivách a semenech.

Obrázek s názvem jít na carb zdarma dieta kroku 7

4. Dejte přednost k nízkotučným nebo odmazněným mléčným výrobkům. Mléčné výrobky jsou důležitou složkou výživy. Pomáhají tělu přijímat vápník, vitamin D, stejně jako další vitamíny a živiny. Použití pevných mléčných a fermentovaných mléčných výrobků však může usnadnit soubor nadměrné hmotnosti, která převažuje nad přínosem.

Namísto pití celého mléka, postupně jít do odstředěného mléka.

Během několika týdnů, snížení mastné mléka používaného na 2%, 1%, a nakonec 0%, aby nebylo provokovat zažívací poruch v důsledku prudkého zvýšení mastné.

Vyberte si nízkotučné nebo odmaštěné typy sýrů, jogurtu a tvarohu, místo mastné.

Můžete také vyzkoušet náhražky přírodního mléka a mléčných výrobků, jako je sójový nebo mandlový mléko. Tyto nápoje a produkty připravené na nich budou užitečnější, navíc obsahují mnohem méně tuku.

Pět. Omezit zdravé porce. I když je na obalu produktu indikován, že v něm existuje několik tuků, cukru a cholesterolu, slepě nedůvěřují těmto informacím. Obvykle jsou nápisy tohoto druhu založeny na doporučeném množství porcích, které vám mohou být znatelně méně známé. Nezapomeňte zkontrolovat informace o velikosti částí pro své oblíbené produkty a nápoje a pokuste se jíst ještě menší (užitečnou) velikost částí při jíst takové produkty.

Použijte menší nádobí pro obsluhu - velikost částí na malých talířech se bude zdát více a budete rychleji upevněni.

Snažte se pokrýt stůl v kuchyni a tam je u stolu takovým způsobem, že nemáte možnost protáhnout přidávání nebo dokonce několik přísad.

Když se jednáš v kavárně, zkuste sdílet s přáteli nebo příbuznými. Jakmile přinesete jakékoli jídlo, můžete také okamžitě odložit polovinu části a požádat kontejner potraviny, aby si to s vámi, - tím se vyhnete pokušení jíst vše v jednom.

Vyhněte se touhy objednat kombinovanou sadu potravin nebo "super-porce" jakéhokoliv produktu v zařízeních Fastfud. Obvykle zahrnují velmi velké části hranolků a sodovných brambor, které jsou velmi škodlivé pro zdraví.

Část 3 ze 4:

Údržba aktivního životního stylu

jeden. Zapojte se do aerobní aktivity. Fyzická aktivita je důležitá pro mladého a stále rostoucí organismus. Musíte každý den přijímat fyzickou námahu, abyste udrželi zdravou váhu a rozvíjeli silné svaly a kosti. Pokud jste zvyklí pravidelně hrát v mládeži, pomůže vám s dospělým životním stylem Izodorium v dospělosti.

Moderní příručky doporučují mladým lidem, aby se zapojili do mírného nebo intenzivního cvičení po dobu nejméně 60 minut. Zároveň alespoň tři dny v týdnu by měla být aktivita intenzivní.
Není to špatné aerobní typy aktivit, cyklistiky a tanec. Aerobní zatížení mohou být použity k odstranění stresu na konci dne nebo usnadnit probuzení těla v dopoledních hodinách.
I obyčejný Dlouhá procházka lze považovat za aerobní aktivitu. Udělejte chůze po konstantní složce svého dne, pokud je to možné, zkuste chodit nebo použít kolo, místo jezdit do auta.

2. Práce na posilování svalů. Svalové masové rozšíření je také důležité pro zdravý a aktivní životní styl. Práce s těžkými hmotnostmi je dobrým způsobem, jak budovat svalové svalové svaly (zejména na nohách), může být také posílen pravidelným aerobním zatížením.

3. Strávit méně času na počítači a televizi. Čas strávený před obrazovkou obvykle snižuje dobu, po kterou byste mohli strávit na fyzické aktivitě. Prohlížení televize déle než dvě hodiny denně zvyšuje riziko nesprávné výživy, sedavého životního stylu, problémy s hmotností a obezitou. Nadměrný čas pro počítač je spojen se stejnými riziky.

Použijte počítač a sledovat televizor je přípustný v mírném objemu, ale většina času potřebujete strávit na čtení, provádění domácích úkolů, komunikace s přáteli a příbuznými nebo venkovními hrami.

Chcete-li zkrátit dobu strávenou na počítači nebo přední televizi, zkuste nastavit časovač.

TV a počítač jsou lépe umístěny v obývacím pokoji, takže ve vaší ložnici nemáte žádný trvalý přístup.

Část 4 z 4:

Rozvoj zdravých vztahů a přátelských spojení

jeden. Praxe zdravé přátelské vztahy. Přátelství je důležitou součástí nedávných let pěstování. Často přátelé, kteří se objevili v našich starších třídách, zůstávají přátelé pro život. Je velmi důležité pečlivě přistupovat k přátelům a strávit čas s těmi, kteří se o vás starají a přeji vám jen to nejlepší.

Dobří přátelé chtějí, abyste byli šťastní, za všech okolností budou podporovat a povzbuzovat.
Skuteční přátelé se s vámi budou vždy sdílet momenty radosti a určitě se omlouvají, kdyby řekli nebo udělali něco, co vás zranilo.
Tento přítel se zajímá o vaše myšlenky a pocity, bude poslouchat vaše slova.
Přátelé vás budou trvat, jak jste, a nebude nutil pro skutečnost, že jste nepříjemní.

Obrázek s názvem má dva milenci najednou krok 2

2. Naučte se identifikovat destruktivní nezdravé přátelství a zastavit je. Spolu s tvorbou dobrých přátelských spojení je důležité být schopni identifikovat nezdravé a urážlivé pohledy na přátelství a partnerství. Takové vztahy vám mohou nepříznivě ovlivnit morálně, emocionálně a fyzicky. Mějte na paměti, že schopnost Definitivní přátelství a Sdělení - To je jen první krok. Po něm je nutné snížit čas komunikace s nežádoucí obličejem nebo dokonce zcela odstranit ze svého života.

Pokud vás někdo manipuluje nebo leží, tato osoba nemůže být dobrým přítelem nebo romantickým partnerem.

Žárlivost, cenzura a celkový negativní postoj - všichni se týkají známek destruktivních vztahů.

Pokud vás někdo ohrožuje násilí, ukazuje nás násilí, nebo jiné lidi, kteří vás nutí dělat to, co nechodíte (včetně toho se týká sexuální aktivity), pak je tato osoba krutá a nebezpečná.

Diskutujte o svém přátelství a vztahu s rodiči nebo psychoterapeutem a pokusit se okamžitě porušit všechna spojení s negativní osobou. Pokud se domníváte, že jste ohroženi nebezpečím, v žádném případě se nebojte kontaktovat policii.

3. Najít zdravý a pozitivní model pro imitaci. Přítomnost dobrého imitace je velmi důležitá v dospívání. Možná si to neuvědomujete, ale ve vašem věku jsou lidé velmi zpravodilí. Samozřejmě, přátelé a vrstevníci hrají ve vašem životě obrovskou roli, ale stejně jako vy, také se snaží přijít na naše životy. Proto je nesmírně důležité zvolit dospělou a odpovědnou osobu jako příklad napodobování.

Osoba, kterou jste si vybral příklad napodobování, by měl sloužit pro vás mentorem. On nebo ona by měla být připravena poslouchat vás, postarat se o svou pohodu, dávat vám užitečné doporučení, stejně jako udržet pozitivní a zdravý životní styl.

Tato osoba by měla prokázat zdravý model komunikace, dobré mravy, schopnost komunikovat s lidmi a pracovat v týmu, být spolehlivý, čestný a upřímný. Musí respektovat ostatní a zároveň budou odpovídány respektovány.

Není nutné zvolit jako příklad napodobovat slavnou a slavnou osobu. Ve skutečnosti, mnoho celebrit je velmi špatné příklady.

Rodiče, stejně jako učitelé, strýc, teta, dospělé bratři a sestry mohou být dobrými příklady imitace. Každý zodpovědný, pečující a spolehlivý člověk může být hodným příkladem napodobování.